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半月板恢复训练应该怎么做
对于很多的运动员来讲，每天的运动和训练的强度比较的大，而由于不注意的一些情况的话，患者们的半月板是非常容易出现损伤的。一旦半月板受到损伤之后的话，患者的身体就需要经过很长的一段时间才能恢复，很多患者甚至需要手术后才能恢复。那么，半月板恢复训练应该怎么做？对于恢复后的训练工作，一起来看看下面的介绍。
半月板术后康复训练周期，一般性分为五期。在半月板术后康复训练周期的初期：手术当天，在麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节。术后第1天：踝泵改为抗重力练习。开始直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持5秒。开始侧抬腿练习。术后第3天，开始屈曲练习，方法见备注。以微痛为度，达尽可能大的角度。术后第4天：开始单腿站立平衡练习。5分钟/次，2-3次/日。开始俯卧位“勾腿练习”，30次/组，2—4组/日。主动屈膝达90度。术后第5天：开始站立位负0-45度范围内主动伸屈练习。30次/组，2-3组/日，练习后肿、痛则冰敷。术后第1周：可单足站立，可不用拐短距离行走。开始靠墙静蹲练习。静蹲练习：后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度(小于90°)，2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。
半月板术后康复训练早期，手术后2周—1月的时间里的训练主要目的是：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性;开始恢复日常活动。随肌力水平的提高，此期以提高绝对力量的练习为主。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量)，20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。应注意控制运动量，避免关节肿胀、积液。练习后关节有发胀发热感，则应及时冰敷。
半月板术后康复训练的中期，手术后1月—2个月的时间里训练要达到强化关节活动度训练至与健侧相同的目的;强化肌力训练，改善关节稳定性;恢复日常生活各项活动能力，及轻微运动。半月板术后康复训练后期，术后2个月—3个月，可以开始以等方式目的：全面恢复日常生活各项活动。强化肌力及关节稳定。逐渐恢复运动。提高最大力量。半月板术后康复的最后是恢复运动期，大约在术后3个月左右，可以全面恢复运动或剧烈活动。强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。
半月板恢复训练应该怎么做？半月板的损伤比较严重的患者，需要在家休养很长的一段时间，患者在这段时间内不要着急，也不要走动。之后身体条件渐渐好一些之后，患者再进行系统性的恢复训练，这样的话患者的身体才可以慢慢的得到恢复。
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微信扫一扫半月板受伤后如何进行运动康复？半月板受伤后如何进行运动康复？动益健身百家号半月板损伤 是临床上常见的膝关节损伤之一。在 诊断明确的基础
上 ，如何处理半月板损伤？正确有效的康复处理是促进膝关节功能恢复的关键。根据半月板损伤的程度，目前的治疗主要包括了：保守治疗和手术治疗两种方式。无论采用哪一种方式治疗，都可以用以下的目标进行处理。第一阶段的处理目标：相对制动、消肿、止痛；第二阶段的处理目标：活动度恢复、力量训练；第三阶段的处理目标：日常功能和运动功能恢复。第一阶段（急性期）半月板损伤急性炎症水肿期在损伤后3~5天左右，表现为疼痛、肿胀、关节腔积液为主。这个时期采取“RICE”原则进行处理，即休息、冷敷、加压包扎处理、卧床时抬高下肢。休息并不意味着完全卧床不动，是指膝关节局部的相对固定，持拐步行，减少负重行走的量；伤后48小时内绷带持续加压；冰敷，每次10~15分钟，3~5次 /天，是有效防止关节肿胀的方法；避免热敷、不适当的按摩、过量活动等。第二阶段（亚急性期）如果在前一阶段处理得当，那么关节肿胀和疼痛将被有效控制，条件允许情况下可以到医院选择短波、电磁疗等具有较深穿透性的理疗方式进一步消除关节内肿胀。在此基础上，尽早开始关节活动度训练，避免关节活动受限。采取不同方式的肌肉力量训练，保证主动关节活动度进步和维持被动关节活动度训练的效果，最终增强关节稳定性，减少不适当的运动对损伤的半月板造成再次伤害。力量练习多采用静力性收缩和动态静力性收缩为主，如股四头肌等长收缩、直腿抬高等。第三阶段（恢复期）采用渐进阻力训练方式提高力量训练的强度，使膝关节周围肌肉力量接近正常水平。可以采用闭链训练和开链训练相结合的方式，如微蹲、踏步器和功率车训练都是闭链训练的方式，而坐位在小腿处施加负荷伸膝训练则是开链训练的方式。在整个恢复期力量训练的过程中，要注意以无痛为基本原则，才能在练习中避免出现对关节的重复损伤。同时需要注重整体训练，包括本体感觉、平衡、耐力、心肺功能等。以日常生活功能为目标设定康复训练目标进行康复训练，做到有的放矢，全面恢复您的日常生活、工作和运动功能。长按关注我们，浏览更多行业资讯本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。动益健身百家号最近更新：简介:一个教授最多的健身教练培训机构作者最新文章相关文章运动损伤_百度文库
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在健身房运动完后，换鞋时，突然剧痛，半月板操作
状态：就诊前
状态：就诊前
有新资料上传
状态：就诊前
刚开始的时候腿不能下地，一点都不能弯。用支架固定，休息几天后可以下地走路了，受伤至今有30天了，现在可以弯到90度了，但是下台阶时、走下坡路时还有不便。不知再休息一段时间不做其它治疗会不会痊愈？
&副主任医师
影像看不清。
疾病名称：左膝半月板损伤，副韧带损伤，积液，左股骨&&
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检查及化验：日扭伤左膝关节，3月29日MRI显示：1、左股骨内侧髁、胫骨平台下及腓骨小头骨挫伤；2、左膝前交叉韧带、外侧副韧带及外侧半月板前后角损伤；3、左膝髌上囊及关节腔积液。...
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陆雄伟大夫的信息
骨关节疾病的诊治，人工关节置换术，关节镜微创手术以及保膝保髋手术。骨关节创伤、运动损伤及复杂的关节周...
陆雄伟，男，硕士生导师，副主任医师。1999年至2001期间参加赴摩洛哥中国医疗队担任援外任务，年...
骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务副主任医师
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盘状半月板运动损伤后，可否完全恢复剧烈运动功能？
状态：就诊前
&副主任医师
您的核磁报告“外侧小盘状半月板”，但并没有报告有损伤信号；而且从症状看，也不是半月板损伤的典型症状，有点像髌骨软骨磨损引起的滑膜炎，从而导致有少量积液。这种滑膜炎的表现即为劳累后疼痛以及膝关节酸胀和阴天不适。
这只是根据您的症状作出推测，确诊需要门诊征对上述考虑进行查体。
如果确诊了，不建议手术治疗。大致治疗原则如下：
1.休息，将行走量减至平时的一半，避免上下楼等上下爬坡动作。
2.口服消炎止痛药物，一般建议不超过2周，可以用洛索洛芬。
3.直抬腿肌力练习。
您的病情已经了解，建议：
4.这样治疗后一个月到门诊检查效果。
状态：就诊前
马勇医生：
您好。非常感谢您如此及时的回复。您是一位医术和医德都很好的医生。
我现在还有一个问题是：我在得到正确的治疗后康复后，能否再进行器械锻炼、跑步和拳击等剧烈运动？谢谢。
&副主任医师
主要看软骨磨损的程度，如果需要确切了解可以做一个膝关节核磁共振检查。
当然，软骨磨损程度和膝关节运动水平并非总是成反比，有很多运动员勤练肌力，即便软骨损伤很重，一样取得很好的运动成绩。
对于老百姓来说，还是应该谨慎，如果软骨磨损较重，还是建议减少上述运动，因为从长远考虑，膝关节的寿命是摆在第一位的。
状态：就诊前
明白了。非常感谢您的指教。祝您周末愉快。
&副主任医师
祝好！建议您尽快门诊诊断。
副主任医师
马勇大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
马勇大夫通知出停诊:开始周一全天门诊。原周三下午门诊停止。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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