No.1 坚持基本训练
　　用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。
　　No.2 蛋白质
　　不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克。
　　No.3 碳水化合物
　　碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。
　　No.4 必修课
　　应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。
　　No.5 围度
　　无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点。
　　No.6 标准的姿势保持正确的训练姿势
　　无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。
　　No.7 在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要
　　健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的
　　No.8 次数效果
　　需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练。
　　No.9 组间休息
　　需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打折扣.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美训练的组间休息必须控制在1---1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激,因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,如果可以的话,还可以休息得更少,一般对于复合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到1.5分钟,因为复合动作的消耗非常大,所以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于1.5分钟,而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持中等次数,所以每组有1分钟的休息时间就足够了.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的。
　　No.10 日常膳食无法被代替
　　我每天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少.我每天要吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿,有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有共有七顿,总的来说,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,这已经是最低的要求我自己很清楚的知道,如果用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量和状态,甚至会削减掉肌肉的块头。
　　No.11 学会如何克服平台期
　　所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和作顺序
　　改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长。
　　高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发生平台期等情况的。
　　No.12 训练过度
　　训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,一旦肌肉的疲劳过度的话,他的力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,身体的免疫力会大幅度的降低,为了避免这种情况的发生,必须要合理的安排训练和休息,肌肉是在健身房外面生长的,我在训练的时候不会可怜自己,我会让肌钎维不断的破损,而在健身房外面我会给他最好的爱护,我会供给它充足的营养和让他好好的休息对于我来说,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的话,这个训练量实在是太多了,每个星期练一次相同部位是最好的,至少对于我来说是这样的,无论是训练大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内训练两次,你只要在健身房给他足够的刺激和强度,然后就让他慢慢的生长就行了。
　　No.13 伸展的重要性
　　这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,他可以大大减低训练时受伤的危险性,而且还有助于提高训练强度,有很多个原因使我非常的重视他,最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高。
　　最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,柔韧性在训练的时候是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,如果柔韧性不够的话,很有可能会导致你做不到全程动作。
　　它可以提高你的训练强度,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,让你在下一组做更多的次数在训练时,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,这可以让训练区更好的充满血液要知道,血液对肌肉的发展是很重要的,而伸展运动可以帮助你达到这一点。
　　No.14 刻苦训练
　　无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,如果你不能长年累月的坚持下去的话,你将永远也不不可能有成功的一天,"刻苦训练"这四个字里面饱满了很多意义,并不是说你在训练时练得够多就能取得成功,无论是饮食,训练,和一些合理的安排,你必须做到半点不漏,要做到以上几点,你必定会牺牲很多时间和乐趣,比如说今天是训练日,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,你必须为今天的功课做好准备,你不能出去玩,不能吃对肌肉没帮助的食物,你为了要有更多的体力精神来应付高强度的训练,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,而且还不能上过多的网,看太多的电视节目。
　　不要小看以上几个方面,这些小细节将导致你无法在健美这项运动上全力以赴,如果做不到上面这几点的话,你将不能成为一个真正的职业选手.本论是本人所有哲学中最至高无上的一条健美原则,一直以来我为了遵守这项运动的原则,不知道牺牲了多少东西才能达到以上这些要求,而这些都是我自己在健美中领悟出来的,要健美就要全心全意的投入进去,否则就不可能达到你的最终目的
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过度运动的危害?
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运动过量是指过量的运动，常见运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致。适度运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
过度运动的危害人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：1、长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。3、运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。4、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误， 精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。预防过度运动的措施体育运动锻炼，不可贸然而为之。任何一个社会个体，要想通过运动达到强身健体、防病治病的目的，体育运动和做任何事情一样，都要把握一个度，否则就会反其道而行之。如何才能够预防运动过度呢?1、重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。(1)依据年龄选择运动项目：老年人应在有氧运动的前提下多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力，不付出多大意志努力就能取得成功。中青年人在选择健身运动项目上，除了促进健康, 还要缓解学习与生活中疲惫的身心，放松紧张的神经，在内容的选择上，应注意尽量避开对抗性，宜选择轻缓的、休闲娱乐性的、单人非对抗性的运动项目，即调剂身心，还便于坚持。(2)依据身体机能状况选择运动项目：运动初始者，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主;防治疾病应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目为主。(3)依据季节、气候选择运动项目：阴雨天气应该选择娱乐性、对抗性运动项目;春秋季节气候宜人、气温适宜，可以参照年龄和身体状况进行选择运动项目，应选择能在室外进行运动的项目。2、重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人，偶然运动，一定要防止运动过量，避免对健康造成危害。3、重视运动科学，可有效预防运动过度。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成;在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳;体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。4、重视主观感觉，可有效预防运动过度：一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。5、重视意志品质训练，可有效预防运动过度:提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。6、饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。
1 剧烈运动后,应该说疲劳之后,实际上身体的免疫系统是很脆弱的. 2 运动后一定要注意保暖,正常的体温是维持免疫系统正常工作的最基本保 证. 3 剧烈运动中,体内的氧化反应非常剧烈,难免产生大量的自由基(运动性的劳损的主要原因之一).体内储备的抗氧化物质会很快的被消耗代尽.而这些抗氧化物质又是免疫系统用于抵御外来侵害的重要工具,好比国防军没有了充分的后勤储备.必败无疑.解决的办法,就是在运动前后都要做好营养补充.
参考资料：
国家高级营养师\健康管理顾问
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过量运动会使肾衰竭,身体严重脱水,还会非常疲劳.
伤身体消耗精神
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怎么判断健身有没有过度
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根据健身后身体各方面的指标，如精力的恢复，是否影响接下来的工作，是不是有疲惫感，心跳是不是在可控范围内等。健身是好的，但不能盲目给自己加大运动度。
采纳率：50%
来自团队：
力量训练安排最好一小时内。如果你是减脂。平时可以做下器械，器械圳练30分钟-60钟后再快走30分钟-40分钟。如果你是增肌无氧最好一小时内，有氧运动一星期1次.
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。科学健身几个关键要素 你知道吗？
　　随着全民健康意识的增强，越来越多的人把健身作为自己生活方式的一部分，然而由于健身方法的不科学，本以为能强身健体的运动常常会让健身者也很&受伤&。国家体育总局为国人量身定做的《全民健身指南》中指出制定体育健身活动方案，主要考虑体育健身活动方式、健身活动强度和体育健身活动时间等几个关键要素。关于它们，热爱运动的你了解多少呢？
　　运动方式花样多，适合自己最重要
　　不同的运动项目有着不同的功效，在选择运动项目之前我们需要明确我们的健身目的是什么？切忌盲目地追求马甲线、人鱼线，或是刷新朋友圈里的步数排名。《全民健身指南》中根据不同体育活动的特征，将活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习。
　　有氧运动：有氧运动可以说是目前国内外最受欢迎的一项运动，是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期性运动。比如健步走、慢跑等等。指南中建议我们在进行健身活动时，应该将有氧运动作为最基本的运动方式。通过有氧运动可以提高我们的心肺功能、控制体重、改善血压、血脂等状况。
　　力量练习：说起力量练习，很多人都会想到大肌肉块的身材然后避而远之。美国运动医学学会建议18~65岁的成年人每周在进行有氧运动的基础之上，每周至少进行2天的力量练习。力量是保证体力活动的基础，任何人都需要进行力量锻炼。通过力量练习可以逆转因年龄增加或衰老所导致的肌肉质量的丢失、降低体脂、增强骨密度、预防骨质疏松等。
　　球类运动：球类运动可以说是趣味性最强的一种运动，通过对抗可以提高我们参与健身的积极性。青少年儿童可以选择足球、篮球等对抗性较强的运动，而老年人则可以选择门球、柔力球等来健身。球类运动一般都是由大肌肉群参与的全身性运动，除了可以提高心肺功能以外，还可以提高肌肉力量、反应速度以及调节心理状态，可谓是性价比极高的一类运动。
　　中国传统运动方式：中国传统运动方式讲究动静结合，重修身更注重养性，这与注重竞技结果的西方体育不同。练习过程中动作和缓、刚柔并济，比如太极拳、八段锦等项目。这类运动方式可以提高人体的心肺能力、平衡力、柔韧性以及协调性，此外还能调节人的心理状态，特别适合中老年人群。
　　牵拉练习：合理的拉伸练习可以提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，是防止关节伤病的良好预防方法。此外，对肌肉进行牵拉，使得痉挛、疲劳的肌肉拉长，是放松肌肉的好方法。比如说办公室人群久坐后站起来伸伸懒腰、扩扩胸，对肌肉都是一种放松。美国运动医学学会建议，每周做2~3次柔韧性练习。
　　运动强度须把控，事半功倍效果好
　　我们常常希望自己付出的汗水可以得到好的回报，可是很多时候却是徒劳无功甚至是带来伤害。运动强度过大，有可能对身体造成伤害，而运动强度不足，不仅会影响健身效果，而且会造成运动器官的无谓磨损。下面我们主要介绍下有氧运动和力量练习的强度把控。
　　有氧运动的强度如何监控？
　　1、心率
　　所谓&心率&就是一分钟心跳的次数。测试心率最简单的方法是测&桡动脉&的脉搏，桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的一侧，测试15秒钟的脉搏数然后乘以4即可。体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动;心率控制在60~85%最大心率范围，相当于中等强度运动;心率控制在50-60%最大心率范围，相当于小强度运动。而人体的最大心率是与年龄有关，最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。
　　2、呼吸
　　另外一个简单的方法是根据运动过程中呼吸的频率和深度来判断运动的强度。如果与静状态相比，运动时呼吸频率和呼吸深度变化不大，呼吸平稳，可以唱歌。这种呼吸状态下的运动心率一般在100次/分以下，相当于小强度运动;如果运动中呼吸深度和呼吸频率增加，可以正常语言交流。运动心率相当于100~120次/分，为中小强度运动;如果运动中只能讲短句子，不能完整表述长句子。运动心率相当于130~140次/分，为中等强度运动;如果运动中呼吸困难，运动中不能用语言交谈。运动心率一般超过140次/分，为大强度运动。
　　3、主观疲劳感觉
　　主观疲劳感觉登记表也可以用来确定运动的强度，用这种方法，在运动时就可以个人主观评价疲劳感觉给出的数字与运动强度相对应。当主观疲劳感觉登记表应用正确，整个监控运动强度就非常准确。
　　一般来说，小强度运动的主观体力感觉为轻松(9~10级)，中等强度运动的主观体力感觉为稍累(13~14级)，大强度运动的主观体力感觉为累(15~16级)。体育锻炼者可以通过主观体力感觉控制运动强度，一般来讲，在进行中等强度有氧运动时，主观体力感觉为轻松或稍累。
　　力量练习的强度如何监控？
　　力量练习的负重越大，表示强度越大。在进行力量练习时，我们常用&RM&来表示负荷强度的大小。RM指的是&最大重复负荷&。简单来说就是能重复的最高次数，即进行某一重量的练习时，用一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷的大小。如果练习者对该重量只能连续举起6次，则该重量对练习者来说是6RM。如果重量轻，可以连续举起15次，则该负荷为15RM。以20千克的哑铃可以重复屈臂运动6次，其6RM的最大重量＝20千克。
　　力量练习强度RM组数间歇
　　小强度1~10每个部位重复2组1分钟
　　中等强度11-20每个部位重复3组1~2分钟
　　大强度20以上每个部位重复2~3组2~3分钟
　　锻炼时间有讲究，适量运动最重要
　　你是不是也常常在困惑，是不是每次运动时间越长，运动频率越高越好呢？其实不然。指南中建议：有体育健身活动习惯的人每周应运动3~7天，每天应进行30~60分钟的中等强度运动，或20~25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动;如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。
　　【风靡全球的高强度循环训练，你get了吗？】
　　对于现代人来说，分秒必争、时间有限的情况下，传统的阻力训练与有氧训练也许效果十分有限。在美国医学学会ACSM的期刊中，介绍一套&高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training，简称HICT)&，以徒手方式，结合有氧及阻力训练，持续约&7分钟&，在任何地方都可以进行。
责编：王志胜
环球时报系产品
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扫描关注更多环球微信公众号每天忙着“打飞机” 你们知道它对健身有害吗？_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
每天忙着“打飞机” 你们知道它对健身有害吗？
编辑：小男
17:27:59　　来源于：
　　打飞机这件事，在男人之间应该是家常便饭的事情了吧。不过，爱的你们千万要知道一件事，&打飞机&可能会影响你的健身效果哦！一起进入今天的&打飞机会影响健身效果吗&的课堂吧！
　　首先要说明的是
　　本文旨在讨论学术问题
　　不涉及到任何道德问题
　　讲道理，无论你们承认与否
　　许多男青年(包括爱健身的你)
　　都是存在或者习惯打飞机这个行为的
　　但实际上，哪怕很多老司机，都会对这种正常啊的生理行为，产生诸多的误解，包括且不仅限于以下几点：
　　1. 打飞机会降低人体的睾酮水平，从而降低肌肉修复的水平
　　2. 打飞机会导致左右手臂大小不平衡
　　3. 打飞机会消耗人体蛋白质以至于肌肉无法正常恢复
　　4.......
　　所以说，今天牛哥就来聊聊
　　关于&飞机&对&健身&的影响
　　注1：文内&X&代表的是某种人类与生俱来的天(性)性(欲)
　　注2：文内&J&代表的是某种浓稠的液(精)体(液)
　　注3：睾酮素，雄性激素的一种，男性主要由性腺&&睾丸分泌。睾酮素与第二性征、性欲关系密切，能促进蛋白质合成代谢
　　打飞机会降低睾酮水平
　　从而影响肌肉修复水平
　　其实你旺盛的 &X& 并没有导致睾酮的上升或下降，恰恰相反的是，你的睾酮决定了你的 &X& ，你的 &X& 其实是你的体内激素调节能力的表现。
　　而当体内睾酮素被消耗部分，同时性腺也会受到刺激进行再分泌，规律的行为其实是有助于保持激素调节能力的一种体现。大重量锻炼刺激睾酮素分泌也是同一个道理。
　　再说了，一直到现在也没有哪个研究表明打飞机会降低人体睾酮水平。
　　打飞机会导致
　　左右手臂大小不一样
　　众所周知的是，练出肌肉，绝对不是一个不费吹灰之力的事情。如果你轻轻松松就能撸成大力水手般的手臂，那这样的人一定满街都是了。
　　如果你的手臂真的大小不一样，差异很明显的话，请不要把锅丢给&飞机&。首先每个人的手臂都不是绝对一模一样的，一般人的惯用手会略显粗壮一些，而不太对成的锻炼方式，也会造成手臂可能发生大小差异。
　　打飞机消耗的蛋白质
　　会使得肌肉无法恢复
　　如果这条谣言是正确的话，那么世界上多少顶尖运动员都会远离性生活，看破红尘了。想想看破红尘的健美运动员们，想想大屌哥...我都不敢想...
　　在 &J& 的构成中，水占到了90%，就算往死里算，也不过1毫克的蛋白质。对于每天要摄入200克蛋白质的健身达人而言...这量很多吗...
　　这句谣言唯一一点让人信服的地方大概是因为，在&释放&自我后，人通常会感到放松且疲倦。高水平的睾酮素意味着强大的生育能力和性能力，&J& 排出体外会导致人体虚弱&这样的说法在进化理论上是完全讲不通的，毕竟人类是朝着&生育更快更高更强的后代&这一方向而进化的。
　　这是一句不严肃的题外话：
　　如果你把打飞机看作一种锻炼
　　事情大概就没有这么复杂了吧
　　至于锻炼频率?
　　自行体会吧!
　　关于打飞机会不会影响健身其实并没有一个强有力的概念来支撑，不过，宁可信其有不可信其无。如果你天天打飞机肯定对于身体某些方面会有伤害，男人们，你们都懂的&&
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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