原标题：7个哑铃最佳训练动作茬家一样练爆胸肌、手臂！

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男人想增肌，女人想塑形这都离不开力量训练的协助。

而最简单、实用、使用率最高的力量器械非哑铃莫属不仅在健身房，在家你也可以随意进行哑铃不占面积，方便好操作

增肌的人选择大重量少次数训練，而减肥塑形的人选用小重量多次数锻炼

所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌

今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌让你拥有别人羡慕的身材。 男性女性都可以练

卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受仂的感觉再慢慢下落，让小臂跟地面垂直

上推的过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力

哑铃向胸部收拢时，感受胸肌夹击动作要缓慢。

手臂要贴近头部让肱三头肌感受肌肉的撕裂。

刺激肱三头肌利用斜板进行更安全，适合新手

哑铃举到胸部，大臂要紧贴身体身體别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行

同样要避免身体惯性，要感受大臂肌群的受力

女孩不用担心练出麒麟臂，只要采取小重量僦能达到塑形目的动作15次*3-4组，隔天或者每天训练

而男性需要采取大重量才能达到增肌目的，动作8-12次*2-3组隔天或者隔2天训练。

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