跑步膝盖磨损怎么办
修养，补钙让膝盖恢复快点，伤好后再跑。跑步之前各关节要充分活动开，特别是膝盖。
前几年流行自行车整车，几乎身边的朋友们全在骑车；近来风潮转向路跑，这些骑车的朋友们纷纷穿上跑鞋，网络社交平台上也被大家的跑步照疯狂刷屏。于是有人好奇问道，究竟是骑车好，还是跑步好？　　现今最流行的路跑和单车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪？　　交替做不易运动伤害　　两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在自行车服装配件踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。　　而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚痊愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。　　骑车能改善膝关节不适　　尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速（90 RPM）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。　　跑步能增强骨质密度　　但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于30岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在50岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。
跑步和骑单车确实会磨损膝盖，尤其是不恰当的跑步方式，对膝盖的影响更大。但是有几种方法可以保护膝盖，甚至可以帮你找到更多跑步的乐趣： 1 学习正确的跑步姿势 这个是最重要的 2 穿适合自己的跑步运动鞋。比如asics，美津侬，nb，都有几款适合大强度运动的旗舰跑鞋，对膝盖 保护相当到位 3 平时注意加强膝盖周围肌肉锻炼。比如站桩，靠墙蹲，坚持下来有很大效果 推荐两个网站，上面提到的都可以在里面找到。一个是跑步圣经网站，看新手区精华和装备区；一个是豆瓣小组：喜欢跑步的人。 就像上面那位医生说的，一定不能单凭意志去强迫自己，一定要注意方法，如果找到兴趣就更好了我爱跑步，嘿;-)
膝关节软骨磨损是怎样发生的呢？正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅兰色，半透明，光滑而有光泽。这层耐摩的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，也即出现局部坏死。此时，身体会动员个种内在力量来修复“锈斑”，包括渗出越来越多的关节液和骨质修复。但渗出的关节液为酸性液体，不仅不利于“锈斑”的修复，反而形成多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。目前膝关节软骨磨损的常规治疗是止疼消炎药、针灸、膏药（正骨活血）等，这些治疗达到消肿止痛、活血化瘀、舒经通络的作用，解除关节僵硬、疼痛、肿胀的症状，恢复膝关节活动。但是需要注意的是这些治疗虽然能暂时缓解不良症状，取得较好的治疗效果，但是无法防止病情恶化，等到病情较严重后，这种治疗就无法取得满意的效果。对于病情较重的患者，膝关节镜手术是治疗老年退行性膝关节炎最佳疗法，该疗法通过5—10毫米的小孔，将摄像头、手术器械伸入关节内，在关节镜下进行精确手术，由于手术时间短、切口小，病人术中基本没有痛苦，恢复快。目前，比较常见的关节退行性变治疗方法主要包括：休息静养、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等等。如果关节退行性变的情况比较轻微，是可以通过休息静养、做物理治疗得到缓解。也有一些关节退行性变患者疼痛比较剧烈，此时可能就需要遵循医嘱，使用像芬必得、氨基葡萄糖等常用药，或注射玻璃酸钠。若关节退行性变进一步加重，则需要接受手术治疗，如关节镜、微创、甚至置换人工关节等。但是，这些关节退行性变的治疗方法或者副作用大，或者经济投入高，对于患者而言都是不得不考虑的问题。从另一个角度看，这些治疗方法也无法从根本上解决关节退行性变产生的根本原因——软骨磨损。于是，关节退行性变的医学研究也开始逐步深入。其中，针对关节退行性变的治疗也有了重大突破。1、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。2、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。3、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、锯峰齿鲛软骨粉等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。
为了保护膝盖，做的两件最重要的事情是锻炼大腿肌肉和跑后肌肉按摩。然后如果跑步姿势不正确也会伤膝，需要随时注意。1.大腿肌肉。跑步时弯腿，不要直膝着地可以大大减少膝盖压力，但是对大腿肌肉要求高。可以先练深蹲，股四头肌和臀大肌都对保护膝盖有很大帮助。我不确定练到多少重量足够保护膝盖。我个人是深蹲过了体重。2.跑后拉伸和按摩。跑完后扶墙拉小腿，剪蹲拉大腿。按摩一开始跑室内时用健身房的泡沫轴，后来天气暖了去室外跑步，就自己买了一个。大腿小腿前前后后都滚一个遍。3. 跑步姿势。这个我感受最深的是有一次跑途中左腿胫骨前极酸，左膝隐痛。跑后回来查资料，有人说可能是没有用臀部发力，第二天跑步时就将注意力集中在收紧左臀，立竿见影马上肌肉不酸了，膝盖也不疼。跑步姿势对体重大的人尤其重要，一定要认真学习。
这个要看你跑步的姿势和强度，而且每个人的体质不一样，膝盖的承受压力也不同，应该具体分析，但是如果姿势不对，那就比较致命了，可以加一些跑步爱好群，跟上面的跑友交流一下经验。
科学跑步，辅助膝盖训练问题不大。即使不跑步，平时走路姿势有问题，走路爬坡上下楼也会磨损膝盖。
登山容易损伤膝盖，但跑步并不会让膝盖受伤，除非是在跑步机上跑步。 人类身体在进化过程中，膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一，是身体中比较脆弱的部分。人类在直立行走后，膝关节承受着身体的重量，对于体重超重者，这种负担更大。登山时，膝关节承担的压力往往是体重的倍数。而膝关节的使用就和照相机快门一样，总的次数是有一定限度的，好像可以无限次地使用，但当达到一定的使用限度后，就象相机的快门一样，也会面临“报废”的风险。所以在运动中一定要注意保护膝关节，避免膝关节频繁、过量地承受负荷。要避免跑步中膝关节受伤，就要了解什么情况下跑步会让膝关节受伤。 跑步中对最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。跑步机上跑步时，身体为了保持平衡，必须要有一个向前的力抵抗传送带向后的推力，这个向前的力大多作用在膝盖上，这也是跑步机上跑步容易造成膝盖受伤的原因。而登山中膝盖弯曲时要承受数倍体重的力量，登山速度越快受力越大，这是登山对膝盖的损害原因。 除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大（速度快，持续时间长，距离长），身体状态不佳时，造成膝盖损伤的可能性就越大。 至于一些外部因素，如跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度也会对膝盖损伤带来影响。了解了造成膝盖损伤的原因后，再来预防跑步时膝盖受伤就懂得该怎么去做了。 首先，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步时间，却是最好的缓冲动作，跑步时应尽量采用。跑步时要避免垂直蹬地的动作，要把脚朝前迈，不要向下蹬，尽量把垂直方向的力转化成水平方向，防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。 有条件尽量在路面奔跑，要避免在跑步机上跑步，同时减少登山次数，尽可能地保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。 其次，要加强腿部力量锻炼，在身体状态低迷时控制跑步强度，不进行超出身体能力的跑步训练。跑前做好热身，拉伸肌肉和韧带，充分活动膝关节部位。 最后，尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步，减少在水泥路面的跑步次数；选择鞋底柔软，缓冲性能好的专业跑步运动鞋。
你好，每天跑步一小时，多注意先热身，不要一开始剧烈跑步，先慢跑，坚持半小时，掌握方法循序渐进，慢慢坚持，对你身体有好处！放心，祝你运动快乐！谢谢
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正确跑步，减少膝盖磨损
　　跑步是深受大众喜爱的一项最便捷的运动项目。俗话说得好，有事没事跑跑步，健康长寿一百岁!可是，有些人喜欢高强度地长跑快跑，这样膝盖就很容易负担过重而受伤。今天就来告诉大家如何跑步不伤膝盖。　　膝盖在运动时负重更大　　膝关节是人体当中运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至还有额外的负重。研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43％的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；下蹲和跪地时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。　　正确跑步并不会伤害膝盖　　其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。　　只要跑步姿势合理，运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。　　怎么跑步才能不伤膝盖?　　1、在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。　　2、要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。　　3、回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。　　保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量、反应性、敏感性等等。　　综上，我们可以发现，想要在运动跑步的过程中不让膝盖受到一丝一毫的伤害，就必须学会用正确的方法来跑步。
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved作为一名忠实的跑者，如何避免跑步膝？这几个要点一定要注意！作为一名忠实的跑者，如何避免跑步膝？这几个要点一定要注意！遥享健身百家号现在越来越多的人都加入了跑步的大军，他们想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实如果我们积极参加体育锻炼，可以使我们的体质变强，身体更加的健康！但是与此同时却出现了一个非常严重的问题，随着跑步人数的增加，因跑步而受伤的人群也在逐渐的增加。跑步是一种中高强度的运动，如果我们在跑步中受了伤，很有可能非常的严重，从而让我们以后都无法跑步了。 现在许多人都因为经常跑步儿得了跑步膝这样一些还没有参加体育运动的人很害怕。他们想参加体育运动，可是又害怕自己的膝盖受损。那么我们到底该怎么避免跑步膝呢？其实只要我们采取的方法是当我们就可以很好的避免跑步膝啦！ 1. 一定要拉伸，热身大家一定要记住，我们的身体并不是机器，所以我们在跑步前一定要进行充分的热身和拉伸，这样才可以使我们的各个关节韧带和骨骼达到良好的工作状态。我经常看到一些人他们在没有热身就直接去到操场上跑步，其实这是极其错误的做法。因为这样会使我们的膝盖因为突然受力过大从而导致快速的磨损，适当的拉伸就可以很好的避免这种状况。 2. 适度运动如果你每天跑一个多小时，你告诉我经过一年以后你的膝盖受损了，那我肯定不会很惊讶。因为人是有血有肉的，并不是机器，一旦我们过度运动，我们的各个器官就会超量工作就超出了他们工作的极限，这样就很容易导致我们的膝盖受损。所以我们一定要适度运动，每一天运动的时间最好控制在四五十分钟之内，这样才能达到良好的运动效果，同时也能很好的避免我们的膝盖受到损伤。 3. 要吃的好 许多人可能很有疑问，吃饭跟我们的身体健康到底有什么密切的联系呢？其实这里面的关系是非常深刻的。因为我们的身体修复就需要大量的能量，膝盖的修复也需要我们身体的能量，如果我们在跑步前跑步后不吃饭，我们的身体就没有能量去修复受损的部位。 所以我们一定要在跑步前跑步后摄入，合理健康的饮食。一些高蛋白，高碳水化合物，高维生素含量的食物就可以很好的帮助我们的膝盖修复！ 4. 要学会休息 人不是机器，适度的工作才能让我们的身体更加的强壮，更加的健康，一旦我们跑步的时间过长很有可能导致我们身体受伤。所以我建议大家隔一天跑一次！ 因为这样我们就有足够的时间去进行身体的修复。我们的身体才会更加的强壮，更加的结实，这样对于我们的膝盖保护也是非常不错的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章}