今天开始 单手十公斤的哑铃练卧推【健美吧】_百度贴吧
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今天开始 单手十公斤的哑铃练卧推
真的很吃力啊 明显体力不支
你们都用多少公斤哑铃 啊
一只手三十二 啊 帮我定个联系计划吧
几组 一组多少个
以前是单手5公斤 感觉没啥意思 这十公斤 我还吃不消了 感觉自己挺壮的啊
小草一颗原来
我主要是胖啊
32也只能做几个，和大神比还是不行。。。 你想增肌就少做几组，每组3到6个
胸4个动作就好了
上中下全都要有，中缝也不要少了
想把胸练得有点形状 没有条件只能在家里 躺在瑜伽球上练卧推 上斜 下斜做不了 做几个就出汗 后背滑 瑜伽球 就不能固定住 感觉十公斤的哑铃要是下来 得够我呛啊
在家里的 。。。。。。 以前在家也是只能做中部
然后就飞鸟 ，去了健身房以后，别人都说我的胸部下垂了。。。不过楼主可以试试把脚放在健身球上做俯卧撑，然后间歇时间短些
每组做到力竭，可以刺激上胸，如果健身球太滑了，那还是用能控制得住的重量吧，多做次数，也是间歇时间短
然后多做几组
百度视频 搜索八分钟胸肌
也不是 我今天才换的十公斤的
明显感觉吃不消 心跳加速 推到最后明显晃 动作不标准了
这哑铃真漂亮
我比楼主好点,40公斤一对的哑铃,也就是单手20公斤.平推上斜各5组12个间歇1分.楼上那个36公斤的是单手吗.看哑铃造型应该是36公斤一对吧.
都试试吧 要不哑铃白买了
20公斤单手平推 这也了不起啊
你是什么趋向 大维度吗
我想练线条 怕 十公斤练猛 练成大块头 我以前93公斤 块头大 身高172 人看着 爱粗胖
单手15的菜鸟撸过、
那你的什么水平啊 露可一下 吧
５０磅的哑铃
10公斤的哑铃卧推还不如练俯卧撑效果好
楼上差矣.单手10公斤,双手20公斤.40斤做组也不错了.遥想当年我刚开始的时候是单手15斤起步的,练了8个月到现在才单手20公斤的.是哑铃做组.不是杠铃最高重量举一次,别搞错了.
我刚才做了平推 上斜推 一共13组 每组15 到20次不等 今天可能是刚买 有点兴奋 现在是肿胀感觉 我估计明天早上 就会酸痛 抬不起来手臂
我想练出线条 20公斤的重量 不会练出大块头吧
给我点建议 前辈
前辈不敢当.93公斤.172高度是吧.是很胖了.20公斤一对的哑铃不会练出大快头的,就是你想练也练不出,哈哈.我建议你这样.上斜平板下斜各8组,每组25个.动作可以很快.间歇30秒.如果累就用8公斤一个或更低,搞完后在跑个米,慢跑.........其实跑步才是重点.坚持吧.
你看错了 我以前93公斤 现在是67公斤 每组25个对我来说 难点了
华裔教练那个,我用9.4kg做组
67公斤了啊...只想练线条就用小重量多次数.上中下各6组25个吧,累的话重量就再减少,跑步必须的.
我一点也没搞错，以楼主体重和目前水平，只要控制好速度幅度做俯卧撑的效果绝对好于20公斤哑铃卧推，楼主标准幅度俯卧撑的极限次数绝对低于10公斤哑铃的极限次数，体重越大俯卧撑效果越大，要是体重低于60公斤10公斤哑铃的效果才有可能好于俯卧撑
额，打错了是20公斤
10公斤那也就是20斤。。。。我用10斤的。。
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哑铃平卧推和哑铃平飞鸟的区别
我不想要胸肌变大，只是想要胸部的肉结实点有点小凸。我该练那个哑铃平卧推或哑铃平飞鸟？
我有更好的答案
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。锻炼重点：胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。动作过程：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉重点锻炼：前三角肌、胸大肌。
健身爱好者
可以两个配合练习。另外，俯卧撑也是不错的选择。
本回答被提问者采纳
哑铃平卧推针对的是胸肌的厚度，哑铃平飞鸟主要针对胸肌的中缝部位，并兼顾胸肌的宽度，练的时候要着重体会夹胸的感觉，肌肉会更出型。
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哑铃卧推重量选择
180CM...70kg，打算练习卧推，不知道买多重的哑铃呢..50kg
还是60kg...因为没推过
心里没个概念..也不知道多重.价格大概多少？
我有更好的答案
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
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来自团队：
60公斤的哑铃是一对儿，不知道你想练到什么个状态，如果只是看起来比较有型的那种，重量是够了。因为哑铃都是可调节的，尽量选择重量大一点儿的没有关系。但是，卧推只是练习胸肌的一个基础动作，光靠着一个动作是不可能练出好看的胸肌的但是可以在尽可能短的时间内，达到一定的效果是肯定的。当然标准的动作，和合理的饮食也是必不可少的。对于胸肌，我推荐你一套动作，第一个动作就是平卧推举，然后上斜推举，然后上斜飞鸟，平卧飞鸟，然后仰卧屈臂上拉，最后俯卧撑，每个动作安排3到4组就可以了（平卧推举可以做4到6组都没有问题，因为卧推是基础动作），然后1每组在10到15次。具体重量，用你能推起最大重量的50%开始做，运动之前先热身。具体动作姿势参考健美肌肉图解，网上有很多，你可以百度一下，动作是关键，标准的动作可以让你事半功倍，否则只能浪费力气。平时要多吃粮食（米饭，饼一类的），肉类，菜，鸡蛋个人意见仅供参考，如果有问题可以发信息。
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身高170体重130用单个10公斤的哑铃练飞鸟和卧推可以吗？谢
还想问一下我想练出腹肌可以吗
先谢谢各位大神啦
能保证动作的标准就可以，隔天做一套腹肌撕裂者，饮食少盐少油！
可以的，一开始太重要是拿不稳掉下来就麻烦了，先小的然后慢慢加重
身高一样，我体重103g 12.5kg的哑铃了
64KG，飞鸟都用15KG的
感觉卧推的话，也太轻了吧
飞鸟可能重了点，卧推太轻了
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保存至快速回贴坐姿哑铃推肩120磅做组，哑铃卧推才140.【健美吧】_百度贴吧
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坐姿哑铃推肩120磅做组，哑铃卧推才140.
卧推重量就是上不去。看你们动不动100公斤做组，我有点怀疑自己了。
没图你们不来
适合自己就好，共勉
跪拜大神！看到你好大的样子，有看到你说的重量单位是磅，估计也是海外党土豪党，我开始怀疑自己的人生，我不想活了。跪求大神练大！
体型确实不像120磅哑铃推举的体型.....
楼主健身2年，一年是在家瞎练的主练手臂，今年五月份开始健身房练习到现在，是不是我练得时间太少了。
一个哑铃才60磅啊 那么说 也就不到30KG啊
我极限肩推30KG每个哑铃
哑铃卧推最大才35KG啊
不过我100KG卧推
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