我每天在跑步机上速度10坡度3距离8时
我每天在跑步机上速度10坡度3距离8时
发病时间：不清楚
我每天在跑步机上速度10 坡度3 距离8 时间50分钟 热量消耗跑步机上显示是500然后是1.5小时的器械练习 运动3天休息一天 白天不禁口 晚上一般一到两个水果或者一碗小米粥坚持了4个月体重从270多斤到现在的不到240 最近体重下降比较缓慢 这样运动合理吗 有没有更好的方法呢 应该注意什么
补充提问：12月大概减掉了8斤
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
福建医科大学附属第一医院
擅长：内科系统疾病。
你好，这样运动是可以的。刚开始减体重会比较容易，越往后会越来越慢，这期间脂肪还是在不断减少，同时全身肌肉也在增长，肌肉力量会增强。一定要坚持。加油。
体脂有点高 除了运动平时应该注意什么呢？
回复追问：
你好，平时注意少吃高脂肪的食物，如肥肉、奶油、动物内脏、猪油等、就可以了。
回复追问：
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请输入您的信息为什么跑步机速度12公里是最高的?
最后更新时间： 18:56:11
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作者：泡龙套
为什么在跑步机上能跑很久，实际跑就完全不行？问题详情：如题。推荐回答：这个问题我最有发言权，我是经常跑步锻炼的，我认为有以下原因，希望和大家共同探讨:1、最重要的一点，跑步机上只要我们设定一个速度，我们想跑慢点都不行，因为皮带一直拉着我们的脚往后走，而在路上或者操场跑步时我们能深切的感觉到我们在用力的用脚蹬地，在反作用力下我们才能往前跑，由此可见在跑步机上我们是省了这相当大一部分力气的。2、风的阻力与天气环境，在实地跑步时多多少少免不了受到风的阻力，虽然阻力并不大，但是持续的跑步就会增加人的消耗，就像山地车赛车手都会穿风阻比较小的骑行服，而且室外的环境相比室内要恶劣，比如温度过高或者过低，都会让人更容易累，增加不舒适的感觉，3、人文环境的原因，在健身房等地方很多人都在运动，有人一块的时候就容易激发人的潜能，别人都在跑而且都能跑很多，自己不知不觉中就提高了自己的目标，人都是从众的，加上有的健身房恰当的音乐，给人以更多的激情。而且在室外的话因为有很多参照物从眼前一闪而过，容易给人以感觉已经跑了很远的感觉，在跑步机上变化的只是数字，我们一直很清楚自己跑了多少千米，所以不会对自己跑了多少有疑问，当我们去做一件事的时候，我们总是习惯性的从心理夸大自己的成绩，以为自己做了很多一样除非我们亲眼看到结果。最后我感觉我还是喜欢实外跑步，更真实而且可以呼吸一下新鲜空气，听着鸟叫闻着花香，但是雾霾天大家还是不要在外面跑步，减少室外活动，不然就是得不偿失了。在跑步机上不匀速运动3公里耗时30来分钟，能减脂或者减重么？问题详情：在跑步机上不匀速运动3公里耗时30来分钟，能减脂或者减重么？推荐回答：跑步要掌握正确技巧，以防跑成肌肉腿哦！下面不防试试小编给你推荐的减肥方法吧！　今天咱们就来聊一聊如何瘦腿好不？其实小编和很多想要瘦腿的MM们一样，也对自己的一双小粗腿灰常不满意，但是每当看到网上那些复杂的瘦腿操我又不经望而却步，似乎在一瞬间就失去了所有的动力。　　但是前段时间看到了这套号称最适合懒人的瘦腿动作，练习一段时间后我发现它不但简单，而且还灰常有效哦！我的小粗腿很快就瘦了一圈，相信继续坚持下去，小粗腿一定会变成小细腿滴~　　懒人瘦腿操第一式：瘦大腿　　将两手交叉置于脑后，双腿并拢，上身挺直。脚尖着地，脚跟略微抬起，一边吸气一边缓缓下蹲，下蹲时应保证抬头挺胸。一边吐气一边缓缓站起，过程中同样要保持上身挺直。重复15~20次。　　懒人瘦腿操第二式：瘦大腿内侧　　侧卧于瑜伽垫上，以左臂支撑，左手护头，右脚置于左脚后，右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并大腿内侧肌肉紧绷，左腿缓缓上提，注意脚踝在上脚尖在下。保持不动5秒，然后一边吸气一边缓缓放下左腿。重复动作15~20次后，换另一边做相同动作。　　懒人瘦腿操第三式：瘦腿部后侧　　身体站直，两腿并拢，双手自然下垂，手握1~3公斤的女士哑铃。然后弯腰下探至90度左右，上身尽量前倾，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。前倾时手臂依然要自然下垂，保持不动5秒后，上身缓缓挺直。重复动作15~20次，过程中应注意膝盖不可弯曲。　　懒人瘦腿操第四式：瘦小腿　　双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。双手向右侧高举时，左脚向左侧方抬高；同理双手向左侧高举时，右脚向右侧方抬高。重复动作15~20次。　　懒人瘦腿操第五式：瘦大腿前侧　　跪坐于瑜伽垫上，上身挺直，双手支撑于身体后方。双手吃力，上身缓缓后仰，至大腿前侧肌肉感到紧绷为止，保持不动30~60秒。由于此动作需要一定的柔软度，所以不要勉强，尽力即可。　　此外再来试试这十日瘦腿食谱（包你瘦哦）：第一天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。　　午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的自制减肥茶。（推荐便宜中药减肥茶配方：消脂排油茶，配方：何首乌、山楂、红薏仁、生地，做法：锅中加水，然后倒入一切洗净的药材炖半个小时，去渣饮汁即可。成效：消除体内脂肪和油分。）　　第二至五天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。　　第六天　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。　　晚餐：跟午餐一样。　　第七至十天(共四天)　　跟第二至五天的三餐一样。　　第二至十天 这九天每天喝一杯自制减肥茶。　　此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。　　当然任何运动食谱都不可能是一朝一夕就能看出效果的，再简单的运动和食谱也需要长期的坚持才能见效，希望姐妹们可以尽快学起来，减掉自己的小粗腿吧！如果你对减肥、瘦脸还有不明白？那么你就可以动动手指：关注微信资深公众号：ttjfss 让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼！（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）43岁再跑步机上跑12分钟3公里是什么水平？问题详情：推荐回答：首先要恭喜您，这配速已经非常了不起了，半马配速能有这个水平就已经是专业级的运动员，坚持每星期四天，每次5至10公里，这样你的3公里可以破10分钟，祝你好运。我也是跑步爱好者可以关注多互动。坚持，不是说说而已，而是把简单的事情重复做，重复的事情认真做！跑步的时候，跑步机应该是什么坡度，什么速度？问题详情：推荐回答：一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。
时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
速度5～9坡度0%～10%。一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。 具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。跑步机坡度是为了增强你的训练强度而设置的。最关键的在你的跑步方法和跑步姿势，对于跑步机坡度来说，还要考虑有坡度时的速度。说了速度就说到姿势问题了。跑步我们向来提倡的是前脚掌先着地，增加跑步机坡度比较容易做到用前脚掌跑步的正确姿势，你姿势不对的时候会明显觉得不舒服。姿势正确的情况下，跑步机的坡度是不会伤到你的膝盖的。更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！在跑步机上每小时6公里的速度跑多久能达到减肥的目的，而且对身体好？问题详情：推荐回答：要想达到减肥的目的，速度快慢不要紧，时间长久是重要因素。一般情况下，慢跑前20分钟是减糖，40分钟之后开始去脂，时间越久效果越好！有氧运动能够很好的减脂！不过贵在坚持！三天打鱼两天晒网，想都不要想！每天坚持在跑步机上以≤7km/h速度跑步或慢走十公里，对膝盖损伤大吗？问题详情：本人一米八,二百斤，在跑步机上，一般是快走或慢跑。推荐回答：跑步机是匀速运动，跑步时不会随机调整配速，导致膝盖承受压力会变大，而且健身房里的空气不好。室外跑步环境变化会减少枯燥的跑步进程，可以随时变化快慢，一定注意安全，注意pm2.5。还有一定要加强股四头肌肉锻炼，可以静蹲、深蹲等力量联系。如果体重大者，不建议跑步，先从骑车或者游泳等训练开始。待减脂后再跑步训练。最后谢谢邀请。我想知道跑步机上零速度，40分钟跑15公里可能吗？推荐回答：除非专业运动员，业余的很难也要付出很多。我一个业余的朋友跑的。路地上跑的。
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网易体育8月29日报道：如果常年以同样的速度和坡度在机上进行跑步，相信很多人都会逐渐变得无聊，并且失去动力。实际上，也能玩出花样，在充满乐趣的情况下实现减肥成功。速度多样化运动在减肥中扮演的角色就是燃烧更多的卡路里，要么增强强度，要么延长运动时间。问题是，如果强度过大，跑者很容易疲劳，如果以慢而稳的速度进行，减肥效果又不是那么明显。折中的办法就是速度多样化。一周之内，3-4次跑步进行20-30分钟的快速跑，其他时间进行1个小时以上的慢跑。间歇跑有研究发现，跑者按照2分钟快速跑/3分钟慢跑进行间歇跑步的话，比那些按照慢而稳跑步的人能燃烧更多的卡路里。而且，减肥效果更佳明显。专家建议，快速和慢速跑的比例按照1：2或者1：1比较合适。也就是说，先快速跑30-60秒钟，然后以正常速度跑同样或者双倍的时间。运动生理学家珍妮特·汉密尔顿建议跑者选一个能坚持2-5分钟的速度，这样速度的训练强度不会低，但也不会让你很快疲劳。随着对跑步机的熟悉，可以逐渐增加跑步强度，增加快速跑所占的比重。山坡跑坡度越大，燃烧的卡路里越多。这句话听起来很简单，但真正在斜坡上跑步或者走路的时候，对身体的考验还是非常大的。“大部分人都能意识到这一点，但是一旦踏上跑步机，就忘记了常识，把坡度调大，拼命的跑步。”汉密尔顿说。汉密尔顿建议，跑者应该假设自己是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步机上，应该尝试着以在平地上的努力程度进行斜坡训练。这可能意味着速度会降下来，但是对于加强臀部和腿部的力量是很好的机会。
通过对跑步机的坡度调整也可以达到增强训练的效果，比如选择1-2分钟的时间将斜坡升高2-4%，速度下降0.1或者0.2，然后再将坡度调整至0°，运动同样的时间。状态好时就多跑跑者偶尔会感觉有几天自己的状态特别好，跑完5公里感觉就像才跑了2公里。遇到这种情况时，那就不妨多跑一会。比如平时跑30分钟，此时就可以跑45分钟，燃烧的卡路里会增加50%。莫丢弃其他运动不管你是改变速度还是强度，跑步毕竟只是一项运动，跑者不妨在平时多加入一些抗阻训练、间歇训练、耐力训练以及拉伸等多种运动，让运动方式丰富起来，能更好的促进减肥。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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