搞清楚你是什么身材，看这一篇就够啦~
核心提示：那些减肥成功的人，往往是真正了解自己的。
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　　每个人都想要小蛮腰，马甲线，大胸，小细腿。于是我们认真的减脂，认真的塑形，妹子们认真的去丰胸～
　　可是你有没有想过，很有可能你的基因决定，大多数时间，你都是在做无用功呢？　　举个例子，如果你天生就是堪比尤物的Ｘ身材，那么再想减成一个清秀瘦弱的身材，也是不可能滴。所以想要减肥快点见效，你得先了解自己究竟是什么身材！　　1.Ｘ型身材　　天生尤物（胸大｜腰细｜臀丰满）　　江湖上排的上名号的尤物，基本上都是X型身材，比如斯嘉丽。　　X型身材也称为沙漏型，颈部纤细、肩部较圆润；胸部丰满且富有曲线，腰部明显且纤细；臀部丰满，大腿圆润。这种身材很难穿出少女感和禁欲感，怎么穿怎么性感。　　这种身材很容易长胖在胳膊和大腿，一不留神就变成了虎背熊腰。所以如果你是这种身材，就不要整天想着怎么让胸变小。因为让你视觉不好看的，不是你的大胸，而是你雄壮的胳膊和大腿。　　这种身材不适合做太多的无氧，更适合采用30分钟有氧+15分钟HIIT的组合。　　2.A型身材　　长裙专业户（上身90斤｜下身120斤）　　A型身材的别称就是梨形身材，上半身还是正常人，下半身就粗壮的不像话。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。　　其实亚洲人种的A型身材还是很普遍的，因为从人类进化的角度来说，这种身材更利于种族繁衍。（换句话说，好生养...）　　A型身材一胖就腿变粗，但是把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。A型身材更适合在全身变瘦的前提下，适量的做臀桥等臀部肌肉的力量练习，用翘臀来缓解视觉上过分粗的大腿。比如30分钟的有氧+15分钟翘臀练习（臀桥+弓步蹲+后踢腿）　　3.O型身材　　没腰星人（小腹突出｜显胖）　　O型身材又叫做苹果身材，也是肥肉最不好藏匿的身材，阿黛尔就是比较胖的苹果身材。一般O型身材的人，身体脂肪比较多，属于外胚型身材。　　如果你是这种身材，就不要把瘦肚子作为你的第一目标了。因为就算你很努力的跑步做运动节食，肚子的改变都不会是最明显的~你最先瘦的，一定是胸和上肢...　　A型身材请记住，一定不要穿低腰裤，以高腰裤和高腰裙为主要购物对象。运动则主要以全身的有氧为主，脂肪含量降下来后，可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线，比如说反向卷腹，摸膝卷腹等等。　　4.H型身材　　天生超模（ipad身材｜没有腰）　　H型身材又被称为直筒身材，最明显的特征就是没有胸，没有腰，也没有屁股，就算胖成杨贵妃，也没有曲线。时装周模特一般都是瘦到极致的H型身材，因为只有这种身材，才能像衣架子一样，称职的表现衣服的形态。　　如果你拥有一个H型身材，请不要穿贴身长款衣服。因为真的很难分清哪里是腰，哪里是腿...还是多穿宽松款的上衣更适合你！　　H型身材胖起来，真的就像一个柱子...所以H型身材中的运动小白，就每天拼命跑步；运动大神就拼命HIIT，其他都是浮云~　　5.Y型身材　　忽胖忽瘦（胳膊真的很粗｜微胖）　　娱乐圈中，凡是被称为微胖女星的，大多数都是Y型身材。Y型身材最容易先胖脸和胳膊，穿无袖裙简直就是一场灾难。　　超杀女chloe就是典型的肩宽胳膊粗脖子短Y星人。所以穿衣服以大圆领和V领为主，遮住胳膊，不要穿太贴身的上衣。　　作为一个Y型身材人，你其实不需要在下半身投入过多的精力和希冀。Y星人最主要的运动任务就是在日常30分钟有氧+塑背和胳膊的动作（小燕飞+哑铃弯举）　　如果你想让减肥更顺利，九姑娘建议你根据自己的一些典型身体特征，比如腰围，臀围，大腿围，小腿围，来找准自己的身型。再根据你的身型，设定一个合理的目标。　　什么时候测围度最好？　　选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）　　胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。　　腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。　　臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。　　大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。　　小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。
　　告诉我，你是个尤物吗？
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你可能喜欢女生什么样的身材才是好身材？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
女生什么样的身材才是好身材？
见过常健身的女生体脂肪率很低 肤色健康且瘦，有肤白软妹子 ，还有高个健康美的姑娘发现
提了问题男生什么样的身材才是好身材？
机械专业，DIY爱好者
我觉得我姑娘这样的就很好
《男士健康》资深编辑，医学博士，科学松鼠会成员
1 这个问题我认为应该男人来答。2 上图的妹子身材很好看。【下面进入吐槽时间： 题干写的是”女生“，好吧，十八无丑女，只要皮肤光滑紧致，不瘦成一把干柴，都是好看的。等变成我这样已婚已育的”女人“，才有满腔辛酸泪要喷！】
科普爱好者，科学松鼠会成员
我觉得没有看到科！淆！过去整理过一些资料，剑桥大学的人类学家马洛（Frank Marlowe），在这方面有不少有趣的研究，我们先来看女人身上的一件东西吧。Marlowe, F. 1998. The nubility hypothesis: The human breast as an honest signal of residual reproductive value. Human Nature 9 (3):263-271.关于巨乳控的原因众说纷纭。有人认为它是一个诚实的讯号（honest signal），巨乳表示女人有足够脂肪，能生育，可是，为什么一定是巨乳，而不是肚腩什么的？乳房发达在哺乳动物身上，是哺乳的标志，这时雌性根本不会怀孕，只有人类例外（人的乳房主要是脂肪，所以不哺乳也很大）。所以人的口味其实很变态的。这时另一种假说出面了，女人一直有发达的乳房，是为了隐瞒她的真实生殖状况，如果女人像其它哺乳动物一样，看到她有巨乳，男人就知道这朵花不会结果，就会冷落她。但女人一直都有巨乳，男人不知她能不能怀孕，只得一直追着她，给她送玫瑰花或刚打到的瞪羚什么的。这可以解释为什么男人不讨厌巨乳，但无法解释为什么男人喜欢巨乳。另有人认为，女人在乳房和屁股的位置堆积脂肪，是一种虚假信号（deceptive signal），前凸是假装自己乳腺发达（其实巨乳喂奶反而费劲，球形会抵住婴儿的鼻子），后翘是假装骨盆很宽利于生产，总之都是在假装自己很多产。乳腺有问题的女人，确实乳房比较不对称，也比较不好看。这里有一件怪事，虽然巨乳的女人脂肪和雌激素都比较多，这些都是导致不对称的因素，但巨乳通常都很对称。于是又有一种假说：我们被基因设计为长成对称的样子，如果不对称，那应该是外界的不利因素造成，比如疾病，受伤。所以长得很对称样子的人，应该是抵御不利条件的能力很强。如果脂肪和雌激素（可能提高癌症的发病率）多，还能长得很对称，那就是强中更有强中手了。这就是扎哈维（Amotz Zahavi）提出的累赘原理（Handicap Principle）。我喜欢把它理解成：李洛克跑得和佐助一样快，可是李洛克带着铅绑腿。谁比较牛叉就一目了然了。另有一种非常无趣的假说：乳房只是自然选择（实用）的产物，跟性选择（生育）没关，它只是哺乳用的脂肪储藏库。但如果乳房对哺乳有贡献，它就有望成为男性选择多产女性的标准。从自然选择跨到性选择，其实是很容易的……然后我们来看马洛的N13假说（The nubility hypothesis）。先来学一个新词，剩余繁殖价值（residual reproductive value）。指【将来】的生殖力。御姐现在繁殖力很强，但很快就会人老珠黄，青涩的果实将来却会生许多孩子。完事就走人的动物，比如黑猩猩，会选择现在生殖力就很强的成熟雌性，有望一举得子。人类虽然不是很忠诚（……），但多数情况下，男女会共度相当长的时间，所以要为长远打算。按这样说我们应该成为萝莉控……马洛认为，乳房是一个【标榜年龄的诚实的信号】，它的含义是【我很嫩，剩余繁殖价值很高】，越大，下垂越快，所以巨乳能标榜青春无敌。可为什么下垂的一定是乳房？一般说来，动物身上具有【信号】作用的部件和行为，都是由【跟信号相关的东西】演化而来，比如山魈威吓同类会龇牙，这个信号可能是由咬噬的动作演化而来。展示繁殖力的信号，更可能是从跟繁殖力相关的东西进化而来。怀孕的特征是乳房和肚子凸出，后来乳房凸出独立于怀孕，含义也从【我怀孕了】变成了【我有生殖力】，差不多倒了个个儿。马洛研究了坦桑尼亚的哈德扎人（Hadza），女人在繁殖力强的时候并不下垂，即使有了两三个孩子，乳房仍然坚挺，下垂都是出现在大势已过，人老珠黄的时候。因为女人繁殖力最强的年龄，也是最需要男人帮助的年龄，孩子多，需要男人提供照料和食物。御姐必须显得圆熟可口。又有一个问题：男人对巨乳的偏好是天生的吗？有可能。对巨乳的偏好不是欧美文化才有。有一种假说是在女人穿文胸的文化里，乳房因为被遮住，才被认为是性感的，但实际上，许多不穿衣服的文化，如哈德扎人，也认为坚挺巨乳是美的。从动物行为学上讲，巨乳是一个超常刺激（Supernormal Stimuli），有些鸟的本能是蛋“越大越好”，它们会孵一个比自己都大的鸵鸟蛋。如果男人认为“越大越好”，就会启动失控的性选择（Fisherian runaway sexual selection）。小的中间选大的，大的中间选更大的，无论是男人遴选美女，还是女人争夺男人眼球，都会推动乳房大到荒诞的地步。在动物进化中，这种恶性竞争导致了许多极度夸大华丽的特征的出现，比如孔雀和极乐鸟的羽毛，鹿角，某些热带鱼的色彩等。也许你会觉得“大得荒诞”太夸张，你不要拿人类比，看看其他哺乳动物就会发现，用脂肪来填充乳房，是极其古怪的事，没有第二种动物这么做。可是乳房的大小也是有上限的，因为不仅要大，还要挺拔，下垂就是老人了。地球引力在那摆着，即使妙龄少女的韧带也架不住它下垂，那就是大的上限了。还有一件有趣的事，乳房在初潮时开始发育，要过一两年才会有稳定的月经，换句话说，就是乳房的发育走在生育力之前。这也是原始社会男女结婚的年纪。结婚的时间要比第一个孩子出世早一年左右，这样可以让男人确定孩子是自己的，防止喜当爹。所以男人喜欢青涩的小果实。————————分——割——线————————好吧接着说腿的问题。相关请看索罗斯基和普罗斯基的《》。Sorokowski, P., Pawlowski, B. 2008. Adaptive preferences for leg length in a potential partner, Evolution & Human Behavior, Vol. 29, Issue 2, Pages 86-91索先生和普先生用了全黑的人体剪影，问受试者哪个比较好看，调查对象有几百人，都是波兰人。说真的我觉得这个样本太狭窄而且太小……结果是：1、对长腿的偏爱不分男女。长腿汉子和长腿妹子都会显得更狂霸酷，而且无论被试是男人还是女人，都喜欢长腿。2、但是，特别长的腿也不受欢迎，最美的腿长是比平均长大约5%。索先生的的解释是，腿太短不好，腿长到像女帝那个程度也不好。腿短可能存在的缺点：1、容易有心血管方面的疾病和Ⅱ型糖尿病，三酸甘油酯和抗胰岛素性（insulin resistance）都比较高。2、腿对环境不利，比如营养不良什么的，比身体更加敏感。如果童年和青春期发育不好，就容易长短腿。3、短腿女人生的小孩体重偏轻（不知为何）。4、跑不快，对捕食、躲避猛兽和对付情敌都不利。腿太长的缺点：1、可能有遗传病，曲细精管发育不全症（klinefelter syndrome）和马凡综合征（marfan syndrome）的症状都有长腿。2、躯干太小的人可能肺功能不好。3、对女性怀孕不利（…难道是说身体太小没地方…）。4、腿长可能标志着男人尚未性成熟。另附跨文化研究一则，这个样本就大多了，调查了27个国家，3000多人，大多数都喜欢不要太长也不要太短的腿，至于长短的比例呢，摘要里没提到，我又不知道如何去下全文…… 仍然女帝占楼。腰臀比是个挺大的坑……我现在犯了拖延……
专业吃货……
腰臀比真的太重要了，一旦没腰真的就完全没有了曲线……胸再大也没用反正我一直觉得，腰臀比才是女性曲线美的关键！不多解释，贴点儿今2013 Victoria's Secret大秀的图来，一目了然~没腰……还是没腰……依然没腰……虽然胸大腿长但是没腰的话就总感觉是直板一块……下面贴点儿有腰的看，女人曲线的柔美一下子就出来了吧！看！在胸和腿差别不大的情况下，有个腰真的不一样吧这位其实按比例来说胸是小了一点点，但是我这不是说腰臀比呢么，其实这种腰臀比特别明显的身材穿剪裁合体的长裙最漂亮~以上~个人见解，不喜勿喷补充一下~维基百科上关于腰臀比的解读~
营养与食品科学硕士
擦，发现VS里我很爱的Lima和小kk被归类为没腰了。。。。。T T 顺便吐槽小kk分明是胸小腿长。。。。她显得“没腰”不是腰围的问题而是骨盆太窄，其实她的腹肌很赞的。。。
腰窝，人鱼线，马甲线，长腿，巨乳！（喂喂，黑长直（咦？，眼镜娘！！（算了。。
说了那么多没一个感觉靠谱的，尤其那个说因为看上去利于哺乳，可是哺乳动物普遍乳房也很小啊，说到底男人喜欢丰满的是因为手感好吧...
就像上面的 看起来瘦瘦的 摸起来肉肉的 最好了~~胸臀和谐就好 不用太大了
图里肚脐没我好看
健身教练，自卫术专家
好身材的标准不一，欧美人与亚洲人不同，并非一个标准。身材永远和诱惑有关，是那种让你不能自抑的感觉。欧美的美东亚女孩有种柔柔的体型美，你喜欢吗？肉肉的女生也可以身材很好：女孩的体脂含量从15%到30%都可以打造姣好身材，但不同的体脂要配合不同骨骼比例，长相，气质，性格等诸多个性化因素，训练的目的在于调整身体肌肉脂肪分布以及塑型。别被那些一味追求肌肉线条的健身教练忽悠，女孩的身材要和自己的气质长相性格相结合，很多女生减肥后减到一脸皱纹，皮肤干涩，甚至减到一脸横肉，有的人更是把傲人的胸部减肥减到小苹果。别忘了胸部是女孩身材的重要组成部分。真正的美学健身计划一定是把训练的目标体型和女孩的气质长相性格相结合，这种搭配式的塑形计划不是光会简单的减肥技术就可以达到的，就像设计发型一样，你要告诉什么体型适合那个女孩，然后根据女孩的要求制定计划。肉肉的身材也可以是好身材。
还是得看脸
，这里有一个很好的比较
肥而不腻、肥四瘦六，我以为这样最好。
查理兹塞隆
我只想说，我老婆要长得一米六左右，稍丰满一些，哈哈
邪恶之王 大毒舌 欢乐
因人而异。如果你看了以后勃起不能。那必然不是好身材。
其实稍微有点肉肉的感觉最好，太瘦了中看不中用
给一楼跪了
时尚设计、数学控、Filemaker
在这个世界上，每个人对“美”都有各自的理解，这是非常主观的，不可能千人一面。环肥燕瘦各有所爱，美，没有一个恒定的标准，否则就太乏味了。很多人认为女性胸部丰满好看，但是胸部丰满的超模是不被高端时尚界接受的。说个人意见：维多利亚秘密里，“天使”中坎蒂丝 斯瓦内普尔的身材，是我觉得最好的。
什么是白软妹子？？像我这样肤白、微胖型的？？？我一直想问我好身材去哪儿？？？
我曾经一度认为，逛街只要有你能穿的size那就没问题。
自己满意的就是最好的。---补充一下，说什么男人觉得好的才是好，我真[哔--]呵呵了……好吧自己的观点不一定就是对的，我忍……反正我会为一个自信，对自己满意，不会纠结自己身材好不好，长得好不好这种问题的妹子加分的。
这个要看时代审美和个人差异吧，很难一概而论。不过我站在中立的立场，就主流审美说两句吧：1.比例上，腰臀比很关键，其次才是胸型，最后才是胸围。（胸围大不一定好看哦）2.过瘦模特的身材是要不得的，从生物学上来说，会给人“不利于生育”的印象，是会被淘汰的。有点小肉才是真好。（而且所谓“模特”，多半也是靠化妆和PS，并不是自然状态）3.身高的话，一般在160以上到180以下为好，女性低于男性为好，身高由于个人差异过大，所以也没法一概而论。当然，有些个人癖好和地区差异就不讨论了，这里只讨论主流意见。
健身教练，体能力量训练师
这里面的都很好看，哈哈
能让我戴上眼镜的姑娘，身材都很好。。
技术总监啦
亲，微胖的妹子最好啦，哈哈
个人最喜欢软白妹子，但活到一把年纪乃们就懂了，不运动的话那种身材很容易垮的，基本上来说，啥好身材不运动最后都会垮的，运动练出线条是王道
挖鼻孔达人
C以下的都是2等残废。我自己也残，个人觉得除了胸围和长腿是天生的，其他后天都能练，所以自然是天然不可变的优势越多越好。长颈、宽肩、锁骨、蝴蝶骨、C杯、蜂腰、翘臀、长腿，长胳膊一个也不能少。查理兹塞隆、哈利贝瑞都接近完美。
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但随着她和杰森·斯坦森的订婚消息公开，这位有着俏皮嘴唇的姑娘受到了越来越多的关注。
其实她作为维密的签约天使，众多顶级时尚刊物的宠儿，在国际上原本就有很大的知名度。
此前她还饰演过《变形金刚3》的女主卡莉，高挑性感的外表俘获了一大批的拥趸。
并在2011年的百大性感女星评比中，获选第一名。
那么，对于打造美好肉体，罗茜·汉丁顿有什么秘诀呢？
1.尝试混合不同的运动
相对于单一枯燥的跑步，她更喜欢将游泳、滑雪等户外运动，或室内高低强度训练结合起来！这样会给整个训练过程带来很大的增益！
2.训练之前一定会热身
热身可以有效防止运动损伤，哪怕时间再短，也是要做的。
3.尽量不一个人健身
有志同道合的运动伙伴，能让你在整个锻炼的过程当中更加轻松愉快，容易坚持下去。有时候她会拉上闺蜜，有时候则是杰森·斯坦森。
4.绝对不节食
节食会降低身体的代谢速率，还会造成内分泌紊乱等各种后果，所以有经验的健身者，从来都不会节食减肥。
5.在健身前后都会进食
通常在去健身房前她都会来一顿富含蛋白质的早餐，运动完则喝下新鲜的蔬菜汁（不加糖）。
每个人想练出一副好身材，都会有各自适合自己的诀窍，但许多原则都是通用的。
再来看一波罗茜的美照，刺激一下你健身的动力~
说实话，瘦瘦喜欢的好身材不是那种一片纸，而是凹凸有致，紧致有线条感的身材。左边和右边相比，瘦瘦肯定是倾向于右边的，穿什么都好看！
所以，瘦瘦每天的兴趣之一就是去网上搜罗各种身材好的女生来激励自己！
最近，瘦瘦迷上了一个女生的身材，你们看看！
她是号称“最美瑜伽女神”的母其弥雅，百度上是这样介绍她的
人家主要是研究美体瑜伽的，通过一系列的动作设计，帮助修炼者达到燃烧全身多余脂肪，祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。怎样达到她这样的“穿衣显瘦，脱衣有肉”呢？瘦瘦告诉你答案！
减掉多余的脂肪阶段人家母其弥雅保持好身材秘诀是什么——绿色蔬菜
瘦瘦就给大家推荐一下减肥初期能够大量掉肉的蔬菜吧——西兰花
西兰花减肥原理
西兰花富含膳食纤维
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
西兰花具有较低的能量，但是能够带来饱腹感，所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦，这样就不会饿肚子了。
生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉，也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品，它可以与冷肉、三明治一起食用。
西兰花减肥食谱
?西兰花饭?
原料：猪骨头，薏米，西兰花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。
做法：(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。
(2)将西兰花用开水焯透，火腿切丁。
(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。
(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。
(5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。
特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。
?素扒西兰花?
原料：西兰花250克，熟猪油50克，鸡油10克，鲜汤100克，食盐3克，花椒水、姜水各20克，葱水30克，味精、面粉、湿淀粉各适量。
做法：(1)将西兰花掰成均匀的小块，洗净，放入沸水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分。
(2)炒锅上火，加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。
特点：入口酥烂，咸鲜味醇。
?玉兔兰花?
原料：西兰花，鸽蛋，食盐，鸡精，香油，胡椒粉，蜂蜜。
做法：(1)将西兰花洗净，切成小块，用沸水焯一下。
(2)将鸽蛋煮熟，去皮，简单地雕成兔子形。
(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。
原料：西兰花，鹌鹑蛋，乌鸡，人参，枸杞，食盐，鸡精，色拉油。
做法：(1)将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞一起小火炖2小时。
(2)将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。
(3)取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。
?西兰花烧双菇?
原料：西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。
做法：(1)将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁。
(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。
增加燃脂紧身效果阶段 这个阶段就要多学学人家母其弥雅的瑜伽了，瘦瘦试过，还是很有效果的，大家练习的时候一定要把动作做到位，慢一点都没关系，主要是动作到位才有效果哦！
动作如下↓
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