燃脂速度最快的减肥方法 你一定不能错过
　　最快的减肥方法5、选择健康减肥瑜伽，提高气质显型
　　瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，无须刻意执行。随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
　　最快的减肥方法6、建议游泳，消耗脂肪最快
　　游泳也是一种燃脂速度最快的减肥方法，因为游泳时由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，再加上运动必备搭档——经典辅瘦品牌Amywish的帮助，相信要不了多久大家就能瘦出一副健康又苗条的身材曲线。特别是最新推出的S速效套装系列，其中采用的代餐减脂模式，不仅是专门为控制饮食而设计，而且还能为人体提供每日所需的营养成分，以达到从内而外安全高效减脂的最终目的。
[责任编辑:最高效的运动减肥方法 - 魔客科学减肥 | 魔客
最有效的减肥运动设计
以下所有方案都是针对减重而设计，能在保持健康的基础上，最大程度获取减脂效果。不完全适用指导以健身、增肌、塑形为主要目的的运动。
如果你平常很少运动，不要一开始就做大强度和长时间运动。你可以从低强度、较短时间运动开始，逐渐过渡到更大强度和更长时间的运动。
运动前能吃食物吗？吃什么？怎么吃？
a. 运动开始前 1 小时（及以上）：可正常吃饭。
b. 运动开始前 1 小时内：不要进食碳水化合物，如糖、巧克力、饼干、面包、米饭、面条等谷物及制品等。
在进餐后 1 小时左右的时间内，所吃食物中 90% 以上的碳水化合物会转变成葡萄糖。这会延缓机体使用脂肪供能的时间（运动开始后会首先使用储备糖原供能，糖原不够了才开始动用脂肪）。
运动开始前饿了，以下这些食物可以少量进食：花生、杏仁等坚果、大豆、豆腐、豆浆等豆制品、鸡蛋、脱脂奶、鱼肉、绿豆汤、胡萝卜、西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜、韭菜、豆芽、芦笋、生菜、洋葱、卷心菜、竹笋、草莓、蓝莓等。
这是最佳原则。但如果不在进食后进行今天的主要运动，而是散散步、遛遛狗、逛逛街等这种强度很小的运动，则不必理会进食时间，随时都可以进行，并鼓励饭后立即进行。
[ 更详细的运动前后饮食和补水要点请参阅这里： ]
运动前要做哪些准备？
• 水和饮料
运动中会有大量的排汗，需要适时补充水分。预备 1 瓶水或饮料。
• 运动鞋
跑步、打球、爬山、骑自行车、跳操、跳绳等运动，最好要根据自己的脚型（中正脚、外翻脚和内翻脚）准备相适应的运动鞋（比如外翻脚需穿抗外翻脚鞋）。否则容易造成脚扭伤、肌腱撕裂等运动损伤。
• 腰包或臂包
可以放手机、钥匙、零钱、小份食品（运动中进食和补充葡萄糖，适合有胃病、低血糖者）等。不要将手机和钥匙等放在裤袋里，这样它们容易在运动中掉落丢失，还会干扰你（担心它们掉出来），使你不能专心运动。
• 其他装备和准备
各运动种类的专业防护装备和其他装备（护膝、背包、各类器具、器材等）；各运动的相关准备（如室外跑步预先选择路线等）。
运动前热身
运动前必须进行热身活动。很多人没有掌握运动常识就草率开始运动，结果造成运动损伤，有些人不得不因此终身告别某类运动（如关节严重损伤，不能再跑步）。
热身是身体从安静状态进入运动状态的过程。热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易产生运动损伤。
热身的顺序是：启动肌肉 - 启动关节 - 拉伸
1）启动肌肉：
温和缓慢地做即将开始的运动动作。比如跑步，热身就是缓慢地走，或慢慢地跑。锻炼肱二头肌，就用小重量的哑铃先弯举十来次。
肌纤维在运动前由于缺乏足够的血液而显得“干”、“发僵”，这种情况下开始做运动，肌纤维非常容易撕裂，而且这种创伤，你并不会马上感觉到，经过一段时间的累积，出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的时候，效果才会显现出来。开始运动前活动肌肉，可以克服肌肉组织的粘滞性，启动肌肉活性。
2）启动关节：
活络各关节（颈椎、脊椎、肩关节、腕关节、髋关节和脚踝等）。启动关节移动、稳定与旋转的能力，唤醒周边小肌肉群。
做好肌肉和关节准备后，开始做拉伸。在肌肉还是冷的情况下不要做拉伸，那样很容易造成肌肉损伤。大家记住次序千万不能颠倒。
热身时间因人而异，一般在5-15分钟左右。总之是你感觉到身体发热、肌肉不僵、关节灵活了就可以了。
[ 更详细的运动前热身指南请参阅这里： ]
很多人知道运动分有氧运动和无氧运动。但对这两种运动的在减肥中作用和区别不很清楚，认为只要做运动就能减肥，或只要做有氧运动就能燃烧脂肪。很多人运动后，减少脂肪效果不明显，有些甚至增加了体重。下面将教你如何正确运动，才能最有效率地燃烧脂肪，减轻体重。
第一步：无氧运动（力量练习）
你可能听说过，有氧运动是减肥的最佳运动。那为什么还要做无氧运动呢？因为，有氧加无氧的组合套餐，才能真正发挥有氧运动燃脂的最大效果。
什么是无氧运动？顾名思义，无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的一种运动。举重、速度跑、投掷、跳跃、哑铃和健身房内的各类器械练习等都属于无氧运动。无氧运动具有爆发和强度大（短时间内高功率输出）的特点。由于过快、过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这也是无氧运动名称的由来。
无氧运动可以强健骨骼、增强肌肉力量和耐力，帮助塑形。除此之外，因为肌肉要比脂肪消耗更多能量，因此，如果你有更多的肌肉，即使坐着不动，身体也会消耗更多热量。
有些女生担心运动会长出大块肌肉，这几乎不用担心，科学减肥方案中的这点运动量，离身体长出大块肌肉的要求离得很远。如果你能稍稍动动就能长出大量肌肉，那些健美运动员们就不必每天练五六个小时，每次吃十几个鸡蛋，艰苦训练了。至于有些女生锻炼后出现小腿变粗的问题，后面会详细讲解原因并提供解决方案。
无氧运动开始阶段，由于短期能量要求大，氧气来不及供应，身体只能用糖的无氧酵解来生成能量，这时机体使用的是极速供能系统（ATP-CP系统），只能持续数秒。共可维持75秒左右（一次数秒，数次后耗尽）。
无氧运动第二阶段，极速供能系统能量耗尽，身体开始使用快速供能系统（乳酸能系统）供能。这一阶段继续对糖进行无氧分解产生能量，同时产生乳酸——使人疲劳的物质，可持续33秒左右。共可维持数分钟。
经过这两个阶段，身体中的储备糖原大量被消耗，接下来进入以氧化脂肪为主要方式的供能阶段。因此有氧运动前先进行无氧运动的好处就是：
1. 耗尽大部分储备糖原，进入以燃烧脂肪为主要方式的供能阶段。
2. 有氧运动促进乳酸循环（将乳酸通过血液运输到肝脏，分解为水和二氧化碳排出体外），消除疲劳，缓解肌肉酸痛。如果不能将乳酸及时分解排出，往往第二天肌肉会很酸痛，人也很疲劳。
反过来会如何？先有氧，慢慢把糖原消耗掉了，时间也快到了，可能还没有动用脂肪；然后无氧，糖原被消耗掉了，你力气没了，不但做不起来，还容易受伤。而且产生的乳酸也没办法及时排解。
做无氧运动一定要到健身中心吗？不一定。你可以在家里用哑铃，或自重进行无氧力量训练。如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等。还可以利用小区里的公共健身设施，进行引体向上等力量运动。但要注意，在进行任一项运动之前，都需要详细了解它的运动方法和注意事项，否则极容易受伤（比如下蹲伤膝、仰卧起坐伤脊椎等）。
注意：无氧运动容易产生低血糖，糖尿病人做无氧运动，要遵医嘱提前做好相关准备。
进行无氧运动大概20-30分钟（时间因人而异，如果想多进行力量练习增长肌肉，时间可加长）后，就可以进入有氧运动了。
第二步：有氧运动（燃脂运动）
运动过程中，一开始主要消耗糖分，脂肪占的比例很少，只有在糖储备不足的情况下，脂肪才会被大量动员。身体中的糖相当于零花钱，而脂肪则是银行存款。现在，无氧运动用光了你的零用钱，你该去银行取钱（做有氧运动）了。
这是运动减肥的关键阶段，这一阶段身体开始大量消耗脂肪。真正的“减肥”也是指这一阶段。
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。当然对减肥者来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。
运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的 60% 时，身体消耗脂肪比例开始超过糖和肌肉（蛋白质）。到达最大心率的 75% 时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降。
因此，将运动心率控制在最大心率的 60% ~ 75% ，可以最大程度消耗脂肪。这个范围，我们把它叫做目标心率或靶心率。它就是有氧燃脂运动的最佳心率。
最大心率怎么算？最大心率的计算公式是：220 - 年龄。得出最大心率后，分别乘以 0.6 和 0.75 ，就是你的目标心率。[ 小工具： ]
举例，假如你 20 岁，最大心率就是 200 ，乘以 0.6 和 0.75 后，就得出目标心率区间为 120 ~ 150 次/分。在运动中，你就需要使心率达到这个范围。
如何知道自己的心率已经达到了这个范围？有几种方法来判断。
判断方法1：数脉搏
停止运动后，立即计数 10 秒钟内自己的心跳（脉搏）次数，然后乘以 6 。举例：你获得的 10 秒脉搏数为 25 ，那么乘以 6 等于 150 ，这就是你刚才的运动心率。以 20 岁为例，它刚好在你的最佳燃脂心率范围内。
数脉注意事项：
1）不能数 60 秒内的脉搏数，那样不准确；
2）从 0 开始数，即 0、1、2、3……；
3）可以按压手腕桡动脉或颈动脉统计脉搏数。但不要双手同时按压左右颈动脉，那样会在数分钟内致人死命（引起心跳骤停）。
判断方法2：自我感觉
在自我感觉“很轻松”、“较轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”五个等级中，从“有点累”到“比较累”之间，就是目标心率区间。这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、面色微红、有微汗。
如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明已超过目标心率，应停下运动，休息后重新调整运动强度。如果运动时始终保持面不改色心不跳、谈笑自如，则表明运动强度不够，还需要再加量。
判断方法3：心率表
心率表可以随时监测自己的运动心率。心率表分胸带式和腕带式两种。有跑步、骑行、户外和大众健身类等功能分类。价格从几百到几千元不等。你可以根据自己的运动类型选择合适的种类。
判断方法4：尿酮试纸
原本用于糖尿病状态监测。当身体燃烧脂肪后，会产生酮体，随尿液排出后称为尿酮。检测到尿酮，说明你的身体开始燃烧脂肪了（不过如果尿酮太多，也可能是酮中毒了，需要去医院检查）；如果没有，则表示身体没有大量燃烧脂肪，需要改变运动方式。尿酮试纸很便宜，价格从几块钱到几十块钱不等。但一般不建议大家使用。一是太麻烦（得运动后撒泡尿装到容器里），二也不能显示脂肪燃烧占比程度。不过你要是怀疑运动是否燃烧了脂肪，倒是可以一试，让自己放个心。
判断是否在做最佳燃脂运动，一个比较好的方式是，先对照感觉判断法，在运动中途测定心率，如果偏低或偏高，则加大或减小运动强度后再测心率，直到符合最佳心率。并在以后的运动中以这种微妙的感觉为指导调整运动强度。
根据各人情况，有氧运动可持续 30 到 60 分钟。不一定要一次完成，可以分段进行，但每次至少10分钟以上，中间休息1-3分钟。如果你在有氧运动前，没有条件或未作无氧运动，那么你应该适当延长有氧运动的时间，但最多不要超过1个半小时。长时间的有氧运动的确会消耗更多的脂肪，但也会同时导致过量肌肉流失，这种做法得不偿失。肌肉减少会降低基础代谢率，还会影响减肥后的身体塑形。
常见有氧运动包括：步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，你可以根据自己的喜好和要求选择合适的运动类型。如果你不知道怎么选，你可以选一项运动试试，不喜欢或不适合你，再换另一个。
推荐慢跑。优点：不需要特地去健身房，随时可以进行；掌握要领快，不存在不会（游泳）或跟不上节奏（跳减肥操）的情况。缺点：体重大的人容易伤膝盖。体重特别大的人推荐游泳。优点：不会伤膝；缺点：费钱。跳绳也不错，随时随地可以进行。自行车也不错，不管是健身房的动感单车还是户外骑行。不建议跳有氧操。因为不易调整心率（到目标心率）；另外，对身体力量、柔韧性和灵活性也有要求，一般人可能跟不上节奏；还有，动作多，幅度大，容易造成意外伤害。当然已经在跳的可以继续跳。它对塑形和促进身体健康有些作用。
常见问题：
关于运动时间
什么时间运动最好？没有定论。我的建议是选择自己方便的时间，早上、下午、黄昏（我的运动时间）、晚上、深夜，一天24小时都可以（排除你感觉不舒服的时间段）。但选定后，最好固定，不要经常改变。原因是，长期刺激后，我们的身体会调整生物钟，在运动时段将身体调节到运动适应状态。固定时间不但运动效果最好，而且形成习惯后，到了点，我们什么也不想干，就想去运动。
关于运动中喝水
运动中喝水的原则。1、渴了喝；2、流汗喝；3、小口喝。任何时候都不要大量喝水，一次喝一点，多次喝。
运动前中后一般性的饮水安排为：运动前1小时至半小时喝1杯水（如果忘了喝，也可运动前喝半杯水）；运动中每隔20-30分钟喝半杯水；运动后喝半杯水；运动结束1小时内分2次喝1杯水。
喝什么。出汗不多，喝清水（白开水或矿泉水）就可以了。出汗很多，可以喝清水加少量运动饮料，以补充流失的电解质损耗（但非必须）。对于以较快速度减肥的人来说，不建议饮用运动饮料，因为运动饮料中除了水、钠钾离子成分，还有大量的糖分。这对燃烧脂肪不利（身体耗能会首先使用糖分，然后才是脂肪）。至于流失的电解质成分，后期饮食中会补充回来。
运动中饿了怎么办：
如果不太饿，就不要进食；如果很饿，可以吃很少量食物（杏仁、葡萄干、能量棒、饼干等）。
有氧运动前一定要做无氧运动吗？
根据你的体能决定。如果你不常运动或体能欠佳，可以直接进行有氧运动。这种情况下如果先做无氧运动，可能会导致没有足够体力进行接下来的有氧运动。待体力加强后，可逐步在有氧运动前加少量无氧练习。
注意事项：
1）不常运动者初次运动，运动不要过量，不能认为不疲劳就一直运动。因为，这种情况，疲劳和肌肉酸痛的症状通常会在第二天显现出来，并持续2到3天。
2）女生生理期开始后前 4 天不要做剧烈运动和长时间的有氧运动。
3）运动中要防止肌肉拉伤、扭伤、骨折或脱臼。做某些运动前，要预先学习该项运动的相关知识，掌握正确的动作要领，尽量减少运动损伤。
4）运动中出现胸闷、胸痛、气短、肌肉疼痛等不适症状，说明你可能运动过量、运动强度超过了身体承受能力，或身体遭受了创伤，应立即停止运动。症状不能缓解，要及时就医。
渐渐停止运动：
不要突然终止运动，应缓慢降低运动强度直至运动停止，使身体慢慢恢复到安静状态。时间大概 3 - 5 分钟。
做整理和拉伸：
运动结束后，要做整理和放松活动，以消除身体疲劳，帮助身体恢复。详细请阅读 。
运动后吃饭问题
运动后不能喝冰镇饮料或吃冷饮，否则容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。除此之外，运动后吃冷食，身体内局部快速降温，大脑会误判身体已冷却，通知心脏和身体停止散热和垃圾排除，从而损害心脏和身体健康。
以减脂为主要目的的运动，结束后 1 小时内不要吃东西，如果实在很饿，可以喝点水。如果还不行，可喝点绿豆汤、豆浆或低脂牛奶。1 个小时后，方可进食。如果是正餐，则正常吃饭，如果不是正餐时间，少量进食。但都不建议吃升糖指数（GI）高食物（面条、馒头、米饭、面饼、油条、面包、饼干、土豆、西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣、南瓜、胡萝卜、所有糖类）。这些食物会迅速升高血糖，使运动后持续保持的脂肪高分解速度下降。
如果减脂的同时也想增加一些肌肉，则运动结束后 1 小时左右可适当补充少量优质碳水化合物和蛋白质（全谷物食品、大豆、菜豆、豆腐、豆浆等豆制品、鸡蛋、水果、蔬菜、脱脂奶、鱼肉等）。这些食物会帮助运动中分解的肌肉重新进行合成。
进食后，最好三个小时之后再睡觉。
1、休息后，洗个热水澡可以加速乳酸排泄，减轻疲劳。
2、初次运动结束后，尤其第二天，出现腰酸腿痛、明显的疲劳感，说明你运动过量，下次应减少运动量。
魔客网原创版权文章，未经许可，请勿转载。为什么别人游泳越游越瘦，你却越游越胖，游泳的几个原则你必须知道！
游泳是减肥效率最高的运动，这个大家都听过了，但是很多女孩一定纳闷过：泡水泡了那么久，却一点都没有瘦下来，那是因为你没有get到游泳减肥的原则，当心游不成美人鱼，反而变成海猪哦~
热身，热身，热身！
不管是什么运动，开始之前都一定要热身，更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前，我们一定要做一些基本的伸展运动，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水，否则游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好还会喝好几口泳池水……
哪一种游泳方式瘦最快？
一般来说，蛙泳着重于下半身出力，自由泳着重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效运动全身，而仰泳是偷懒专用（笑），其实，任意一种游泳方式都能让全身燃脂，只是侧重点有所不同，同一个方式游太久也容易受伤，所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来！
正确方法可以锻炼心肺
连续比较长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪，如果是间歇式用用，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练，各位自取所需吧~
传说中的“333法则”
几乎任何运动方式都适用“333法则”，就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次，此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹），运动量要以自己的情况而定，太多或太少都不好哦。
游泳之后吃什么？
当然是啤酒跟烧烤啊（大误，你敢这样就会肥死），很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物，人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西，建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。
游泳有什么额外福利吗？
废话，满池子的小鲜肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，运气好就能钓几个玩玩，还不够福利吗（肥肚子秃头大叔你直接无视就好了），而且，游泳减肥的最大好处就是不热，又不会流汗，室内游泳还不会有晒黑的问题，多好哦，顺便可以把沐浴装备全带去，省省家里的水电煤气费……
好棒哦，可是我不会游泳怎么办？
夏天好热，希望各位美女都能在泳池里一边减脂，一边寻找浪漫哦~
来源自网络
关注“深度吴江”回复“我要唱歌”即可参与抽奖！免费获得KTV免费欢唱券一张！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点7种最有效的燃脂方式，你试过几个？
说到减肥，不管从方便出发还是经济，大部分人的第一选择还是跑步，健身房的跑步机还是公路奔跑，都可以达到不错的燃脂效果。减肥健身两不误。
但是减肥方法千千万，各种有氧无氧也是看花眼，下面我们就来看看，最好的减脂运动，都有什么了？&
排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题！效果可能会不那么理想哦！
把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要，如果不会跑步，不如不跑！可能物极必反。
HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。&
HIIT的强度很大，因为大部分都是自重训练，所以无论你的健身水平如何，都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的！最后一点要提出的是，HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦！
虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！
跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40迈！这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。&&
另外，由于骑行速度块，不仅可以作为日常的通勤，还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，拥抱一次自然。也是一种非常享受的体验哦。
骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，最好就不要骑行了。
4、动感单车
动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。&
而且，动感单车是一种异常有趣的减脂方式，色彩斑斓的霓虹，节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染，即使用45分钟消耗了600大卡，你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。
同骑行，由于动感单车的站立骑行，对于膝盖的损耗会更加大。所以，要保护好自己的膝盖，万不可逞强。
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！&
最后一点是，一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。还能塑形美体，可谓一举多得！
但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难，等习惯了你就会爱上它！
一般提到有氧运动，首先想到的就是，跑步？单车？椭圆机？实际上，这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用你的下肢。大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢，这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多，值得一试。&
在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常的安全。而且，每小时500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既体验了户外美景也达到了减肥效果。
如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了！
你没看错，举铁也是一件非常消耗能量的事情，一个小时200-400大卡，看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长，特别是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率！&
将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练，之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果！八块腹肌等你练。
所以，根据自己的运动水平，身体状况，以及擅长的项目来选择减肥方式很有必要哟！找到那个最适合你的，然后就开始义无返顾的训练吧！没有减不下来的肥，只是懒癌晚期太严重！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。游泳的好处 帮你燃脂健身_我的网站
游泳的好处 帮你燃脂健身
作者：AB模板网来源：Www.AdminBuy.Cn时间：
　　游泳是一种常见的减肥户外运动，无论做为健身还是减肥，它的效果也是最快速的，游泳的功效很多，可以增强我们自身的抵抗力，还可以起到健身减肥的作用，真是好处多多。
　　1、水的阻力
　　人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。
　　2、水的散热力
　　水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
　　3、水的浮力
　　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。
　　4、按摩、护肤性
　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
　　5、减肥
　　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
　　6、增肥
　　相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧和谐。
导读：一直被离婚事件困扰的伊能静，近日在《非常静距...
天后王菲，几度沉浮的她，虽然年过40，但风采却依然不...
导读：赵雅芝，56岁的她，完全打破了岁月如飞刀，刀刀...
许多女生都很羡慕神仙姐姐刘亦菲的苗条身材，和吹弹即...
耳聋耳鸣太难受？ 再不重视就晚
只吃蔬菜不吃饭，越吃越胖！
夏季减肥别落进这四大误区
本站为AB模板网演示站，所有信息和图片来自网络，不代表本站观点！
地址：北京市密云区十里堡镇统军庄路口东200米 电话010-}