做俯卧撑练胸肌是多组数，低次数；还是少组数，多次数。哪种效果更好。 爱问通
做俯卧撑练胸肌是多组数，低次数；还是少组数，多次数。哪种效果更好。
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现在我一次能做80个，也是一天8组，每次力竭吗？
好的，谢谢
手臂没有疼痛感就好。
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
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所有问题分类请问俯卧撑、仰卧起坐增加组数好还是增加次数好_百度知道
请问俯卧撑、仰卧起坐增加组数好还是增加次数好
我有更好的答案
60-70一组，分30+30+20+20+20。仰卧起坐一组30个，3组，。要是不行就一组25个。告诉你练出肌肉力量的秘诀：大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，，持续紧张，，宁轻勿假。
采纳率：38%
增加组数好
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第三方登录：你应该做多少次俯卧撑来锻炼肌肉？不要盲目健身！你应该做多少次俯卧撑来锻炼肌肉？不要盲目健身！爸爱生活百家号你应该做多少次俯卧撑来锻炼肌肉？多少个俯卧撑一天建立肌肉做2-4组，重复8-16次
每周重复2或3天
通过变化最大化你的俯卧撑俯卧撑很简单，容易做到。它们非常适合加强胸部，上臂和肩膀的肌肉。要建立肌肉，做2-4套8-15次重复。这相当于每天16-60个俯卧撑。每周做2到3次，至少休息48小时。为了获得更大的益处，可以用健身球或抬起腿来挑战自己。当谈到基本的锻炼时，你不可能因为俯卧撑而出问题。他们很容易让初学者学习。事实上，他们可能是你小时候做的第一个练习。作为抵抗锻炼，俯卧撑增加你的肌肉力量。这将保护您的关节免受伤害，并使日常工作更轻松。另外，拥有更多的肌肉意味着你会在休息时燃烧更多的卡路里。它是减肥的重要组成部分。1俯卧撑靶向胸部，上臂和肩部。他们也参与腹肌和背部。根据俯卧撑的类型，即使你的腿和臀部也可以变得柔和。2你应该做肌肉锻炼的次数取决于你的年龄，健身水平和体型。随着你变得更强壮，它也会变化。不过，您可以将其用作基准。从2-4组开始，重复8-15次根据美国运动医学学院的研究，2至4套练习将提升力量和力量。同一组内8至15次重复会加强肌肉。鉴于这些建议，你应该每天从16到60俯卧撑来增加肌肉。做更多将改善你的肌肉耐力。每周重复2或3天这些准则适用于单一锻炼。应该每周重复2或3天，至少休息48小时。3你刚开始锻炼吗？从小处开始。瞄准2套8俯卧撑。然后，您可以逐渐增加重复次数和设置次数。这将使你的肌肉健康地建立起来。变化最大化你的推手标准俯卧撑可能会变得无聊，尤其是当你掌握了60或更多。通过做不同的版本挑战你的身体。这些练习将有益于其他肌肉群，同时保持您的日常趣味。运动球：将您的手或脚放在运动球上。这两种变化将测试你的平衡，并让你的腹部肌肉工作。单手：将一只手放在背上。当你用另一只手扶住自己时，你会给它一个激烈的锻炼。切换武器并重复。拍手俯卧撑：每次起身时，拍手并将双手放回地板。你需要额外的平衡和重点才能回到首发位置。抬腿：将一条腿伸展在身后。当你举起它时，你的大腿和屁股会打结。中途切换腿。获取表格以避免受伤俯卧撑可以压迫你的手腕。为了防止不必要的疼痛，请保持双手分开肩宽。他们应该在你的肩膀下，手指朝前或稍微向内。这项练习也会拉伤你的肩膀。仔细检查你的肘部是否靠近你的身体。如果你将它们炸开，你的肩膀可能会受伤。避免拱起背部。通过吸引你的核心和臀部保持你的脊椎挺直和坚强。不要做更多的俯卧撑比你能处理。它会增加你受伤和痛苦的机会！相反，慢慢地增加代表的数量，这样你就可以健康的方式建立肌肉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爸爱生活百家号最近更新：简介:爷爷和妈妈爱生活，我也是作者最新文章相关文章}