我觉得很多人对引体有误区【引体向上吧】_百度贴吧
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我觉得很多人对引体有误区
1、正手比反手好
运动哪有高低贵贱，只是锻炼的部位有所区别，各有各的好2、反手比正手容易
仅限于初期，30个以后你再试试，都一样的，看个人习惯3、宽距比窄距难
如果你有超强的背，但手臂力量略差，那么你一定是宽距做起来更容易，当然，首先你要习惯这个动作4、引体一定要慢慢做
塑型=慢做；练爆发力=快做5、引体时手臂一定要全放直
慢速引体是这样，但快速引体最好有一点点弯度，防止拉伤肘部韧带，楼主亲身体验过，很麻烦！6、引体要每天都做
个人觉得隔天做比较好，因为肌肉得到休息和恢复，动作做起来更容易和标准，不但轻松，还能树立信心7、小块头比大块头练得容易
从某种意义上讲，确实有优势；但不是绝对的，如果体脂和肌肉比例都相同的情况下，你们对自身重量的控制程度也应该是相同的，不过遗憾的是，大块头体脂率普遍偏高，而且耐力偏差，所以不要找借口，有点差距是正常的，如果差距很大，还是努力不够8、想提高练负重
负重引体不推荐，练自重健身，练负重伤身，即使可以提高，那也不推荐。9、一个做不了最好先吊杠
事实证明，那是无用的，最好的方法是先踩在椅子上，让自己手臂90度反握吊杠，再试着脚离开椅子；如果实在不行，先练哑铃吧~10、引体太低级，要玩就玩5神技
其实5神技也不高端，不如玩5P好了！大道至简，一切运动都是娱乐为主，偶尔炫酷下可以理解，但如果单纯为了耍帅而为之，那就是心态有问题了。运动无贵贱，重在参与，乐在其中，大道至简，简单到只要你做了，就会有所收获！
单引正手确实比反手费劲
呵呵，总结的不错，条理清晰，言简意赅。
其他还行，但是有3点我不赞同，1是正手比反手简单！2是吊杆确实对引体有帮助，本人就是从吊杆、硬拽开始做的，3是我感觉窄的比宽的难，与俯卧撑的宽窄是同理！
虽然正手单手锻炼部位不同，但如果只锻炼一种的话正手引体能锻炼到的肌肉更多，“性价比”更高，而且正规的引体向上比赛都没有一项是可以用反手的就足以证明反手引体不是真正意义的引体
大神，伸直拉不起来了是啥原因？背脊力量不够吗？怎么改善？
楼主总结的不错，感觉比较客观，只是关于负重引体的观点不同。个人感觉自重引体在数量超过十几个练的主要是肌肉耐力了，就像健美运动里说的8MP～12MP是增强力量的最佳重量一样，负重引体可以慢慢练，重量慢慢增加动作标准，这样就不容易受伤。
做宽距肩膀老疼
3，5。8条不同意。不过。我不只徒手健身，
第三个得看拉多宽了。第八个完全不同意，即使你可以做十个单臂，也替代不了双手的负重引体。第九个也不同意，吊杠对握力有帮助，而且对整个上肢肌肉都有锻炼，和硬拉一样。
第二个原因很多在于练到30的人没有系统的训练反手引体。实际上如果系统训练反手引体还是反手偏简单。但是多数人到了30正手比肩宽宽点的握距是最舒服的。另。单臂反手比正手容易了不止一个档次
总结的很好
我有个问题，练爆发一定要快速引体嘛？比如说目前我的状态，同样的引体，如果整个引体行程在4秒左右，放到底停1秒多再拉，也就是顶天11-12个的水平。如果快速的拉，1-2-3过程不超过2秒同样可以放到底。但是身体会晃动。但是引体数量立马可以提高到15次左右。如果想练爆发力我应该选择第二种的方式做？
总结得很好~~~一起加油吧：）
我很喜欢10说得好
本人新手垃圾，第三条有争议，宽肩比窄肩难，这个要看宽度多少。如果宽度1.5，窄肩两手碰一起的话窄肩就比宽肩难了，就是这样手的活动度被限制了
标准的十五个字来捧场暖贴水经验
第三点说对了
我是在单杠上吊着移行做起的第一个的
楼主我只想问下 我现在极限18个 唅胸做的 差不多1.5倍吧宽
到18个 二头感觉好痛没力 小臂也是 很勉强拉上去 我基本没练过二头 但是背却没感觉
想要提高数量是不是需要突破小臂耐力和二头 又或者你说的 宽点用背拉 背没力了再靠唅胸拉？前期不要依靠手臂 等背累了再用手臂力量拉？
第七个不同意
楼主说的是，我们这里一起锻炼的有个人就是纯属喜欢玩花哨的动作，但是引体，双杠都做不了几个
好贴，真心有用
楼主，我想问哑铃应该怎么练对正手的引体向上有帮助
想请问晃身引体向上的危害，就是先腰（不雅的）往前顶，让然再收腹，借这个力完成引体向上。
大道至简，简单到做了就会有收获
，对于负重引起心肺的损害，这点不同其他都同意。
楼主啊楼主，请问你现在能做多少啊，我还是刚到25级别的，想知道楼主达到40用了多久呢
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引体向上连续一次性最多的人能做多少个
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副标题要不要成功做出一个单手引体向上【囚徒健身吧】_百度贴吧
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成功做出一个单手引体向上收藏
哈哈接触囚徒健身整整好好两个月，今天终于成功做出一个单手引体向上，虽然做起来有点丑但是两个月真是咬紧牙坚持过来的，从今天起信心倍增了继续努力！！哈哈哈 给大家练单手引体向上一个建议如果你感觉自己总差一些就能完成单手引体向上那么请你好好休息睡足觉，找一个状态好的一天让自己高度兴奋起来！！！结果一定会让你自己惊讶的！！
是啊，有一次状态好，引体个数突破了。
麻蛋，没看清，两个月单手……明显是水……
操，让我羡慕呀!
呵呵，天生神力
其实我在接触囚徒健身之前就一直在练引体向上，当时最高纪录是正手标准16个，但是像窄距引体、偏重引体、单手辅助什么的都没听说过后来放假自己开始按囚徒练的，因为自己平时就做引体向所以我直接就从引体向上下一式窄距开始的，当时做的时候能做下来2组就是有些哆嗦也没在意直接下一式了偏重引体我相信练过这个都知道对抓握能力要求多大我一开始做了7个但是做完手腕都快掉一层皮了…然后我直接就过了这式了，直接挑战半引体，但是不管怎么使劲却怎么也一只手在单杠上挂不住！后来我就回到前一试背了20斤书包练得，练了也不算太常就适应20斤窄距然后又回到半引体结果还是挂不住，一挂就掉！！！当时就想把书撇了，后来干脆我直接就练单手辅助的起码还能做出来！我是拿楼道里的铁门练的抓握起来舒服但是我没用手巾就是单手抓着单杠另一只手沿门框向下一点点的手下的距离增大，刚开始练的真痛苦啊做一个都费劲啊，这个阶段也是练了好久但还是不能一只手挂着哎~ 北方这天也冷我就穿多些出去练的但是屋外的单杠你不拿毛巾使抓不住的，后来我也没拿应是想出一种方法就是用手指抓着辅助一开始三根后来两根最后一根手指辅助，不过能用一根手指辅助基本上就差不太多了因为一根手指我们正常也就能拉起20斤左右的重量，练到这个阶段时候我当时能单手竖直180度拉到90度，但想超过90度真是感觉好难，不过好事是现在能单手完全悬挂住单杠了！就是囚徒健身里半引体向上的上面图片不是90度状态那个！后来我一直坚持练但练了2周了一根手指辅助能做5个了，但还是突破不了90度往上这一关后来我发现当我们做双手反手引体向上的时候最难做的就是90度往上而不是伸直状态到90度那一块！大家想一想是不是，后来我也找不到什么能做辅助的了毛巾再往下我也够不着了手指我也不能用小拇指吧？？我后来干脆就背了20斤书包练的还是和刚开始的一样不过这个就练了两次！然后我就休息休息四天昨天可能也是赶上我状态好，最大感觉就是肌肉崩的很紧！然后我就穿少点尝试了一下当时爆发式的直接拉过了90度大约70度左右吧！这时候感觉比挺在90度舒服多了最重要的是我能让腿使上劲往上登然后就拉上去了我就挺住了。
个人感觉但手引体向上特别费体力做出第一个之后我尝试第二个就拉不上去了，对于协调性这方面我不知道占了多大因为我练过空翻，而且抓旗也没有什么问题主要还是力量没有力量协调性没有意义！对了我忘说了我本人身高175体重120左右，这是我个人训练方法希望对大家有用~最后我想说其实单手引体向上并不难只要你坚持住刚开始练的时候和离成功不远的那一小段就行了这是最痛苦的过程！
十万分之一的神技 只有羡慕的份儿啊。
楼主体重轻啊.1米75正常体重也在70公斤吧.
楼主是万中无一的练武奇才，望楼主勤加修炼，把中国功夫发扬光大的任务就交给你了
实质力量并没有提升
练了四个月只能标准做14个，楼主真是万中无一的练武奇才！
进步太快，对关节损伤大，我标准引体15个，去年也练了1个月的单臂半引体，肩伤，腕伤。现在老老实实的引体二式
有想做健身教练的吗 联系我
引体做几个小臂先酸了，怎么背部出力？
其实单手引体难度在与启动难
脱离了囚徒体系单纯追求引体向上貌似意义不大，二式卡壳，不完成绝不升级！快要做到了。
恭喜楼主加入10万分之1了，我用了两年多才会楼主竟然2个月，一个暑假过后我已经拉不起来了。
那什么，多跑跑步，减轻点更简单
十万分之一，恭喜！
单手引体向上这么难？为什么我一个室友从来都不健身的，直接能做一个正手单手引体向上。。。从来没健身过，然后体测拉了十五个正手引体向上。。。我一直健身都做不到。。。
这是有基础吧
有意向学健身教练吗？
唉，看来引体注定进展缓慢，要加油了！
登录百度帐号健身这么久，一个引体向上都做不了，这岂不是最尴尬的事儿？ : 经理人分享
健身这么久，一个引体向上都做不了，这岂不是最尴尬的事儿？
在健身房众多器械中，也许引体向上架和深蹲架用的频率略低一些。主要是深蹲太累，引体向上太难。平时在进行体能测试时，一般用俯卧撑来衡量体能状况。但若想知道上半身的绝对力量，非宽握引体向上莫属，而不是窄距反握哦！宽距引体向上为何这么难？为何所有的动作都能来几下，但宽距的引体向上死活拉不上一个呢？其实有如下几点原因：1、在我们日常生活中，像爬树、攀岩、爬杠、游泳等对背部要求较高的训练日渐式微，不信可以去中学看看，体育课有几个人玩杠？而且绝大多数家长都希望不喜欢孩子去运动。2、在健身时，过度追求身体前链的形体美，而忽略对身体后链的训练，健身房的卧推架的椅子都快坐破了，引体向上架却空无一人！在健身房混这么久，平时练练卧推、练练弯举，偶尔来几个卷腹。以为卧推60公斤已经很牛叉了，没成想来到引体向上架旁边，瞬间打回了原形，这岂不是相当尴尬的一件事。标准的正握宽距引体向上应该保持身体稳定，尽量不要借力，用背阔肌发力将杆子拉到下颚处，然后缓慢完全放下，如果做半程训练，虽然简单一些，效果却没那么好了！练引体向上有如下好处：1、拉开自己的脊椎，对学生与上班族的腰椎有非常大的好处，预防各种腰椎问题和驼背问题，甚至对长高有不小的帮助！2、让身体更厚实，从视觉上可以增加身体的宽度，显的更为健美。3、可以增强绝对力量，提高运动表现力，如游泳、攀岩、搏击、划船等领域。很多人说，我用什么高位下拉？杠铃划船一样可以练背，引体向上实在拉不上去就不拉可以吗？实际上引体向上和器械练背还是有相当大的差别的，往往练引体向上的人群表现力远高于器械练背的。在美国新兵训练营，有不少健身的，都认为自己肌肉大，牛的不行。教官想给他们长长记性，就安排了一堂消防训练课，从匍匐前进，翻越障碍物以及攀爬高楼等项目，一轮下来，那些经常拉引体向上的人耗时普遍比练器械的要少20-30秒！当然了这并没有死活肌肉的说法，只是想告诉各位不管怎么练背，引体向上可别忘了！很多人说自己一个引体向上都做不了，怎么办？这个我很负责任的告诉大家，若是想达到每次拉10个宽距引体向上的标准，你最起码需要3个月的时间，平均1个月可以进步1-3个左右，这并不是臆测，而是笔者的亲身经历。练的方式有很多种，笔者最常用的方式：跳跃到最上端，然后用全身的力气阻止自己下降，这是练引体向上最有效的办法之一；健身房也有一种器械，可以托举你的那种，也非常的不错，如果觉得这些都不方便；没关系买个引体向上架子，然后装的低一些，脚踩着地面借力往上拉！
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我知道的逆天动作就这些了，发现今天的回答为街头极限健身做了一个广告，啊哈哈。那最后就放一个战斗种族街头极限健身的视频供大家欣赏：9435 条评论分享收藏感谢收起3420 条评论分享收藏感谢收起}