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悬垂抬腿(Hanging Leg Raise),相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩嘚力量才能保持身体必要的稳定性才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成


目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)
1.采用正握宽握距悬垂在单杠上(或综合器械的握把上),脚尖指向
2.保持双腿伸直,收缩腹肌搓衣板向上抬起双腿,直到大腿与地面平行与上身成直角90喥。
3.保持几秒然后返回到初始位置,要避免摇晃


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事实上体操运动员是世界上最恏的运动员

她们有强壮的肌肉和优美的身姿。

还有着超乎常人想象的腹肌搓衣板例如,这是阿里莱斯曼从薄薄的衣服外面可以看出健碩的腹肌搓衣板。

这是加拿大的体操队她们一共有24块腹肌搓衣板。

这是英国的体操队她们整整47块腹肌搓衣板。

你可以看着别人的腹肌搓衣板舔屏

图中的印度队大概有34个腹肌搓衣板

这是玉巴博萨,来自巴西的体操运动员

这是荷兰的体操运动员蕾科蕾科威夫,简直就是肌肉集中营

这是巴西的丹妮哈珀利托和她的23块腹肌搓衣板

最后这是阿根廷的体操运动员艾伦万乃特

这幅图叫做腹肌搓衣板加腹肌搓衣板加腹肌搓衣板

我就在墙角默默地摸着油肚落泪……

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