#跑步有道# 初入跑步坑，到底应该如何选择跑鞋？-识物
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#跑步有道# 初入跑步坑，到底应该如何选择跑鞋？
本回答与绝大多数同学的认知相悖。关于跑鞋的选择，我们的建议是：
「平底」、「轻薄」、「柔软」可能很多看惯了跑鞋广告的同学此时心里冒出来的是诸如“WTF”、“胡扯”、“莫名其妙”……之类的词，我们确实没开玩笑，而是非常认真，真诚，严肃的来讨论这个问题，本回答包括以下部分：1、选择跑鞋的根本原则2、为什么这样选跑鞋？3、跑鞋的根本作用4、选择跑鞋的普遍误区5、“为什么我第一次穿上所谓平底，轻薄，柔软的鞋子跑步，好痛。。。”6、还没掌握姿势跑法，跑步相关的肌肉力量也没练出来的小白怎样选鞋子？7、如果我已经习惯了穿厚底、强缓冲、强避震的运动控制型跑鞋呢？ 8、符合优秀标准的跑鞋列表-----------------------------------------------------正文开始：一、选择跑鞋的根本原则「平底」、「轻薄」、「柔软」，我们称为“极简跑鞋”第一次听到这个建议的我院小李老师一脸的不服气：这鞋子对脚的保护在哪里？那些炫酷的缓冲和避震功能的存在感呢？有考虑过体重大的人的感受吗？有考虑过目前市场上百亿美元的跑鞋产业在干什么嘛……这些疑问接下来一个个解答，不过针对“体重大的人”，我们不建议跑步，可以考虑“快步走”和游泳等方式开始健身。重复下，我们建议的选鞋原则是：「平底」、「轻薄」、「柔软」的极简跑鞋。你走进鞋店，直接问店员「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是从脚跟与脚尖没有高低落差。补充原则是：1、在系紧鞋带时从足弓到脚踝都要完全跟鞋子密合，接着把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些。2、鞋带的松紧度应该适中，使脚掌自然地服贴在鞋面上，不要让脚趾头蜷屈在鞋尖处，但也不要让它们有太多空间可晃动。说白了就是你穿上它原地跑两下（脚上下跳动），前脚掌着地，就像这个动作：你发现整双鞋子跟着脚掌一起自然地弯曲，弯曲时鞋底不会有阻力，鞋带也不会摩擦到脚背。就可以结账回家了。知道你有很多疑问，往下看，会逐一解释。二、为什么要这样选择跑鞋？这样选择的本质原因是为了降低受伤的风险和增加运动表现。又和你的认知相悖了是么~我们认为目前普遍的“顶级”跑鞋，也就是具有非常优质的缓冲，避震，厚鞋底的鞋子，会【限制你的脚】，让你的脚丫处于相对僵直的状态，限制脚丫的自然功能和肌肉运动，从而影响你用正确的跑步姿势——姿势跑法跑步。给你看这张图：当人赤脚跑动的时候特别自然的前脚掌落地，落地点也在重心垂直线——非常的自然、有效率、优雅，而长期的穿鞋子走路跑步，让我们逐渐失去了这样的跑姿。平底，轻薄，柔软的极简跑鞋能帮助你发展脚掌的知觉，使你的脚掌和地面之间能有更加精准与细致的互动（也就是你能更好的控制你的脚！），这是穿上厚底和不柔软的跑鞋时你所感受不到的。借用“姿势跑法”创立者尼古拉斯罗曼诺夫老师的话说就是：神经肌肉之间的协调能力对于触地与上拉的速度至关重要，而神经肌肉间的动作只发生在百分之一秒，你的顶级跑鞋带来的过度缓冲会拖延这个过程，进而导致跑步技术变差。。。。。三、跑鞋的根本作用广告中说得好：具有缓冲，避震，厚鞋底、矫形鞋垫的跑鞋，是为了帮助具有不同脚型（扁平足、高足弓等）和跑步习惯（内外翻等）的人减缓运动伤害，保护脚和脚踝。事实也确实如此，它们一定程度上对脚掌起到了保护作用。然而遗憾的是，这种保护只是减缓伤害，而不是消除造成伤害的根本。训练自己的踝关节，强健脚掌的各个部分的肌肉，并用正确的，更有效率的姿势跑法去跑步，才是最大限度减跑步受伤的根本。那么优秀极简跑鞋的根本作用，其实是帮助我们恢复脚掌的知觉，在跑步中更好的训练跑步相关各个肌肉，让我们能更快更好的练好姿势跑法，让我们更好的享受跑步。四、选择跑鞋的普遍误区跑步的同学们，包括很多运动厂商，几乎都在考虑支撑性能和缓冲性能，也有考虑自己脚型和鞋子的匹配，却不考虑对自己的身体健康最重要的跑步技术。那些人们眼中的优秀的跑鞋，是怎样阻碍我们习得优秀的跑步技术的呢？姿势跑法最关键的三个姿势：关键跑姿，落下，拉起~（1）耐磨硬底的鞋款因为比较重，会拖慢脚掌拉回臀部的时间（这个是姿势跑法中的“拉起”），（2）足跟加厚的鞋垫会引导人用脚跟先落地（因为好有弹性好软好有缓冲的感觉啊！），这刚好就影响了人更好的使用姿势跑法。克里斯多弗·麦克杜格尔（ChristopherＭcDougall）在《生而为跑》（Bornto Run）一书中说：“不管男女胖瘦，跑步快慢，跑步锻炼的人每年都有65％～80％会受伤”。有意思的是，墨西哥北部的塔拉乌马拉人在高山野地跑步时能一连跑几百公里，脚上至多裹上两片兽皮或破旧汽车轮胎，但他们很少出现脚受伤的情况。有兴趣的同学可以看看这本书，那些赤脚跑或者裹两片兽皮跑步的塔拉乌马拉人很少受伤，不是因为天赋异禀，而是他们在没有顶级跑鞋“保护”的情况下自然选择了最好的跑步姿势。作者认为标榜各种高科技的跑步鞋更容易让人们受伤。虽然我们认为跑姿才是关键，但高科技跑鞋会影响、甚至阻碍我们练习使用正确跑姿可以说是非常普遍的现象。五、“为什么我第一次穿上所谓平底，轻薄，柔软的鞋子跑步，好痛。。。”如果你从没穿过极简跑鞋， 就不要冲动的今天就穿上极简跑鞋跑十公里。。。一方面因为长期穿保护性的鞋子让你脚丫的知觉变差，跑步相关的肌肉没机会锻炼，不够强健，穿上这样的极简跑鞋，你的脚像是温室的花朵突然暴露在风雨中，感受到摧残可以说特别的正常和自然。。。另一方面长期对跑步姿势不够重视，导致错误的跑步动作（过渡跨步，后脚跟着地等，回头给你展开讲。。。）让你已经遭遇摧残的脚和膝盖再度感受到花式挤压，这时觉得这双鞋就是shit也就理所当然了。此时借用徐国峰（跑步学院马拉松PB训练营执行主教练）的建议就是：不要急着加大你的跑步量，先耐着性子慢跑，按照正确的姿势练习，增加相关跑步肌肉的强健，这才是解决跑步受伤问题的相对优解。六、还没掌握姿势跑法，跑步相关的肌肉力量也没练出来的小白怎样选鞋子？需要综合考虑自己的体重，脚的形状，跑步习惯。1、首先，考虑自己的体重体重较大，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。需要你做好平衡，另外，体重过大的同学，不建议跑步。。。2、其次，考虑自己脚的形状将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。正常足如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效。弓型足（高足弓）如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖。扁平足（低足弓）如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓。低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨。因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护。3、考虑你的跑步步态在你最终习得正确的跑步姿势之前，你的错误的步态需要相应的跑鞋来提供支撑，如下图：内翻型内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害超大，所以选择减震性能更好的鞋。正常型没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的极简跑鞋。参考原则平底，轻薄，柔软，只要它能提供舒适、有弹性的感觉。外翻型外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。当然，如果最终你习得了姿势跑法，你就大可随意选择穿着舒服的极简跑鞋了。综合考虑以上三个因素，你会选择一个基本符合你目前需求的鞋子，当然你还可以再结合自己的跑步环境（越野跑、公路跑，室内跑）搭配不同的功能性鞋子（防水防滑等）。七、如果我已经习惯了穿厚底、强缓冲、强避震的运动控制型跑鞋呢？1、用六到八周的时间，适应新鞋其实就是一个过渡阶段，采用10%的原则，开始跑的前10%的距离用柔软的极简跑鞋。并有意识的调整自己的跑姿。如果你打算跑5千米，在开始跑步前，先穿着极简鞋跑500米（5千米的10%，如果实在觉得好不方便啊好不适应甚至觉得有点疼坚持不下来，就先跑三百米？？。。。。），然后换上你平时使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步时鞋子的不同，一方面开始练习姿势跑法然后把每周穿着极简鞋训练的时间延长10%。 这一过程一定要循序渐渐，循序渐进，循序渐进。一定会有同学说：搞个跑步这么麻烦啊。。。。如果你真的在乎自己的身体，在乎在跑步中的身体姿势，那么开始练吧，这是一条“开始挺麻烦，之后越来越顺”的道路，同时保持谨慎，不要在还没有在掌握姿势跑法的时候冲动的增加跑量。.BTW：跑步姿势不当造成的某些膝盖损伤不可逆哦。。。2、平时加多动作练习，恢复双脚和脚裸活力的练习比如这样：或者这样：更多的力量练习等我们回头展开讲吧。。。八、符合优秀标准的跑鞋列表好像终于到重点了。。。以下是我院国峰老师用极简跑鞋的标准（平底， 轻薄，柔软）筛选出来的一个参考列表，有选择困难症的同学，可以参考参考：---------------------------------------------------------参考素材：尼古拉斯罗马诺夫老师《跑步革命》凯利·斯塔雷特老师《远离伤痛，释放自由奔跑的潜能》徐国峰老师专栏部分图片来自http://8264.com-------------------------------------------------------如果你还有问题，可以留言哦，或者关注我们的公众号：跑步学院ID（paobuxueyuan）回复【虎扑】，给你看几乎你会遇到的所有跑步相关问题的答案。
#跑步有道# 初入跑步坑，到底应该如何选择跑鞋？(吾家猫咪不见了)
(chenyang)
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本人男，54公斤，脚码40.5(D)，稍微外翻，正常足。这些天一直再了解关于跑鞋的知识。因为跑量很小，主要走路，所以想买一双亚瑟士。据说小体重不适合穿顶级跑鞋，所以我看中了C16，可是好像C16也不适合我这个体重。吧里有大神叫我买pulse，我找了，也就只有天猫旗舰店有我的码，可是是印尼产的，做工很差，掉皮开胶都有，所以不想买pulse。因为不是什么大城市，所以迪卡侬，亚瑟士专卖店有没有，没法亲身去试，所以请教吧里小体重的吧友(最好是对顶级和次顶级跑鞋有亲身体验的)，我这个体重到底是否适合穿C16？
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楼主已经买了是吗？
哈哈，我买的就是pulse6，跑了七八十公里了吧，脚感不错，鞋底也几乎没什么磨损
亚瑟士做工评价都不怎么好，前段时间说顶级的金星5还断面呢
你还可以考虑索康尼，brooks。还有美津浓。不要局限在asics。这样选择面就多了。
对了，天猫旗舰店里的pulse价钱够我在汉克买C16了，所以最想买C16，主要担心的是压不动，所以问问小体重的吧友是否能压动。
没那么玄乎！！
我是内翻买的次顶级的gt 2000 3
开始我也怕踩不动
鞋子回来了
一穿看来我多虑了
我60kg，k21，表示软软的
我穿的n17挺舒服的，55kg，别太在意这些，差别不大，穿着舒服就行
男，学生体重56买了N17就感觉软而已完全才才不动
想买什么就买什么，说到底就是一双鞋...以前的人们赤脚跑步不是也挺健康的
登录百度帐号选一双合适自己的跑步鞋学问大 并非越贵就越好
来源：搜狐自媒体
作者：HI嗨跑团
　　工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。
　　作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！ 常用的专业术语及基本常识扫盲：
　　pronateur=内翻过度：
　　后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
　　supinateur=内翻不足：
　　后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
　　三种足形：
　　over pronation：内翻（内旋）过度
　　pronation：正常足
　　under pronation：外翻（内旋）不足
　　测量足型
　　买鞋越贵越好？NO！
　　每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。
　　通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：
在浅盘中倒入少量的水
将一只脚完全浸入水中
脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
深深踩下后将脚抬起
　　观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。
　　足弓分类
　　正常足弓：
　　如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。
　　如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。
　　对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
　　低足弓：
　　如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
　　高足弓：
　　如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。
　　建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
　　跑鞋分类
　　缓冲减震型跑鞋：
　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
　　稳定支撑型跑鞋：
　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。
　　比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
　　PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
　　控制型跑鞋：
　　如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
　　越野鞋：
　　如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
　　如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
　　竞速型跑鞋：
　　这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。
专业马拉松鞋
　　专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。
　　如何判断鞋子的类型
　　越野鞋VS路跑鞋：
　　越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄，甚至鞋带都很细。
　　减震缓冲型/稳定性/控制型：
　　减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。
　　如何购买一双合适的鞋？
　　一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。
　　尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
　　合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。
　　在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。
　　你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。
　　用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。
　　跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
　　在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
　　了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。
避免五大选鞋误区
　　对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。不问就买。
　　当你准备付钱时，别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
　　宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”
合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
　　时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。
所以建议选择晚上去买鞋。
　　主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为萨罗蒙穿8号，换成沙乐华也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
(责任编辑：赵永杰)
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随随着生活水平的提高，跑步已经成为我们生活的一部分了，所以，拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。我们一般挑选选跑步鞋，主要的是关注以下几点： 价格、舒适性、材质、外观、减震功能和透气性能等几个方面。可是，除了这些人们经常关注的这几个方面之外，还有以下这些也是必须注意的：
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随随着生活水平的提高，跑步已经成为我们生活的一部分了，所以，拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。我们一般挑选选跑步鞋，主要的是关注以下几点： 价格、舒适性、材质、外观、减震功能和透气性能等几个方面。可是，除了这些人们经常关注的这几个方面之外，还有以下这些也是必须注意的：
百度经验:jingyan.baidu.com1目前的跑步鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意的。2自己的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。3以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。
4 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。5购买跑步鞋时，一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。6
根据脚的种类选择合适的跑步鞋，具体如下：
a、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。
b、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。
c、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。
END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧971次分享第2期锻炼肌肉的方法4243次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈}