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为什么在练KEEP的你就是瘦不下来？
美妞儿们，
今天我们来说个大家都很关注的话题：
减脂！瘦身！
关注我朋友圈的朋友们都知道，
今年初春时候，
我又开始动起来了，
每天坚持着晒圈打卡做运动。
自然是杠杠滴啊！
进入正题吧！
为什么在练KEEP的你就是瘦下来？
先说一点，
接下来我要说的是，
一个又矮又矬又胖还又贪吃，天生易胖体质的胖妞儿丑丑，
是如何将自己的体重从74公斤降至100斤以下的励志过程。
丑丑我绝对是一个属于易胖体质的人，
对于那些天生丽质，
有着高挑的身材和修长四肢，又怎么吃都不胖的美女们，
你们可以关闭本文，忽略掉了！[捂脸]
还是先上图爆照来说事实吧～
我抱着半岁多的大女儿拍的照片。
瞧咱圆乎乎的大脸盘子和粗粗的手臂
刚生完小儿子时候在家的自拍相。
我抱着一岁多的儿子对着镜子拍的相片。
记得当时，
我还发圈得瑟儿子甜甜的睡在我怀里的亲密时刻，
没想到竟收到朋友如此的点评：&怀老三了？&
人如其名，
我是一个平时生活很随意，不修边幅的人。
两次怀孕都吃的胖胖的圆圆的。
两次产后恢复也不是很注意，
收腹带也是想起来嘞嘞，想不起来就不用了！
身上堆积了无数的肥肉膘儿。
产后一年多了，
坐公共汽车还有人主动给我让座呢！
为了减肥我走过一些弯路
我选择了健康、科学的运动减脂方式！
按时吃饭，
正确饮食，
不饿肚子。
吃得饱饱哒，
吃得健康的，
吃得美美哒。
我坚持运动！
合理的、有效的、有针对性的、不疲劳的运动！
让自己每天充满活力！
精神饱满！！！
汗水的付出得到回报，
很快我就看到了自己身体的变化～～～
从今年初春的起跑到现在，
身体棒棒哒！
瘦瘦的苗条哒！
我爱～ 南湖公园！
每天清晨送完孩子们去上课，
我便从这里起跑～～～
何必去健身房花银子健身？
公园跑跑就很健康！
每天呼吸着最新鲜的空气！
听着鸟儿在树上歌唱～
闻着花香～
还有很多从身边跑过晨练的朋友们！
尤其是公园里锻炼的大爷大妈们，
也给我很多的鼓舞！
她们（他们）身体棒棒哒！精神抖擞！
每天跑完都觉得自己神清气爽！
开启活力满满的一天！
从初春的起跑～ 我跑绿了这片草地，
超爱这里美美的环境！
不仅仅是体重数字下来了，
更重要的是，体态 好看了！
腰，有了！
腿，细了！
一度我的体重降到了100斤以下！！！
不仅是自己身轻如燕，
更是被朋友们看在眼里，
居然有美妞儿主动问我：你的腿瘦好多啊！你是怎么把腿减瘦的？
哦吼吼～～～
就觉得自己美美哒！
就喜欢买衣服了！
就有自信了！
控制体重，是一个长期项目！
任重而道远～～～
尤其是对像我这样，吸收好，能吃又能睡、易胖的人来说，控制体重必须坚持！！！
我很羡慕那些天生丽质、长胳膊大细腿的美妞儿，
羡慕那些怎么吃都不胖的人！
下面我要说的内容，
很不适合她们，
她们真的是 吸收不良
所以怎么吃 都不长肉！
像我这样，
喝口凉水都长肉的人来说，
只能坚持控制自己的食欲，坚持运动！！！
很多人问我如何瘦？
想瘦非常的简单！
那就是~&&七分吃三分练！！！
你好楼主，能加你微信向你求教课程吗
没写完&&点错 发布了
继续来吧！
我再来说说减肥的几个误区吧！
不吃饭，饿肚子减肥。
水果代替正餐的减肥。
“管住嘴迈开腿！
好好吃饭，合理运动！”
这句话大家都不陌生，都见过听过的。
在这里，我特别想说的是，
很多人对于&吃&和&运动& 都会有误区！
管住嘴，不等于 饿肚子！！！
有些美妞儿为了减肥，
晚上不吃饭，
来个凉皮吧！
喝碗粥吧！
吃个水果，
或者抱着半个西瓜当做晚餐啃的......
NO！NO！NO！
全部都错了！！！
我也曾这样的错误理解和实际做过，
结果发现，
不仅肚子饿的慌吧！
体重一点不减，
身上的肥肉还是辣么多！
相信很多美妞儿都在网上看过很多很多关于减肥的食谱，
真的都有效果吗？
我也看过很多关于减肥的饮食说明，
初次看，好像shi 豁然开朗。
但是，细细研究一下，
如果真正做到每天每餐的进食食物的时候，
你会发现，
那些泛泛的文章都是尼玛扯淡！
还是吃不对啊吃不对！
还是，瘦不下来啊瘦不下来！！！
跑的越久越消耗脂肪，减肥效果好！
再说运动，
合理的运动，不要疲劳运动！！！
尤其，忠告那些体重大基数的亲们，
不要跑步，
不要跑步，
千万不要跑步！！！
真的伤身体，
伤膝盖啊！！！
还有不要跑的太久，
不要超过一小时！
一般来说，
我们要减脂，有氧运动控制在45-60分钟就足够了！
还有丑丑曾经的一个大错误运动—— 仰卧起坐！
这个真的一点儿也不会减肚子！！！
依赖健身房减肥
有些亲会以为办了一张健身卡就能瘦！
请一名著名的私教就能瘦！
我不是说去健身房不好，
只是从我的减脂经历来说，
要想运动，
随时随地都可以！
不用特意的去限定地点和方式。
只是依靠每周屈指可数的一两次跑去健身房运动的话，那真的毫无效果和意义！
运动，需要持久性！
服用药物减肥。
依靠仪器和手术减肥，比如吸脂！
此项减肥的弊端我在这里就不多说了啊，
想必大家都懂得的！
吸脂减肥，真的不可取啊！
对身体损伤很大很大啊！
曾经听朋友说过她同事去吸脂的经历，
听到我全身冒冷汗，
她说：这个同事吸完脂第二天根本无法自己进行正常的生活行为，连走到门口开门都不行，她都是坐着家里带轱辘的转椅滑到门口给她开门...
额滴神啊！
运动减肥单纯依靠keep或某个减肥操视频等。
我也跳过郑多燕小红帽和她其他一些减肥操，
效果是有的，
但不是很明显，减脂的成果不大！
keep我也一直在用，
因为我现在比较了解自己的身体，
对于keep里面的课程也会有所选择，
keep里面众多的课程我会进行筛选，有针对性的练习。
一般人用keep里面花哨的课程不太会练，
我总觉得keep里面有些课程做的好看但是不好练，
效果不大，没有针对性。
和keep有啥关系
丑丑_ 发表于
点错了&&还木有写完&&发布了
楼主怎么练的，求分享
你太棒了管住了嘴迈开了腿，我觉得你说的对，人瘦了就有了自信，就变得漂亮了，我向你学习坚持瘦下去，每天练keep感觉也瘦了，有腰了
点错了&&还木有写完&&发布了
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跑步断断续续20天，KEEP里腿部训练，每晚坚持。体重没减，大腿围没减，感觉坚持不下去了。一起的弟媳妇已经减了15斤了来自[]
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哈哈，可能除了运动还要少吃吧来自[]
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KEEP里腿部训练,是什么？！
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帖子4311&经验值17393 &注册时间&
除了运动,还要控制食量,才有效果
我最近穷疯了：想吃螃蟹的时候，把馒头从上面掀开再吃。 想吃汉堡的时候，把馒头包在纸里，把纸打开再吃。 想吃大饼的时候，把 馒头拍扁了当饼吃。想吃鸡腿的时候，找根筷子穿着馒头吃。 想吃包子的时候，把馒头瓤挖出来再塞进去吃。
精华1&帖子5839&经验值22871 &注册时间&妈币21798 &
帖子5839&经验值22871 &注册时间&BB生日
我也用KEEP，有一两年了，因为每天时间有限用这个软件，效果我觉得还是不错的，说下几点心得，供你参考：
1、KEEP里面如果要减脂我推荐用HIIT，不太建议用跑步，因为做二十分钟的HIIT效率堪比一个小时跑步的热量消耗；
2、HIIT属于有氧运动，二十分钟下来出了一身汗，建议这时候再加上KEEP里面的局部肌肉锻炼也就是无氧运动，看看你想要锻炼哪里，比如我现在着重锻炼背肌、臀肌。二十分钟有氧再加上二十分钟的无氧锻炼，可以将燃脂效率尽量达到最佳；
3、运动完毕之后一定要多喝水，加蛋白质，可以增加肌肉；
4、最重要的原则有两条：一是要坚持，想出效果必须要坚持两个月以上方能看到，而不是一两周时间，除非你本身是原来基数特别大的胖子，会在短期内见到体重减少，但普通人不坚持到两个月以上是看不到明显效果的；2、减脂不反弹的重点在于增肌，所以说不建议你总是看体重，而是建议你重点看腰围。以我为例，我身高并不高153，体重从来没有低于110斤过，可是没有人认为我胖，因为腰围一直保持在70厘米，我更注重的是线条的紧致可以显得年轻，因为肌肉远远比肥肉重，所以你的减脂效果看你的腰围就可以了，体重甚至可以增加，但是你的围度会减少。
精华1&帖子5839&经验值22871 &注册时间&妈币21798 &
帖子5839&经验值22871 &注册时间&BB生日
另外说下为什么我不建议用跑步减肥，因为 太累！太热！除非你太真心热爱跑步，否则很难坚持下来。这也是为何我转向使用HIIT的原因，因为容易坚持效果又不错。想短期只是减重的方法，势必反弹。
不要用节食法，要用健康的饮食法，不要总只吃低热量食物，碳水蛋白质和纤维的比例要合适，这才是长期保持身材之道
精华0&帖子14&经验值38 &注册时间&妈币42 &
帖子14&经验值38 &注册时间&BB生日
我也是一直瘦不下来，唉，
精华0&帖子578&经验值5708 &注册时间&妈币4683 &
帖子578&经验值5708 &注册时间&
腿应该紧实了，体重不一定少来自[]
精华1&帖子16100&经验值167154 &注册时间&妈币150494 &
帖子16100&经验值167154 &注册时间&BB生日
我也用KEEP，有一两年了，因为每天时间有限用这个软件，效果我觉得还是不错的，说下几点心得，供你参考：
我练腿部训练两周，最近几天腰受伤，一动就痛的不行。这几天都不敢练习。来自[]
&关于无氧运动，我还忘记了说：不要一开始就从升级阶段开始练，因为你的核心力量没有起来非常容易受伤。就算HIIT都只能从适应性训练开始&
精华1&帖子16100&经验值167154 &注册时间&妈币150494 &
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另外说下为什么我不建议用跑步减肥，因为 太累！太热！除非你太真心热爱跑步，否则很难坚持下来。这也是为 ...
我还真没节食，我是非常爱吃的人，特别工作压力一大的时候，嘴巴就停不下来来自[]
&不节食跟健康的饮食是两个概念呢，健康的健身饮食可以不节食也能吃得很美味丰富饱腹，但是不健康的饮食很可能热量已经超了还没有吃饱&
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关于无氧运动，我还忘记了说：不要一开始就从升级阶段开始练，因为你的核心力量没有起来非常容易受伤。就算HIIT都只能从适应性训练开始
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& & 我还真没节食，我是非常爱吃的人，特别工作压力一大的时候，嘴巴就停不下来 ...
不节食跟健康的饮食是两个概念呢，健康的健身饮食可以不节食也能吃得很美味丰富饱腹，但是不健康的饮食很可能热量已经超了还没有吃饱
精华1&帖子5839&经验值22871 &注册时间&妈币21798 &
帖子5839&经验值22871 &注册时间&BB生日
我刚开始也会贪多，一开始就练腹肌，后果是几天都痛得不行，全停下来耽误了。后来知道先从核心适应性训练开始，一两个月再升级，不能急，否则就会得不偿失。
最关键的是，要注意一个常见的误区，同一个部位的肌肉并不是天天练习就能快速达到效果的，恰恰是练习了一天以后要休息几天，这个过程换做别的部位肌肉，让这个部位休息好，过几天再重新开始练习。所以你会发现健身的人每天练习的肌肉部位是不一样的。
另外你的核心力量很重要很重要，所以建议先练习核心力量，一两个月以后核心力量够强了，再加上其他部分的肌肉锻炼就会事半功倍，因为你要知道在锻炼核心力量的时候其他部位的肌肉其实也在锻炼的。
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我刚开始也会贪多，一开始就练腹肌，后果是几天都痛得不行，全停下来耽误了。后来知道先从核心适应性训练开 ...
原来如此，我腿部训练和腿部塑性，每天练。现在腰和腿痛的不行。来自[]
&整体方案都过于急于求成，需要调整，先从调整心态开始吧。&
为什么瘦不下来
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有人练keep瘦下来了吗
我有更好的答案
只要坚持肯定能瘦不过要保证自己的动作正不正确，最好百度一下分解动作，我也用keep 但后来觉得有点单一。。。
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