400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：　　1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。　　2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。　　3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!　　4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
　　(我练过400的专项，成绩还将就。我的经验就是这样，不知道对你有帮助没。反正我自认为呼吸和步伐的结合是很重要的，速度不一定要很快，只要在全过程中速度没有明显的变快，变慢就好了!)
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男子400米跑步技巧
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跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下：1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
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400米怎么跑啊？每次跑到300米的时候手臂开始摆的慢，幅度又小，腿脚步子放慢放小。很烦啊！很累啊！
我有更好的答案
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
从我老师空间能的
给分哦！！！！！
采纳率：20%
这个、、平常要多练的，前面别跑太快，不要太落后就行，最后200冲刺。不要被别人影响
深呼吸，跑前喝点红牛啥的
多练点，我们学校运动会跑2700，每次都是我第一。我经常练的
开始不要跑太快，调整呼吸
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400米障碍最全动态图攻略来了! 最酷的通过障碍姿势, 快来看!
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咱当兵的人，有一道必过的砍，那就是磨砺过无数英雄豪杰的“四百米障碍”。有人说：“障碍虐我千百遍，我待障碍如初恋。”障碍场上，我们一遍遍被它“虐”爆，一遍遍昂首挺胸，迎接新的挑战！400米障碍是军事基本技能训练中最考验军人身体素质、意志品质，也是难度很大、危险系数较高的课目之一。跑400米障碍，需要合理分配体力，前提是耐力要好、爆发力要强。但我认为400米障碍考验最多的是我们的意志力。对于真正的勇士而言， 没有征服不了的高地！纵然征服四百米障碍道路崎岖，若吃苦肯练，善于总结，定然会有不小的收获。下面让我们一起跟着武警潍坊支队的官兵们一起来征服四百米障碍。一、脚踏实地过“五步桩”练习通过五步桩时，班长总会说：要注意踩实踩稳、保持重心。但仍有部分战士自认为能力强、素质好，过于追求速度，结果踩不实、崴了脚。一跃一跳一瞬间，一快一准一刹那，盯紧桩子，精准落脚。就像面对人生关键抉择一样，切不可摇摆不定，要抓住机遇、迅速反应，赢得胜利。二、一鼓作气跳“深坑”通过深坑有两种形式，一是直接跳过去，二是跳下去爬上来。特别是第二种，是400米障碍最后也是最难的考验。对于前者，要借助过五步桩的力，顺势跃过壕沟；对于后者，要在跳下去的那一瞬间，咬紧牙关，凭着一股“不到长城非好汉”的劲儿一跃而起，迎接胜利的到来。这就告诉我们，当吃得苦中苦，方为人上人，越是在艰难困苦的时候，越不能放弃，彼时，成功已近在咫尺。三、勇往直前跃“矮墙”从“一手一脚支撑跳跃”到“一手支撑跳跃”再到“凌空飞跃”，只有一次次的努力，才能实现真正的蜕变。班长在演示“飞跃矮墙”时，都是手一撑就过去了，甚至有的是直接飞过去，同时也会强调，能直接飞过去的尽量飞过去，可以节约至少一秒时间。人生有许许多多的“矮墙”，你越怕它，它就会变得越来越高，只有勇往直前才能不断前进，最终凌空一跃，破茧成蝶。四、勤学苦练上“高板”上高板时，班长通常会教我们先挂腿上，手臂力量强、弹跳力好的可以双立臂。但是往往有很多同志，就是上不去。其实，当我们努力时，便会发现它并没有那么难。山高为人峰，没有比人更高的山峰，没有比脚更长的路。五、目视前方登“云梯”云梯也有两种形式，一是从上面过，二是从下面过。对于前者，最重要的就是克服恐惧感；对于后者，关键在于紧握横杠，一气呵成。人生之路，崎岖坎坷，荆棘遍地，这一路，我们更需要胆量，来赐予战胜一切的勇气！六、把握技巧踩“独桥”何谓“独木桥”？就是两脚必须一前一后走的桥。部分战士登“独木桥”时，总会有一种畏惧感，步子或大或小，导致时间白白浪费。面对人生中的独木桥，只需记住：狭路相逢勇者胜。七、干脆利落攀“高墙”攀高墙，就是要找准踩位点，借力一跃而上，动作连贯，一气呵成。俗话说，“一鼓作气，再而衰，三而竭”。面对人生突起的高墙，唯有平地而起，不屈不挠，敢于冲锋，才能抢占人生的制高点。八、胆大心细爬“低网”通过低桩网有两种形式：一时从下面过，二是从上面过。对于前者，掉皮掉肉，流血流汗，也要奋勇前进；对于后者，保持平衡，双脚配合好弹跳。两种形式都容易碰到钢丝网，很容易受伤，这时候一定要胆大心细。关键时刻，困难当头，一定要拼一把。不拼这一把，永远不知道自己的潜力有多大；不拼这一把，永远不知道自己能有多优秀。我要胜利，势不可挡！这就是我们军旅生涯中必须要面对的“四百米障碍”，都说“四百米障碍”如生活，跨过去，人生别样精彩！
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