每天早晨跑步五公里，一个月最多可以减肥几斤？请专业人士回答！_百度知道
每天早晨跑步五公里，一个月最多可以减肥几斤？请专业人士回答！
若以下回答无法解决问题，邀请你更新回答
我有更好的答案求助知道网友
我原来的体重是130多，一年后我的体重迅速涨到了160斤，我下定决心跑步减肥，我跑了两个多月，每天坚持一个小时的长跑，八到十公里，不吃完饭，每天上班干的都是体力活，半个月之后我减了9斤，一个月之后减了16斤，等到整整两个月之后我的体重是126斤，两个月我减了30斤，当时我自己都乐了，非常高兴，这比我想象的还要好，我每天都是傍晚跑，因为旁晚是人最愿意活动的时候，每天跑完步之后衣服全部湿透，身体热的厉害，
本回答被提问者采纳
要根据自身体重计算
其实不是很明显能减肥的。因为晨跑只是消耗糖分或水之类的营养物质。想减肥平常好要加强运动
这样不但减不减肥，反而消耗你的机能引起早衰
亲，你每天跑5公里的目的是什么？锻炼锻炼健身？减肥减脂？还是单纯的活动？跑步是一切运动的基础，你单纯跑步，然后饮食不改变？你要想笼统的估计，一个月在你饮食保持原来状况的情况下体重下降3斤，最多！
身体重量降低5%的说法那或许在部队可以！这个减脂减肥不能单纯的从一个方向一个方面去做，人和人不一样，这个需要你告诉我你的一些情况，然后才能给你准确的答案
身体重量降低5%的说法那或许在部队可以！这个减脂减肥不能单纯的从一个方向一个方面去做，人和人不一样，这个需要你告诉我你的一些情况，然后才能给你准确的答案
有人说看速度，亲、速度快了爆发力肌肉都会得到增长！心肺功能快速提升！可你看运动员里，快速跑的运动员都什么体格？中长跑的都什么身材！
17条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求问，以减脂为目的的跑步是早上好还是傍晚好？
RT，最近发现胖了不少，想开始跑跑，不知道早晚哪个效果好，是不是晚饭后更好呢? 求解。
你只要天天跑，效果就好。。。。。。
你天天5公里，该吃吃，该喝喝，一个月后不瘦你找我
引用1楼 @ 发表的:
你只要天天跑，效果就好。。。。。。
你天天5公里，该吃吃，该喝喝，一个月后不瘦你找我
头像太屌，不敢找你啊...
话说到底早上跑好还是晚上呢？
晚上跑，很简单的道理，控制完饮食以后跑步，胃会收缩，不会有饥饿感，又释放了热量。白天跑，跑完了过一会儿饿了难控制饮食，说不定摄入的更多。
晚上不用吃饭了
早上跑 到晚饭点不就饿了吗
引用3楼 @ 发表的:
晚上跑，很简单的道理，控制完饮食以后跑步，胃会收缩，不会有饥饿感，又释放了热量。白天跑，跑完了过一会儿饿了难控制饮食，说不定摄入的更多。
那吃晚饭多久以后才能跑步啊？
啥时候有时间啥时候跑~早上晚上都一样
引用5楼 @ 发表的:
那吃晚饭多久以后才能跑步啊？
1-2小时后
引用7楼 @ 发表的:
坚持住是关键，啥时候都一样，我晚上七点半跑呢@
引用9楼 @ 发表的:
坚持住是关键，啥时候都一样，我晚上七点半跑呢@
跑多久？有效果呗？
我从6.10跑到现在了，都是晚上7、8点开始跑。前两天只能一口气跑1-2km，然后接下来一周就可以跑3.5km跑的不快23分钟，大概坚持到6月底，7月初又增加到8km作业，跑的慢60分钟。
体重从224到208了 ，我185光脚。
5月初体检的时候是234斤。
早上跑吧，1-2小时正是肠道消化需要血液，跑得太晚容易兴奋晚上睡不着，其实选择减脂跑步的话肯定要结合控制饮食
有吧，我不能确定，反正我大学四年减了二十斤吧大概@
引用11楼 @ 发表的:我从6.10跑到现在了，都是晚上7、8点开始跑。前两天只能一口气跑1-2km，然后接下来一周就可以跑3.5km跑的不快23分钟，大概坚持到6月底，7月初又增加到8km作业，跑的慢60分钟。
体重从224到208了 ，我185光脚。
5月初体检的时候是234斤。
好厉害，效果很明显啊，有个小问题，有感觉到膝盖或者小腿受劳损吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
早上，睡了一夜基本糖分能力都消耗了，跑起来很快就直接消耗脂肪了，晚上跑的话先要20分钟以上消耗糖分之后才会开始动用脂肪以提供能量
引用15楼 @ 发表的:
早上，睡了一夜基本糖分能力都消耗了，跑起来很快就直接消耗脂肪了，晚上跑的话先要20分钟以上消耗糖分之后才会开始动用脂肪以提供能量
这个专业哦，谢啦
楼主先跑起来吧，坚持一段时间绝对会有效果的
反正我是早上跑，只要坚持就能瘦。我连烟和酒都戒了。2015年至今跑了1000多公里，瘦了30多斤。为什么能戒，为了第二天早上有个好状态跑步，烟酒和晚上的饭局自然就牺牲掉了
引用14楼 @ 发表的:
好厉害，效果很明显啊，有个小问题，有感觉到膝盖或者小腿受劳损吗
膝盖还好，以前打球经常膝盖疼。
膝盖现在没啥问题了，小腿大腿有点酸痛。
前期减得快。
脚踝有点不舒服
晚上。跑完10km以后，自然就不感觉饿了，正好也不用吃饭了，绝对减肥。
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元早晨起来跑步能减肥吗
早晨起来跑步能减肥吗
发病时间：不清楚
我想请问一下我每天晚上10点到11点睡早上6点起来睡眠足够了吗 我每天早晨起来跑2公里的路 大概是 30分钟左右 而且是空腹跑这样好吗 能减肥吗 能帮助发育吗 我现在 15周岁 168cm算矮吗
想知道能不能减肥 拉筋骨 帮助成长发育
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
全民健康管理中心
您好，之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
医生回答(6)
复旦大学附属妇产科医院
擅长：全科
1、缩短步幅据统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。2、对抗重力跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
上海中医药大学附属曙光医院（西院）
擅长：全科
　　晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
苏州大学附属第二医院
擅长：全科
1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。　　　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
苏州市立医院
擅长：全科
晨跑对于身体是有所消耗的，针对于许多年轻的肥胖朋友就会问早上跑步能减肥吗，小编在这儿可以告诉你消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
复旦大学附属妇产科医院
擅长：全科
我最早就是靠跑步减下来的，我的经验是：每周起码跑四次，我是用跑步机体力较差，所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来，每次跑上四十五分钟以上，因为只跑了一个月就减了十斤，所以就没再跑下去，只是用控制饮食来保持不反弹，没感到有腿变粗的情况。我是晚上跑的，吃完饭后半小时跑，早中饭必须吃，晚饭只喝青菜汤不吃主食，很有效。
襄樊人民医院
擅长：治疗各种儿科的疾病
你的个头不算矮要乐观点。运动有许多好处1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病。4.维持并提高总体的身体水平。5.让你有奋斗目标 6.放松自己，减轻压力。 另外运动时要多笑也有利于抵御疾病
向医生提问
（冠状动脉粥样硬化性心脏病）
冠心病是冠状动脉性心脏病的简称，亦称缺血性心脏病。是一种由冠状动脉器质性狭窄或阻塞（即动脉粥样硬化或动力性血管痉挛），引起的心肌缺血缺氧或心肌坏死的心脏病。多发于40岁以后，在日常生活中经常可见到。临床表现突然出现胸前区憋闷疼痛，气短、大汗淋漓、面色苍白，患者被迫停止活动，轻者能够在数分钟内自行缓解并休息后逐渐恢复正常。
多发人群：中老年人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）早上跑步减肥还是晚上跑步减肥 哪个效果更好
核心提示：　　运动能够带给人们健康的体魄，随着社会环境的不断恶化，人们为了提高个人的身体素质，因此越来越多的人开始重视运动了。而在众多的运动方式当中，跑步不仅可以增强体质，同时也可以减肥瘦身。但是很多人对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥把握不准，因此不知道该在哪个时段减肥效果更好，既然这样下面我们就一起来学习一下吧！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动能够带给人们健康的体魄，随着社会环境的不断恶化，人们为了提高个人的身体素质，因此越来越多的人开始重视运动了。而在众多的运动方式当中，跑步不仅可以增强体质，同时也可以减肥瘦身。但是很多人对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥把握不准，因此不知道该在哪个时段减肥效果更好，既然这样下面我们就一起来学习一下吧!
　　早上跑步减肥还是晚上跑步减肥?我们经常都是一天之计在于晨，由此可见早晨作为一天当中新的开始，是非常重要的一个时刻。但是很多人的精神都尚未从睡眠当中恢复过来，因此这个时候适当的运动能够唤起沉睡的细胞，对于提神醒脑都非常有帮助，因此早上适当进行跑步是可以的。但是如果是追求疯狂疾跑减肥燃脂的效果，是非常不允许的。
　　因为早上过于激烈的运动会使人的交感神经全面兴奋起来，这种从沉睡突然转变到兴奋的状态会使身体发生一系列的改变，甚至会影响到一整天的精神状态，对于健康的损害也是非常大的。因此对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个问题，建议大家将燃脂减肥的运动都安排在下午。
　　那为什么对于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥这个答案，我们建议选择晚上呢?这与我们人体体力的时间节点有很大关系，也许很多人不知道其实我们的体力在一天当中也有最高点和最低点之分。一般来说人体体力会在傍晚6点左右达到最高点，这个时候身体是最敏感的，因此此时锻炼的效果是综合而言最好的。
　　以上就是关于早上跑步减肥还是晚上跑步减肥的相关内容介绍。对于我们来说运动不仅可以帮助我们更好的减肥瘦身，同时也会帮助我们强健体魄，因此大家不需要为了燃脂去牺牲自己的健康，只要根据实际情况来进行运动减肥，效果就会很不错的。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。跑步可以减肥不？比如每天早上跑10公里_百度拇指医生
&&&网友互助
?跑步可以减肥不？比如每天早上跑10公里
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
跑步是可以减肥的，不过要想减肥，最好是能够进行慢跑，而且要注意患者的心肺功能是否健全，注意时间一般是需要半个小时以上，这样才能够达到减肥的目的，平时也是应该注意运动的频率的。怎样跑步减肥1、选择跑步时间很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。2、选择小步慢跑减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动 的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。3、循序渐进很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候，可以试着慢跑20分钟，然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来，也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少，保证每周最少要运动2-3次。4、跑步后按摩很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧。5、跑步之后不要立马吃东西注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿，这时候哪怕再饿你都不要吃东西。你可以喝一杯水，但是不要进食，不然会长的很快哦。跑步减肥也是要与节食相得益彰，才会事半功倍。
可以，而且效果很好。我就是靠跑步减了30斤。
但是不单单是跑步，跑步时迈开腿，要减肥还要管住嘴。
管住嘴不是不吃，而是控制着吃，零食、饮料、甜食、肥肉、垃圾食品统统戒掉。
早餐可以正常吃（非油炸的），午餐正常吃，不过最好8分饱，晚餐的话最好就是只吃水果了。
不过一般都忍不住的，但是也最好不要吃米饭，可以吃燕麦片或者全麦面包。但是最多的也是吃到5
另外就是跑步其实也不需要天天10公里的。第一是每天10公里，没经过训练肯定会受伤的。第二是
减肥的话，达到（220-年龄）X80%的心率，跑步40分钟以上就好了。而且最好是跑1休1或者跑2休
1。休息的时候做无氧运动，坚持1个月就可以看到效果。长久坚持就可以达到你的目标~
跑步是可以减肥的，但贵在坚持，而且对身体也是好的，也不能运动过量吧，以我自身的经历，饮食规律是最重要的，早上中午七分饱，晚上少吃，一段时间下来，效果还是挺明显的。
可以的哦！最好跑步有个计划，每天循序渐进的进行哦！
可以的。还可以买点柠檬切片泡水喝。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问}