男女不同体脂率的外观表现
1、外观估计以及家用体脂数字称仅做参考。获得比较准确的体脂率需要使用医院的专业设备。
2、对普通人来说，用BMI数值判断超重/肥胖足够有效。只要没有马甲线，BMI 24以上就是超重/肥胖。
3、照片都是25-35岁男女。35+实际体脂率比视觉对照应该再增加一些，因为内脏脂肪一般随年龄增加而增加。
4、协和医院采用的标准：男性体脂率25%以上，女性体脂率30%以上，确定为肥胖，需要减肥。
下文是豆瓣上的一篇翻译稿，作者“一路向北”。感谢作者君的分享。
英文出处：http://www.builtlean.com//body-fat-percentage-men-women/
谢天谢地，体脂率已经取代BMI成为更受欢迎，也更有效的综合健康和健美指标。
关于体脂率，我已经写了若干文章。我希望能够通过本文提供更加具象的不同体脂率的男女状态。
为了撰写本文，我阅览了上千张照片。这些照片大多数是从贩卖照片的网页上买的，也有一些是公共发布的（老美的肖像版权很严格）。如果本文中的照片未能得到授权，请务必告知本人，我愿意提供适当补偿，或者撤换照片。
体脂率的基本常识
为了帮助您更好的理解本文内容以及本文所涉及照片的挑选原则，特意介绍与体脂率有关的下述内容：
体脂率-就是身体脂肪除以所有体重的百分数。例如180lb（美制重量单位）重的男性，体脂重量为30lb，那么其体脂率为 16% (30/180).
体脂分布-每一个人全身脂肪分布的方式是不同的。例如有些女人可能腹部没什么脂肪，但是大腿内侧和上臂后能够侧脂肪堆积严重；还有些人的状况可能正好相反。男性也有同类的状况，只是大多数男性脂肪堆积都发生在上腹部。我所挑选的照片重点展示的是男性的腹部和女性的臀部、大腿和腹部。
体型-和体脂分布类似，每一个人的体型也不同。体脂率相同的人，体型可能天差地远。举一个典型例子：一个骨瘦如柴的天桥模特儿可能和一个健美的运动员体脂相同。
年龄-本组照片中的人年龄分布在25至35之间。相同体脂，被测试者年龄越大，大多数的体脂测试仪的读数则越大。例如，20岁男子和50岁男子皮下脂肪可能相同，但是前者读数可能只有 15% ，而后者可能达到 20%.伴随年龄增长，包围内脏的脂肪和肌肉内的脂肪会增加，绝大多数的发胖，即源于此。
肌肉线条-一个人越精壮，那么他真实的肌肉越容易显示出来，这就是肌肉的线条。
青筋（直译为血管）-就是身体脂肪减少后所暴露出的静脉。
体脂率在3-4%的男性
专业健美运动员为了参加比赛，可以将体脂降到 3-4%。这种体脂率的身材是完全青筋满布，到处都是。肌肉块块分明，每一块肌肉的线条都能看见。就连臀大肌的线条都能看见（就不上照片了），而且青筋暴露，没有什么脂肪。如果你连臀大肌上都没脂肪，那么你的体脂率就非常低了。男性生存的最小体脂率约为2%，这 些体脂是为了身体能够正常运转而存在的（主要存在胸腹主要 脏器周围，减少这些器官受到的冲击）
体脂率在3-4%的男性
6-7% 左右的体脂率比竞技状态的健美运动员体脂率稍为缓和一点儿，但是这仍然不是 大多数男性所能达到的水准。这一体脂率水准的脸看起来面容枯槁，你家人会担心你的健康水平。大多数健美模特在拍照时才会临时将体脂率降到这个水准，此状态下肌肉块块分明，手臂，腿，腹部都能看见青筋。腹部青筋暴露，肌肉块块分明是体脂率极低的标志。
体脂率在10-12%的男性
这个体脂率是大多数男性能够达到的水准，此时你应该能够看见你的腹肌，但是，腹肌可能不像体脂率 6-7%的人那么明显。这种体脂率是典型沙滩仔的身材，受到绝大多数男人追捧和绝大多数女人的喜爱。此体脂状态，肌肉棱角可能不是那么分明，但是大多数肌肉线条仍然能够看的见，尤其是肩部，手臂。青筋只局限于手臂，腿上可能有一些。
体脂率在15%的男性
15%的体脂率在大多数体脂分类中还算是苗条健美的。肌肉的大致轮廓还能看得见，但是已经不是块块分明了。肌肉线条和青筋已经基本不可见，全部被脂肪盖住了。身体的大致轮廓还在，看起来还是矫健的。
体脂率在20%的男性
此时肌肉线条已经模糊，已经基本看不见青筋和肌肉线条。通常腹部已经微微隆起，看起来软软的，但腰身还是扁的。我在纽约碰见的大多数男性体脂都在 20-25%这个范围内。其他国家和地区男性的水准大致也在这上下.举例，身高5英尺11英寸，总重180磅，除脂肪外140磅的男性，体脂率约为20% 。
体脂率在25%的男性
肌肉之间没有界限，没青筋，没肌肉线条。腰围大量增长，腰围-臀围比高达0.9. 身高5英尺10英寸的人，腰围可能达到36英寸。此时人的脖子上开始长肥肉。衣着如果得体，整个人还能看得过去，但是体脂率25%的男性已经可以被判定为肥胖（译者：世卫组织已将肥胖定义为病态，并给予了定量依据），腰围超过40英寸则被认为是腹部肥胖。
体脂率在30%的男性
体脂率在30%的男性脂肪已经开始全身覆盖发展.通常其腰围已经超过臀围，腹部已经明显突出腰部，完全没有肌肉线条
体脂率在35%的男性
随着体重增加，大多数脂肪开始大量在腹部堆积。35%体脂率的重要标志就是腹部脂肪超出腰线，成为啤酒肚，腰围超过40英寸
体脂率在40%的男性
类似35%体脂率，腹部脂肪堆积更加严重，腰围更大，腰围可能超过45英寸。这种体脂率水平下，日常的 动作，例如爬楼梯，弯腰捡东西明显变得困难起来。此时身体已经属于病态肥胖，其标志是BMI超过35.具体的例证，一个身高是5’11”，体重 270lb ，除脂肪体重16i0lb 男性，体脂率为 40% 。
体脂率在10-12%的女性
通常只有专业女健美运动员能够达到此水准。女性基本体脂约 8-10% ，而男性约 2% 。出现这种差别的原因是女性乳房和卵巢需要更多脂肪。此水准体脂率对于女性来说已经危及健康了，会导致绝经。肌肉线条，肌肉之间的界限，青筋都能清晰可见，照片中的模特体脂率要略高于12%，因为她青筋没那么明显。
体脂率在15-17%的女性
此水准对于女性来说仍然非常低，相当于男性 6-7%的体脂率。许多比基尼健美运动员能够达到这个水准，但是有些人会绝经。腹部，腿部，手臂，肩部的肌肉分界明显，有少量青筋。由于少量脂肪覆盖，臀髋，大腿线条稍嫌模糊.
体脂率在20-22%的女性
此水准通常被定义为健美，是大多数女运动员的水准。腹肌可见，脂肪基本分布在手臂和腿上，但是不明显。肌肉之间的界限较少。
体脂率在25%的女性
这个是大多数普通女性体脂率的下限，看起来不是皮包骨头，但是也不胖。臀髋处的脂肪使整个身体线条越发明显。 身高 5’4”，体重130lb，除脂肪体重 97lb 女性其体脂为 25% 。
体脂率在30%的女性
大多数男性在这个体脂率时，脂肪已经开始大量向腹部堆积了，而大多数女性则是向髋，臀和大腿堆积，使身体的整体线条看起来比较圆润。此水准被认为是女性正常体脂率的上限。
体脂率在35%的女性
此水准时，髋部开始明显加宽，脸，颈部开始变的更加饱满。臀围可超过40英寸，腰围可超过32英寸。腹部开始有赘肉突出。
体脂率在40%的女性
此时，臀围可超过42英寸，腰围可超过35英寸，大腿维度可超过25英寸。
体脂率在45%的女性
由于更多的脂肪堆积，皮肤开始出现橘皮皱纹，臀围可超过45英寸，腰围可超过35英寸，臀部宽度可超过肩宽。
体脂率在50%的女性
橘皮皱纹更深，臀围可超过45英寸，腰围可超过40英寸，大腿维度可超过30英寸。臀部宽度明显超过肩宽。 身高 5’4”，体重200lb，除脂肪体重 100lb 女性其体脂为 50% 。
鉴于测量 体脂率难度较大，希望本文晒出的照片对大家有所帮助。
北京协和医院 肠外肠内营养科 医学营养减重
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还记得不久前网上《花儿与少年》里的陈意涵post体检表，体脂率仅为10.8%，网友在叹服这个33岁童颜运动爱好者的同时，也提出了一些疑虑。10.8%到底是一个什么样的概念?相信在此之前，很少人会注意体脂率这一指标。那体脂率到底是什么呢?
1体脂率的衡量标准　　还记得不久前网上《花儿与少年》里的陈意涵post体检表，体脂率仅为10.8%，网友在叹服这个33岁童颜运动爱好者的同时，也提出了一些疑虑。10.8%到底是一个什么样的概念?相信在此之前，很少人会注意体脂率这一指标。那体脂率到底是什么呢?　　再回到这个积极阳光爱运动的大女孩身上，网上大量的照片和视频显示，陈意涵腹肌略微凸显，四肢线条均匀平滑;虽有少许肌肉显现，但并不凸显成块状或者线条状【专业健身运动员的水平14%-20%】，与正常普通人相当;形体相较于一般的健身专家也差了一截。　　那么体脂率的衡量标准怎样的呢?根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，为18-24%。　　一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗?　　要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量　　而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。2体脂率测量方式　　体脂率是一种的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。　　体脂率测量方式：　　水下称重法 Underwater weighing　　空气置换法 Whole-body air displacement plethysmography　　近红外线交互 Near-infrared interactance　　双能量X线吸收法 Dual energy X-ray absorptiometry　　生物电阻抗分析 Bioelectrical impedance analysis　　皮褶厚度法 Skinfold methods　　BMI计算法 From BMI　　等等　　其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法;　　BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下：　　小孩： 体脂率 = (1.51 & BMI) - (0.70 & 年龄) - (3.6 & 性别) + 1.4　　成人：体脂率 = (1.20 & BMI) + (0.23 & 年龄) - (10.8 & 性别) - 5.4　　注：性别因素，=1 女性=0 ; BMI=(体重kg)/(身高m)^2　　当然还有更简单的方式，直接用计算器，一目了然：　　1、选择性别和年龄段;　　2、输入年龄、身高、体重、平时运动程度　　注： 1)计算器内置计算公式为BMI算法。只针对足月出生到12岁，13岁到19岁阶段身高增长迅速，不能按常规计算。身高体重与各方面环境因素有关，测试结果可能有偏差。　　2)此体脂率计算器测量误差与电阻分析法相当。3测算体脂率工具　　现在来实际检验下这个计算器，按照网上发布的陈意涵个人资料，体重45.5kg，身高163cm，其BMI与体脂率计算结果如下：　　结果显示，陈意涵的BMI偏低为17.1【与网上公布数据一致】，体脂率为22.74%，完全属于正常人的范围，只是偏瘦而已;再对比现实照片，该数据可信度也是比较高的。　　由此可见，不同的测量方式，结果也不尽相同;其中仪器、人为操作等因素也会影响测量结果。虽然不知道网上发布的体检表数据采用的什么方式测算，但是这个计数器算出来的和实际陈意涵匀称的体型和线条特征是相符的，还是有一定的参考价值。平时测量下，以随时查看自己身体的，及时监督自己，积极锻炼，注意起居，每天阳光地生活。　　【温馨提示：需测算体脂率可直接，经验证无广告无病毒，可以放心使用^.^】　　当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细一番。4如何减肥　　至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还。维持一个正常的体脂率，才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!　　所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来：　　1、少吃碳水化合物多的，高糖高淀粉等。　　2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。　　3、保持一定的运动量。
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关键词：&&&&&&&&&&&&彭于晏182cm，练到这个程度体重和体脂率大概是多少
rt，我也是182cm，感觉彭于晏这身材挺帅的其实维度普通人能练出来，但是体脂率彭于晏很低那么请问各位大佬，练出彭于晏这身肌肉，体脂和体重大概是多少我知道很难练成他这个样子，但是总要有的目标
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:还是要靠脸。人家练的跟脸有个毛关系啊。。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:还是要靠脸。人问的是身材
次次都回这个有什么意思
我觉得绝对低于十。
感觉8左右的体脂，75左右的体重，其实现实里视觉效果不会有图上这么好，因为专业的角度
看不到大腿的话体重完全无法估算
还是要靠脸。
发自手机虎扑 m.hupu.com
目测10左右吧
我觉得绝对低于十。
引用1楼 @ 发表的:还是要靠脸。其实我长得还行
引用2楼 @ 发表的:目测10左右吧看网上图我也觉得是10左右
引用3楼 @ 发表的:我觉得绝对低于十。百度上彭于晏体重72，我的目标啊
10左右甚至更低。
看基础，怎么着也得3年我感觉
发自手机虎扑 m.hupu.com
7-8的样子吧
训练前百分之6，训练后不是3点几体质的彭于晏，一般人练不到
引用1楼 @ 发表的:还是要靠脸。人家练的跟脸有个毛关系啊。。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
练肌肉其实不太难。最难的就是把体脂率降低。有大牛教教我吗？
饮食太重要了→_→
引用12楼 @ 发表的:练肌肉其实不太难。最难的就是把体脂率降低。有大牛教教我吗？饮食要很注意…。降脂很辛苦的。
看不到大腿的话体重完全无法估算
图中7％左右。。
引用14楼 @ 发表的:饮食要很注意…。降脂很辛苦的。很羡慕那些只有一层皮然后就是肌肉的人。
他是为了拍戏突击训练练出来的
一般人没点毅力有点困难
关键还要保持
怎么办我快不行了我的男神这肌肉啧啧啧
彭于晏被人扒皮了只有177。。。
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