正常人骑行一天能起多远？步行呢？ - 知乎38被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答75 条评论分享收藏感谢收起81 条评论分享收藏感谢收起骑自行车一天多少公里_运动养生_养生之道网
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骑自行车一天多少公里
养生之道网导读：骑自行车一天多少公里呢？以前骑自行车只是简单的代步工具，如今骑自行车已经变成了很多人的健身工具，很多人想知道每天骑多远健身效果最好。那么骑自行车一天多少公里呢？
骑自行车一天多少公里1、骑自行车一天多少公里一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望长的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。2、骑自行车远游的注意事项自行车作为唯一的交通工具,性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查,并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等,以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车,发现问题及时解决。一般而言,以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度。运动量的安排要合理,并保持一定的速度,切忌忽快忽慢。每二至三小时休息一次,别想停就停。在特殊道路条件下行车,车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时,别习惯性减速,快车速反而易顺利通过;行车在泥泞的路面,不妨拆下前后挡泥板,以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙;下坡时,前后闸都要捏。夏天遇到柏油融化的路面,千万避开,如别无选择,先上土路让车轮沾些黄土,以防被粘住。3、骑自行车的注意事项3.1、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对的摩擦力。3.2、调整车座的高度和角度。车座太高,时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。3.3、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。3.4、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。3.5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。骑自行车的最佳时长骑自行车作为一种有氧活动,受到很多人的欢迎。但是有些朋友并不太了解骑自行车运动的最佳时间,经常过量地运动,而伤害到自己的身体。骑自行车的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体。人们通过骑自行车进行时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心起到一定的效果,但并不能消耗更多。骑自行车的坏处有哪些1、自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习,你的腿部肌肉会开始明显的退化,是直接导致逛街时体力不支的元凶,而且长期的退化下去也会导致自身的下降,而免疫力下降最可恶之处就是,患病几率提高,尤其是非典型。2、自行车的长期存在会让你产生依赖性,对于任何事物不在有自己的观点,而是依靠别人的来支撑自己的生活。就象现在的计算机病,当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时,你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。3、的骑车姿势会让你养成不良习惯,驼背的青少年就是最好的受害范例。
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原标题：一群五六十岁的叔叔 骑自行车挑战川藏线
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骑车去西藏的途中。
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牟阿姨（中）和队友们骑车到凤凰。
牟秀英，58岁，住在北部新区金科东方王榭小区，7年前迷上了骑自行车。当时她住在两路云湖花园，邻居徐玉明叔叔看见牟阿姨每天骑车，也去买了辆车来骑。后来，小区好几个骑车的邻居相互认识了，一起加入了小区附近的“两江骑友汇”自行车队。
不久后，牟阿姨搬到了东方王榭小区住，但还是经常回以前的小区，跟着车队骑车，每天七八个小时，也不觉得累。车队人多不好协调，只能在近处活动。于是，牟阿姨和几个耍得好的邻居就开始邀约，打算出远门了。
7年去过好多地方
2009年牟阿姨和几个邻居第一次出远门，走的三峡。经过梁平、万州、云阳、奉节、巫山，到了湖北宜昌，最后从三峡大坝坐船回来。一周时间，全程700多公里。骑车只能走国道，虽然路况不太好，但人少，沿途风景好。边骑边耍，轻松自在，非常顺利。
从那以后，每年春秋两季，几个好朋友都相约一起去了不少地方。走得近的，有偏岩古镇、缙云山、永川竹海、东泉、璧山湿地公园等；走得远的，出门少则七八天，多则十多二十天，先后去了贵州、凤凰、阆中、成都、昆明、丽江、大理、泸沽湖、青海湖等地。
每次出门前，徐叔叔都会做好充分准备，除了行李装备、车用工具以外，他还在网上看攻略。出门的次数多了，大家都有了经验，外面吃住一切从简，都还习惯。车瘾大了，每天都想骑，心情舒畅，一天十多个小时下来不觉得累。
自行车平均时速16公里，每天骑8-10小时，走山路一天可行130公里，平原可行150公里左右。骑车出门花费也不高，算上住宿，每人每天最多100块钱，一般情况只要70元左右。
骑车的朋友们
牟阿姨慢慢开始入行，配备了骑行的整套装备，包括骑行服、眼镜、帽子、面罩，缺一不可。骑行裤贴身阻力小，眼镜比较软，即便摔倒也不会弄伤眼睛。7年来，为了轻便省力，不断升级改装，车上的每个零件都更换过，只剩下坐垫，还是原来那个。
出门在外，常遇到紧急情况，几个熟悉的人一路，才有个照应。老张在茂县摔断了脚，搭出租车回来花了3000多。在外面你追我赶也容易出事，走云南那次，老李把路边行人挂倒了，根本没受伤，却被人拉着不让走，索要500块钱。大家陪着他，到派出所几个钟头才解决，最终没有赔。
牟阿姨和老杨都是路盲，只有徐叔叔熟悉路。去成都那次，他们骑得很快，走错了一个路口，打电话也根本听不到，老徐骑车来追，追了三公里才喊住。
老李是光头，为人有点古板。他老婆常说，他这么古板的人怎么能和你们耍得拢。他信佛，不吃肉。大家一起点菜时，都要将就他，多点两个素菜。
小李（其实也45岁了）是最小的一个，他以前是车队开车的，脚劲很好。他经常参加比赛，在和年轻人比赛的时候，也经常得名次。
（凤凰网）
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　　翻越14座4000米以上的山，23天后白小伙成&黑大叔& 　　8月3日，胜利学院即将升入大三的学生李孙义在QQ空间里发状态：&我们用事实证明骑行西藏真的能变成网上传的那副样子，我都不敢回去了&&hell
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