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本人18岁，180CM，可以摸筐。体重70KG,训练之后可以扣篮吗?
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■何高 身高能否意取决于几素首先遗传素占70%外取决于其条件包括运、营养、环境社素等让孩更高点家应注意几点: 、莫错快速期 童少青春发育程何身高快呢?研究证实绝数汉族童身高突增高峰童12岁左右、男童14岁左右;90%童身高增快龄11~13岁间男童13~15岁间让孩高些家尤其应注意孩快速期营养、运等问题 二、应注重营养补充 营养童体格关键体格所需能量、蛋白质氨基酸必须由食物供给主要肉、蛋、豆及豆类食物骨形需要足够量钙、磷及微量锰铁钙摄入足及维素D缺乏造骨矿化足维素A缺乏使骨变短变厚维素C缺乏使骨细胞间质形缺陷变脆些都影响骨 目前般家庭荤素饮食营养应该全面及足量家应该注意要让孩养偏食习惯更要让孩吃零食影响重要营养物质摄入 三、莫忽视运锻炼 体育运加强机体新陈代谢程加速血液循环促进激素泌加快骨组织益于体高几种运增高定效妨试 1.?悬垂摆 利用单杠或门框高度身体悬垂杠脚趾刚能离面宜两手握杠间距稍于肩宽两脚并拢随即身体前摆幅度要间宜久练习安排每早晨身体尽量松弛垂保持20秒钟男青应做10~15青应做2~6 2.?跳起摸高 跳起用双手摸预先设置物体路边树枝、篮球筐或花板双脚跳跃做30休息片刻左右脚别单脚跳跃同 3.?球类 打篮球积极争抢篮板球跳起断球;打排球尽量跳起做扣杀拦网作;足球运练跳起前额击球作 4.?跳跃性练习 做行进间单足跳、蛙跳、三级跳、级跳原纵跳等 四、莫忘孩创造良环境 精神神经系统异影响童体格父母离异童与监护间关系受虐待情况或童受其严重刺激其速度逐渐减慢使身高同龄同性别童身高低限身体矮加重患自卑理由于患所受理性社性刺激影响脑皮质向丘脑传播神经冲抑制垂体泌激素患环境善待速度恢复 五、莫忘慢性疾病积极防治 童及青少期慢性疾病应积极治疗期性疾病慢性染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、脏病、贫血等均影响发育骨骼遗传疾病骨软骨发育良等使骨受限 87》何让孩高壮 「妈都我么矮」念嘉祥始座位直 前几排眼看自身高其同愈差愈气呼呼向妈妈抱怨 「谁叫喝牛奶平运」妈妈没气答 孩阶段父母除关健康情况意能高壮科门诊间及网路健康谘询网站见父母焦急问著:「医师我孩么高」、「喝牛奶没帮助」些急父母甚至四处打探「增高」偏非希望孩能几公 认身高遗传决定营养运起作用 究竟能高注定靠努力 发育孩么做才机高等 由骨龄看速度 程逐渐高骨骼发育结且主要表现肢骨脊椎骨 肢骨由股骨胫骨板板位于骨两端受脑垂体泌激素刺激断增软骨新软骨经钙化形硬骨骨变、变宽 1周岁孩快阶段速度逐渐慢直进入青春期性荷尔蒙启激素交互作用孩身高、体重始急遽增加 台医院骨科部主治医师王至弘指身高进展要配合「骨龄」(骨骼发育龄)起评估看般龄决定些早熟孩骨龄进展比实际龄快始身高显比同龄孩突未必身高比较高 我身高能么候要看全身板关闭情况定板关闭表示骨骼已经发展熟骨再身高再增加 哪些素左右身高 遗传决定身材高矮 影响孩身材高矮主要决定素遗传 「父母身高孩身高关联性高达80%父母影响各占半」台医院骨科部主治医师王至弘说所父母都高孩身高般说特别突 事实例外任职建筑公司杨先身高仅160公太太高两却都打破遗传限制身高超180公另170公朋友都戏称杨家夫妇「基突变」杰作 于种特殊案例新光医院科主治医师李俊贤指身高并由单特定基决定部份身同存高基矮基高或矮主要看遗传表现哪「所家庭候见孩高另孩却矮情形」李俊贤解释说 医师认种父母孩身高差距十几公情形纯属少数数孩发育完体型仍父母相近 看少高父母许失所望既基决定切努力能么帮助 其实除基影响身材高矮其相关素能忽视「假设基决定160公营养良、运足能高度」李俊贤认努力重要 营养运能帮助高 种综合表现除基先限制外几项素影响孩身高: ▓营养摄取 充足且均衡营养绝让孩高致胜关键 根据美食品药物管理局(FDA)建议想让孩高壮缺少营养素包括蛋白质、钙质、维素A、维素C、维素D、矿物质镁及锌 蛋白质构及修补体肌肉、骨骼及各部位组织基本物质缺乏蛋白质导致发育迟缓骨骼肌肉萎缩肉类、海鲜牛奶等物性食品完整蛋白质源植物性源则豆类、谷类及核类获 钙质则制造骨骼原料促进并增加骨密度所每喝两杯牛奶让孩累积骨本 维素D另令骨强健营养素除由牛奶鲑鱼、鲔鱼等鱼类获外每晒10~15钟太阳体便自行制造维素D 矿物质锌特别婴发育能缺少营养素荷兰研究发现婴发育期间锌摄取足导致发育良结另外根据外项研究显示孩童摄取足够锌减少腹泻发富含锌食物肉类、肝脏、海鲜(特别牡蛎)、蛋及麦胚芽等 「铁质发育重要」台医院营养师翁慧玲补充说根据卫署民营养情况调查发现性4岁普遍缺铁情形男性则青春期65岁缺铁率较高所孩应该吃些瘦肉、物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜摄取足够铁质 ▓运 少认跳绳、打篮球等弹跳性运助于高医观点看确 根据研究发现板受度压迫造迟缓适度且间断性压缩或伸展板却刺激 所想要高童及青少能做运尤其些弹跳性运度重量训练体操、举重反妨碍医师建议阶段能避免 ▓荷尔蒙泌 体诸荷尔蒙泌主导或影响我发育例激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等 ▓睡眠 前面提主要受激素作用激素夜间睡眠泌特别旺盛所想要高千万要熬夜牺牲睡眠间尽能晚11点前床休息 ▓疾病 先性脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内泌及代谢疾病、染色体异透纳氏症候群(Turnur syndrome)等均影响发育 除少数家族遗传素比较矮营养良高靠补充营养迎赶疾病造异要即早医诊疗 少父母何判断孩否困扰候甚至度担拚命逼孩吃东西或四处打探「增高」秘 医师建议父母由两面评估孩情况: 每半量身高 情况孩青春期前每至少高5~6公孩4公父母应该带孩科请医师评估并进步解迟缓原 参考《童健康手册》曲线表 孩身高低于同龄层3百位则视病理性矮需要接受检查、治疗孩高等父母要高兴太早曲线超同龄层97百位能属于异必须检查做确认 ▓理素 压力造体内泌功能失调使激素泌足受限制另外压力太让肠胃道功能失孩胃口、吸收能力变差期导致营养良想高困难 高壮饮食秘诀 虽基限制让我必须「听命」医师营养师都认饮食面著手再配合规律运「尽事」效 父母要握几饮食秘诀想让孩高、壮并难 谨守均衡饮食原则 孩每都应该摄取六类食物父母参考卫署每饮食指南解同龄层孩饮食需求(见表) 青春期孩快、量增加提供发育所需能量及营养素热量需求比较高男孩要摄取卡孩则需要卡 父母身作则偏食 少研究指孩饮食习惯受父母影响台医院营养师翁慧玲认想让孩偏食基本原则父母孩搭配三餐菜色尽量变化让孩尝试各种食物摄食食物种类丰富必担所需要营养素缺乏 孩面前食物做负面评价 例:「苦瓜么苦敢吃」随口句让孩特定食物建立特定印象拒吃藉口更要拿食物做奖励或处罚孩工具 教导孩均衡饮食观念 现代双薪家庭三餐半靠外食解决少父母给孩钱让自行购买午餐翁慧玲营养师建议父母注意孩自行外食情况并且灌输孩些健康饮食观念例:少吃油煎、油炸东西、菜色选择要均衡、变化、六类食物都要摄取等「父母掌握孩饮食情况期容易造孩营养状况良」强调说 避免让孩发胖或节食减肥 新光医院科医师李俊贤指肥胖孩摄取热量、脂肪及糖造骨龄进展比实际龄快虽始身高比其朋友突期提前且压缩未见能比较高 让孩发胖其实简单要限制吃高热量食物汉堡、炸薯条数及少喝含糖饮料配合规律运至于肥胖问题 另外翁慧玲营养师认现代青少受偶像明星纤瘦身材影响即使体重仍拚命节食减肥错失高、发育机更严重影响健康 发育黄金间稍纵即逝想让孩高壮快握机练练《康健》教「增高秘」 骨骼少运 童少适量运运足孩白没食欲晚睡着结陷入早晨非困倦想要睡觉晚睡着早早餐吃课昏昏沉沉明显运足恶性循环 运本身能促进激素泌能使熟睡说知道能促进激素泌身体充运食欲能够增加、晚能够熟睡早晨能脑清醒自起床早餐吃香吃饱饱良姿态始新 运益 身体能够高应该进行运呢听说孩高参加校篮球俱乐部打完球能使身体高呢 简单说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼定程度纵向压力运高都益具体说慢跑、跳绳、跳舞、打篮球及打排球等篮球排球选手许童原身材高仅仅高让根本喜欢些运孩云事些运错情绪安定高重要所让您孩选择自喜欢运度消耗体力激烈运让身体已经停止增高事比较骨骼发育定程度自纵向压力强压力(举重等等)反让骨骼纵向难 助于高运 利于高运 选择孩喜欢运:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强让孩进行喜欢运:举重、度运、消耗运(马拉松等) 身材矮才能高 矮身材青少除部疾病引起矮身材必须由医认真处理外都要靠自努力本身高潜力挖掘挖掘简言医体育工作者指导调整饮食式坚持特殊体育锻 关于调整饮食式述建议供参考: 1.合理调节饮食偏食暴饮暴食既要保证充足营养要适节制抽烟饮酒; 2.要规律睡眠要充足、定睡硬板床枕宜低于5 3.注意自身保健病防病病早治读读关于矮身材研究及与身高发育书读懂请教医增加知识用科指导自行; 4.保持身健康丰富文娱情绪稳定忧愁利发育 近作者报告持续1-2适量体育运定期内使体风激素含量明显增加随着血液激素含量增加即导致管状骨区跌增加身高 应该考虑论运量较运(慢跑、慢游泳等)运量运(马拉松赛跑、途滑雪等)都使身高增加前者刺激够者则其使身体极度衰弱(例完千跳跃量重杠铃举重练习甚至阻碍骨)功取决于同练习确结合 者认跳跃、悬重、游泳等运期确能促进身高增加我认:凡骺干骺未俞合矮身材童、少医认未患矮身材疾病其医禁忌理应勇敢始特殊增加身高体育训练值提进入训练应循序渐进初期尤其要由于急作应注意自我觉适应请教医体育师 助挺拔高体操 热身运:四肢各关节脊背保持平直体前倾双臂伸直用力向挥 走:幅度摆臂力向前走 跑:步跑同双拳放肩双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米重复4-6每稍休息。
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您可能有同感的问题身高1米8一下可以扣篮的网友，传授一下怎么练弹跳
不到180想扣篮，网友们支下招，在健身房怎么练，在家怎么练？
深蹲跳20个为一组！一次三组
引用1楼 @ 发表的:
深蹲跳20个为一组！一次三组
好重？
引用2楼 @ 发表的:
好重？
100KG
引用3楼 @ 发表的:
100KG
100kg，，不会是负重100kg吧。。。深蹲跳负重100kg，一次20个，三组，这个量可不怎么科学啊，
引用4楼 @ 发表的:
100kg，，不会是负重100kg吧。。。深蹲跳负重100kg，一次20个，三组，这个量可不怎么科学啊，
0负重有效果么
引用5楼 @ 发表的:
0负重有效果么
star别乱说，容易把人练废了。100KG太重了
老老实实的练深蹲，别啥还负重还跳的，膝盖会废了、先蹲到100KG然后再慢慢往上加。一般练到体重的2倍腿部力量就够了。配合点田径项目和极限摸高把这股力量释放出来
身高一米八，站立摸高应该在230+，完成标准扣篮，助跑摸高要达到330左右。垂直离地要达到1米了。不是所有人都能达到这个高度的啊。锻炼可以深蹲，和原地摸高。最好强化下腹肌和肩部的锻炼，有助于你助跑起跳的高度。深蹲100KG还要20X3...简直是扯淡啊！对于不怎么做腿部大重量锻炼的人，结果就是膝盖和腰椎报废。从使用自身体重分量等重的杠铃重量开始蹲吧。单次数量不要超过10次，超过10次加重量。单纯练习弹跳力是不需要做全蹲的，半蹲足够了。个人觉得多做膝关节夹角120度的大重量深蹲最合适，可以让你不仅跳的高，而且跳的更快。
找个260的框就可以扣篮了
引用1楼 @ 发表的:
深蹲跳20个为一组！一次三组
深蹲不得把小腿练得粗死了？
弹跳这玩意很靠天赋的~
苦练虽然可以提高但也要看运气,搞不好弄伤了那就太不值的了
别硬来了，不是练练就能拥有一米的垂直弹跳的，循序渐进即可，当心伤病。
伤了就更难扣了
100KG？开玩笑，那可是200斤，就那还能跳起来？还20个？要不是蛋拽着你还要飞上天呢
我觉得吧 我身边 包括我 能扣篮的 身高在180左右的 都是练田径的。。。这个 很重要 练短跑的 基本扣篮都特轻松。。六十米冲刺
我觉得不错。。
我现在就练伤掉了，膝盖伤，很难好的，楼主注意啊
很同意楼上一些JRS的观点，弹跳这东西要看天赋的，刻意人为的锻炼只会使自己的身体增加负担，减短了自己的运动寿命啊！另弱弱的问一句：181CM 超框到手腕那边，可以轻松扣！不知道算什么弹跳水平！
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/人参加团购/元&/元NBA2K12生涯模式 得分后卫 身高6’7” 体重190lbs 怎么扣篮啊 求高手指点
本回答由提问者推荐
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var sogou_ad_width=690;身高180以下，我教你怎么扣篮！
问问题的兄弟们太多了，忙不过来了，我以后会陆续更新的！希望大家关注“野球帝”微信公众号（yeqiudi23），我以后陆续推出原创训练文。，更有针对性，大家也可以问问我问题，不过可能有时候忙不过来，希望见谅啊。或者加入QQ群：野球帝实战球友群（）一起交流在此希望大家都可以成功！要相信自己！相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。当然我也不例外，从大一开始便一发不可收拾地梦想着跳的更高。我一开始练的时候纯粹是瞎练，如今两年过去，看过很多资料，加上自身经历，基本形成了一套属于我自己的弹跳训练观。希望对渴望提高弹跳力却又不知该如何去做的人有所帮助。
下面进入正文：
有云：授之以鱼，不如授之以渔，与其拿个现成的弹跳力训练计划给你不如对你讲清楚增加弹跳力的原理，由你制订最适合自己的训练计划。网络上如今最红的弹跳力相关文献是两篇，
一是《AIR ALERT（美国著名弹跳力训练计划）》，
二是“横刀一笑”先生翻译的《垂直弹跳圣经》（残本）（全文没有完全的翻译，有兴趣的可以上网搜
vertical jump bible）
相比《AIR ALERT》我更加欣赏《垂直弹跳圣经》，因为前者就是“授之以鱼”，而后者则教会你捕鱼的方法。
我仔细阅读过《垂直弹跳圣经》30多遍不能再少，自认为已经消化，下面用最简练语言来描述原理。（总共8点）
（1）弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。
（2）力量和速度，只要有一个较强，弹跳力就能较强。
（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。
（4）提高力量的训练方法——各种器械负重训练法，如深蹲硬拉保加利亚蹲提踵等，自身负重训练法蹲起单腿蹲等等
（5）提高速度的训练方法——20-60m短跑、各种跳跃如跳深冲击跳跳障碍等。
还有一类是速度与力量并重的如高翻抓举杠铃蹲跳等
（6）在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”；在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。
（7）不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。
（8）俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。记住，绝对没有方法速成，除非你拥有极强的力量与速度却根本不会跳跃（当然这种情况应该很少存在）
原理说完了，随后作展开说明。
在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法，对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强，因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，体重小于或远远小于“身高-100”，例如：身高4325px，体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，体重大于等于“身高-100”，例如：身高4300px，体重82kg。这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。
对于天赋一般的普通人来说，由于天生“相对力量”较弱，因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。为什么呢？你追求的是弹跳极限高度，极限高度需要你再最短的时间内放出最大的力量，就这个定义来看，做一次真正的最快速度释放最大力量的跳跃，效果要胜过100次无谓的低强度跳跃。多年前，我严格按照《AIR
ALERT4》的训练计划练弹跳力，效果只能说差强人意。后来分析原因，是因为我根本没有足够的力量做储备。这里又谈到力量X速度的概念，如果你一共只有100N的力，及时你在0.0000001S就可以释放出来，但是总力太小，甚至还不能让你脱离地面。使用《AIR
ALERT》后效果显著的人只有两种——从来没有做过大量跳跃练习的人、相对力量天生较强的人。以我的经验，练习《AIR
ALERT》后或单纯的进行了大量如纵跳脚尖条蛙跳的人觉得只增强了耐力和弹速而没有提高绝对弹跳力的人该进行力量训练了！
我觉得杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，因为那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得非*河蟹*跳的人是凤毛麟角（个人感觉詹姆斯可能是一个，可以上网看看他的大腿肌肉图片），不然网上也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。我这里所说的“深蹲”是广义的概念，包括力量举深蹲（比半蹲略深）、举重深蹲（蹲到底，大小腿折叠）、半蹲、浅蹲（1/4深蹲）、颈前深蹲等。有人排斥深蹲，说会把膝盖、腰练废，那完全是不得要领所致，我反而觉得深蹲是个相当安全的训练动作。从少年时期落下的“跳跳膝”从没有因为我的大重量深蹲而复发，原因就在于深蹲时膝关节处于“自然”的伸展状态，受力也均匀。我想，我这个有老伤的人也不会练伤，何况你们健康的人。没有接触过深蹲的人，需要从20kg的空杆练起，学会如何稳稳地从深蹲架上起杠，体会杠子负于颈后斜方肌的哪部分最舒服（以不压迫颈椎为基本要求），感受双脚站距和脚尖的方向（我建议站距比肩略宽，脚尖自然向外成“外八字”），感觉下蹲与站立时身体整体的发力。等学会正确的动作后就可以慢慢在奥杠两端加杠铃片了。举重深蹲是深蹲中最难的，对肌肉力量与关节柔韧性要求都很高，很多人无法保持平衡，因而我对无法很好完成举重深蹲的人建议改作力量举深蹲。做颈后负重的力量举深蹲可以有效测得你的绝对力量，也能马上计算出你的相对力量水平，所以说杠铃深蹲是必须的。例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了2.25倍体重。
有志于提高弹跳力的朋友不能陷入“力量”与“健美”的误区，我都深陷过，多年训练后相当后悔，所以特此提醒大家。有过多年健美训练或力量举训练的人知道训练是会上瘾的，所以当准备训练弹跳力时还是无法放下健美或力量举，意淫着鱼和熊掌可以兼得，其实根本不可能。健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥，刻意激增的体重削弱了相对力量，减缓了速度；力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破，大大影响了相对力量和速度。真正准备提高弹跳力后就要把健美和力量举放一放了。
健美其实不必完全放弃，只是停止刻意增加肌肉围度的训练，也就是避免做“强迫次数”使肌肉不断力竭。保持有训练水平即可。大腿、小腿和肩部要彻底放弃健美式的训练，大腿的深蹲用极限重量的70%～90%做不超过6组，每组不超过8次的力量训练。如果有人说，我感觉我还能做啊，根本还没到力竭啊，我想说，请再次想想弹跳的需求，力量与速度，有时候确实还可以继续做，但无法保证原有的动作速度，这时就不需要再练下去了，因为意义实在不大。小腿则做模仿跳跃瞬间的提踵练习，不要快上慢下，更不要慢上慢下，可以手持哑铃做，不建议颈后负杠铃，原因在于跳跃后的冲力会损伤颈椎。小腿力量强的可以锁紧膝关节做，较弱的则略微屈膝做。《垂直弹跳圣经》中说弹跳瞬间只要0.2秒，那我们用2秒练小腿肌肉又有何意义呢？有些小腿容易粗壮的人采用2秒收缩小腿肌肉后练出了健美界最棒的“钻石形”小腿，这种小腿视觉和力量肯定很好，但速度就较差了。练小腿的组数别超过5组，每组次数别超过20次，我们不做耐力训练，不做健美训练。肩部训练做借力推举或高翻，所谓借力推举就是站立后屈膝，借助腿、腰的力量把杠铃举过头，练过健美的知道借力推举可以用比控制着推更大的重量，但我建议没有器械训练基础的人用较轻的重量做，不然容易受伤。同时，起跳瞬间摆臂动作很重要，而这个借力推举就是提高这方面力量的。协调性好的人除了借力推还可以练练高翻，高翻的技术很有讲究，三言两语难以表达清楚，有兴趣的人可以请教体校举重队的朋友或观看视频自学。高翻容易伤手腕和锁骨，读书时体育成绩较差的人最好不要尝试。
跳跃是个由下至上的动作，仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢？回答是否定的。没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式，不要总是增加次数导致力竭。我每周练六休一，效果不错。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练（如：负棒转身），下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。
跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。像我这种有“跳跳膝”的人最怕的就是速度练习和专项练习，膝盖在全力跑跳下是很不稳固的，说不定哪天哪个动作就扭伤了，戴护膝也无济于事，所以有老伤的人一定要做足热身，这样可以把受伤概率降到最低。
我很想对有志于练弹跳力的人提供一个训练框架，但是因为个体差异，想做起来实在是个系统工程，希望以后有机会还能给大家带来弹跳训练的介绍。其实说白了，就是“速度”、“力量”、“速度”、“力量”如此循环，最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。写《垂直弹跳圣经》的作者既然敢出书承诺任何健康的年轻人（我觉得是指男性）通过科学训练都能把垂直弹跳力提高到1米以上，那大家应该有信心。
弹跳训练，可以说他背后的东西不亚于跳高跳远百米等奥运项目，今天在这里只是简略阐述一下原理，还有很多很多东西等待大家去发掘。希望那些渴望提高弹跳力，渴望扣篮的朋友看了这篇文章能有所启发，积极投入到训练中去。
&这篇文章是我几年前在网上看到的，但是配图全是我自己。随着这几年按自己的计划一直练下来，我可以说我真的成功了，感触很多， 也没想到发到这里能突然火了。。。
& 文章给我感触很深，这几年的付出让我情绪有点激动，看着大家的留言，特别想指导大家，走出歧途，走上正确的锻炼道路。&
文章的作者是健身区同志:&@&原文链接：谢谢&@&指出作者， 时间久了我其实也不记得了......
&最后给大家看看我锻炼的成果：
[&此帖被江阴市市长在 18:08修改&]
同是江阴的JR，图是楼主？
长得丑就算扣篮女神也不会看我
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:
同是江阴的JR，图是楼主？
已经是几年前的了
[&此帖被江阴市市长在 23:45修改&]
引用2楼 @ 发表的:
长得丑就算扣篮女神也不会看我
不会的！
技惊四座的感觉爽的很！
要是160一下呢
引用5楼 @ 发表的:
要是160一下呢
大哥。。。
挖掘技术哪家强？
引用6楼 @ 发表的:
大哥。。。
挖掘技术哪家强？
凌晨四点等太阳
。。据说伤膝盖。。是真的么
还没练出来。膝盖就废了
发自手机虎扑 m.hupu.com
拿了加群尔
发自手机虎扑 m.hupu.com
牛人，摸拜……
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:
。。据说伤膝盖。。是真的么
哥们平时注意一点就好了， 不要往死里练，适可而止。
引用10楼 @ 发表的:
还没练出来。膝盖就废了
不会的， 除非是方法不对！
引用12楼 @ 发表的:
牛人，摸拜……
我只记得以前初三考体育的时候被老师拉去跳台阶，还有绕着操场蛙跳，我都很认真的练，之后高中弹跳力爆增，反而是大了连健身反而弹跳增加不是很明显。
PS:这贴子应该出门左转健身区。
楼主好呢好厉害，我想问一句，学挖掘机技术哪家强？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用16楼 @ 发表的:
我只记得以前初三考体育的时候被老师拉去跳台阶，还有绕着操场蛙跳，我都很认真的练，之后高中弹跳力爆增，反而是大了连健身反而弹跳增加不是很明显。
PS:这贴子应该出门左转健身区。
好吧， 其实我都不知道有健身区的存在。
弹跳这个东西， 在你没有任何基础的时候，突然一练，增长的很快， 但是越往后越慢，越来越慢，就是个耐力活。有志者事竟成。
引用17楼 @ 发表的:
楼主好呢好厉害，我想问一句，学挖掘机技术哪家强？
我的目标是蓝天。。。就不要问我挖掘机了！
引用11楼 @ 发表的:
拿了加群尔
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/人参加团购/元&/元一个183弹跳很差的练多久（怎么练）才能扣篮？ - 知乎72被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答11316 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起}