去健身房需要找私教吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",702,977分享邀请回答1.9K197 条评论分享收藏感谢收起38790 条评论分享收藏感谢收起下背部紧贴训练垫
发力时吐气
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仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
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向上时吐气，向下时吸气
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展开时腿要伸直
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侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
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换边做手肘触膝
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双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
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侧边交替摸膝
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仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
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腹肌静止练习
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俄罗斯转体
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平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
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腹部肌肉拉伸
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拉伸下背部肌肉
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想拥有朱宦霖教练一样的腹肌
就赶紧照着教程坚持练习吧
只需一张瑜伽垫就能练腹肌
资深教练亲授虐腹的15个动作
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
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一、养成良好坐姿习惯抬头挺胸收腹这个事情真不是胡乱吹嘘，良好的坐姿对胸部有很大的益处。具体方法：尽量将挺胸，收紧腹部。有利于胸部的气血顺畅，久而久之还能很好的矫正仪态，气质满满哦。二、食疗运动不够，食物来凑。大众化的食物博大精深，为了促进胸部发育，可
很多现代人为牙结石而困扰，牙结石会带来口臭，牙龈出血，不美观等很多问题。但是又听说洗牙会带来很多后遗症，也总是望而却步，那么有没有一些简单而又实用的方法可以帮我们去除牙结石呢，今天小编给大家整理了一些简单有效的方法，大家在家里就可以尝试哦。1、家里的食
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1、白面包+美式咖啡早上来一杯咖啡有提神的作用，白面包中含有的纤维和天然酵素有补充能量和养胃的效果，如此搭配能够让一天的精神都很饱满。2、白粥+瘦肉碳水化合物能够让身体恢复精力和体力，瘦肉中含有的蛋白质是减肥所不能缺少的物质，这样的搭配能够让饱腹感维持的
减肥的目的说到减肥的目的，我想大多数的回答一定都是想要变苗条，变得自信又漂亮，当然爱美是每个人的天性，不过爱美的前提的是什么？那就是健康，如果没有一个好身体，那么身材变得再好又有什么意义呢？因此，我们才会在减肥的时候提醒大家要健康减肥，减肥急不得，循
最近参加综艺的蔡明成功地把观众吓了一跳这脸怎么越来越僵还真是越老越爱折腾啊整张脸都崩坏了难怪有网友吐槽蔡明都快整成妖怪了！很多人说一把年纪还整容的明星里除了刘晓庆蔡明也算是整容界的鼻祖了……和娄艺潇的合照，脸蛋过于饱满和小岳岳合照时脸部也是敲不自然的
1、不吃肉类减肥就不能吃肉？这样的歪理千万不能相信，不然毁了自己的健康可是对自身的不负责任。实际上人体发胖并不主要是肉类的问题，而是碳水化合物的摄入导致的，碳水化合物会导致体内胰岛素水平的升高。而一些低脂肪的肉类能够为人体提供蛋白质和氨基酸，对于运动减
1、控制饮食不要节食永远不要以为吃得越少就会瘦得越多，要维持身体正常的生理机能就要补充身体所需的能量，一味的节食只会让身体受罪，苦苦挨饿的后果是一旦吃起来就会暴饮暴食，体重反而会上升得更快。所以，节食并不是长久之计，更不是减肥时应该使用的方法。2、游泳
1、起床后一杯淡盐水早上起床后第一件事就是要喝一杯淡盐水，让肠道进行一次清理，排除毒素和垃圾。2、上午喝柠檬水柠檬水有助于促进肠道的蠕动，提高新陈代谢，缓解疲劳，上午喝柠檬水，会感觉清爽又有精神。3、午饭前一杯温开水在吃午饭前先喝一杯温开水，有利于增加饱
一、运动时间不够跑步至少要坚持30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，如果要达到好的效果，每周应该跑步3-5次，每次45分钟左右，这样才能更有效的燃烧脂肪。二、燃烧的卡路里不够如果你的运动时间可以保证，但还是瘦得不明显，那就可能是运动时燃烧的卡路里不够，因此应该加
1、海苔想吃薯片薯条？当然不行，油炸零食一律说NO！不过可以吃海苔来代替，海苔口感香脆，热量低而且营养丰富，还能促进代谢，想吃脆脆的零食的时候，不如就来吃海苔吧，而且还不用担心会发胖哦。2、巧克力杏仁奶巧克力肯定是大多数人的最爱，对于香香的热巧克力有多少
黄豆为什么能够减肥？大豆减肥法应该遵循的原则？1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆，可以有效的减少就餐时候食物的摄入，同时也可以有效阻止脂质的吸收，所以具有很好的减肥效果，就餐的时候吃点大豆正好可以与食物同时消化，这个时候可以有效减少消化过程中对脂
1、柚子柚子中含有多种矿物质、维生素和有机酸，能够促进新陈代谢，利水排毒。柚子除了直接扒皮食物外，还可以制作蜂蜜柚子茶，口感更好，肠道更通畅。2、香蕉我们通常会认为香蕉有通便润肠的作用，但实际上这是针对完全熟透的香蕉才具有的效果，而我们在市场上买来的香
图片素材来源于网络★沙拉能减肥吗？我吃惊的看着她，你认为能减肥啊？“对啊，好多人都吃沙拉减肥啊”。聊天结束，我在网上看了一下，认为吃蔬菜/水果沙拉能减肥的朋友不在少数。他们认为蔬菜沙拉热量低，是减肥期间的必备利器。当然，也有朋友持反对意见。有一位朋友称
1仰卧卷腹下背部紧贴训练垫发力时吐气2仰卧交替摆腿主要刺激腹肌下半部3倒V字支撑向上时吐气，向下时吸气4张臂触脚展开时腿要伸直5侧身核心训练可以练习到腹外斜肌注意屁股不要太低或太高6对侧手肘触膝可以刺激腹外斜肌7换边做手肘触膝8双侧交替肘触膝注意脖子不要向上用
谣言一:深蹲的时候膝盖不要超过脚尖。不知道什么时候出现了这种谣言，我大学老师和我碰到过的私教都有人在这么说。实际上每个人的身体结构是不一样的，强行要求膝盖不超过脚尖会加大受伤风险。谣言二:节食是减肥最好的方法。合理地节食才能够减肥，但是效率很低。如果节
第一诫：永远不会分享自己的饮食菜单原因：饮食和营养摄入是专门依据自身需求涉及来满足目前训练需要的，是每一个人依据自己喜好可以遵循并坚持的。每个人的热量和营养元素摄入量都不相同，所以，你的再好，也只是适合你。如果有人伸手要饮食计划，他将触犯第一诫，如果
1-春日骄阳似焦糖，徒步路上遇美人。摸摸肚腩肥蛋脸，屌丝样子还敢追。所以你要减肥！就现在，不拖延。拥有健硕身材，秀八块大腹肌。拒做loser，running man秀起来！-2-手机自拍秀美食，一口一口大胖子。瞧人家，左右反手轻易摸肚脐，那你嘞，还是个自欺欺人木瓜。所以你Sina Visitor System夏天炫腹，不去健身房，教你如何在家虐出腹肌公狗腰！夏天炫腹，不去健身房，教你如何在家虐出腹肌公狗腰！万能的粉红兔百家号没时间去健身房只需一张瑜伽垫就能练腹肌资深教练亲授虐腹的15个动作每个动作20秒，动作间休息10秒连续做完15个动作为一组，每次做三组1仰卧卷腹下背部紧贴训练垫发力时吐气▼2仰卧交替摆腿主要刺激腹肌下半部▼3倒V字支撑向上时吐气，向下时吸气▼4张臂触脚展开时腿要伸直▼5侧身核心训练可以练习到腹外斜肌注意屁股不要太低或太高▼6对侧手肘触膝可以刺激腹外斜肌▼7换边做手肘触膝▼8双侧交替肘触膝注意脖子不要向上用力▼9侧边交替摸膝▼10仰卧抬腿触足向上时吐气，向下时吸气▼11腹肌静止练习▼12俄罗斯转体▼13平板撑屈膝注意骨盆后倾，腹部收紧▼14腹部肌肉拉伸▼15拉伸下背部肌肉▼赶紧照着教程坚持练习吧本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。万能的粉红兔百家号最近更新：简介:文明娱乐，文明游戏。发现身边的美好。相关文章【图片】徒手 虐腹 在家【健身吧】_百度贴吧
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【在家徒手虐出腹肌】不要拿没时间去当借口，在家在室外徒手就可以练腹肌，最好的9个腹肌训练动作，、、公狗腰统统都是小case，每个动作15-20次，做4组，每周三次，厉害的小伙伴可以增加组数力竭或者进行。
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