囚徒健身怎么样？有没有人练成功的？本人不喜欢大块头、喜欢李小龙的那种身材、本人体重155、身高一米_百度知道
囚徒健身怎么样？有没有人练成功的？本人不喜欢大块头、喜欢李小龙的那种身材、本人体重155、身高一米
囚徒健身怎么样？有没有人练成功的？本人不喜欢大块头、喜欢李小龙的那种身材、本人体重155、身高一米七、靠谱吗？
我有更好的答案
1米7，体重155？喜欢李小龙的那种身材，看一本书自己练，对吗？1、你先减脂，布鲁斯·李出了名的体脂低。2、不喜欢大块头，那么健身房的器械就不适合你，但你要追求力量，那么只有按照书里面的做吧。3、坚持2年，你能成功。4、我以前高中有个同学，只跑步和俯卧撑、引体向上，3年下来外形和线条看起来和李小龙差不多。
当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。
您练过吗？练这个能减肥吗？
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等瘦了再练？
难道练这个 不能减肥吗？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。那个一拳打倒马丁福特的博伊卡，他才是真正的囚徒健身王者
运动发骚客
《终极斗士3：赎罪》是很多人心目中经典的格斗片，其中拳拳到肉的打斗戏可谓格斗片中的经典。男主角博伊卡是一名囚犯，为了自己的人身自由而选择了走向拳台的这一条路。片中博伊卡的身材可以说是完美。说到监狱和健身，很多人第一个想到的可能不是这部电影，而是囚徒健身。《囚徒健身》的原作者在条件艰苦的牢狱中度过了漫长的19年，在这简陋的环境中想要健身可以说是难上加难，而要练出效果简直是登天。但是的确有人做到了在监狱中练出完美比例的身材，就是片中的男主角博伊卡。虽然电影是虚构的，但是片中男主角的身材可不是假的。要磨练出这么线条分明且还要适应拳击比赛的肌肉，简直就是天方夜谭。囚徒健身有用吗？一天练几式几个部位，？一天练多久？_百度知道
囚徒健身有用吗？一天练几式几个部位，？一天练多久？
我有更好的答案
要看健身目目 增肌呢 体能呢 耐力呢
我指解增肌类型 于增肌训练训练80钟左右 反每训练都要块肌肉群带块肌肉群比我说我今晚训练胸肌要带肱三肌明连背阔肌带肱二肌
练斜肌候带肩肌 练腿肌带着腹肌训练 再者腿肌带着手臂前臂肌肉训练看自需要加强块肌肉速度追加训练哪快肌肉要练胸肌三肌始第做作连续练习6第七休息1练 我我建议 腹肌隔练手臂隔两练考虑肌肉特殊规则
每训练间晚饭30钟左右 想要增肌块定要注意睡眠营养补给及规律
我自写哈些都我健身计划基本都原则除非专业健美运员 望采纳谢谢
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练腹肌光靠囚徒健身是不是太少了？收藏
本人健身菜鸟，练囚徒五个月，其中举腿按部就班练到第五式平卧直举腿，但腹肌没有明显变化。从网上看到其他的资料上说，腹肌恢复得比其他肌肉快得多，可以两天一练，还有很多人天天练，而囚徒举腿还是跟其他一动作一样，一周一练，会不会太少了？我还见到有网友用囚徒搭配腹肌撕裂者一起练，据说四个月练出明显腹肌。请各位前辈不吝赐教。
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怎么可能？我第三式快升级那个时候腹肌就比较结实了，锻炼之后腹肌也相当明显要么你脂肪太厚，要么。。。我也不知道了
举腿可以练频繁点，我就是这么练的状态好天天练，状态不咋地就休息个一天两天的平均一周基本4 5次
如果你认为你水平不错，可以加入前水平和扬旗的练习，这两个动作对于腹肌特别是前锯肌效果非常显著
你这些问题书里都有说
要么体脂厚，要么前几式根本没到位！
我能做悬垂直举腿，标准，但腹肌依然不明显
体脂问题，我宿舍那哥们从不练腹肌，就是比较瘦，但腹肌就特别明显，而且不仅是腹肌，各部分肌肉虽然很小但都很明显，而且是不紧绷的状态，想要肌肉显出来就去减肥吧。当然除非你是个例，就是从小懒得动，懒得干活，经常熬夜的，这种人确实没肌肉就是干瘦，也在我们宿舍。
现在腹肌是有了，开始愁的是肚子脂肪了…
穿插着直角式和侧链练习
兄台，你太肥了，所以看不见肌肉
试试八分钟腹肌训练，一周2次，简单效果明显。囚徒重视力量，想快速练出肌肉还是现在健身好些。
其实是你腹部脂肪太多，把肌肉给盖住了。只要体脂降下来，腹肌就出来了。想更快点直接做抽脂手术效果立马显现
你脂肪多么
分吃和动两方面，首先是吃，每天饭菜中，主食米面类的砍一半。比如之前一顿饭吃一碗米现在改半碗。大量增加蔬菜水果来防止饥饿感，别去计算什么热量了，人类几百万年进化出的这副身体可不是为了消化大米白面而设计的，也不是为固定一天三顿或者几顿饭而设计的。没事啃个苹果西红柿什么的，补充维生素和纤维素。肉什么的以前怎么吃现在还怎么吃，蛋白质和脂肪也是必要的营养。高热量零食如果吃的多请继续砍主食。每顿饭前喝杯水，每天至少饮用自身体重三十分之一的纯水。比如体重60公斤，每天需要喝总共2升水。注意是不添加任何东西的纯水！饮料，茶什么的不算。记住这条和吃一样很关键。然后是动，这个比较简单，有氧什么的太浪费时间，又难以坚持，所以推荐HIIT，省时间效率高。HIIT怎么做上网一搜大量有。网上各式各样HIIT不管用什么动作，能让自己达到最高心率分分钟累趴就有效果。最好选全身都能活动到的系列。心脏不好的请多补充维生素然后循序渐进……每天或者每两天只需几分钟时间，方便高效。本人用了仨月从140多斤减到120多斤，之后该咋吃吃该喝喝再没反弹过。以上。欢迎大家提问～
肉多是主因
第一式好好练，好好琢磨
点亮12星座印记,
要管的住嘴，还要每次要练到力竭。对自己越狠回报越大。但不要超量。注意休息。
我天天晚上练举腿还要别的每天都练哑铃囚徒换着来。
我是举腿完加罗马椅加腹肌撕裂者
腹肌可以每天练
怎么可能呐
的确，腹肌越练越没了
登录百度帐号囚徒健身有什么优点和短处? - 知乎269被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,711分享邀请回答10372 条评论分享收藏感谢收起
https://www.zhihu.com/video/487552
人体旗帜也基本能保持一两秒了，开心地又换了头像哈哈~（发现上面的手撑着柱顶的话会简单一点）开始在练单杠前水平和倒立行走，但都还处于摸索阶段。暑假回家的一个半月又可以去健身房了！然后这学期末才通过别人意识到，增肌时期碳水真的特别重要，甚至于蛋白质，而我以前饭总是吃的太少了，以为肉吃多就好。所以暑假在家要好好增大饭量。(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)
(●—●)(●—●) (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)
(●—●)(●—●) (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)原答案（号）∶这个是去年11月以前的身材 差不多从11月便开始健身 一开始还未遇到囚徒健身 只是单纯地用学校的单杠和双杠练习 主要就是引体向上和臂屈撑两个动作（其实也差不多都是主要的自重训练动作）这是今年1月头照的 就差不多2个多月的时间 只靠两个动作的效果（我喜欢每次都做到力竭） 我个人感觉变化最明显的就是胸肌 所以真的超级喜欢臂屈撑这个动作 另外手臂粗度也有明显提升（比较脸红的是因为没有在意腹肌锻炼。。。腹部好像长肉了。。）如今从1月开始了囚徒健身模式 不变的引体向上 臂屈撑暂时放弃了（由于关节原因忍痛割爱） 加多了俯卧撑 深蹲 举踵 举腿 桥 抓握等一系列囚徒的动作 今后尽量陆续更新健身动态及照片！(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)
(●—●)(●—●) (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)
(●—●)(●—●) (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)号更新：恢复双杠臂屈撑了！大概二月中继续的 因为感觉肘关节没什么问题了好开心（所以说囚徒健身的模式对于关节受伤的恢复还是很有帮助作用的）然后倒立是上个星期才开始的 花了好大的勇气才终于敢按照囚徒里面教的方法踹上去啦！真的只要走出了第一步几乎就没问题了 前几次都要宿友在旁边照顾着才有安全感 现在都敢自己一个人上了 不过真的要把头顶在软物上 否则。。真的很痛。（后来发现其实头顶倒立对脊椎不太好，最好尽快过渡到手撑着的倒立吧）需要补充解释一下的是 从寒假开始（刚好从2月1号开始）开始偶尔去去健身房用器械了 但毕竟高三狗 去健身房的机会好有限 自重训练就会不变的一直坚持这其实正是我最想进行的健身模式——囚徒+器械 当然主要的还是囚徒自重动作 在健身房的时候其实也有做必要的自重训练动作 (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)
(●—●)(●—●) (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)
(●—●)(●—●) (●—●)(●—●)(●—●)(●—●)(●—●)号更新∶一年大概了，忽地想更新一下现在的健身状况。先上图：上次更新的时候还是高三，最后的结果也蛮让人开心，幸运的被暨南大学录取了。与这有关的一个健身的问题是，暨大的南校区竟然。。。没有健身房！附近也没有合适的健身房！所以如今长时间在学校里也只能像高中一样通过单双杠，囚徒自重健身。放假回家才会在健身房器械集训。看图感觉变化不大，但身材方面自我感觉是有所变化的，只是不明显。而且现在观念也稍稍改变了，之前一直追求大胸大胸。。。对背阔肌有些忽略了，如今才忽的发现背阔肌的重要性绝对是不在胸肌之下的，丰满、形状好看的胸肌 + 宽阔、壮硕、高厚度的背阔肌才能让人显得健美，缺一不可！腹肌方面没再卷腹了，只有举腿，现在进阶到那种双腿先到90度然后左右两腿分别往相反方向上下摆动，对腹部刺激蛮爽的，中间的4块腹肌也有明显了点。但不强求。而且也不只单纯注重身材了，也想练出几招可以“炫”的哈哈。到高三末期炼成了这个：这张照片恰好是高考前几天拍的。可能有的人不怎么认识这个动作，也属于我们熟悉的人体旗帜的一种。具体这个叫抓旗，而常见的双手张开抓杆的叫扬旗。然而相对来说抓旗比扬旗容易些，所以想练人体旗帜的朋友可以跟我一样先练练这个动作。而当然，现在就再朝扬旗发展了，目前只能到最高处后一点点抵抗，标准的停在双腿直立与杆成90度还大有难度，正在慢慢进阶~（视频缩略图刚好尴尬地停在了最完美的一刻。。）还有单立臂双力臂，单立臂难度还是不大的，某天忽然尝试一下就发现可以了，目前还是在往双力臂进阶。。。加油加油。现在健身的动力主要一是为了颈椎腰椎不再变坏，二才是为了让人自信的好身材。也没有刻意总是去想着要让肌肉大大大大大了，相信健身是个比学习还要诚实的多的东西，付出了是一定会有收获的，到现在也才一年左右，最主要是坚持，身体是不会欺骗我的。当然，该力竭还是要力竭，充分珍惜每次锻炼。没什么大消息，主要是想秀一波照片哈哈~ 一定要坚持下去。健身万岁。3218 条评论分享收藏感谢收起}