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瘦人如何增肥的方法
“瘦人如何的方法”现在还有人需要么？时下都是些的人，减肥好像已成为了一种潮流；但也有部分消瘦的人想寻求一种适合自己的增肥方法；今天小编就告诉大家一些，希望对大家有所帮助。
1.均衡的饮食
可以使用或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等导致食物坚硬,不易.
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐.
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.
以上就是小编给你介绍的如何增肥的方法了，其实只要你能把生活调整规律了，加上适量的运动。身体就会变得健康，自然就会变胖啦。
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微信扫一扫瘦人如何增肥增肌 什么方法
核心提示：凡事都存在两个极端，既然有胖子的存在，那么就有瘦人的存在。很多瘦人的体重和正常体重相差甚远，这对于她们的健康来说，是非常不利的。那么，瘦人如何增肥增肌呢？
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凡事都存在两个极端，既然有胖子的存在，那么就有瘦人的存在。很多瘦人的体重和正常体重相差甚远，这对于她们的健康来说，是非常不利的。那么，瘦人如何增肥增肌呢?接下来，本文就为大家介绍两种可以增肥增肌的方法，有需要的朋友不妨参考看看。
瘦人如何增肥增肌
1、增加食量
瘦人之所以这么瘦，多半和自身的饮食有关，比如食量小的人，体重普遍偏轻。所以，对于这种情况的瘦人，就应该想方法来增加自己的食量，以达到增肥的目的。有些人食量小的原因主要和食欲有关，比如食欲低下，甚至厌食。如果是这两种原因导致的食量小的话，那么，就应该去医院做相关的检查，并查明病因，这样才能让自己的食欲恢复正常。此外，也可以从丰富自己的饮食入手，可能选择的食物多了，食欲也就上来了，这样就可以帮助增加食量。
2、加强运动
瘦人想要增肥增肌的话，还需要加强运动。加强运动主要有两个好处，第一个好处就是强身健体，比如可以促进肌肉的生长，从而让自己变得更加的强壮。比如可以提高免疫力，从而可以加强自身的抗病能力，这样就能少生病，体质好了，身材也就会变得健壮。第二个好处就是可以帮助消化，有些朋友之所以吃得少是因为肚子老是不消化的缘故，而经过运动之后，能帮助消化，这样的话，可以增加食物的摄入量，以达到增肥增肌的目的。
瘦人如何增肥增肌?瘦人想要增肥增肌的话，可以从增加食量和加强运动这两个方面入手，可以帮助你有效增肥、增肌，而且这两种方法最好是能结合起来使用，会起到事半功倍的效果。所以，对于想要增肥增肌的朋友来说，这两种方法可以说是不错的选择。
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从饮食方面来分析，瘦人如何健康的增肥呢？其实它并没有像很多想像的那么困难，更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。但我们虽然要理解清楚，增肥并不是简单的发胖，所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。胖人想减肥，瘦人想增肥。要想胖得快，就得吃得好！怎样吃也是有学问的。今天小编就来分享一份增肥食谱，想胖的朋友们快快看过来。
瘦人增肥饮食的要求：
一、保证足够的热量
瘦人想增肥，一定要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者来说可能吃不了，或者一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。
最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
三、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
四、合理选择食物
从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物；酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等；富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
增肥食谱：
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
和10点的加餐差不多
注：刚开始增食的时候，由于吃太多，一天可能要去三次厕所，但后面就开始正常了，基本一天一次。因为身体会有一个适应的过程。为了更快地消化食物，所以每天的锻炼也是必不可少的。
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步骤/方法：
瘦人大多数有挑食、偏食的坏习惯，所以作为家人要在饮食的色香味上下点功夫，多做一些高脂肪、高热量的食物，比如辣子鸡，炖排骨、红烧肉等，既有营养，味道又好，还能刺激食欲，不想长胖都难。
大多数人都喜欢吃甜点，因此可以多给他们准备一些味道鲜美的甜食，比如巧克力蛋糕、芝麻汤圆、双皮奶、银耳木瓜冰糖水、红豆沙、蛋挞等，在餐后吃，营养也丰富，也容易长胖。
另外瘦人一般都不爱运动，因此吃饭也不香，所以要动起来，平时生活中多做一些体育锻炼，比如打球、游泳、跑步、做保健操、爬山、骑车等，既可以增强食欲，多吃饭，也增强了体质。
注意事项：
如果想长胖就需要把握两点，一个是多吃，而且是多吃肉、蛋、奶，多吃甜食，另一个方面也要适当地运动，才能增加食欲，才能吃得下。
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其实瘦完全是有理由的，而瘦人金乐健体冲剂就是针对这些瘦的“理由”，来改善我们的身体状况。
就像是很多瘦子都会烦恼的，怎么吃都不胖，那就是你们的肠胃的消化吸收能力非常差，这样就会让你们对于营养物质的吸收阻碍，这样，如果你们没有把自己肠胃吸收能力调养好，即使你们天天都吃补品也是没有用的，也肥不起来。而瘦人金乐健体冲剂就是针对了这个特点，全面促进广大瘦子的消化功能，从根本的地方恢复肠胃的吸收能力。这样，你们就不用担心怎么吃都不肥了。
瘦子还有一个“形成”的主要原因就是因为睡眠不足。要知道，睡眠是我们补充我们一天的能量的最好的方法，而如果睡眠质量不好，会让我们的体制越来越差，这样就不能吸收到足够的能量，子让就肥不起来了。而瘦人金乐健体冲剂就是针对这个问题，独特的药效，改善广大瘦子们的睡眠，相信你们使用了之后，都会有一个甜甜的睡眠。
除了上面说的这两种状况之外，还有一种是根本就吃不下去的情况。这其实就是你们的肠胃的消化功能不好，就会导致你们经常会有饱腻的感觉，自然就会吃不下去，没有胃口了。而瘦人金乐健体冲剂也针对了这个情况，特地增强了广大的瘦子们的肠胃的蠕动能力，这样就会让你们的消化功能变好，自然你吃什么都会有胃口。当吃得下去之后，你还害怕会不变肥吗。
所以说，看了上面这些瘦人如何增肥的情况，你们对于瘦人金乐健冲剂是不是有了更多的兴趣和信心呢。其实对于每一个人来说，太瘦总归都是一个不好的事情，这样，你会发现你在做许多事情的时候，都有心无力的。就是因为身体太瘦弱了。所以，如果你们为了你们自己的身体着想，不妨考虑一下瘦人金乐健体冲剂，相信一定会让你们满意的。
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