长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？
& 长期宅在室内的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？为什么我跑2圈就吐血了？差点把我给累死。我本人不怎么愿意跑步，长时间坐在椅子上和这个有关系？
练习手速？
发自手机虎扑 m.hupu.com
一副哑铃练遍全身肌肉群。自行优酷视频教学。
加藤鹰教学上
加藤鹰教学下
发自手机虎扑 m.hupu.com
哑铃还有那种撑在门框的单杠
腹肌撕裂者
一张瑜伽毯，不求健身房
哑铃腹肌撕裂者+室内单杠做引体向上，再多点就买个卧推架，再多就没了
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296人参加团购236.00元&499.00元室内健身什么时间对身体比较好？
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在室内健身，一天中哪个时间段对身体最好，减肥更有效
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
中医科-针灸科
针药结合治疗各种软组织,颈肩腰腿痛,神经系统
病情分析：你好
在室内健身，一天中哪个时间段对身体最好，减肥更有效
陈素辉医生
陈素辉医生
你可以选择早上或者晚饭后都是可以的
陈素辉医生
一般室内晚上健身的比较多
陈素辉医生
不客气，祝健康
陈素辉医生
健身也要坚持下来，长期才会有效果的
陈素辉医生
还有什么别的问题吗
陈素辉医生
如果没有我关闭了。祝健康
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最新相关问题家庭健身房有什么好处 需要哪些室内健身器材？&&
每个热爱生活热爱运动的健身爱好者，都想拥有一个属于自己的 家庭健身房，对于一些健身新手来说，坚持是一件极其困难的事情，所 以对于家庭健身房也非常适合，家庭健身对于我们有哪些好处呢？
配备合适的室内健身器材的家庭健身房，随处可练的优点让我们不再为懒惰找借口，直接有效的让我们更好地锻炼身体，除了这个家庭健身房还有以下三点好处。
第一点，节约时间
家庭健身房可以让我们随时随地都有享受健身的机会，不需要我们大费周折的跑到健身房去完成锻炼。
第二点，保证个人隐私
如今隐私也成为了当今比较敏感热门的话题，在家庭健身房中健身完全不需要考虑隐私问题，解决我们的后顾之忧，尽情享受健身的乐趣！
第三点，为成功做准备
成功的背后是无数汗水的付出。成功不是偶然的，也不是单一的，成功是由多种因素构成的。一个健硕的身体是成功的必然基础，没有健硕 的身体，一切都是空谈！
既然家庭健身房有这么多好处，那我们如何配置 室内健身器材，完成我们的家庭健身房投资呢？
必备一，椭圆机
椭圆机是实实在在的女性减肥神器，相对跑步机，运动量小，但能达到同样的效果，椭圆机能全面运用手臂和腿的配合，合适的健身方式促 使我们锻炼出一个好的健美身材。其次对于身体，还能提高心肺能力和耐力，更多地还会带给我们一个良好的心情。
必备二，家用跑步机
跑步机时最常见的健身器材，也是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进 对环境的适应能力。
必备三，健身车
健身车可以有效增强心肺功能，有效的帮助我们进行减肥，使我们的身段更加的迷人！
家庭健身房配备的室内健身器材最主要的还是要贴近我们运动的目标，以及我们在运动时的一些需要，还可以找到运动的动力和方式，更好 地拥有一个健康的身体。
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常用的室内健身器材有哪些？
常用的室内健身器材有哪些？能多说一些吗？或是五星级酒店用到的健身器材都有那些？
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☆跑步机：比实地跑出更多距离&&跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的&宠儿&。&&跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。&&&运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。&&在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。&&&&&&&☆划船器：&关照&平日动不着的肌肉&&&划船&时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习&划船&时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。&&&划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。&&&&&&&☆健身车：自行车无法替代的运动&&&健身车具有自行车不可比拟的优点&&可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。&&&健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。&&随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。&&骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。&&&&&&&☆椭圆运转机：让全身动起来&&&椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。&&&从儿童到老人几乎都可使用。&&常用的小型健身器械&&&&&&&☆健骑机&&健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。&&&&&&☆举腿架&&举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。&&其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿；若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。&&&&&&☆蹬腿练习器&&蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。&&其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板；然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。&&也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上；然后用力将双腿伸直。&&&&&&☆哑铃&&哑铃有&雕塑肌肉的锤、凿&之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。&&哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2&10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。&&&&&&☆杠铃&&模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的&主角&。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。&&锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的&变种&。&&&&&&☆拉力器&&有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。&&弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。&&胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条（俗称橡皮条）的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。&&&&&&☆坐式二头肌训练器&&从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。&&其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃；然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。&&&&&&☆健腹器&&这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。&&其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。&&&&&&☆握力器&&握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。&&其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。&
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