球类运动易伤膝关节 记住“RICE”原则
足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤。
　　球类运动最易伤　　&一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高，打球护好膝非常重要。不仅是运动员，即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意，因为临床收治的这类患者也不少。&南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。　　其中，十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说，十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈&十&字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作，当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。　　一旦膝盖受伤记住&&原则　　南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方，这里为大 家 介 绍 一 个&大 米 原 则(RICE)&，是专门针对运动损伤的处理。　　如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理：第一个字母R代表rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。　　第二个字母I代表 ice 　com-press(冰敷)，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。　　第三个字母C代表constrict (压迫)，压迫使受伤区域的减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。　　第四个字母E代表elevate(抬高)，抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。&（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&&&&很多打篮球的老铁都有膝盖方面的困扰
之前我有推送过关于膝盖热身、稳定训练
运动时膝盖疼？别忘了给你的膝盖热身！
打球健身不能飘，这招让你下盘稳稳的！
可是有时候运动前做好足够的热身
平日里加强训练还是难以避免受伤怎么办？
很多人膝盖受伤后不敢运动
膝盖受伤必须重视
但也不能因噎废食
毕竟运动使我们快乐啊！
今天推荐一组膝盖康复的肌力训练
帮助改善髌骨移位和其他膝盖问题
骨关节炎也通用适用
增加肌力同时减轻疼痛
通过训练加强膝盖内侧，特别是股内侧肌的肌力
建议需要做膝盖恢复的老铁可以在家备弹力带
以下每组动作15-20次 ,做3组
1.单腿靠箱半蹲
有助于加强收缩臀肌、膝盖肌肉
2.弹力带深蹲
弹力带有助于动作规范：提醒膝盖不得推向外
加强双腿膝关节稳定
往左走完一遍再往右走为一组
4.弹力带伸膝
屈膝大概30度的时候打直
5.弹力带侧向抬腿
在训练腿支撑膝盖稳定的同时锻炼臀肌
6.单腿脚尖时钟运动
从距离较近的地方开始够向距离较远的地方
膝关节受伤或手术过的通常需要一段时间的支具或石膏固定,必然会引起膝关节粘连、僵硬，如果治疗不当甚至会引起膝关节强直。因此做膝关节屈伸锻炼非常重要，恢复训练一定要坚持。
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篮球实用教学打篮球的你必须要知道，如何保护好你的膝盖！
打篮球膝盖最容易受伤了，就算你再年轻，
连续打个几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。
这是因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。
职业运动员一般到了30岁，
膝盖就开始老化，爆发力就没那么强了。
为了延长运动生涯，保护好膝盖是重中之重。
打篮球最容易发生骨骼以及关节的伤害。
那么我们该如何预防呢？
打篮球，是膝盖最容易受伤的运动之一。
因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施，对于膝盖来说都是很大的考验。
当膝盖受到强烈刺激后，最容易产生膝关节水肿。
应对措施：
（1）做一些运动来帮助活动关节，
例如全屈膝运动、蛙跳等。
（2）使用护膝，这种办法简单有效。
在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、
肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，
从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。
要注意热身适度，既能够充分活动关节，
又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，
因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
大腿后侧肌肉锻炼方法：
向前跳跃，落地时用前脚掌着地，
膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
当你发现自己的爆发力没以前那么强了，
就是膝盖老化的开始。
下面5个动作，
是运动专家专门为篮球爱好者设计的，
对强化膝盖非常有益。
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长期运动打篮球，膝盖疼，急起急停下蹲抬腿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，考虑这种情况下是因为膝盖出现劳损所造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议这种情况需要制动，休息，可以通过理疗的方式进行处理，比如外敷药物，拔罐，封闭等等。
擅长: 痔疮，肛周脓肿，肛门搔痒，内痔血栓性外痔，内痔，肛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况，不能排除半月板损伤的可能性。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果疼痛加剧的话，最好去医院拍个片子看下，目前你需要休息，不能再剧烈运动。
擅长: 各种外科临床常见症状，临床麻醉，镇痛。
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擅长: 精神分裂症,心境障碍,抑郁症,躁狂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！根据您所描述的情况分析，建议您去医院拍x线的检&&&&&&指导意见：&&&&&&您好！根据您所描述的情况分析，建议您去医院拍x线的检查，注意休息，暂时不要运动
擅长: 擅长高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、胃肠病等内科多
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，经常活动的对膝关节的损伤很大的，一般多休息即可逐渐恢复，如果严重的需要及时治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院做膝关节方面的检查，根据情况选择如何治疗，如果膝关节损伤较重的话，是不建议继续运动的，希望对你有所帮助！
擅长: 妇产科常见疾病，妇幼保健及计划生育知识的普及及手术
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其实一般打球之前都要热身运动特别膝盖这一块。因为不清楚你什么情况是打球的时候累还是平时也累如果平时也累就要休息一段时间如果只是上场时累你可以平时做下深蹲拉筋
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