问题分析：您好，您说您进行跳绳锻炼四十分钟，做蹲下起立30个，然后感觉自己小腿有些疼，变粗了。根据上述的描述，您的锻炼不算是过量，您说的变粗和肿了，应该是您自己的个人感觉。意见建议：我建议您不用太过于担心焦虑。您可以适当休息一下，然后晚上睡觉前用温水泡脚，睡觉的时候可以先按揉自己的下肢，然后再入睡。您可以继续坚持您的锻炼方法。祝您安康。
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副标题要不要跳绳减肥如何瘦 牢记注意事项_网易女人
跳绳减肥如何瘦 牢记注意事项
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跳绳运动是运动中最有趣最有效的减肥方法，可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的，否则腿部可是会变成肌肉的呦，而在跳绳中加以注意，还可以防止反弹哦，现在就来详细了解一下吧！
跳绳运动的三大好处：
1、增强肌肉力量：
跳绳不但可以帮你减肥，还可以让全身肌肉匀称有力。
2、增强身体素质：
跳绳可以让你的系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3、实用、方便：
这种减肥方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对尤为适宜。
跳绳减肥注意事项
1、加强饮食的配合
冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法，既可以减肥还能，因为此种减肥方法的运动强度确实比较大，燃脂的效果也非常好，不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配，也需要补充身体足够的营养，同时还要控制热量，这样才能保障运动减肥正常进行，又不会影响身体健康。
2、过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
3、不要全脚掌着地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4、结束后按摩
对于想的MM们来讲，跳绳运动后，一定要适当的进行拉伸或者按摩腿部，这样腿部的线条才会更加的漂亮，而不会变成粗壮的肌肉腿的。所以说跳绳减肥的MM们跳绳结束后一定不能马上坐下来，而是要进行拉伸运动或者按摩。
5、跳完不抻腿，白跳！
跳绳减肥运动结事后一定要做拉伸运动，否则整个减肥过程就会白费，拉伸的减肥动作具体是一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替进行此减肥动作，这样小腿线条才会更加的完美。
本文来源：千龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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医生回答(2)
南宫市妇幼保健院
你好，有可能是扭伤引起的建议注意休息，去外科详细检查。
陵县陵城镇卫生院
指导意见：
请问是什么地方起包了，有可能是扭伤导致肿胀疼痛，卧床休息，可以喷云南白药酊消肿止痛。推荐这篇日记的豆列
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