做个调查啊，到底吧里有多少人做了8分钟腹肌锻炼啊？效果如何啊？【健美吧】_百度贴吧
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做个调查啊，到底吧里有多少人做了8分钟腹肌锻炼啊？效果如何啊？
我现在也在锻炼，不过买了瑜伽垫在上坐还是觉得屁股骨头疼啊，大部分现在都是在上做，但是沙发上做就是有点借力的，有多少朋友也在做啊？你们觉得效果怎么样啊？还有我一直在想，如果不做有氧，就只做8分钟腹肌锻炼，那会把腰腹部的减去么？？？会有腹肌出来么？腰圈赘肉会消失么？？？高手都不要潜水了，来回答回答吧~~~为了吧里广大初学者！！！来回答吧~~
做了一个星期肚子硬了很多
光做腹肌训练是不会减掉腹部的，减掉腹部脂肪的唯一办法就是做有氧,例如，骑单车，不要相信什么每天8分钟腹肌锻炼会减掉
腹肌会出来，但肥肉是下不去的
我刚开是做8分钟的那个，一开始连不上20个....肚子现在硬很多啊！
做不下来... 没毅力
话说跳绳可以减肥肉吧。
难练太累了 腹肌重点 不然练来也没什么作用
练腹肌练出形态很难,如果说身材不肥胖的还好说身材发福的人更难出效果,需要更多年月来改变!没有坚持到底的诀心,只会中途放弃!
回复：3楼你的回答有点唯心主义，请问你做过么？如果你尝试了，发现是这样的，才是真的，但是你自己没做过，却说不可能减去，没理由啊，我做了1个月，我发觉腰明显细了啊！
- -以上说累的朋友 如果这套动作都令你感觉累 那你的毅力真不咋地~ 有不劳而获的事么？ 天天躺床上就有8块腹肌？ 现实么？
这套动作 现在对我而言没难度了已经 我现在练这套动作已经是负重练了 然后,有朋友说下不去？ 请去有氧运动~ 何谓有氧？ ：跑步、游泳 都算 这套动作只是锻炼腹部肌肉的,多余的脂肪层需要靠有氧锻炼掉
腹肌最重要的应该是有氧吧 我们班有几个从来不锻炼的 但就是瘦 上游泳课换衣服一看 线条很明显啊。。。。。
可以说是一个非常好的方法&&
如果可以标准的做全套
绝对有8块腹肌
不做有氧 是没有效果的
做了4天 8分钟的
每天跳绳 10分钟跑步 不是机器
40分钟器械&&
动作准确是要点~腰消失腹肌才会显出来~消赘肉多做有氧吧~
我也做的，但是只做了四组，一个理拜下来是硬了，但还是很多，看来真的需要有氧运动
坚持了一个半月，效果很明显，开始的动作可能不完整，也没到位，但坚持1个月后，才能做到视频的动作，但时间是超过8分钟的，目前完成那套动作基本要16分钟的样子。坚持，继续。
做过已经从第一级做到第二级了（就是9分多钟的那个了）练了快四个月了有效果的
有效果的~一个礼拜就能稍微看到4块腹肌~
腹肌撕裂者更好效果更强悍 一般你不能一下子做完的 要分组做..
虽然说是 通过拉伸 肚子也是会瘦会紧致的
每次做完记得拉伸 效果更好
油肉如果不多不像大啤酒
抬头挺胸的时候肚子不弹出 不需要，坚持增肌 肌肉出来了 小肚子自然没了
感觉做这个颈部肌肉静力不够 一直僵硬着吃不消
曾经8个动作，每个动作做20多下，腹肌练的鼓鼓的，可是覆盖着，看不出轮廓来，自己收腹能摸出轮廓
四个月的成果，就是有时候腰疼，不知道跟那有关系没，
这是我的成过一个月的。
做了一个月了，经期不做，上腹部效果特别好，超级平。就是感觉这个练不到小肚子，小肚子还是鼓鼓的5555
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保存至快速回贴　　导语：受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。
　　每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下：
　　1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
　　3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
　　第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
　　产生这种情况是因为练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。通常这种酸痛会在第2天或第3天出现。不少练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，因此导致酸痛。
　　而实际上这种酸痛不妨能理解为练习者长时间没大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后肌肉就会重新激活，释放出大量乳酸。这些都属于正常现象，通常在不继续运动的情况下大概5天就消失，假如继续运动的话大概3天就消失。
　　第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没酸疼?
　　这种情况不妨能理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练之后，腹部肌肉已适应了当前运动强度，还有练习者运动水平提高之后，就会让每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没酸痛。
　　第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
　　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或8块腹肌肯定是有用的，不过假如想更快更有效练出腹肌。建议每天练腹肌时，不妨能改变一下练习动作还有练习强度。
　　增加锻炼腹肌的强度：
　　假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组。
　　改变练习腹肌的动作：
　　假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好。
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All rights reserved腹肌训练应放到最前还是最后？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　训练应放到最前还是最后？
　　这个问题分了两派，有一些人把所有训练都做完后才做腹肌训练，又有一些人热身过后马上先做腹肌训练，再做其他负重训练。
　　把腹肌训练放到最后的人一般认为腹肌是&小肌肉&，又不可能做大重量，所以就是&先练大肌肉、后练小肌肉&这原则吧。
　　而把腹肌训练放到最前，正确一点甚至关乎深层核心肌肉，都与所有负重训练相关。后者是现在比较流行的方法，这里略为说明一下。
　　那些大家看得见的一层层隆起的腹肌，其实内里更重要的是深层核心肌肉，而这些核心肌肉不只在腹部，更伸延至身体很多肌肉之下，那就是&深层&之意。
　　这些深层核心肌肉主要功能是保护脊椎，维持负重动作的稳定性。
　　有些理论甚至是认为深层核心肌肉是所有负重动作进行时最先被激活的，例如你做&推胸&，你身体最先使用的其实不是而是深层核心肌肉－当然教练通常都会提醒学员在&推胸&时收紧腹部。具力量和稳定性的深层核心肌肉能令你举得更重，而且更能避免肌肉受伤。
　　那究竟一开始就练腹肌是不是就对了？
　　首先要分清楚，真正能练出有用的深层核心肌肉并不是&卷腹&（crunches）和伸展（Back extensions）这些原动机（Prime mover）动作，而是&平板支撑&、&侧肘撑&、登山者这类动作，这是因为强健的深层核心肌是强在其稳定性－或者说先要有稳定性，其力量才有作用－才对之后的负重训练有帮助。
　　另一方面，你肯定听说过&先练比较弱的肌肉&这个原则，那么例如我们先做几组&肘撑&（Plank），就可以有效把深层核心肌肉练起来吗？
　　不清楚有没有非常相关的研究实验可以参考，所以没有肯定的答案，但最少可以肯定的是：如果先练了深层核心肌肉，及后负量训练时身体会更有意识地&运用&深层核心肌肉，负量动作能容易做得稳定。
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我练腹肌怎么做了几天就没酸痛感了，这样会有腹肌吗
我有更好的答案
　　强度不够，动作也不能就仰卧起坐一个，这样效果慢。要第二天有微微酸痛感，太多就是练过度。　　如果腹部还有较厚脂肪，那必须加有氧运动40分钟，要不练出来也是被脂肪包围中。　　图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。
健身爱好者
首先要看你的期望。如果你想上身有明显的肌肉线条，那么单纯的腹肌运动是不够的。如果要想有明显的肌肉线条，首先要有持续的有氧运动，跑步等等，压缩身上的脂肪。其次在这个基础上，增加持续的肌肉锻炼。刚刚开始做的时候肯定是会有酸痛感的，持续几天以后，肌肉适应了，慢慢酸痛感自然会减轻。至于锻炼腹肌的方法有很多，选择自己适合做的。以上两个方法都坚持，才会比较有效果，单纯的只练腹肌，基本没啥效果的。
酸痛就代表有效果。坚持半年成果就出来了。
如果一直没酸痛呢
一开始有酸痛。练久不会有酸痛了
应该加量了
要加大运动量，侧做仰卧起坐
身体适应了就没有酸痛感了
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