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胖人冬季减肥运动方法 宅女在家也能瘦身
来源：七丽女性网
进入了冬季很多人有运动的念头但是却没有出门的欲望，那么如何在家可以锻炼到身体帮助瘦身呢？在有限的空间内也是有很多运动可以做哦，减肥达人推荐胖人冬季减肥运动方法，宅女在家也能瘦身。
宅女冬季减肥运动懒得出门运动却又想锻炼身体的你，在家会有什么运动比较适合呢？不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼你全身的各个部位，保证让你瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。压腿这个我想大家都知道怎么做吧，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。毛巾操“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。仰卧起坐躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。矿泉水瓶手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。扩展阅读：从小就胖的人该怎么减肥？_百度宝宝知道跑步减肥，胖子请三思！_四海网mip
跑步减肥，胖子请三思！
来源：四海网综合
提高，健康理念逐渐深入人心，全民健身已成为一种热潮。许多人喜欢选择跑步健身，认为其简单易行，不需要任何器械和设备，也没有场地和时间的限制，只需一双跑鞋便可轻松上路。 但是，真的是每一个人都适合跑步吗？ 现实情况是，跑步热潮的背后，运动伤害也在悄然逼近。不少人号称患上了“跑步膝”———跑步把膝盖跑坏了！如何正确、科学地跑步，从而避免不必要的损伤，是值得所有跑者关注的问题。 胖人跑步，小心肥没减，膝盖先跪！ 一般来说，体脂率（身体脂肪含量占身体体重的比率，可根据清华同方体脂秤得知自己的体脂率）远超28%的肥胖者，不建议他们跑步减肥。肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步只会加重膝关节的磨损，造成膝关节损伤。 膝关节是全身最重要的负重关节，人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例： 人体体重VS膝关节压力 1.在正常站立和行走时，关节受力是体重一半； 2.在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍； 3.上楼时为3.3倍；而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！ 那么，肥胖者跑步，意味着什么？ 如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量；如果超重30公斤以上呢？便有120公斤的负重！ 关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿气重就痛。所以说胖人的体重越大，膝盖承受的重量也越大。 膝关节一旦损伤，将不可逆转 作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的 7~10 倍。 大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。 膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，肥胖的人，一定要慎重跑步。 那么，胖人到底该如何减肥？ 研究表明，肥胖人每减掉1斤，关节压力会减轻12-14斤。为了减轻膝盖的负担，是时候减肥了！ 体重过大的肥胖者，不适合跑步减肥，但身体内多余的脂肪又不得不减掉，因为不仅影响美观，还可能带来一系列肥胖并发症，那他们到底该如何减肥呢？ 可以用脂老虎健康减脂技术来帮助减肥，脂老虎营养餐是从数十种天然可食用材料提炼萃取而成，符合能量负平衡、低升糖、富营养的三大减脂原理，既能有效补充肥胖者身体所缺乏的营养物质，还能加速脂肪的分解，让肥胖者不用做太多运动，就能达到减脂的目的。 脂老虎 愿每一个减肥者，都能健康、科学、安全地减脂，收获苗条匀称身型！
四海网mip极速版 mip.4hw.com.cn太胖的人适合跑步减肥吗？会不会伤害身体？在农村如何选择跑步路线？扁平足！ - 知乎123被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答812 条评论分享收藏感谢收起122 条评论分享收藏感谢收起不适合跑步减肥的4类人群 严重肥胖者或雪上加霜_网易体育
不适合跑步减肥的4类人群 严重肥胖者或雪上加霜
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的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。对于那些并不适合的人来说，跑步可能会给他们生命带来威胁。那哪些人不适合跑步？不适合跑步减肥的4类人群1。心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。2。严重者严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。3。糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。4。膝关节曾受过严重伤害者跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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