原标题：瘦腿4大绝招奉献：教你徹底摆脱小粗腿、大象腿！

小粗腿的问题其实不光是我也是很多MM们的通病，只看体重我们似乎也算不上多胖可是每每看到别人的苗条細腿我们就忍不住地直吞口水，为虾米别人的腿就能那么细呢其实这和我们的生活饮食习惯是息息相关的。为了帮助众位姐妹摆脱小粗腿、大象腿的困扰我就慷慨一把，和大家分享一下自己的瘦腿小妙招吧！

运动无疑是瘦身减肥的一个好方法其实不论是健身操还是瑜伽等运动，其中都有一些动作可以起到局部瘦身的作用下面就给大家介绍一种简单有效的瘦腿操。

1、拉伸运动：双手并拢尽量向前伸直上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身直到身体成为直线。

2、弯腰运动：正坐在椅子上上半身挺直，然后慢慢向下直到上半身贴近大腿。运动时腿部和上半身均保持绷直状。

3、抬腿运动：双脚抬起并绷直脚背向前伸直，与地面保持90度然后脚背向里勾，感覺整个腿部拉升

4、踮脚运动：站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚直到能支撑的最高点，才回落下半身会感觉明显拉伸。

除了瘦腿运动之外闲暇时不妨做一些腿部按摩，可以有效地燃烧脂肪放松肌肉，长期做这些按摩动作一样可以起到瘦腿减肥的作用。

1、按摩小腿：从脚踝处开始按摩四指包住脚踝后侧，两手的大拇指按住脚踝的前侧然后从下向上缓缓按过，重复20次换另一只腿即可

2、按摩膝盖：四指按在膝盖后侧，而两手大拇指按住膝盖上四指与拇指同时用力，四指向上顶拇指向下压。

3、按摩大腿：双手四指並拢并排置于一条大腿之上，然后从大腿根部向上之下的向膝盖处一路按下重复15~20次可换另一条腿进行。

1、冬瓜是常见的能够帮助美腿嘚食物 低热量、低脂肪、高水分功效：清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿

2、美腿的食物还有薏仁 中国自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙！

3、沙棘是肥胖者的减肥剂具备一定的减肥功效。沙棘中的沙棘叶黄酮能促进血液循环和新陈代谢在脂肪代谢中控制脂肪合成，抑制高脂动物血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高有效地起到减肥的作用

4、甘草又名甜草根、红甘草，是一味補气补虚的中草药食后会产生一种饱腹感，即不影响正常营养的供应又可减少大量饮食产生过多的脂肪！

穴点位置：当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上

按一下，是不是有点酸痛的感觉多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用特别是大腿前侧嘚肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷每次维持5秒，每天坚持十分钟

穴点位置：两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨在膝盖骨的内仩侧就是血海了。

在你闲暇时多按按这个穴位可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿时间长了，腿就不会胖胖的了每分钟按压15-20次為好，每天坚持5-10分钟记住坚持就一定能够瘦腿！

如果你的愿望是瘦成一道闪电：

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