2018年到来了，再过一个多月就要过年了，年底的同学聚会，或者路上偶遇前任，想必你也希望自己是容光焕发的。既然这样，那么就从每天健身开始吧。哪怕工作再忙、再累，也要去跑一跑，做几组俯卧撑、深蹲等等。
很多朋友在留言下面反映，自己汗流了很多，但是健身一点效果都没有。这大概就是你的健身动作以及时间出了问题，比如说深蹲时目标肌肉有没有在发力，比如说健身时间只用了四十分钟。
不明白发力感？没关系，小编整理了4个健身应该注意的问题，无论是增肌还是减脂都很适用。
热身运动准备不充分
这是很普遍的一个问题，很多人都是一到健身房就开始练，忽视了热身的重要性。热身不但可以增强身体运动能力，提高你的运动表现，而且还可以在很大的程度下减少受伤的概率。可以先在跑步机上慢跑个半个小时，身体微微出汗就可以了。
这款运动套装高速吸汗，远离肌表粘稠感，保持身体干燥。强大的透气性让你不必再为衣物闷潮不舒适困扰，时刻保持理性运动状态。在设计上遵循合理的人体工程学以及力学，加入了运动科技元素，使运动能更好的舒张，轻松伸展关节。
这款潮流印花紧身裤运动套装，面料横截面布满沟槽，使汗水湿气得以迅速扩散蒸发，时刻保持身体干爽，让运动中的你更加生龙活虎。专业管状结构面料，耐磨不易起球，每一匹布的染色都经过精心处理，不用担心掉色，美观又耐穿。
训练强度太低
减脂的话，不管是有氧运动还是HIIT都需要达到一定的强度。增肌呢，主要就看你力量训练重量怎么选择，一般可以选择8-12rm的重量，做到3-4组，每次训练选择7个左右动作，这样才能达到增肌的效果。
这款运动紧身裤，采用高弹透气面料，穿着舒适，包裹力十分出色，使运动更有力量，而且能减缓剧烈运动后的肌肉酸痛。面料中含有亲水性的毛细吸取纤维，能够迅速吸取汗水，并通过面料纤维缝隙，将身体产生的热量排出加快皮肤表面散热。
动作不标准
前面说了发力的问题，其实就是说健身动作不够标准，刺激不到目标肌群，还很容易造成身体受伤。在每个动作的全部过程，始终要处于继续张紧的状态中，必须集中精力在主动肌的活动，要想到肌肉是怎样用力收缩和伸展。
这款运动长裤，精选纯棉毛圈卫衣面料，面料含棉95％，透气性强，柔软的触感，让肌肉体验自由呼吸。高密度双线缝纫，经久耐穿，口袋下方金色MG绣花，1万针刺绣，私人专属，十分高贵。侧边拼白布加环保印花，励志鼓舞你坚持不懈。
民以食为天，所以这是个很让人头疼的问题，一定要控制好饮食。光练不会吃也会让健身效果大打折扣，所以增肌要比平时多出10-20％，减脂要少出10-20％。尽量选择天然食品，把握好营养均衡。
这款运动健身套装，采用经典的开衫设计，更显随性，配合使用精选拉链，拉感顺滑，穿着方便。不怕晨练的艰辛，不惧夜跑的漆黑，有帽子带给你温暖和陪伴。外套两侧斜插口袋设计，可放手机钥匙等物品。定期去健身房的人有一段时间突然去不了，会有什么影响么？ - 知乎428被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8分享邀请回答15添加评论分享收藏感谢收起197 条评论分享收藏感谢收起百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回为什么能坚持完成健身的任务却完不成学习的任务？ - 简书
为什么能坚持完成健身的任务却完不成学习的任务？
这是一篇反思。每天有意识地比舍友醒的早一点，努力告诉自己不能像他们一样，“你还有很多事情要完成”。每天都有太多事情需要去完成。上课、做真题、背文章、练口语、练听力、写作文、健身、更博。单身的日子需要忙的也就是这些。但是，每天临近睡觉前总是发现除了健身按照计划保质保量地完成，其他完成的真的是太少了。时间根本不够用。......好熟悉的话...这不就是之前听过了太多次的周围放弃健身的人的一致借口吗？但是为什么健身我坚持了下来，并且按照计划踏踏实实地训练，而他们却没有？为什么我健身可以做到这种境界，而到了学习的方面就会状况百出？......也许是健身带给我的“快感”大于学习的“快感”？每次健身，完成以后都能感觉到训练到位，肌肉的泵感、心里的满足感、出完汗后的畅快。而学习呢？不认识的单词好多，每天都要记很多新单词，之前记过的单词又会忘掉一些，做真题的时候还不一定能反应过来，由于知识背景的欠缺，甚至简单的单词放到文章里就看不懂了，做到真题，时好时坏，有的时候对完答案刚感到“诶！可以的！进步了不少嘛！”下一次做题立刻就能全军覆没，听力语速快，明明知道答案清清楚楚地就说出来，但就是抓不住，口语文章背的太少，写作还没开始练，时间一点点在走，一次次对完答案之后的打击，还有往前一看一眼看不到头的路，还充满迷雾。仿佛现在在经受了一天的打击沮丧之后，就是把希望寄托在了健身上了，可能现在的状态是把健身当成了排解的一种途径，一天中为数不多能带来满足感的活动。每次的健身快感是肌肉提供的，自身的肌肉量已经够一定程度，三大项均超过一倍体重，基础已经打好，现在是提高的过程，虽然提高得很慢，但是一直在进步。反观学习呢，现在应该是打基础的时期：繁琐、量大、效率低、没有章法、进步缓慢...每天任务完不成，心情低落，效率更低，完成的任务更少，第二天积攒的未完成的就更多，恶性循环。嗯，现在就是处于这种状态了，应该要跳出来。明天下午没课，晚上六点半之前有很多时间可以利用。以后更博时间定在中午吃饭时，早起之后把听力听一点，毛概写作文，午睡一小时，图书馆做一套真题两小时，指导看一小时，口语两个小时，练腿一个小时，回来吃完洗完听力两个小时。结束睡觉。慢慢来，不能急。寻找办法，解决问题。资本积累初期总是困难重重。挺住。
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
本文来自互联网，作者—屋漏 第1节 著名语言学家Greg Thomson说的：“外语学习的原理是如此之复杂，以至于没有人能说清楚；但掌握语言的过程又是如此之简单，以至于不需要说清楚。”讨论语言学习的原理，是件非常复杂的事，在下当然也没把握能描述得很清楚。而且因为外语学习就连...
成长记录-连载（三十六） ——我的第一篇五千字长文，说了什么，你一定想不到 并不是不想每天写公众号，而是之前思考怎么做，怎么做才有效。 因为李笑来的关于写东西一定要对别人有用，要简洁，是否对别人有用对我触动很大，是否对别人有用让我不敢肆无忌惮的写公众号，我害怕写出来的东西对...
（2016年12月更新。近期更新主要集中在纠错部分，以下划线标记。）如有任何意见或建议，欢迎简信。 日语入门疑问篇 问1:有些老师要求五十音正着背、倒着背、斜着背，五十音到底应该怎么背？ 答：正着背就行，而且是要按顺序背（注意哪个在前哪个在后），即あいうえお、かきくけこ、さ...
上周我们通过知乎“专访”了一些考研过来人，给大家分享考研路上的复习时间规划。（特别说明：文中内容，多出自知乎） Liurc同学： 关于考研的时间安排，一般是大三下学期——三、四月份开始（如果想更早做准备，大三上学期的寒假可以背背单词看看高数什么的）。 主要分为三个阶段，大三...
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