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瑜伽练习的最佳时间是多久啊？
　　对于那些对自己身材要求比较高的人来讲，练习瑜伽是一种很健康的减肥和塑形的方法，但是练习瑜伽也得选择合适的时间，因为时间不合适的话就会使瑜伽没有效果，这样就会造成时间和精力的浪费，小编建议大家最好是不要在中午的时候练习瑜伽，中午最好是睡午觉，晨练和晚练的效果是最好的。下面一起来看看吧。
1什么样的人适合练习瑜伽呢
　　最适合练习瑜伽的人主要为：体重过高，身体过胖，失眠患者，精神压力很大的人，神经性头痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，准备生小孩的女性，为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。　　从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力，大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时，他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力，对瑜伽就会更加热衷，成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。　　各种严重出血性疾病及外科急症疾病者;严重心、肝、肺、肾功能衰竭及其它危重疾病;　　各种心血管疾病、高血压病情不稳定者;肺结核活动期;　　颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者;　　到底是什么人适合做瑜伽练习，现在大家通过我们的介绍之后都知道了相关内容了吧，如果知道了瑜伽到底不适合什么人做，适合什么人做的话，那么自己就要对号入座了，一定要找到最正规的运动方法，在做运动减肥的时候是一定要注意采取合理的量来完成，这样对身体才不会有任何的伤害。
2瑜伽练习的最佳时间是多久啊
　　每天练习瑜伽的最好时间是清晨7点左右最好在户外。一些对腹部挤压扭转或者强度较大的动作需要在饭后2至3个小时以后练习，但是像手臂弯曲做肩部绕环之类的体式饭后40分钟或一个小时后做没问题。　　如果是初学者的话建议每周练习3-4次每次一个小时。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。练习后不可以马上洗澡，水的温度会破坏你在练习中身体产生的能量。　　根据你的时间，洗澡和午饭，你只能选择其一。我的建议是不要冲澡了，就算你不吃午饭，20分钟后再冲澡时间也是非常紧的。鱼和熊掌不可兼得，不要太贪心了，自己来选择衡量吧。　　不要盲目的进行一些有氧运动，因为一些不专业的有氧运动对身体是有害的，最好是在专家和老师的建议下进行练习，有时候运动不当还会使自己的身材走形，根本达不到我们预期的效果。
3练瑜伽时一定要空腹吗
　　为什么练瑜伽要空腹　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。　　饭后多久可称为空腹　　练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。　　不必过于苛求时间　　流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。　　在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。　　如何控制和把握呢?　　饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。　　练习后1小时内不要进食大量食物　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
4练瑜伽过度会头疼恶心
　　脑子“漏水”这种病叫做“自发性颅内低压症”，是由于包裹大脑和脊髓的“水囊”破裂所致。这种情况多发于40岁左右的女性，尤其是柔韧性较好的女性要特别留心。　　脑子里面有多少“水”　　脑子里的脑液，我们可以称之为“水”。养生网专家解释，人的大脑和脊髓不是我们所想象的那样直接暴露在颅骨和脊柱内，而是由一个“水囊”包裹着，“水囊”壁由硬脑膜和硬脊膜构成，里面的“水”就是脑脊液，正常人的脑脊液容量为150毫升-180毫升，以此“托浮”着大脑和脊髓，让它们不容易受到损伤。　　脑子“漏水”会头痛　　一旦“水囊”破裂，就会发生头痛现象。如果“水囊”发生破裂，脑脊液漏出来，随着“水囊”内脑脊液量的减少，其“托浮”作用也减弱，脑组织就因重力关系下沉，导致颅神经、硬脑膜等结构向下受到牵拉，患者就可感到剧烈头痛。　　“水囊”漏水多因先天　　可是，“水囊”并不会轻易破裂。“水囊”一般很坚固，除非受到严重外力打击，否则不会轻易破裂而“漏水”。养生网专家表示，“漏水”主要与先天发育不良有关，如果脊膜先天发育松弛，比较薄，别说人体受到震荡。　　瑜伽动作或是诱因　　这也就是为什么有时候练瑜伽会引起脑子“漏水”的原因了。即便是一个瑜伽动作，也可能成为诱因。一位女士在最近的两个月开始练瑜伽，且柔韧性比别人好，别人做不到的动作，她很快就学会了。但是做完这个动作后会有头痛，这其实就是“漏水”的信号。　　柔韧性好的中年女性要注意　　养生网专家提醒，85%的“漏水”患者可以通过平卧休息、大量补液等自行恢复，但还有部分患者是无法自愈的，严重的话还会出现脑血肿、脑疝等并发症而危及生命。有资料显示，相比一般人，发生“水囊”破裂的患者柔韧性特别好，而且高高瘦瘦，脚弓高、手指长，能不通过特别训练就做一些常人做不到的动作。这类患者一旦出现“站起来头痛、躺下来舒服”或者耳鸣、耳闷、恶心呕吐等症状就要警惕，及时到神经内科就诊。
5新手练瑜伽要准备什么
　　新手练瑜伽要准备什么　　1、瑜伽垫　　这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。　　2、瑜伽毯　　配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。　　3、瑜伽服　　因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。　　4、瑜伽球　　有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。　　练习瑜伽的好处　　1、修身养性、平静内心　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息，动静平衡，身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑，筋肉，内脏，神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。　　2、挺直脊椎,增加自信　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持,就会有进步。　　3、升华气质　　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。　　瑜伽拉筋注意事项　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。　　2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。　　3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。　　4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。　　5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。　　6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。　　7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。　　8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。　　9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。　　10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。　　11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。“瑜伽练习不得不知的5个误区”图片来源于网络很多人在瑜伽学习初始阶段总会觉得茫然，急切的在网上搜寻各种瑜伽相关的练习视频，跟着视频不断的凹造型，就这么依葫芦画瓢跟练一段时间后并没有发现有太大提升，反而造成身体的某种不适。这种现象其实很普遍，一些负责的瑜伽老师或许会立马制止你错误的自我习练，外行更多的将这种疼痛看作通往成功路上的必然经历，何曾想错误练习的延续带来的严重后果。瑜伽刚在国内兴起的时候，整个瑜伽学习还不会像现在这么系统规范，均是各自成派，学生也多认为瑜伽馆老师教的就是百分百正确，而老师们也多半遵循他们之前老师的教学方式。而事实上每个人对瑜伽的感悟不同，从而转授给其他学生的不管对错均掺入了自己主观上的片面解读，解读正确自然对瑜伽是一种再升华，相反错误的解读并教授无疑是毁灭性的延续。我在瑜伽馆学习的时候也总听老师说起当地一个蛮厉害的瑜伽老师（会很多让人惊叹的高难度动作），身上到处是练瑜伽留下的伤，经常是上完课要去店里做理疗，虽然后来慢慢的都开始专注正确的练习方式，但前期留下的伤痛依旧难以消除。所以一直很庆幸自己在瑜伽的路上没有走啥弯路，每每看到一些新手一味的追求高难度时脸上痛苦的表情，心里还暗暗给自己打气时，其实我的心情是难受的，一直想我若没有做现在这一行定会选择做一名瑜伽老师，传播正确的瑜伽理念，让生活因为瑜伽而美丽，毕竟瑜伽不是生活的全部，更应该是生活的调味剂。我也希望通过简书这个平台，把我所知道的瑜伽的全部都分享给爱瑜伽的朋友，也希望屏幕前的你因瑜伽而美。这次我主要是根据自己练习瑜伽的经验总结了学习过程中新手经常陷入的误区，希望更多的人在瑜伽进修路上能够不走弯路，直接上道。1、清晨是练习瑜伽的最佳选择？经常会看到很多书上或网页上写清晨空腹是练习瑜伽的最佳选择，最好是空腹。理论上讲早晨空气最为清新，而人通过一晚上的休息净化，整个人不管精神或是身体都是处于一天中的最佳状态，此时练瑜伽必然能达到能量的最大利用化。不过俗话说，尽信书则不如无书，任何事情不一定要完全遵循书本，每一个人的体质，闲暇时间不同，瑜伽练习也是如此，你应该根据你自身身体的最佳状态去练习。有的人可能是家庭主妇型，每天早上起来练四十分钟瑜伽，然后给家人做早餐，轻松愉快的开始一天的生活，当然这时候选择清晨练比较好。有的人也许是北上广深或其他城市的白领，每天路上都得花一个小时的车程，自然早起不太现实，倘若此时六点起床，七点出门在外边早餐店吃个早饭，再坐个一个小时的车程匆忙赶去公司必然会使整个人更疲惫，所以对于上班族下午下班后可能是最佳的练习时间，最好是吃饭后一个小时练习。而像我们这种设计加班狗，每天从早忙到晚，基本晚上回家也要九十点了，这时候可以选择在工作日的时候做一些简单的拉伸类动作舒缓一下工作的疲惫感，周末休息的时候就完整的练习一小时瑜伽，同样也可以达到一个理想的练习状态。2、书上说吃完饭两三个小时才能练瑜伽？现代人的生活习惯通常是下午六点下班，回家吃完饭基本至少七点，如果是两三个小时才能练的话，至少要九点半以后，那基本这个点瑜伽馆或健身房的课程都已经开始或者结束，错过最佳的练习时间。饱腹的时候确实是不能练瑜伽，瑜伽里的一些扭转，后弯或前屈的动作容易挤压胃部，严重者练完会造成呕吐感，所以我建议是下完班空腹练习，过后再用餐，如果实在是很饿可以先吃点水果或几个小面包垫垫肚子，扛饿的同时也避免胃的负担过重。另外一点需要注意的是想减肥的朋友一定不要练完立马吃东西，会很容易发胖的，因为练完瑜伽整个人都是处于活跃状态，这个时候的消化吸收功能也是最好的，此时若摄入食物的话会比平时吸收更多的热量，所以最好是过半个小时身体恢复平静后再用餐，而晚上的食物最好以清淡为主，避免油腻。这也是为什么很多朋友会问练完瑜伽不见瘦反而胖了，这是因为选择了错误时间用餐。3、身子软的人更适合练瑜伽这个应该是很多人会产生的误区，身子软的人往往很容易下一字或做一些后弯的动作，看起来很腻害的感觉，因为很多人发朋友圈凹造型的照片都是类似这种，往往都能引来一片喝彩，事实上瑜伽并不是杂技，会做高难度动作的不一定懂瑜伽，而不会高难度动作的说不定也是瑜伽高手。如果会个一字马就是瑜伽高手的话，那每一个学舞蹈的都能进阶瑜伽导师了。瑜伽是力量与柔性的结合，光柔不刚往往会软而无力，因为柔软的人基本每一个瑜伽体式都能模仿，注意，这仅仅只是体式的模仿 ，停留在浅层而无法深入，柔软的人其实反而不是很适合练瑜伽，因为柔软的人练瑜伽往往无法感受到肌肉的拉伸，你让他做啥体式都无感，唰就下去了，所以很难理解瑜伽的用力，肌肉的内外旋，自然无法了解瑜伽的真谛。所以当你身体僵硬，发现很多动作都无法像其他学员那样轻松完成时，不要担忧，不必心急，只要练习正确，做到自己的极限就行，不必攀比，慢慢的去领悟瑜伽带来的点滴进步。记得曾经的我试图压迫自己的身体以尽早实现一字马的时候老师立马制止了，后来的我不再那么的急于求成，不为了追求体式而练，更多的是感受瑜伽带来的身心灵的愉悦，虽然后来我花了将近一年的时间才完全能劈叉，但那种成就感是任何拔苗助长的教学所不能比拟的，同时也感恩我当时的瑜伽老师张老师，授人以鱼不如授人以渔。4、坐角式是双脚分开越宽越好吗？坐角式瑜伽里有一个体式叫做坐角式，如图片所示，属于前屈类的体式，有的人会错误的以为双脚分开的越宽难度越大越好，事实上这也是初学者经常陷入的误区。坐角式和大部分前屈类的体式一样，需要借助髋关节的力量将身体拉伸折叠，身体前屈的程度越深大小腿后侧的拉伸感越强，越不容易坚持。这个时候双腿分开的宽度越宽难度越大，有的人为了美观和难度往往会用压腿练舞蹈的方式将双腿分开到180度，事实上人的髋关节的特殊球窝关节构造决定了其不可能伸展到180度。打个形象的比喻，双腿就像一把剪刀，因为螺丝的固定只能张大到120左右的角度，如果非要用蛮力张到180或更大，那剪刀就坏了，虽然更灵活了但无法用了。所以人的构造也决定了其极限，人是差异化的动物，千万不要以双脚张开的角度大小去衡量坐角式的标准与否，更应该关注在自己的坐骨有没有坐稳，大腿肌肉有没有发力，双脚有没有回勾等等。5、初学者也可以倒立瑜伽体式除了后弯最让人追捧的便是倒立体式，瑜伽馆健身房里不管新生老生都喜欢让老师教倒立的体式，但并不是所有人都适合练习，还是得有一定基础，尤其是较强的核心控制力量，还得配合呼吸。总有那么些人不听，总希望借助外力翻上墙，即使只能保持一秒的瞬间也很开心，殊不知这样的做法是极其危险的。倒立体式主要是借助手臂肌肉和腹部的核心力量让整个身体立起来，就比如头倒立，很多力量不足的学员手臂用不上劲，整个身体的力量压在头部，很容易造成颈部挤压受伤，这种伤不可小觑，不注意还有可能威胁到生命，所以初学者练倒立一定要有老师在一旁知道辅助，切不可逞能自行完成。这种逆重力的体式还能防止脸部皱纹哦，神奇吧，瑜伽的神奇之处还有很多，我一定会毫无保留的分享给大家的。今天的分享就到这，下一篇文章见~61 条评论分享收藏文章被以下专栏收录[转]每天练瑜伽多长时间合适
总结网上说的最多的是3个方法时间来练：
第一种：两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。
瑜伽没有太严格的年龄限制，但是动作上，如果年纪较大，一些动作不能像年轻人一样轻松完成，就要注意不能勉强，一步步，慢慢来！
（PS:可是总结下来2个小时强度太大 早晨6点开始比较赞同 我个人认为初次练要循序渐进为好。之前是在形体训练中心练了2个假期班半年左右，之后很久没练。最近有发胖趋势，决定重新开始练。我以瑜伽姿势50分钟加上瑜伽休息术20分。每天练习1小时10分为最开始。）
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第二种比较全面：
& & 只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。
如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。
刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。
练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
（PS:这种我觉得是比较好的瑜伽贵在每天坚持，长久练习下来可以达到内心的平和。即使每天20分只要坚持下来也会有很好的效果）
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第三种方法是我认为比较中肯的：
& & 瑜伽的练习要以自己的身体状态为主，在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，跟碟子无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。
在精神上的练习更是无法达到效果。
1．清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）
2．阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
3．下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
5．晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
（适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡）
(ps:这个是我认为最完美的状态 如果条件允许我觉得瑜伽达到一天做5次，长久坚持下来会收益很大，个人认为一天五次。比较困难。所以觉得能达到一天5次的瑜伽长久下来是最完美的。我也只是觉得。。。实际还是根据自身的时间允许下选择性的时间做吧。。。现在的天气好热额 按自己的方法做一轮1小时瑜伽满身汗，一天出5次汗脱水了都要。。。。囧
===========完==========
练瑜伽的个人经验小技巧：
练瑜伽的时候往往不注意算时间，有时时间长了，之后身体会比较疲倦。有时时间短了，又达不到瘦身的效果。
我这种方法完全是自己在家里练的时候才用的。要是去瑜伽馆练就不考虑时间他们会有教练帮你掌握频率。
我就想出了一个用歌曲时间来计时的方法:
下载些适合练习瑜伽时听的曲子。
按曲子的累计时间来算。
累计达到你自己定的强度时间~比如我是50分钟左右正常长度的歌是能放12首歌。
12首歌之后我就放首瑜伽休息术朗读曲子。
每当听到休息术朗读的曲子就说明一轮瑜伽结束╮(╯_╰)╭~~~好好躺下用瑜伽休息术放松吧.
要是感觉瑜伽的曲子总是这么10多首觉得单调。
就可以多下些曲子算好累计时间把瑜伽休息术插在其中
曲子就成一组组的分类起来了╮(╯_╰)╭~~
我个人分了7组曲子来练习的。
瑜伽练完后的多长时间可以洗澡呢？
最好是在练习之前洗澡
在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的
练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的
当然啦，这时是一定要用热水的
~半小时以后可以吃东西
专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。
刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。
需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。
祝各位喜欢练瑜伽的亲们。坚持下来会有意想不到的收获。达到心目中理想的瘦身保健效果。么么哒~~
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