初学瑜伽应该怎样调匀呼吸？
《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。
已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。
也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。
对于初练瑜伽调息的人，小编有如下忠告与建议：
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。
备注：悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。
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瑜伽初学者调整呼吸教学，需要放松的进来做起来吧！
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瑜伽中动作配合呼吸的几大窍门！收藏
大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把这句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。
为什么这么说呢?我举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。
但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。
呼吸与动作配合的原则：
以下有几个很简单的原则：　　1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。　　2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。　　3、扭转类的动作也是吐气来做。但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。
另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。
为何吐气时可以做得更深呢?那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。　　愈是困难的动作，透过深呼吸更能放松肌肉，让体位法的功效加倍。　　老搞不清何时吸气，何时呼气?　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
瑜伽教练培训班,选择亚太瑜伽学院,颁发权威教练证书,包学会,高薪就业.
正在琢磨。
练瑜伽冥想的时候，随着教练说的话当放松身体的每个部位的时候，会有一种发麻的感觉，后来意识到，这可能是一种神经的正负电传递。后来慢慢发现呼吸的时候，随着腹腔隔膜的类活塞运动，隔膜就像一台发动机，可以把气缓缓的推向筋脉，当你拉伸筋脉的时候，吸气后让意识到你拉伸的那个地方去，气也会随意识到那里，筋脉充气膨胀，那时候就不会像之前那么痛。后来我发现用腹式呼吸后在胸腔继续吸气再将气回归丹田，闭气锁腹腔再压到筋脉去，效果更明显…
谢谢楼主赐教，学习了。
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