每天50个标准俯卧撑，坚持一个月身体会有明显变化
说到俯卧撑，相信很多人都不陌生，尤其对于男性健友。俯卧撑动作简单、锻炼效果好，是一项非常流行的健身运动，随时随地都可开始。相比于现代器械健身，有些人可能觉得俯卧撑已经过时了，锻炼效果没有器械好。不过对于健身内行的人来说，俯卧撑被视为一种经典的健身动作，对于胸部锻炼有非常好的效果，而且适合任何年龄段的人。
经常有人说自己做俯卧撑一次能做三五十个，俯卧撑并不难。事实上，很多人的动作都不够标准，标准俯卧撑的难度相比不标准要难的多，一个标准俯卧撑的锻炼效果，可能比10个不标准的还要好。想要通过俯卧撑实现锻炼效果，动作必须做标准，否则只是在浪费自己的时间精力，甚至可能损失身体。
俯卧撑的标准动作要领：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂要放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。在做俯卧撑时，应该用2、3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面差不多1厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置。
从现在开始，每周坚持训练俯卧撑3-5天，每天做3-5组，每组10-15个，在合理配置自己的饮食，坚持一个月以上，身体一定会有明显变化！
我是蓝小丫，喜欢运动，热爱健身，做过Model，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。
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6秒后自动进入首页一天做100个俯卧撑，早晚各50个这样科学？_百度知道
一天做100个俯卧撑，早晚各50个这样科学？
白天做50个， 玩上再做50个， 这样科学么？还是说只要做了不分怎么个做法，贵在坚持？
我有更好的答案
我做俯卧撑好几年了，谈谈我的看法，希望对你有帮助
像你这样也算还算行，做法的讲究多组数高强度少个数，一次可以做个20个左右，一次做个4-5组，组间休息一分钟。
至于具体的做法，也有很多，可以抬高脚的高度，或者缩短双手间距，差不多与肩同宽，这样可以训练不同的肌肉群。
当然，最关键的一点，就是要持之以恒！！加油吧，少年！！！
采纳率：56%
首先要看你锻炼的目的，其次是为自己量身定制一个训练目标，还有就是俯卧撑是练胸肌和背阔肌的，它的主要体现就是增强人的身体的体质强度，但并不能增强你的体能，如果你是要练体能的话建议你多跑步，跑步是有氧运动。希望我的回答对你有用。
不需要肌肉， 只要练的壮一点手臂维度大一点就ok，
本回答被网友采纳
我觉得没什么科学不科学的
高兴就坐不高兴就不做 无所谓的我每天也就三组 每组50 也挺好的觉得
每天举小哑铃400下如果坚持不了一次性，就分成50个1组，每天在加上200个，坚持不了一次性就分成20个一组。
个人感觉贵在坚持
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