坚持这几个瑜伽体式，达到你想要的塑性效果！坚持这几个瑜伽体式，达到你想要的塑性效果！运动与健身百家号首先，小编在这里感谢您点开这篇文章，希望大家每天都能遇见更好的自己！下面是小编带来的内容，希望能对您的生活有所助益!合作呼吸依照动作概况操练哦▼让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步骤要坚持在放松的状况。用鼻腔进行深呼吸，想象自个腰部围绕着一圈宽宽的松紧纱带。吸气的时分，把纱带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把纱带拉回。① 前屈式效果：让关节和肌肉变暖A.双脚兼并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸打开，接触小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂从头回到身体两边。重复动作B三次。② 兵士第二式效果：健旺并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，稍微向内勾。坚持身躯朝前。呼气，曲折右膝。吸气，向两边抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。③ 侧角式效果：健旺并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂从兵士第二式开端，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，康复到兵士第二式。呼气，下面来换左腿，在左边重复兵士第二式和侧角式。④ 树式效果：改进平衡能力;健旺双脚，双腿，臀部和腹部双脚兼并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾悄悄置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径自向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，坚持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。⑤ 狮身人面式和婴儿式效果：改进身姿。健旺并拉伸背部、乳房和手臂曲线A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘曲折置于身体两边，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，一起抬起头，挺起胸。颈部向上笔挺，坚持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，复原姿势。重复。B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上，曲折膝盖，向后坐在后脚跟上，降低乳房高度至大腿，头部向前至地面。坚持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。⑥ 坐姿转体效果：提高身体灵活性;拉伸脊柱放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂扩展，指尖置于身体两边的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体渐渐向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于死后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，复原至基地方位，然后重复，向左边回身。⑦ 倒转L式效果：改进血液循环，双腿和双脚康复生机，减轻抽筋将一个或两个枕头放在床边。小心肠将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两边呈必定的视点，手心向上。臀部需比乳房稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。注：例假时期，或患有高血压，青光眼，颈部损害时，请勿做此动作。⑧ 斜角式效果：减轻疲劳，痛经表现坐在瑜伽垫上，膝盖曲折，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头别离置于两边膝盖下方。膝盖向两边打开，脚心合拢，膝盖别离置于两边的枕头之上。运用双手做支持，向后躺，直到脊柱和头部悉数置于死后的枕头上。手臂平放在身体两边呈必定的视点，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。好了，文章到这里就结束了，欢迎您在下方评论区发表您的看法。如果您喜欢本文章，不妨订阅一下我的百家号，将有更多精彩文章与您分享！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动与健身百家号最近更新：简介:根据自身的情况而选择适宜的运动作者最新文章相关文章8个“燃脂最高”的瑜伽动作，在家减肥塑型！_百度宝宝知道
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&8个“燃脂最高”的瑜伽动作，在家减肥塑型！
宝宝5岁2个月LV.24
瑜伽对于减肥塑形是非常有效的，瑜伽体式本身就是针对腹部，背部，腰部等主要部位的拉伸塑性运动。
楼主sweet~
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误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
楼主sweet~
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误区二：瑜伽只是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
楼主sweet~
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误区三：瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
楼主sweet~
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误区四：体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
楼主sweet~
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误区五：出汗后立即洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
楼主sweet~
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有些瑜伽体式的确具有极佳的燃脂塑形功效，经常练习这些体式，你会发现身体线条被雕刻出来了哦！
下面8个&燃脂最高&的瑜伽动作，在家就能减肥！
楼主sweet~
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单腿下犬式
1、来到下犬式，保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
楼主sweet~
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1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。
2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。
楼主sweet~
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保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
楼主sweet~
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幻椅扭转式
双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
楼主sweet~
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收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
楼主sweet~
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手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
楼主sweet~
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仰面斜板式
头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
楼主sweet~
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利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。
安泰宇的妈
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&&& 瑜伽体位中的摩天式是一个单独的体式，是瑜伽体式山式站立的变异体。山式站立、意念集中在脚心涌泉穴，吸气时幻想气息慢慢从脚底提升到头顶百汇穴，打开双臂配合吸气侧立举，抬起脚跟，全身重量落在十个脚尖，双臂立直努力挺向身后、夹紧后脑，双手大拇指紧扣掌跟紧贴、让全身挺立如旗杆一样。
在完成过程中的一个重要的环节为：从涌泉穴向上运气时先彻底放松全身、让气息如水银柱一般慢慢上升，依次绷紧脚面、小腿、提膝盖，让大腿的肌肉向上提至臀肌部、夹紧尾骨让整个臀部上提、吸腹、让你的横膈膜极度上提，括肺、挺胸，后夹肩胛骨，慢慢的把头向后仰，意念中整个身体好像有两块夹板从两侧夹紧身体，整个过程闭眼完成。呼气时挣开眼、气息从百汇穴依次放松下降到涌泉穴。这个体位的健身效果体现在全身的重量以脚尖为中心点，全身绷紧上提，肌肉系统在完成动作时克服了地球重力，反重力让全身的肌肉向上收紧,从头到脚刺激全身穴位，会让你的气血随着紧绷的身体向上流动，滋养脊柱，颈椎、大脑神经系统，不断地刺激腿部肌肉。强有力的锻炼了小腿、大腿，臀肌肌肉。
在增强了耐力的同时，慢慢的消耗体内脂肪，长期坚持做会增加肌肉系统的弹性，让你的双腿肌肉线条结实，臀部上翘、腰部S线条突出，塑性效果好。我们在教课中一直把摩天式当做调息体式来做，因为这个体式对于消除和缓解运动疲劳很好。从加强深呼吸的角度讲，一个完整的呼吸次，可以达到一分钟将呼吸下降到两次，排空肺部的废气，让富氧的血液滋润器藏，缓解消除大脑缺血缺氧引起的头晕，全身疲乏无力，随着腿部力量和器藏的功能改善，还会极大的增强肾功能，对泌尿系统的疾病改善也会带来意想不到的好处。
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减肥瑜伽 简单动作让你美体塑性
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　越来越多的人跟随着春天的脚步加入减肥瑜伽的行列中，减肥瑜伽做起来不能使拉伸身体，还能达到美体塑性的结果，下面推荐几个简单的减肥瑜伽动作，不仅能够瘦身同时还能提升气质，还有减肥瑜伽的初级教程　　减肥瑜伽　　动作一：　　双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。　　动作二：　　双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。　　动作三：　　双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。　　动作四：　　双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
　　瑜伽减肥动作　　动作五：　　双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。　　减肥瑜伽初级　　教程1　　单莲花练习　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。　　教程2　　倚墙半犁式　　&犁式&在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。　　1、将臀部靠近一堵墙的墙面。　　2、将两腿向上靠着墙面。　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。　　教程3　　棍子式　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。　　1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。　　2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。　　3、呼气、放松身体。重复两、三次。　　教程4　　蜥蜴式　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。　　1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。　　2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。　　3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻
　　瘦身瑜伽　　教程5：　　背部练习　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。　　1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。　　2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。　　教程6　　椅后猫伸展式　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。　　1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。　　2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。　　3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。　　4、重复五六次。　　结语：在练习减肥瑜伽过程中，需要坚持，循序渐进。不能为了迅速减肥，就盲目练习而伤到了身体。应选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。防止被误导。
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