拒绝虎背熊腰，让我们把瑜伽练起来！
女人不能虎背熊腰
这个世界对女人要求太高了
脸要美，腰要细，腿要长
如果很遗憾你是虎背熊腰型
那很有可能你的肩胛骨已经跑位了!
你的肩胛骨跑位了吗?
- 肩胛骨自检 -
双手合十，确实将双手的前臂相互併拢并保持九十度直角，将双手向上抬，若是手肘抬起的高度低于额头，那就代表肩胛骨已经跑位了。护肤老师微信号：bencaoquan1225
肩胛骨运动赶走虎背熊腰
首先，让双脚与肩同宽，坐在椅子上进行也可以。单手扶肩，感受肩胛骨收缩，单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。
双手向上伸直併拢，用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动。各5到10次喔。
双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，让双手配合唿吸上下移动各叁十次。
用几个简单的动作，就能帮助肩胛骨回復正确的位置，避免背部脂肪继续累积!就让我们一起从今天开始实践，与虎背熊腰说再见吧～
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今日搜狐热点瑜伽肩胛骨运动，轻松跟虎背熊腰说再见！
女人绝对不能虎背熊腰
这个世界对女人要求太高了
脸要美，腰要细，腿要长
如果很遗憾你是虎背熊腰型
那很有可能你的肩胛骨已经跑位了
肩胛骨自检
双手合十，确实将双手的前臂
相互并拢并保持九十度直角
将双手向上抬，若是手肘抬起的
高度低于额头
那就代表肩胛骨已经跑位了
肩胛骨运动赶走虎背熊腰
首先，让双脚与肩同宽
坐在椅子上进行也可以
单手扶肩，感受肩胛骨收缩
单肩向上抬起再慢慢放下
两边各五次
双手向上伸直併拢
用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动
各5~10次喔
双手在背后交握
握不到的人可以用毛巾辅助
让双手配合唿吸上下移动各叁十次
用几个简单的动作
就能帮助肩胛骨回復正确的位置
避免背部脂肪继续累积
就让我们一起从今天开始实践
与虎背熊腰说再见吧
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今日搜狐热点背后有肥肉好可怕！教你几招跟虎背熊腰说再见
导语：老实说，你是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生？我们总是久坐、姿势不良，久而久之就会造成背部的脂肪囤积，一不小心就会虎背熊腰哟！这部分的肉肉要怎么才能减下去呢？内容来源：时尚COSMO
先分享一个虎背熊腰的girl。你不想变成这样吧？
大家可以先自我检测看看，自己是不是背部脂肪囤积的高危人群？坐姿不正确、长时间坐办公室、没有运动习惯，这些都是造成虎背熊腰的罪魁祸首呢。驼背是最糟糕的，这种不良坐姿会让肩胛骨歪斜，进而造成脂肪囤积。
下面教大家几招改善肩胛骨问题。双脚与肩同宽，坐在椅子上进行也可以。单手扶肩，感受肩胛骨收缩，单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。
双手向上伸直并拢，用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动，各做5到10次。
双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，让双手配合呼吸、上下移动各30次。
接下来是简单的背部瘦身动作：
1、 贴墙抬臂
不需要借助任何器材，在家里就能做。挺直腰身、上半身紧贴墙壁，利用手臂的力量将左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿势片刻后恢复原状，然后是右臂。如此反复，就能让你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。
2、 平趴仰身
想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手置于胸部两旁。利用腰部的力量带动上半身缓慢向上抬起、向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状。如此反复练习，直至背部感到酸累为止。
3、 向后张臂
手臂和背部的线条具有一致性，在瘦背的同时要注意手臂的锻炼。首先将腰身挺直，利用手臂的重量缓慢向上抬，直至与肩同宽，然后再慢慢向后张，直到达到极限，保持姿势数秒，反复练习有助于形成优美线条哟。
最适合春夏天、同时也是最有效的锻炼方式啦。无论是蛙泳仰泳自由泳，对于背部肌肉锻炼、减少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明显（当然也最累）。游泳可以让全身运动起来，想瘦哪里就瘦哪里，不过一定要记得热身呀。
女生背部厚厚的脂肪，到了夏天真的会虎背熊腰很可怕，就算腿部再纤细也没用！所以要坚持锻炼，与虎背熊腰说再见~
Sina.cn(京ICP0000007) &7个动作快速瘦背 不要虎背熊腰
久坐不起，背部容易感觉酸痛，而且这部位较运动，容易堆积脂肪。怎样能快速瘦背？每天做7个瑜伽动作，性感美背你也可以拥有。
　　虽说背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆积脂肪，但是一旦长了赘肉就很难减去。因为在人们日常的活动中，背部很难被运动到，背上的脂肪也就很难被。要想减掉背部脂肪，还得要做些专门瘦背的动作。　　山式　　1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。　　2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。　　鱼式　　1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。　　2.下巴靠近，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。　　3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。　　幻椅式　　1.站立，双手于头顶上方合十，作&山式&动作。　　2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲并将上半身向前弯曲45度。
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关键词：&&&&&&&&&&&&虎背熊腰怎么减？6式瑜伽打造你的完美身材虎背熊腰怎么减？6式瑜伽打造你的完美身材放眼看天下百家号对于女生来说，“虎背熊腰”绝对不是赞美词，个个都敬而远之的。那么，在日常生活中我们应该如何杜绝“虎背熊腰”呢？今天小编就给大家介绍6个瘦腰瘦背的方法，让你摆脱“虎背”的束缚，轻松打造完美身材。猫式瑜伽，此体式不仅可以锻炼腰腹线条，还可以提拉背部线条，消除背部的脂肪，让背部更加纤薄。动作分解如下：1）跪姿，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势；2）身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起拱背。摇篮式瑜伽，这动作的练习除了可以锻炼腰部肌肉，美化腿型，还能加强背部力量，改善背部臃肿的体态。动作分解如下：1）俯卧，向上弯膝，小腿后侧贴近大腿后侧，抬起上体，手握住脚尖；2）将身体尽可能多地抬离地面，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。虎式瑜伽，此体式可以增加背部的力量和弹性，减少背部赘肉，让背部线条更匀称纤细，另外对于腰腹的塑型也很有帮助。动作分解如下：1）四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，延展脊柱，抬右腿向上与地面平行；2）抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背。单腿弓式瑜伽，弓式瑜伽最大的效果就是塑造背部线条，通过上半身的前弯，在拉伸腰腹的同时，加快背部脂肪的燃烧。动作分解如下：1）身体放松平趴在地上，左手往前伸处按在地上；2）右手抓右脚往前拉伸，头稍往上抬起，保持身体平衡。卧角式瑜伽，这个动作不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉提升身体的曲线美。动作分解：山式站立，折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直。蝎变式瑜伽，这个体式可以让脊柱完全打开，在瘦腰减腹的同时，让背部神经也变得敏锐起来，从而加快背部脂肪的燃烧。动作分解如下：1）跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直；2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。放眼看天下百家号最近更新：简介:练有味道的瑜伽，享“瘦”魅力生活作者最新文章相关文章}