怎么样锻炼可使大腿变细,小腿变粗变的匀称
最好是锻炼...
怎么样锻炼可使大腿变细,小腿变粗变的匀称...
怎么样锻炼可使大腿变细,小腿变粗变的匀称
最好是锻炼方法类
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、心血管内科
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病情分析： 经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
　　把杠铃放在颈后部，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
　　1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
　　2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
　　3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
　　4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
　　瘦整个大腿
　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　瘦大腿内侧
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
　　瘦大腿外侧
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　4.诱人的小腿篇
　　主要动作：腿部打圈
　　仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
　　主要动作：腿部打圈
　　仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
职称：药士
专长：前列腺炎,肾小球肾炎,手足口病,狂躁症,神经性头痛...
&&已帮助用户：66845
指导意见：您好，瘦腿一般建议使用经络 疗法不要使用任何药物都是没有作用的建议使用胆经敲击的方法望您安康
问大腿太粗怎么办？有没有很快就细下来的好办法？
职称：医生会员
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
&&已帮助用户：55016
病情分析： 首先请问一下 大腿粗 是仅仅是大腿粗吗？ 身体上其他地方胖不胖。如果只是大腿粗 说明是下肢血流不畅造成的。因为经常久坐，所以造成下肢的血流不能顺利的通过静脉回流，脂肪在这里囤积，造成了下肢的肿胖。建议每晚热水泡脚一次，我的方法是：用烧开的一壶水，放在桶边，边泡边加开水，知道头上出汗，这样全身的血脉就畅通了，长期坚持一定会小，我半个月就见效了，但是是每晚都泡的，要是你没有时间 一个星期三次左右即可。意见建议：另外可以按摩腿部，但是不是专业的一般都不懂得按摩手法，只是搓搓揉揉，根本没有力量渗透进去，所以效果不大，但可以在泡脚的时候点揉一下风市，扶承，承筋，委中，5承山，昆仑，申脉，效果会加强。
这个效果非常好，不管仅仅是大腿粗还是全身胖，都对减退有帮助。有什么问题可以再咨询我
问我大腿太粗了怎么样才能让大腿以最快的时间变细？
职称：主治医师
专长：心力衰竭,病毒性心肌炎,心房颤动,冠心病,急慢性心力衰竭,心律失常,高血压,高脂血症,房室传导阻滞,室上性心动过速
&&已帮助用户：19844
问题分析：大腿粗壮发生的原因，大部分与肌肉发达，脂肪附着过多有关系，因此纠正的方式只能从消除脂肪，使大腿肌肉伸展的方式达到使大腿不再粗壮的目的。意见建议：建议您可以合理膳食，大量喝水，多吃柑橘，柚子等消除下肢水肿的水果。可以进行单车运动，是最好的伸展下肢肌肉的运动方式，运动后可以用瘦腿精油进行按摩，持之以恒可以改善大腿粗壮的发生。
问如何把小腿练粗？？？
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
&&已帮助用户：5160
问题分析：您好，小腿练粗，主要是把小腿肌肉体积增大，需要在针对性的练习，正确的营养补剂，休息各方面做好才行。意见建议：练习小腿的动作很多，建议去健身房用器械练习，饮食主要是蛋白质和碳水化合物，想增肌，练肌肉需要较大重量和慢刺激肌肉，最好找个专业教练指导，可以增肌又避免受伤。
问你好，我的大腿很粗，小腿部粗，我想知道...
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激效果好
问做深蹲会让腿变粗吗 学校每天让我们做20个
职称：主治医师
专长：内科尤其擅长感冒、上呼吸道感染、等疾病
&&已帮助用户：10768
病情分析： 你好，做深蹲一般情况下是不会让腿变粗额。而高抬腿也不会让腿变粗。意见建议：女性的腿部相对于男性脂肪多，但是也是有肌肉的，通过深蹲和高抬腿，可以锻炼局部肌肉，减少局部脂肪。
问怎样可以让大腿变粗
职称：副主任医师
专长：全面部精雕塑形、面部年轻化、不良整形修复、仿明星脸改脸型、微创无痕双眼皮
&&已帮助用户：0
病情分析：隆胸是通过应用质量优良和大小适应的乳房假体植入于胸大肌下，以增加乳房体积，改善乳房外形和对称性而改善手感的方法。意见建议：丰胸目前最安全有效果的方法就是假体丰胸和自体脂肪丰胸建议你到正规的整形医院咨询咨询专家看你的胸部适合做哪一种再考虑手术治疗
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评价成功！i6腿我们不稀罕！匀称才是美腿啊|瘦腿|美腿|iPhone6腿_新浪时尚_新浪网
i6腿我们不稀罕！匀称才是美腿啊
　　导读：疯狂刷屏的A4腰潮流你跟上了吗？虽然说瘦腰可不是一时半会就能做到的，只能看着别人的纤纤小细腰满心的羡慕与嫉妒。但一不留神，iPhone6腿又晒出了啦！来源：PCLADY
i6腿我们不稀罕！匀称才是美腿啊
　　据说，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，这已经成为新一代的美腿标准！刚躲过了A4腰，没想到又被i6腿给截杀了！着急得你都想把手机砸了？慢着嘛。这场不知道晒手机还是晒干柴腿的活动我们完全不稀罕！因为美腿就该有线条又匀称才好看啊，iPhone什么的不用摆都知道你的腿好看！
　　方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜
　　其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。
方法二：90度倒立腿部
　　方法二：90度倒立腿部
　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
方法三：泡脚瘦腿
　　方法三：泡脚瘦腿
　　买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度！
　　那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。
方法四：饮食调整瘦腿
　　方法四：饮食调整瘦腿
　　如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！
方法五：瘦腿工具
　　方法五：瘦腿工具
　　瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。
　　方法六：刮痧瘦腿
　　这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！
　　滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
　　方法七：瑜伽瘦腿
　　我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！
1.侧卧抬腿
　　1、侧卧抬腿
　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
　　方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
　　小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
2.俯卧屈小腿
　　2、俯卧屈小腿
　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
　　小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3.坐姿抬腿
　　3、坐姿抬腿
　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
　　小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
4.坐姿勾脚
　　4、坐姿勾脚
　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
　　方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
　　动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
　　小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。（图片来源：视觉中国）
福布斯发布了全球身材最值钱女人榜单，排名前20位所处的职业都是麻豆。404 Not Found
404 Not Found大小腿不匀称怎么办？
大小腿不匀称怎么办？
我有靠谱回答
无论是男孩子还是女孩子，腿在我们看来都十分的重要，因为它不仅影响了我们穿衣搭配的挑选，也是因为现在我们注意到一个人的身材时，总会着重的看一眼他的腿型。双腿细长直的女孩子和没有x型腿o型腿的男孩子，总是在姿态上看起来更好，受到大家的欢迎。但不是每个人都能拥有一双天生完美的好腿型，真正让人项目的推行是需要我们在日常生
大小腿不匀称有很多种情况，针对不同的情况有不同的改进措施。如果是大腿很粗，小腿纤细，想针对大腿进行减肥的话，首先要做到在每次用餐之后，保持站立，尽量不要选择坐下或者平躺，减少饭后坐卧引起的热量在腰腹部腿部积压。平时可以多吃一些薏米，或者是喝一些薏仁的代餐粉，这样可以减少腿部水肿产生的变形。还可以在每天晚上，躺在床
身体体形很多时候是先天性的，但是只要是身体方面没有什么不舒服的感觉就不需要担心的。这时候可以做一些运动或者是做一下美体操，另外可以适当的练一下瑜伽也是比较好的，有助于身体塑形。如果有什么不舒服的感觉，还是建议去医院问问。医生会根据你的情况给出专业的回答。
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大小腿不匀称怎么办？女生小腿练出块状肌肉怎么改善成柔美曲线式的小腿？ - 知乎189被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答351 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起}