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“平板支撑”真能快速减肥吗？
&&&&这天气是一天天热起来了，爱美的人也开始减肥了。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练三次，一个月就能练出人鱼线。近日在网络上有一种叫平板支撑的运动，受到了不少人的热捧。仅需要一张瑜珈垫就能轻松的完成，并且声称通过平板支撑能完成减肥的大计，那这平板支撑究竟是个怎样的动作，真的能够减肥吗？我们一起来听听专业健身教练是怎么说的。
&&&&在南城的这家健身房内，市民陈先生正在教练的指导下，学习正确的平板支撑的动作要领。
&&&&市民陈先生：“我之前也有个朋友他试过，所以我自己有时候也尝试过，去做动作，确实那腹部是减得比较多。”
&&&&健身教练喻坤：“动作要领就是头背臀部一条真线，腹部一定要绷紧，而且脚踝那里一定要与地面垂直90度，然后把注意力放在腹部，初学者大概保持30秒左右。”
&&&&专业健身教练表示，平板支撑(plank)是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是塑造腰部、腹部和臀部线条。单项的运动很难达到减肥的功效，所以平板支撑这项运动达到快速减肥的效果还有些偏颇，但却是锻炼腹部核心肌最有效的方法。对于一些时间不充裕的上班族来说，用平板支撑再配合一些有氧运动，还是可以起到减肥效果的
&&&&健身教练喻坤：“它有助于腹部核心肌的锻炼，腹直肌和腹横肌的锻炼，大腿会有一点感觉，三角肌这里会有一点感觉，主要是练腹部。”
&&&&记者：“微信圈传这个可以减肥，能达到这个效果吗？”
&&&&健身教练喻坤：“这个动作可以达到这个作用，要配合有氧运动能达到这个效果。比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再来做一组，再来跳一下绳，这样效果会比较好。”
&&&&这样的锻炼方法简单易行，在坚持的过程当中，对身体肌肉运动量很大。不过健身教练提醒，每个人体质不同，锻炼的时间也要根据自己的身体状况来订，避免受到运动伤害。（记者李雪、方毓新）
来源：东莞广播电视台
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大家都喜欢看平板支撑每天做多久适宜,平板支撑每天做多久能减肥,平板支撑一天做多久才无效
你可以放弃平板支撑的姿势多永劫间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久适宜？
平板支撑每天做多久适宜
关于不追求什么吉尼斯全国记实的泛泛人来说，每天做多久的平板支撑比拟好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天操演平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保障姿势正确的状况下，平板支撑关于中心肌肉群的力气以及不变都有非常卓著的后果，并不需求保持良久，达到相应后果就行。由于平板支撑并不属于有氧活动，而是一种静力抗阻力活动，以是并不需求遵从有氧活动必须锤炼半小时以上能力发挥后果的法则。由此，作为一个不追求全国记实、只想要训练中心力气的通俗人，每天锤炼2分钟左右足够了。也便是说，你再去做，只是让自己更累一点而已，你想达到的健身后果已经有了，就没需要再去做了。更况且，没阿谁才能的，强行去做，还会引发不当的影响。
平板支撑比拟难，只有少数活动才能极强的人能力够通过训练达到永劫间的静力支撑，平凡不要苟且乱测验考试永劫间。比方在平板支撑训练一段时间后，下背部觉得酸痛以至痛苦悲伤，这时举措就该中断，最好针对自身身段状况停止操演。
平凡的平板支撑时间再久也是然并卵
曾经的平板支撑记实放弃人，丹麦健身锤炼Tom
Hoel说过，训练自己加入平板记实，只是单纯的心思考验，在给自己的先生上课时，他不会让他们做超越3分钟的平板支撑。因假如你是一个还没有门径好好完成接连2分钟平板支撑的人～赶忙一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最平安的体例把中心根本打好。
至于可以完成接连两分钟平板的小搭档们，那你们就该练练其它了!像是平板支撑转体，便是一个训练中心不变性的进阶应战!
平板支撑低于1分钟解释腹部力气弱
平凡来说，女平生板支撑最低限止是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但假如低于上述时间能够是腹部力气比拟弱。再说，每次操演少于一分钟也没什么太大后果。
那么，倡议恰当增强一下腹部力气。比方可以依据自己的时间支配做屈腿活动、蹬自行车、仰卧起坐等锤炼腹部力气的活动，还有，着实日常平凡的走路和爬楼梯也是在自然的锤炼腰腹肌肉。
平板支撑每天做多久能减肥：平板支撑重塑形而非减肥
着实假如从减肥角度来说的话，平板支撑更是没需要追求时间是非。由于平板支撑主要作用在于锤炼肌肉和塑造形体，其减肥后果并不当。平板支撑举措单一，并且属于静力抗阻力活动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的限定性，以是老人和肥胖人群不合适这种活动。
另外，和自行车、游泳等有氧活动方式相比，平板支撑减肥的后果并不当，常常只是作为减肥瘦身的辅佐手腕，以是想着通过平板瘦身来减肥的做法是不成取的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。平板支撑不能减肥
新手小心别折了腰_网易亲子
平板支撑不能减肥
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专家：可 但需要近日，在上，Plank（平板支撑）受到不少人的热捧，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成，并声称可以通过平板支撑完成“减肥”的大计。但平板支撑是否真的能减肥呢？医学专家表示，平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，还需要有氧运动。北京一位资深教练王伟教练告诉记者，所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练，它的动作要领很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。?记者体验发现，在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，顶多可以坚持一分钟左右。
针对平板支撑是否能够减肥，记者咨询了中山市人民医院康体保健中心主任赵春晓，他表示，这种平板支撑可以锻炼肌肉，但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。他介绍说，有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。“从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。”他告诉记者，控制饮食对于减肥非常重要，而减肥经常说的一句话就是“贵在坚持”。他表示，只有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。
王伟表示，一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准，如果动作不标准，不仅没有健身效果，还有可能对身体造成伤害。他介绍说，很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都要保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。?他建议，对于初学者来说，刚开始时的要求是每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。“最重要的是循序渐进，每一次都要有所突破。”
本文来源：西安晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈平板支撑可以减肥吗 简单技巧还你傲人身姿
　　平板支撑可以减肥吗？我们在做平板支撑的时候一定要注意保持正确的姿势，只有这样才可以保证我们免受伤害。那么，下面就紧跟小编的脚步一起来看看吧！
　　&平板支撑(Plank)&似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为&最实用的减肥动作&，号称每 天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了&平板一族&。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？下面就和小编一起来看看吧！
　　近日，一个关于平板支撑的话题上了某社交网站的热搜，原因是有一名运动科学家提出了做平板支撑如果坚持超过了十秒钟，这个行为是无意义的。要想减肥或者练马甲线，应该重点在于提高平板支撑的频率而不是过多地注重坚持的时间。听到这个运动科学家的说法，很多网友表示自己是该继续相信健身教练还是相信专家所言呢？
　　平板支撑超10秒无意义
　　最近这几年，平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑，不用跳不用蹦，一个小小的，貌似是静止的动作，却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。
　　但是，之前对于平板支撑的衡量标准，除了动作的标准程度之外，还有时间。以前说，能够坚持得越久，效果越好。但是，真的是这样吗?能够坚持到3分钟，就很厉害了，效果就一定是最好的吗?
　　最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。专家说，超过10秒的平板支撑，只是在刷新自己的时间记录，但是并没有很大的健身效果。
　　平板支撑消耗多少热量
　　有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
　　因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
　　如何做平板支撑最有效果呢?
　　专家提出了多组训练的方法。那就是，每一组分为3次，而每一次时间为10秒。也就是说，如果你能够坚持做平板支撑3分钟，那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟，分为3次来做。
　　而每次做的话，如果能够坚持做2或者3组，这样的时间相加起来，其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好，而因为每次只坚持10秒钟的话，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，自然就能够延长时间了。
　　这样分开来做，其实也是起到一种&欺骗&自己肌肉和神经反应的作用。所以说，专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法，对于平板支撑这项运动来说，也算是一种新的尝试。
Android版下载请问平板支撑能起到减肥效果吗
医生回复：
你说的平板支撑是具体怎样的呢？
，就是这种
可以的，这是一种无氧运动，对减肥有作用的
主治医师 营养科
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