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从跑步小白到马拉松、再到百公里越野跑的晋级之路
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重庆国际半程马拉松：31岁妈妈背着3岁女儿跑半马
日 13:47　来源：重庆晨报 　
　　31岁妈妈背着3岁女儿跑半马
　　2017重庆国际半程马拉松昨举行，来自埃塞俄比亚的选手分获男女冠军
　　昨日上午8点30分，2017重庆国际半程马拉松在重庆市巴南区人民政府广场鸣枪开跑，来自19个国家和地区的15000多名跑者沿着风景优美的巴滨路完成了比赛。虽然男子和女子冠军都被非洲选手垄断，但不妨碍市民享受跑步带来的乐趣，其中，来自九龙坡的25岁小伙子赵浩，继去年成为国内选手中第一个撞线的跑者后，今年卫冕成功。
杨富荣背着女儿在跑。组委会提供
　　非洲男女选手均夺冠
　　这是该赛事的第二届，今年的15000个参赛名额(半程10000人，迷你跑5000人)，在报名通道开通后不久就被抢光。
　　来自美国、荷兰、肯尼亚、埃塞俄比亚、韩国、日本等多国高水平选手报名参加本次比赛，多名国内外选手都跑进了65分钟。最终，来自埃塞俄比亚的选手分获男女半程马拉松冠军，他们的比赛成绩分别为1小时05分07秒和1小时14分30秒。
　　在奖项设置方面，半程马拉松录取男女各前三名，第一名奖金2万元，第二名奖金1.5万元，第三名奖金1万元。3小时内跑完半程马拉松者都将获得完赛奖牌；而参与迷你马拉松的选手，只要在1小时内跑完迷你马拉松，均可获得完赛奖牌。
本报记者 高科 摄
　　重庆小伙卫冕国内冠军
　　重庆小伙子赵浩成为比赛的焦点之一，除了他成为国内选手中第一个撞线的半程选手，也因为他自创了一种名为“云离跑法”的跑步方式。
　　赵浩5年前才开始跑步，在经过很长一段时间“傻起跑”之后，膝盖出现了伤病，这让他停跑一年。养伤期间，赵浩通过学习和摸索，总结出一套自己用起十分顺手的跑步方式――减少脚掌与地面接触，轻轻触地、减小步幅、加快步频，将向地面的冲击力转化成向前的力，不仅加快了速度、提高了耐力，还保护了膝盖。
　　赵浩将这种跑法命名为“云离跑法”：2014年的重马，赵浩取得了市民组第8的好成绩。今年的重马，他直接取得了市民组第一的成绩。而在重庆半马的比赛中，他也实现了国内选手的两连冠。
　　赵浩表示，跑步对于自己是“不跑不舒服”。因为热爱体育，他也在一家体育公司上班，他表示会继续跑下去。
　　她练习跑步8个月获亚军
　　来自泸州的24岁选手周家红，成为国内女子选手的亚军。从成绩看，周家红可称之为业余跑步爱好者中的“达人”，但其实，她是个练习跑步才8个月的“小白”。
　　在重庆读研的周家红今年3月才开始跑步，虽然起步很晚，但她的训练频率很高，“每周最少都要跑3次，最多的时候，一周只休息两天，其余时间都要跑”。经过几个月的训练，周家红表示自己的能力进步得很快，“尤其是在今年夏天结束后，有了质的飞跃”。最终，她以国内女子选手第二、总成绩排行第七的成绩，完成了自己首个重庆半马的比赛：“接下来，我的目标是在明年参加重马的比赛。”
　　妈妈背着女儿完成半马
　　巴滨路的赛道上，31岁的杨富荣和她的女儿成为了跑者眼中的焦点。她的跑法与众不同――背着3岁大的女儿完成了半马比赛。
　　杨富荣一直喜爱跑步，在她的影响下，老公、婆婆、两个女儿都爱上了跑步。本次重庆半马，杨富荣和老公都报名参加半程比赛，婆婆和两个女儿报名了五公里的比赛。没想到赛事开始后，3岁的小女儿特别粘人，“我老公没找到停车位，直到起跑时间到了他都没有来，没有办法，只有背着孩子跑了。”
　　一路上，杨富荣背着女儿一直坚持，“实在坚持不住了，让孩子哭着跑了一会，到16公里以后遇见几个跑友帮我抱着孩子前进”。对于为何要坚持跑完半程比赛，杨富荣表示：“目标定了就要坚持，遇到任何困难都要克服。同时，也是给孩子做榜样，做任何事情不能半途而废，传播正能量也是马拉松精神。坚持，前面就是终点。”
　　本报记者 包靖
【编辑:史建磊】
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chinanews.com. All Rights Reserved被尊称为“中年人的广场舞”的跑步运动，半年前我是不敢想象自已会花这么多时间和精力在这上面的。我愿意和那些听起来就逼格很高的运动，比如滑雪、冲浪、风筝、滑翔伞扯上关系，最不济也是踢踢足球这些，我的队友们没想到，在某个周六的上午，我竟然会放弃一周一场的球赛，跑去听一个叫什么“姿势跑法”的跑步课，并在上完课之后，把这个理念传达给身边的跑步小白或者达人，乐此不疲。
我的Garmin手表上纪录着自已的首跑-日，距离5公里配速538。当时买这个手表是为了滑雪测速更准确，没想到，这成了我今年送给自已最好的礼物，这是后话。在那个气喘嘘嘘的夜晚，手表纪录了步频是161，我美滋滋地发了朋友圈，宣告自已进军跑界，得到一堆赞和老手们的建议，比如控制速度从慢跑开始等等。当时我的想法就是，随便跑跑不也5分多配速吗？朋友圈的跑友们，等着我来追赶和碾压。并无例外，跑步之初，我也把“无聊”并且“累得像条狗一样”这两个标签贴在了跑步身上。
尝试这项运动的初衷是，大学毕业后保持了将近20年的70KG体重，在这两年有显著上升的趋势，悄然突破了75KG，并且涨势喜人。在沙滩上，我的朋友第一次说起，老赖你终于像个胖子了。每周一场的足球，踢起来也有点力不从心。这该死的发福的中年人！从小就酷爱运动，小时候的强项全是爆发力项目，比如短跑，跳远这些，读书时一提起长跑就尿裤子，好像从来没有跑过2000米以上的距离，所以我对自已的耐力水平深度怀疑。不过既然参与一项运动，先充分了解它，毫无疑问是一名“严肃跑者”该做的功课。于是翻遍了市面上的公众号，最终令我信服的就是“跑步学院”。
徐国峰老师作为选手、学者和教练的三重身份，他在翻译和研习国际跑步系列著作之余，根据自已的训练比赛经历，总结出来的运动理念和方法，以及背后的科学依据，可以说是打动了我。做了两晚上的功课之后，我把跑步学院公众号里的干货翻看了个遍，并把市面上能买到的关于跑步的经典书籍收入囊中，每日学习。像《跑步圣经》、《你可以跑得更快》、《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《心率训练法》、《马拉松全方位科学训练指南》和《挑战自我 铁人三项训练指南》这几本书，基本上都看过四五遍了，一些段落反复研读揣摩，“严肃跑者”的身份算是坐实了。
7月中旬看到有姿势跑法雷宗扬教练的训练课，对这一理念非常认同，并自认为已经掌握了理论方法，亟需实践的我自然不会错过。通过三次录像分析动作和现场练习，看到同行的15个学员或多或少有了进步，觉得跑步学院做了一件好事。当天我就到操场实测了最大心率，从此开始按照周期化的训练方法，给自已定了今年完成一次半马，明年初全马破四的竞赛目标。当然因为自已好动贪玩，还一边练习游泳和自行车，为打铁做一些准备，间或撸撸铁保持身材，足球也不想放弃，冬天基本给滑雪了，在跑马的路上，到底要花多大的精力完成多高的目标，回头就看缘份了。学习跑步的这段时间，我深信不疑的核心理念，就是跑步有一个最完美的动作，而不是所谓的“适合自已的就是最好的”。
看了很多比赛画面，也许后脚跟着地的比前脚掌着地的还多，也许大多数业余跑者都在用他们觉得舒适省力的后脚跟跑法，但我并不认可。应该用小腿肌肉的力量和跟腱的弹性来深度参与的跑步运动，怎么可以用膝关节的伸直来代偿？毫无疑问，肌肉越练越强，但膝关节能接受的冲击力可是有限度的，徐国峰老师在著作中严谨分析过两种着地方式的优劣，但仍然有很多跑步大号，宣扬前脚掌着地虽好，但并不适合每个人，会增加脚踝和足弓等部位的受伤风险等，这种论调，我个人归类为“似是而非”。在我热心的“传教”下，遇到那些在操场上奔跑的孩子和大妈们，简单讲解和示范之后，无一例外可以跑得昂首挺胸前脚掌着地。姿势跑法并没有这么难！
现在跑步，我会很在意步频、垂直振幅、触地时间这些技术指标，跑步的姿态和落地的声音也是我考虑的重点，会一直提醒自已，挺直躯干，跑得轻盈。当然，我也犯着大部分初学者会犯的错误，就是忍不住跑得太快，明明应该E配速的轻松跑，总是跑成了M配速，并给自已找理由“苦练有益于进步”，手表一直报警心率到了M区，仍然不舍得放慢脚步，好像跑得快才值得发朋友圈炫耀一样。
在Running Quetient APP的统计里，我在过去一个月的打有氧基础阶段，M配速跑的比例竟然达到了58%，远超E配速的35%。心急的毛病，看来得靠跑步来治了。如今3个月的时间过去了，月跑量逐步提升到120-150公里，体重回到70KG以下，体脂率稳定下降。体力充沛了，愿意早起了（早睡还比较难）。相信随着训练时间的逐步增加，坚持了20年的晚睡习惯，终究会被无情挤占。那一天到来时，我终于可以承认自已是个无趣的中年人，早睡早起天天锻炼身体了。
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http://dingyue.nosdn.127.net/d3u7t5IjC=DAAokcKtDMiLnM97Q5MbiIeXDAzwuSlBXSn7transferflag.png练习一个月可以跑半马吗？【马拉松吧】_百度贴吧
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练习一个月可以跑半马吗？
本人跑步小白、现在最长就跑过6km，从未跑过长距离，昨晚下了个悦跑圈跑了5km，用了25min多、不知道现在这水平可不可以参加626的吉林马拉松，需要怎样训练、目标是半马完赛。
希望各位大神解答
还不错哦，不过跑马拉松必须在家时跑一次试试
注意休息，跑前跑后拉伸是必须的。
看到吉林马拉松，我就认真回答吧（我也报了吉林马拉松，是我的首马）。练习一个月可以跑半马吗？答案是yes，理论上完全可以，那现实中呢，当然可以，我就是活生生的例子四年前的生日那天，我无聊的上网，偶然看到家乡办半程马拉松的新闻，冲动性报名，然后怕自己后悔，直接付款 我小学的时候有一阵天天早上晨练了，初高中参加过学校长跑，大学毕业后好几年基本上没运动过，大概这样的情况。当时离比赛不到一个月，但是，工作比较忙，还有拖延症加恐惧，我还是没开始运动，只是网上学习各种跑步知识，这也算是准备吧，呵呵。直到比赛两周前我才开始运动，当时也不知道跑了多少，现在想大概是三公里左右。然后每次一点点增加距离，也不是天天跑，一周四次左右吧，中间有一次跟着别人跑了10km左右，这是我参加比赛前的最长距离 我就是跑不了就走路完成的心态参加的，不过觉的两个半小时是应该没问题。结果呢，1小时51分09秒！！！151，151，151。重要的事情说三遍我看你5km25分钟，感觉比当时的我厉害一点，所以呢，我觉得基本上没问题。（不过也别勉强，如果，万一受伤了，我也不会负责人的。。。）反正我就是那么华丽的完成我的首个半马，之后断断续续跑步，现在最高记录是半马137。现在（哦，不，下个月），跑步四年后，我跟你站在同一起跑线上要跑我的首个全程马拉松。 一起加油吧。
这速度已经比我快了，多拉长距离
建议您把配速放慢到6分30每公里左右，每天跑五公里。跑三休一，第一个和第二个周日跑一个10公里。第三周周日跑一个15公里。最后一周减量，跑二休一。
注意休息，跑前跑后拉伸是必须的。
加油！不错
10K都没跑呢，慢慢加吧
安全第一，先跑个15公里再说
感觉这样太仓促，容易把自己搞伤，建议科学锻炼，持续锻炼，半马全马都是水到渠成的事，何必这么着急？
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Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。（资料来源百度百科）作为科学运动研究的工作人员，想成为跑马大神，就要从小白跑、进阶跑、精英跑慢慢进阶，下一个跑马大神就是你！小白跑步应该注意哪些问题？1、正确的跑姿1）头要正直，目视前方，收住下巴；2）手臂和肩膀要放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线；3）腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力；4）脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使脚柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。（如下图）2、合理的呼吸模式当我们跑步时可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是很多人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？1）呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。2）加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。3、合适的跑步速度跑步不是越快越好，对于初跑者来说，能够边正常说话边跑步是慢跑最合适的速度。把握好跑步的时间频率，有计划的增加跑量，刚开始慢跑可以隔天跑一个小时，一次增加一公里都是不错的方案。（可以关注APP“比戈PB”，跑者的必备神器）三、装备大全1、跑鞋：跑友需要一双专业的跑鞋。在日常的跑步训练中，每天累积下来的距离都是很可观的，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。所以跑鞋的选择要根据自己的目标和身体状况来选择，比如有志向参加越野跑的跑友，以及扁平足的跑友，在跑鞋的选择上就要多多留意了。2、跑步袜：一双好袜子能带来舒适的脚感、良好的透气性、尽可能避免起水泡、还能一定程度上减少异味的产生，如果还能分左右脚设计就更人性化了。应该很多人都会经历过跑着跑着袜口慢慢就跑到脚跟的情况，这个时候是最苦恼的，不停下来吧脚上不舒服，停下来就打乱节奏了，打乱也无所谓，提上来袜子跑一会儿又下去了，还提不提？提不提？！索性把袜子脱了跑？且不说光脚和鞋里各种拼接处的摩擦不舒服，脚上汗一多更不舒服。所以袜子是非常重要的跑步装备。3、压缩衣/裤：跑友需要提前了解训练日的天气，除了要看是否有极端天气（雨、雪、雾霾等）出现外，还要关注当天的气温。训练当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气或寒冷天气，可以加压缩衣和压缩裤。很多不同类型的压缩衣/裤里都会加绒或者加厚，即不用担心被冻到，又保证了肢体的活动度，是冬天训练的不二法宝。4、口罩、手套、魔术头巾：冬季跑步，保暖至关重要。在寒风中冲刺哪怕半个小时，也很容易被冻伤。特别是耳朵、双手这种末梢血液循环不好的部位。准备口罩和手套以及魔术头巾，也能很好的过度过于冰冷的空气，不会给肺部带来太大刺激。注意以上几个要点，跑步真的不是太难~慢慢来，坚持一阵子，你一定会爱上跑步哒~装备、跑步姿势、呼吸都掌握了，备战全马要经历锻炼期、加强期、准备期、竞赛期四步走，想要安安全全跑完全马，训练是很艰辛的。（如果需要全马计划请关注微信公众号：比戈跑步学院）9评论健身界资深健身媒体人06-19 17:232赞踩十公里、半马、全马训练计划，是我这个小白成长的三个重要阶段，希望这些经验可以带给跑友们一些帮助，让跑步变得更简单。2015年3月份开始跑步，到日完成自己的首马，期间主要参考执行了3份训练计划：十公里训练计划是本人推荐过好几次的跑步入门书籍“爱上跑步的13周”中的计划，为自己安全无伤的跑步打下牢固的基础；半马计划和全马计划，在对比Garmin、Nike Running和Adidas MiCoach的训练计划后，最后选择了更加适合自己的Garmin佳明训练计划，因为手上有佳明心率表1、十公里——全程马拉松的入场券对于入门跑者来说，十公里是非常重要的门槛，意味着你已具备一定的耐力基础。对于进阶跑者来说，十公里则是马拉松的训练基础，能跑好十公里才能迈向更长的距离。持续运动1小时以上中等强度有氧运动，非常有利于减肥和保持健康。如果你喜欢跑步或者想通过跑步来塑形和维持健康，建议认真跑好十公里。这份十公里训练计划很详细，充分考虑了入门级跑者的身体和心理状况，认真领会上表中“教练建议”和“提示”内容，你会明白如何坚持完成这份十公里训练计划。有些毅力的跑友都能坚持下来，哪怕是跌跌撞撞、反反复复。坚持不下来的，快让我来谴责你啊！通过跑步行走结合的方式，可以慢慢适应更长时间持续慢跑；拖着脚慢跑，小碎步跑（高步频，小步幅），更容易找到跑步的舒适感，慢慢习惯冲击；在训练的过程中保持中等强度即可，当大口喘气时，就表示需要减速了我在执行这份训练计划过程中，因打球崴脚过一次，那时已经练到第4周，计划被迫暂停大半个月，之后选择重新从第3周开始执行计划，主要是测试自己能否再完成上一周的训练强度，不行就再退回一周。13周的训练计划用了近5个月时间才断断续续完成，最后的收官之战恰逢室外38度热浪，哈默老师以620的低配速带跑，但这速度对我而言已是极限，当时懵懵懂懂，并不知道减速，全凭自己一股傻劲坚持跑完10公里，最后4km基本是闭着眼咬着牙坚持下来的，跑完身体掉水4斤，全身湿透，相当迷人！6月份基本上进入了阿联酋的热浪期，室外的高温连慢走都出汗；特别是7、8月份，湿度保持在90%以上，经常出现中暑现象，当时对补给、运动强度也不是很清楚，现在再回想：坚持这份计划确实不太容易，但自己很努力地执行完，其实心里还是挺开心。这份计划教会了我最重要的3个运动原则：适度、一致、休息。运动强度在身体适应范围内，运动量每次增加不超过10%以及足够的休息。同时，也提高了我对运动营养和补给的重视。2、半马——速度耐力Show2015年10月，在完成十公里的基础上，我开始备战半马，并报名了2016年2月的RAK半马比赛。准备半马的时间比较充足，也刚入佳明的F225光电心率手表，所以选择1周5练的心率训练计划，若计划执行顺利的话，半马可以2小时内完赛。以上和以下计划中：每次跑完需增加：缓和5-10 分钟 + 拉伸，每次跑步训练后的必需步骤，让肌肉更好的伸展和恢复；每次间歇跑须慢跑热身10分钟，其中周六的间歇跑可换成坡度跑。间歇跑可提高最大摄氧量、跑步速度耐力和爆发力，是必不可少的训练；此半马计划以轻松跑、匀速跑、间歇跑、变速跑等为主要训练方法。1周一个小循环，包括：1-2天休息，1-2次轻松跑，1-2次间歇跑或变速跑，每周末的1次SLD长距离训练；4周一个大循环：1-3周的训练强度逐渐增强，每4周的最后一周都是一个恢复休息周，主要是为了休息一下；其中，轻松恢复跑中可以穿插些交叉训练和力量练习；休息日可以增加30分钟的瑜伽或者普拉提课程；至少要保证每周1次的全天休息，让自己身体喘口气，必要的休息才能提高运动表现，更好地完成高强度训练。该计划以心率来定义跑步强度，更容易掌握训练强度：轻松跑：心率控制在区间2，可轻松进行对话；匀速跑：心率控制在区间3，想要轻松完整地说一句话有点难；极限跑：心率控制在区间4，大口喘气，专注自己的节奏；变速跑主要参考法特莱克跑法，中间穿插些加速跑、反复跑甚至冲刺跑，可提高最大摄氧量。最高心率：最好进行测试，也可用（220-年龄）进行估算。没有心率表的跑友也不用担心，可根据上表中自己的呼吸节奏来判断自己的运动强度。当然，这5个训练/周也可调整为3个训练/周，保证每周一次间歇跑，一次长距离拉练和一次轻松跑+力量练习，再安排一次瑜伽或者普拉提课程就OK了。训练量是基础，会直接影响最后半马成绩，5次和3次的训练计划成绩差距估计在20分钟左右。备战半马，态度还算端正，整个跑步训练计划执行率超过90%，当出现伤痛或者未休息好，都会选择放弃一次计划，长距离训练基本上没有落下。特别感谢每个周末傍晚陪我拉长距离的江主席。RAK半马完赛成绩144，出乎我的意料，第一次尝试心率区间体能分配策略进行比赛，也是第一场激动地整夜没怎么睡着的比赛。感谢郦队比赛时候的陪跑和激励，突破了自己！3、全马——30公里后才真正开始如果没有持续跑10公里的基础，就别尝试全马了。先跑好10公里，再完成半马，全马才能坚持跑下来。全马不是两个半马相加那么简单，跑好后半程才是最后的赢家，真正的马拉松是从30km开始，此阶段跑者会遇到体能下降，肌肉支撑不足等撞墙现象。6个小时内完赛不难，前半程跑，后半程走走跑跑，比如：以9km/h的速度跑3小时，5km/h的速度走3小时，一共是9*3+5*3=42km。理论上可以，但不提倡这么做，不可控因素较多。运动时过长，能量消耗大，身体遭罪时间长，最后十公里停下来想再跑起来很困难，如果赛事组织的不好，离近关门时间没有补给，没有观众加油，造成心理冲击也很大，被关门的可能性也就更高了。由于备战首马的业余时间不多，最终选择了佳明初级训练计划：3个训练/周。迪马的报名费比较贵，对完成这份计划的信心忽然又增强了！这份首马计划，自己做了些小改善：每周末的长距离拉练快走全部换成轻松跑；第9周开始每周增加一次下肢和核心力量练习；尝试每周增加一次间歇运动，以提高最大摄氧量最后一部分没有坚持下来，出发点是利用更高效率的间歇训练（不指间歇跑）来代替部分跑步训练和力量训练。计划最难的部分就是每周末的海边长距离拉练，一个人训练并不容易坚持，幸运的我不仅有跑步集体，还有几个小伙伴一直在陪跑着。UCRC每周五都会组织大家训练并提供补给合影；只要是周五，成帅每次都会接送；还有经常陪我训练的几位同事：Tim哥、主席、笑为。最大的感触就是一起跑才能跑得远！首马虽遇到点小麻烦，但坚持之下顺利完赛。31km的岔气——呼吸肌痉挛（抽筋）引起，也可以理解为撞墙的表现，赛前身体刚恢复是个原因，更重要的是长距离拉练的质量不高，缺少马拉松配速长距离拉练，还有一次重要的长距离没完成。再回头看这份全马训练计划：依靠这些训练量想跑进4小时，确实有难度，这份毕竟只是马拉松入门级的训练计划。当然也有惊喜的地方：认真执行计划，每次长距离拉练后都恢复得挺快，全马赛后第二天可以正常行动，出乎了我的意料。跑量是基础，良好的训练方法会让你进步更快。对大多数跑友来说，马拉松没有捷径，全马是计划执行、训练量、跑步技术、补给、体能分配和装备的综合表现。（版权说明：以上转载自“爱燃烧”网站文章《十公里、半马、全马训练计划——一个跑步小白的成长秘籍》，作者“风华也正茂”。）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。成长弘量百家号最近更新：简介:灯光虽然昏暗，但仍能激起我的情绪作者最新文章相关文章}