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手脚不再冰冰凉 加强锻炼有助缓解体寒
&&一到严冬，体寒女性就迎来最难熬的时间。哪怕不停地喝热水、把自己裹得像个粽子，依然去不掉手脚的冰凉，特别怕冷。根据有关数据，有54%的女性有体寒的现象，尤其是冬季，这种现象越发明显，这是由于血液循环不顺畅而引起的，不仅女性，有些男性也会出现。有人不以为意，认为这是天气冷的自然生理现象，只要做好保暖工作就可以了。事实上，手脚冰凉、畏寒怕冷可能预示身体出现了毛病。 &&
&&体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要改善体寒体质需要持之以恒的坚持每天进行体育锻炼，并坚持健康的生活方式。
&&经常不运动也会体寒
&&今年28岁的郑海燕一到冬天就手脚冰凉，非常怕冷，她说：“别人穿一条保暖裤就能过冬，我保暖裤外还要套上一个加绒裤，身体素质也特别差，每次感冒，很长时间才能恢复过来。”因为体寒，郑海燕面色苍白暗淡，最让她受不了的是，睡眠特别差，老是做梦，平时稍微做点家务活就累得要命，浑身酸痛。&
&&体寒是因为人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力，此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅、手足冰冷。中医理论认为寒性体质主要是因为人身体内部阴气过剩，导致了阴阳失调。体寒的人时常有疲劳感，肩颈等肌肉会觉得酸疼，下肢感到寒冷，到了秋冬季节可能会睡不着。
&&从生活习惯的角度来看，不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。从体质的角度来看，脂肪少、瘦的人和肌肉不多的人容易体寒。而从最近的社会情况来看的话，家庭和工作压力大的人也很容易体寒。从性别来看女性比男性更容易出现体寒，而瘦弱的女性体寒的情况更严重。
&&加强锻炼有助缓解体寒
&&缓解和改变体寒的方式有很多，可以从人们的日常出发，通过改变生活习惯、改善饮食结构，加强锻炼，并辅以适当的中医治疗。
&&加强体育锻炼。体寒很大一部分原因是因为血液循环不流畅导致的。因此要坚持每天必要的运动，促进体内血液循环，体寒就会得到部分改善。每天坚持2次运动，每次约30分钟，不用勉强自己，适当的强度即可。对于上班族来说也可以利用上班时间进行运动，利用步行或骑车上班即可获得良好的运动效果。
&&就环境而言，尽量不待在阴冷潮湿的地方。阴冷潮湿的地方会加剧寒性体质的寒气，对健康造成很大影响。如果无法避免，则应加强运动，定时多活动自己的身体。
&&练瑜伽促进血液循环
&&现在比较流行的瑜伽也是促进血液循环的很好的运动选择。
&&猫式： 四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
&&风车式： 双腿分开站立，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
&&蜜蜂式： 盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重复一至四步骤。
&&小锻炼 促进血液循环
&&身体中的热量大部分是由“肌肉”产生的,特别是通过下半身肌肉的“使用”,能够有效促进全身的血液循环,从而达到体热的效果。平日里,可尽量用脚尖站立,拉伸拉伸手指,血液循环流畅了,体寒也就得到了有效预防。
&&1、下蹲练&
&&将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组,休息一分钟后再做5组。
&&2、手指拉伸&
&&手指在胸前钩起,用力约7秒钟,两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力,这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。
&&此外，在运动的同时还可以做一些简单的按摩动作，比如揉脐法，就是以肚脐为中心，手掌成顺时针按压，长期坚持会很好地改善体寒的情况。
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体寒的人经常锻炼有效果吗
我有更好的答案
有效果的，动则生阳。另外还要多晒太阳，多吃升热性食物，桂圆等。
采纳率：91%
来自团队：
效果很好的
有效果，晨练最好了，另外多喝红豆薏米粥，早晨中午多吃几片姜。时间久了，体质就好了
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体寒的人经常锻炼有效果吗
我有更好的答案
有效果的，要坚持
适当锻炼有好处
适量的运动非常有好处
有的，什么在于运动，但是要适量。
锻炼有好处
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///文章正文
体寒女人怎么运动
养生之道网导读：体寒女人怎么运动？女人普遍存在体寒的问题，不少女人甚至因为体寒导致痛经不孕，运动锻炼可以缓解体寒的状况，那么体寒女人怎么运动呢？下面养生之道网为您介绍体寒女人怎么运动，看看吧。
现代女性很多不爱运动，久坐房，出汗少、血液循环不畅，手脚冰冷。而夏天又为了逞一时痛快，常吃生冷食物。还有一个误区，现代女性常被灌输&要美丽就要多喝水&的观念，其实，过量的水反而吸走身体热量&&凡此种种，以致现代女性体寒的人大大增加。
很多女性都是抱怨自己是体寒的的人，不管什么时候都是冷冷的。女人体寒危害大，会出现各种各样的。体温低会造成体内循环系统无法正常运行，身体被各种疾病侵扰着，得了病后，恢复得也慢。这是因为，比正常值低1度，就会下降37%，如果体温降到35度，身体就可能成为的温床。
体寒女人怎么运动？
1、下蹲练习
将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5&10次为一组，休息一分钟后再做5组。
2、手指拉伸
手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使渐渐变得流畅。
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
4、反功三角式
站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右脚交换做3遍。
体寒女人注意事项
1、春天，夏天是阳气生长的时期，这个时期应该多做运动，跑跑步，跳绳等这些练速度的运动，应该夜睡早起（11点左右岁，日出而起）。
2、秋冬是时期，应该多休息，所以宜早睡晚起（工作需要，不能太晚），宜做一些室内的，长的运动，，等。
3、少吃冷饮，已经出现体寒的女生就不要再吃冷饮了会加重症状。寒凉的东西不要吃，如：生黄瓜、苦瓜、冰镇西瓜。喝山药小枣大米粥、大枣茶、姜茶。
4、常泡脚，劳累一天后泡脚可以，驱除寒气。
5、减少在室内游泳池游泳的次数。
6、在医生的指导下进行烧艾。
7、进食过多胃肠活动就会减慢，而血液的大半会在胃肠中滞留。但腹部的集中温热相反就会导致手脚的寒冷。所以进食的时候达到八成饱为佳。
8、产于南方的食品以及夏季的食物会造成体寒，所以要多加控制。比如，咖啡或香蕉等温暖地带（南方产）的食物以及西瓜等夏季的食物会令身体感觉寒冷，而北部的食物则能够温热身体。所以夏天选择苹果等北部的果物比较好。
9、牛奶和等白色的食物以及等青绿色食物属于阴性，容易造成体寒，而经过温热加工的话就能够转换为阳性。所以，容易造成体寒的食物经过加热加工的话再摄取。
体寒女人怎么运动，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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体寒怎么办 5个妙招改善女性寒性体质
女人吃太寒要命？这可不是开玩笑，你多吃的一条冰棍、多喝的一瓶冷饮，很可能就是你日后染病所埋下的炸弹！女性健康养生在冬季尤为重要，不仅是因为这是个养生的好时节，更是因为体寒的预防重在冬季！冬天是很多人比较惧怕的一个季节，尤其对于女人，这是一个最难熬的季节。除了抵御外界的寒冷，还有身体内部的与生俱来的“体寒”，这可是很多女性内心的苦楚——遇到体寒的情况，可不抱着侥幸心理，以为随便应付一下就好，其实在形中给身体加重了负担！体寒的人易招来？5个方法改善体寒中医上说，体寒是因为体内阴气过剩，导致了各项技能工作能力减弱，尤其是吸收和消化功能减弱，就导致了身体对热量吸收的少了，以至于体质更寒。女性人群会常出现以下症状：、怕冷，易感冒；易、，口唇色淡、舌苔发白；大便稀，容易；小便色淡，、尿量多；食欲较差，吃东西常觉得没有味道等。临床发现，和其他体质的人相比，不良生活习惯会显著增加者的患癌风险。如长期吸烟，更容易得；不注意饮水卫生，总吃变质的食物更易得。寒性体质的人如果长期肝气不疏，如生闷气、压力大，精神抑郁等，则男性容易得鼻咽癌、肾癌和肝癌；女性易出现乳腺癌、宫颈癌等。但你也不用担心，寒性体质的人可以通过饮食、保暖、作息和运动等方式来改善体寒的症状。要注意保暖爱美女性千万不能因为爱美在秋冬天就穿的很少，很容易导致寒气侵体。不仅要多穿衣服保暖，还要多晒晒太阳，补充补充能量。要保持心情愉悦每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及时采取恰当的方式发泄出来，多与家人、朋友沟通。饮食上要注意少吃生冷食物如苦瓜、鸭梨等瓜果，尽量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可适当多吃温热的食品，如牛羊肉等；南方气候较温和，可吃一些鸡、鸭等甘温的食物。要注意锻炼慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。但要注意避免进行高强度运动，否则易“发泄阳气”，反而加重体寒。体质虚弱不适合运动者可以每天泡泡脚，用40摄氏度左右的热水浸没膝盖，泡20分钟。在泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。
（责任编辑：何诗雅 ）
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体寒是身体内部阴气过剩，导致阴阳失调，多发于女性。体寒者常常会觉得精神虚弱且容易疲劳，这种体质的人身体素质偏差。今天小编教大家怎么在日常……
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