去健身房有增肥的效果吗？_增肥吧_百度贴吧
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去健身房有增肥的效果吗？收藏
我吃什么都不长肉，很多年了，身高178，体重就105斤左右，好自卑啊！ 健身可以增加体重吗？
健身加多吃等于增肥和增肌 健身加通常饮食等于减肥
楼上回复有道理~
我就是个鲜明的例子去健身房一个月了
2天1练 ，饮食只比平常多了一点，效果很不好，我和楼主一样
一个月后 53
效果很差后来才发现，确实是吃的没有跟上
和我一样哦
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体重还长了几斤，为什么去健身房锻炼还会变胖？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
为什么去健身房锻炼还会变胖？？？体重还长了几斤（女，23岁）
李佳珍医生
你好，刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的
那怎么办呢？请**有太贵了
李佳珍医生
体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。
李佳珍医生
健身减肥最大的缺点就是：见效较慢，像单一食物法之类的减肥方法，都是见效较快，但长时间用这些方法对身体不好，而一旦恢复平时作息就会复胖。所以一定要坚持！ 另外一点就是不要天天跟体重较劲！因为健身是项见效较慢的减肥方法，所以天天量体重不但不会看到效果，还会让人丧失信心。
李佳珍医生
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偏瘦的人可以通过健身来增肥吗
我有更好的答案
是可以的。一，改善肠胃的消化与吸收功能　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。　　——可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。　　——平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。　　——经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。　　——坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。　　——不要吸烟，饮酒一定要少量适量。　　——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。　　二，增加适当的营养　　——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。　　——一定要坚持吃早餐。　　——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。　　——有条件多喝各种营养粥。　　——建议多喝酸奶，而不是牛奶。　　——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。　　三，坚持经常运动　　——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。　　——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。　　——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
这样坚持两个月有效果吗
这个我就不知道了，多吃多锻炼，应该会有效果的。我也刚锻炼不久，是从中秋前开始的，因为力量不够，也就从俯卧撑开始，我是普通俯卧撑做15个，休息1分钟，再做手间距离与间同宽15个，休息一分半钟，普通俯卧撑能做多少就多少。早、中、晚，就这么做。
采纳率：89%
来自团队：
瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做8个为最大重量）。我给大家一个好建议，头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4～5组都可以。
第一天练背（如何练背可以到健美吧去看一下，当时我就是去那看的）和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10个动作，每个动作做4组，每组8～10次！
第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象．最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。推荐做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！至于二头肌练的方法很多，具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。
第三天休息一天。
第四天第五天继续。
第六天休息一天。
第七天继续。
本回答被网友采纳
可以的，健身后会一直想吃东西的，特别是增肌
可以的，不过肥的更健康
可以练成肌肉
其他3条回答
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第三方登录：瘦人健身可以增肥吗？关键看你会不会吃！
很多瘦友在公众号给我留言，问我健身到底能不能增重啊，为什么我举铁那么久连1斤都没长？那么健身到底能不能增肥呢？答案当然是能，不过有一个限制条件：看你会不会吃，不会吃练得再好都是白搭！
健身到底能不能增重？
无论是什么时候，当你问我这个问题时，我都会果断回答你：可以。因为健身做对了，确实可以增肥，并且健康收益也挺大的，陈老师非常赞同你去健身。但是，参与健身训练之前，请记住一句话：七分吃、三分练，健身有没有成果，成果到底怎么样，练的怎么样很重要，但是最重要的是吃的怎么样，为什么？
关键看你会不会吃！
这里又要推荐大家去看笔者之前文章：《一图读懂，瘦人如何增肥增胖？ 》。在图片的左下角，笔者给大家说明了，增肌是增重的一部分，其成功的关键点有三个：饮食、刺激、休息。其中饮食这一条，我给出的flag是肌肉生长的原料，如果饮食提供的肌肉生长的原料不够，那么身体拿什么去合成肌肉呢？因此会不会吃，是健身增重成功与否的关键点之一，或者说是基础条件，不会吃练得再多都是白搭。
怎么健身增重更有效？
1、保证合理饮食：健身增重首先一点，你需要关注一下自己的饮食是否合理，主要关注2点：1、饮食总能量是否充足，2、优质蛋白质是否充足。也就是说，你需要根据身体数据，去计算自己每天所需要的总能量，然后根据自己的需求去设计饮食。当然精确的计算方法，绝大部分的人都不具备这个能力，所以这里给大家一个简单的计算方法：每千克体重建议摄入1.8g蛋白质和8g的碳水化合物以上。
但是，需要提前跟大家说明的是，知道了计算方法，其实想要做到也还是有难度的，很多瘦友的饮食量都比较小，在没有专业营养师指导的情况下，很难吃的进那么多食物。不过如果你确实无法吃进那么多食物，可以考虑尝试买一些增肌粉之类的健身补剂。不过也别指望吃了增肌粉就一定会胖，这也是不现实的，具体原因参见笔者之前的文章《瘦人增肥到底要不要喝增肌粉？ 》。
2、保证训练强度：肌肉生长的原理，是肌肉在超负荷负重下，肌肉纤维产生超微结构损伤，在接受刺激之后给身体发出信号，去释放一种叫做细胞活素的物质，用来指挥肌肉修复生长。因此肌肉超负荷负重，是刺激肌肉生长的信号。如何通过训练来给身体传递这种信号呢？
增肥易推荐两种训练思路：1、力竭训练，2、渐进式超负荷训练。如果你足够有恒心，那就不需要考虑那么多，每次健身房都把自己搞到精疲力尽，这种信号自然会传递出去的。如果你跟笔者一样比较懒，有没有死草自己的恒心，那你可以选择渐进式超负荷训练，每周给自己增加一些强度，身体也会逐渐接收到这种信号的。
举个栗子：老王跟我一样，对健身耐心有限，他的体适能测试结果，显示他可以做50KG的深蹲，那么他可以选择第一周做40KG深蹲N组，第二周做45KG深蹲N组，第三周做50KG深蹲N组…以此类推，这就训练方式就叫做渐进式超负荷训练。
3、保证充足睡眠：人体的绝大部分的生长、修复行为，都是发生在睡眠状态的，因此笔者说充分休息是肌肉生长的环境。所以只会死草自己是没用的，你得学会怎么去休息。增肥易建议在健身增重期间，一周训练最多3次即可，并保证每天至少睡足8个小时。
增肥易总结：根据笔者的经验，以及很多健身增重的瘦友的反馈，健身增重最难的点在于吃，大部分人后面2条都可以轻松做到，最终死在了饮食总能量不够上了。因此，增肥易从文章开头就跟大家说了，健身增重成功与否关键在吃！如果你在健身增重过程中，同样死在了吃这方面，增肥易团队也有这方面的服务，你可以加笔者微信咨询相关服务。
文章由增肥易主编营养师陈帅原创，你还可以通过访问“增肥易”网站，或者关注“增肥易健康增重”关注我。
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