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肩袖撕裂术后康复方案
发布时间：
&&&编辑：曹建刚
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　　1、支具佩戴10-12周，10周内24小时佩戴，10周后间断佩戴支具，12周后情况良好可去除支具。　　2、功能锻炼：　　1、术后第一天开始：　　张手握拳：主动缓慢握拳到极限，缓慢用力张开五指，每天尽量多做，累计总量500次，6周后可停止练习。　　2、术后2-3天开始：　　肘关节活动：去除支具，在床上仰卧位，将上臂后侧垫高，用健侧带动前臂进行肘关节屈伸及旋转练习。(切记：肩关节及上臂不能产生任何运动)　　3、术后两周开始：　　摆动练习：除掉支具，健侧手托患侧手臂，弯腰90度后背与地面平行，患侧手臂放松，在健侧的带动下进行前后左右四个方向的摆动，每个方向活动到稍微疼痛的角度即可变换方向(向内侧的方向少做，角度不要太大)。术后两周每天摆动一次，每次1分钟。术后4-6周，每天摆动两侧，每次两分钟。　　4、术后3-4周开始：　　关节被动活动：(步骤为：摘除支具→练习→佩戴支具→冰敷)　　肩关节前屈：　　坐位趴桌子练习：　　4周之内：健侧手托住患侧前臂，在健侧的带动下患肢手肘向前滑动，以疼痛耐受为宜，每天一次，每次一分钟。　　4周之后：在角度能够允许情况下逐渐增加手肘滑动距离，每天增加到两次。　　肩关节内旋：仰卧位，在肩胛骨平面，肘关节固定，健侧手辅助患侧手朝向肚脐方向运动。　　肩关节外旋：仰卧位，在肩胛骨平面，肘关节固定，健侧手辅助患侧手朝向外上方向运动。　　5、术后8-10周开始可进行定肘支撑的主动活动。　　6、术后12周以后可进行主动非负重活动。　　3、禁忌动作：术后6周内禁止主动肩关节用力，术后3个月内禁止后伸、用力耸肩、投掷、过度内收、外展位外旋，术后半年内禁止提重物。
擅长：膝关节疾病、骨性关节炎、膝韧带损伤等各关节疾病的微创治疗的关节镜技术、运动创伤和的微创治疗。
副主任医师
擅长：运动创伤（如交叉韧带和半月板损伤、急慢性髌骨滑脱撞击综合症等）及各类关节疾病（如膝、踝骨关节炎、创伤性关节炎、类风湿性关节炎、色绒炎等）的关节镜微创治疗
副主任医师
擅长：擅长膝、肩、髋等关节疾病的微创手术，包括：膝关节前、后交叉韧带损伤、半月板损伤修复、膝关节周围截骨矫形、膝关节单髁置换、软骨移植、髌骨脱位、“肩周炎”（冻结肩）、肩袖修复、肩峰下撞击综合征、肩关节脱位、髋关节盂唇损伤、股骨髋臼撞击症、臀肌挛缩症等。
副主任医师
擅长：膝关节骨生关节炎、各种滑膜炎的诊治、膝关节交叉韧带半月板损伤的保守治疗及关节管下治疗
擅长：膝关节运动损伤,膝骨关节炎
副主任医师
擅长：骨肿瘤科、骨关节科、风湿免疫科、肢残鉴定
擅长：类风湿关节炎,骨关节炎,前交叉韧带损伤,半月板破裂
擅长：暂无擅长信息健身时代 第一季 已完结，232集全
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我刚刚无意中搜出了鹿晨辉的训练计划和饮食直接吓尿
他那简直是往死里练啊，强度如此之大但跟奥赛那帮子怪兽差距依然甚远，谁能告诉我奥赛那帮子人的训练强度到底多大？下面是鹿晨辉的训练和饮食计划训练周期，以周为单位：周一胸部3头，周二背部2头，周三肩部大腿，周四胸部3头，周五背部2头，周六肩部大腿，周日休息，腹肌一周练3次。周一训练内容：上斜哑铃器械上斜上斜飞鸟器械夹胸器械平推龙门架以上每个动作热身1组正式组每个动作4组直杆下压仰卧臂屈伸绳索下压双臂颈后臂屈伸以上每个动作5组全部训练时间3小时。周二训练内容：器械下拉直立绳索划船单臂划船T划船器械划船坐姿划船，硬拉，山羊挺身超级组杠铃耸肩 以上每个动作热身1组正式组每个动作4组哑铃弯举器械托臂弯举反握弯举绳索直臂弯举以上每个动作5组全部训练时间3小时。周三训练内容：站姿杠铃推举哑铃推举器械推举器械后肩飞鸟哑铃俯身飞鸟器械侧平举以上每个动作热身1组正式组每个动作4组腿屈伸6组腿举6组哈克6组颈前4组50米2个来回腿弯举8组直腿硬拉6组坐姿腿弯举6组器械内夹外夹各4组 两腿之间下蹲用收缩拉起4组全部训练时间3小时。周四训练内容：上斜杠铃 哑铃平推哑铃飞鸟器械夹胸下斜器械上斜以上每个动作热身1组正式组每个动作4组窄推下压单臂颈后臂屈伸以上每个动作5组全部训练时间3小时。周五训练内容：引体反握T划船坐姿器械划船哑铃双手划船坐姿划船直把坐姿窄握下拉以上每个动作热身1组正式组每个动作4组器械弯举单臂托臂弯举龙门架站姿双手头上弯举哑铃重锤弯举以上每个动作5组全部训练时间3小时。周六训练内容：10组腿举6组哈克6组50米2个来回直腿硬拉6组腿弯举10组坐姿腿弯举6组器械内夹外夹各4组哑铃侧平举 哑铃推举俯身飞鸟器械附身飞鸟器械侧平举史密斯推举杠铃耸肩哑铃耸肩以上每个动作热身1组正式组每个动作4组全部训练时间3小时。周日训练内容：睡觉吃饭睡觉吃饭睡觉吃饭睡觉吃饭所有训练正式组全部以8-12RM来完成(RM是力竭次数)。饮食计划：第1餐：3勺子，1根香蕉，20克，10克，10克。第2餐：10个2个，150克。第3餐：牛肉280克到300克（熟），1碗，1碗。第4餐：牛肉280克到300克（熟），1碗，1碗。第5餐：10个，150克。训练 ：训练后10克，10克。第6餐：3勺子，30克，2根香蕉。第7餐：牛肉280克到300克（熟），1碗，1碗。第8餐：10个，1碗。
我用他一半的训练强度都恢复不过来。
备赛计划还是日常计划？
牛逼啊，练不死就往死里练
高了点，有180的话饱满度会好很多
我日，一个星期两次循环，一次训练3个钟头，肩膀和腿放一起，
周日的训练计划好难，估计奥赛选手也做不到
正常情况下，大强度训练40分钟后，体内睾酮水平会下降至婴儿水平。这时会感觉厌倦，疲惫，乏力。所以，你懂的。
肩膀早晚要废
他打药的自然你不打的话这么练肯定恢复不过来。
练腿加起来总共74组
3小时 每组2分钟+密度高
但周四那天做43组也3小时？每组4分钟+？
根本不用借鉴。训练饮食休息这三点你一样都跟不上他的。你找业余里面练的好的学习更有效。有时他们也不想回答爱好者所有问题是因为两者的训练饮食休息根本沒可比性
看到这个计划，我感觉我用药也坚持不下来
这就是我常给你们说的专业～～学不来，你也没有能力财力精力学
训练的话还好说，主要是这饮食感觉有点太多了。
我发誓，等我水到十级以后就洗心革面，重新做人，认真回帖。
不用药，你就是自寻死路
正常运动量
这是很多年以前的了
腿训练量好巨大
明显吹牛逼
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