如何看待近期健美圈诸多大神纷纷身亡？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",298,463分享邀请回答1626 条评论分享收藏感谢收起九位健美大神极端手段曝光！
很多人认为在健美界只有偏执狂才能成功，的确，以下9位极端主义者不可谓不成功，但他们的做法能否作为长期策略很值得商榷。在以不走寻常路为时尚的今天，特别需要提醒大家：不走极端才是真正最快捷、最健康、最长久的策略&&&&一号极端主义者：乔&卡特& & 上榜理由：每天进餐超过10次，每天晚上起床进餐3次。& & 点评：卡特的目标是全天24小时保持每隔两个半小时进餐一次，他通常会预先设定好闹钟，以便晚上起来进餐2～3次。& & 诚然，保持身体处于蛋白质供应充足的合成代谢环境是确保肌肉增长的最佳方式，但对大多数人来说没有必要如此极端，如果你不是职业健美运动员，保持训练和饮食与生活中其它东西的平衡更为重要。对大多数人来说，每天进食6～7次富含蛋白质的食物就足够了，晚上没有必要起来。二号极端主义者：罗伊&卡伦德& & 上榜理由：一个部位做80多组。& & 点评：卡伦德是上世纪80年代早期的顶尖职业健美运动员，他通常用65～85组练一个大部位，用40组练一个小部位，而且每个部位每周练两次，每次训练至少练两个部位，他每天花在健身房的时间超过6个小时，每天训练的总组数超过120组。& & 卡伦德并不是惟一的持久战爱好者，在获得1951年美国先生称号前，罗伊&赫利耿每天的训练时间超过8个小时(他每天练两次)，他甚至光杠铃推举就能做4个小时。以疯狂训练著称的1972年美国先生史蒂夫和1988年的全美冠军约翰&狄芬德有时甚至个部位做90组。& & 卡伦德和史蒂夫采用马拉松式的力量训练取得了成功，说明的确有个别人对耐力性的力量训练反应更好。但在此后的20年里，研究已经表明，限制训练总量和训练时间长度以及加速训练后的恢复更为重要。所以，对大多数人来说，更好的做法是每个部位每次训练不超过18组，每次训练时间不超过90分钟，否则会导致过度训练，不利于肌肉增长。三号极端主义者：吉姆&派克& & 上榜理由：每天摄入2000多克蛋白质。点评：和雷格&派克一样，吉姆&派克是上世纪50年代最棒的健美运动员之一，曾获得1952年的美国先生和世界先生称号以及1954年的宇宙先生职业组冠军。此后，年仅26岁的他便选择了隐退。& & 除了体格超前于所处的时代外，他的高蛋白低碳水化合物饮食方案以及每天吃6餐的策略也是很有超前意识的，但是他过高的蛋白质摄入量显然是有点离谱了& & 在多次接受采访时吉姆都声称自己每天吃2000片(差不多一整桶)欧文&约翰逊牌的蛋白质片(每个蛋白质片的直径几乎和美国的5分镍币样大)。也就是说他每天仅通过营养补剂摄入的蛋白质就至少有2000克。& & 吉姆的做法显然不可取，因为人体每天和每餐能吸收的蛋白质数量都是有限的，过剩的蛋白质要么被当作废物排出，要么转化为脂肪，此外，过度的高蛋白摄入还会增加消化系统和肾脏的负担。正确的做法是每天每磅体重摄入1～1.5克蛋白质，分6～7次摄入。四号极端主义者：麦克&门泽尔& & 上榜理由：主张每个部位只做1个正式组。点评：1976年的美国先生麦克&门泽尔创立了一套高强度训练理论，在2001年去世前的最后几年里，他一直主张每个部位只做一个正式组就够了。& & 实际上，门泽尔在退役后写的些文章往往非常武断和过于理论化，他的每个部位只做一组到彻底力竭的方法听起来很诱人，但在实际训练中却很少有人这样做。& & 当然，门泽尔强调降低训练量，提高训练强度，增加恢复时间的做法对健美训练方法的变革还是有很大贡献的，很多健美运动员的训练计划都受到他的影响，门泽尔的追随者多里安&耶茨通常每个动作只做一个正式组，但大多数健美运动员的成功并不是靠如此极端的做法获得的。五号极端主义者：罗尼&库尔曼& & 深蹲和硬拉800磅
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健身大神的健身餐食谱曝光！这几个让你肌肉大大大
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19:16:21 & &健身训练基地
为什么说饮食很重要的呢 我们常说"三分练，七分吃" 饮食对于锻炼来说非常重要 增肌和减脂，不同的方向 目的不同，饮食原则自然也是不一样的 既然是健身餐，那就需要遵循几个原则 01、食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。 早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。 午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。 晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
02、烹饪方法要3少 少油、少盐、少糖。 烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。 很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。
03、少食多餐热量均衡分配 少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。 少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
04、食材选择
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);中国健身健美届的明日之星，国宝级的健美大神，他就是吴龙！这个名字因为作为第一个登上世界健身舞台而红遍网络和健身圈，作为健身爱好者的你如果不知道他，估计也只是少数了！作为第一个登上ＩＦＢＢ职业赛场的新人，他无所畏惧，勇往直前！
一名朝九晚五，工作一天休息三天的国企员工，因为休闲时间很多，朋友们的建议，去健身房健身，一练就是８年，他坚持了整整８年，即使身边建议他去健身的朋友只坚持了一个月就没怎么去过健身房，但他却一如既往这样在健身房坚持了下来！
起初，他只是希望通过健身让自己身体体质提升，形体看着不错就行了，并且他比较崇尚自然健美的形体，讨厌吃药物和激素长成的肌肉身材，至此，他也一直坚守自然健美的信念，一直坚持在健身房健身训练！
拥有高颜值不说，还拥有这样优质的饱满的肌肉身材，可以迷倒一大波妹子了！然而在坚持健身后形体上的变化然很多身边的好朋友有目共睹，前后也参加了家乡省级健美比赛，几乎每次获奖，子啊第三次就直接获得第一名！一切的坚持与努力都让他坚信没有什么做不到的事情，只要你一如既往的坚持下去！
所有的努力与坚持，都在等一个机会！而在２０１５年，他参加了在香港举办的奥林匹亚余赛亚洲站，这也是他第一次参加全国健美比赛，并获得的１７８男子健体冠军和健体全场第二名。从这个时候起，吴龙这个名字才渐渐被熟知！同时也获得了ＩＦＢＢ职业卡申请资格。
作为世界健身最高盛典的IFBB，一直是世界健身好手们竞相角力的至高舞台。而作为首位进驻到该级别赛事的中国人，吴龙毫无疑问是目前中国健身领域的一大标杆。并且在赛场上与世界上顶尖运动员们同台竞技让他感受到健身健美的强大的魅力，让他再次增加自己的信心，同时也让更多的人关注到他！
拥有完美肌肉身材的吴龙，能和这样的男神一起合影该是有多幸福！然而重点是吴龙的肌肉身材是受到国际认可的，那个第一个站在美国健身职业赛场的中国人，当时获得第五名的成绩对于他而言是一段全新人生的开启！你人生的开启是什么时候呢？！
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