我今年53岁,怎样健身才能长肌肉?_百度知道
我今年53岁,怎样健身才能长肌肉?
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53了，不用那么卖力做无氧运动了，做些器械+快步走就可以了。多做有氧运动，保持身体线条，做些器械练一些肌肉出来。如划船那个器械练习上半身，臂力、练胸肌和大臂的那个器械、哑铃等。不求多，根据自己的体能安排，一次几组，每天几组，一周做几次。
平时多活动就好。
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国内53岁大叔，身高1米63肌肉威猛，网友：练成这样有什么用？
国内53岁大叔，身高1米63肌肉威猛，网友：练成这样有什么用？
我们总是欣赏国外电影中那些猛男，赞叹他们的肌肉如此强壮。其实国内也有很多肌肉猛男，他们的块头不输欧美肌肉男，只是电影中甚少见到罢了。他的名字叫水天翮，53岁，身高163cm，体重65公斤，即使在非赛季，体重也不会超过70公斤，一身肌肉令他被称作中国小菲尔西斯。他拥有非常美观的上半身，健美的胸大肌，46cm的臂围，更重要的是那接近真空的小腹，相比于那些大肚子的欧美肌肉男，水天翮拥有更大的优势。在国内65公斤级别的肌肉男中，他已称霸多年，老一辈人对健美的执着真的令人敬佩，年龄对他来说根本不是什么问题。水天翮拥有很高的自律性，在有健美赛的时候，他的体脂率一般维持在5%左右，即使在非赛季，体脂率也没有高过8%，靠的就是这日复一日的训练和严苛的饮食。现在的水天翮依然活跃在各大健美比赛中，只要生命不息，健身不止。除了健身，他还带了很多徒弟，将自己的健身技术传授给他们，如果你经常看电视节目，也会看到他和徒弟们的身影。当然健美的背后，总有很多的质疑，比如这位小哥问的：练健美有什么用？还不如上班了！这个问题的确很好，也是很多人的疑问！表面上看健美除了练出一些肌肉，其他没有什么作用，但这是竞技比赛，如果健美没有用，那比如跳高跳远练了干嘛呢？而且更重要的是，从健美中他也可以获得很高的收益，这就是他的饭碗。当然对于国内的这些健美人士，未来的争议肯定还会有的，但无论如何一名53岁的大叔，依然能保持如此严格的自律性，依然能保持每天的疯狂训练，这样的坚守本身就是一种伟大。如果你觉得巨石强森很帅很威猛，那何必对国内的这些大块头有偏见呢？本文来源“健身看点”公众号，欢迎关注
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RipperX教程，也是非常经典的腹肌训练动作，许多健腹动作或多或少的都是参考并从中衍生出来如果觉得一次性完成比较有难度，可以从中抽取几个锻炼效果不错的动作▲作为初始的热身动作，这个动作基本没什么上手难度，而且对核心肌群有很好的锻炼效果▲上面这个动作的进阶版本，也可以不用手臂支撑达到更好的健身效果▲基础卷腹动作，注意练习的时候要充分使用腹部肌肉发力▲屈膝卷腹，对下部腹肌刺激效果较好▲交叉抬腿，比较省力，适用于两组激烈动作间恢复体力▲交叉抬腿进阶版。注意头部、肩部与上背部尽量悬空，仅留下背部接触地面，训练效果非常好健腹轮健腹轮是一种小巧的健身器材，对场地没太大要求，且具实用性与趣味性于一体，是一种非常好的健腹工具。健腹轮不光可以锻炼腹部肌肉力量，也可以兼顾胸肌与背肌这只健腹轮购于，价格为49.9元。实际使用手感较好，搭配腹肌撕裂者进行训练效果不错，唯一的缺点是膝垫做工一般，使用几次后发生了明显的变形，让人看的很心塞&好用还不贵的健腹轮&▲订单截图对于健腹轮，一般的做法是使用跪姿进行训练站式难度较高，需要拥有一定的肌肉力量和掌握训练技巧有时我也会将健腹轮与俯卧撑动作结合，可以有效放缓俯卧撑动作，达到充分刺激肌肉的健身效果。此外也可以矫正俯卧撑两臂发力不均匀的问题弹力带目前手头主要在用两根弹力带这根粉色的是带式弹力带，可提供28磅左右的负重力，主要用作训练前热身、小负荷塑形健体、功能性训练等目的，购自天猫，价格为20元&&▲订单截图这根蓝色的为环形弹力带，附件有拉手、门缝塞。最高可提供120磅负重，可用作大负荷力量练习，购自天猫，价格为94元▲订单截图哑铃虽然小巧，但由于重量较大，携带还是不够便捷。弹力带就不一样了，简直可以说是移动的健身房，走到哪里练到哪里，真正实现一带走天下。前文谈到的哑铃训练方式，我们都可以在弹力带的训练动作中找到替代方案。以下是一些我在弹力带训练中的心得弹力带推举：弹力带臂屈伸：弹力带弯举：弹力带侧平举：弹力带前平举：下面两个动作可以借用门缝塞完成弹力带划船：弹力带推胸：另外，前面提到的健腹轮，也可以搭配弹力带达到更好的训练效果此外，作为健身训练中最具训练效果，最能体现一个人绝对力量和最大力量的健身三大项（卧推、深蹲、硬拉），弹力带也能在某种程度上做到较好的替代作用，很好的弥补了春节期间健身房不开门的遗憾弹力带卧推：弹力带深蹲：弹力带硬拉：如何合理利用弹力带可以进行三大项的替代训练。可以具体参考这篇文章：之前为了响应张大妈的热征活动，曾发了一篇关于在家开展健身训练的原创：#热征#健身器材#便宜又好用的健身工具，懒癌患者的自我救赎之路（真人兽）#热征#健身器材#便宜又好用的健身工具，懒癌患者的自我救赎之路（真人兽）...前言马上又要到穿衣显瘦、...| 赞329 评论113 收藏3k我们使用器械完成健身训练，其原理是依靠人体的力量对抗地球对哑铃、杠铃、铅块等物体的引力。然而弹力带却是个例外，它的负荷力是依靠自身收缩产生的，在形变最大时弹力也达到最强。在日常使用哑铃、杠铃等器械的过程中，对于某一负荷的健身练习，我经常感觉连续做上一段时间，身体就会渐渐适应这个重量，以至于往往后期训练效果远不如前期来的明显。我的经验是在训练中引入弹力带，依靠其弹力的不规律性充分刺激肌肉，达到更好的训练效果结语健身是个坑，但入了坑的人都无怨无悔。虽然有时工作了一整天再去健身房撸铁简直生不如死，也有时候动作不到位受了伤叫苦不迭，但对着镜子看着一天一天健壮的身躯，可以说是痛并快乐着，而且快乐要远大于疼痛健身这条路我还有很长的路要走，但我也会一直走下去世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &——马雅可夫斯基与各位热爱健身的亲共勉，希望洋溢在春节喜庆与幸福中的各位，也要将健身好好坚持下去最后，祝各位大兄弟早日练成大肌霸，各位小姐姐练出马甲线，祝大家春节期间生活性福、身体安康感谢各位观看以上
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核心提示：现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果。
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现在很多家庭里面都十分注重健康，家里面也都准备有家庭简易健身器材，这些器材并不是健身房里面的大头，这些器材往往是比较小巧，即使不用去健身房也可以同样的达到健身效果，这也是为什么深受广大白领喜爱的原因，那么这些健身器材到底有哪些呢?
家庭简易健身器材
1、腹部健身器
这个健身器可以对腹部进行一个很好的锻炼，占地面积十分小，所以安装在家里面十分的适用，这个健身器并不是只适合一个人使用，可以很好的适合三口之家，可以让家人都来锻炼，既可以增加家庭之间的感情，也可以锻炼身体，所以是一个不错的选择，人性化的设计，完全可以让自己的家人更加的和谐健康。
2、整套健身器
所谓整套健身器并不是包含了整套的运动锻炼项目，这个也只是一个概括总结，市面上有一个健身器包含了众多的健身项目，不过所占有的空间却不是很大，价格十分的便宜，大部分的人都容易接受，完全满足了一个家庭日常的需求，所以这种设计无疑是帮助很多家庭解决了一系列因为空间和价格而引起的烦恼。
市面上的家庭简易健身器材种类非常的丰富，归根结底还是看自己家庭对此有什么需求，这样根据实际情况才可能买到逞心如意的器材。建议大家可以挑选占位比较小，运动锻炼项目比较多的器材，这种对家里人来说非常适用，而且也不会担心因为过度使用而让器材加速损坏，因为家里的三口之家的使用频率毕竟不会太大。
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