7个运动要诀 教你减出好身材
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赞助商广告美女教你如何健身 七步帮你练就魔鬼身材
艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)的好身材让海报Girl羡慕不已，尤其是每次看街拍，她在那么多美女明星中更是显得出众。她的身材不仅修长、高挑。
艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)的好身材让海报Girl羡慕不已，尤其是每次看街拍，她在那么多美女明星中更是显得出众。她的身材不仅修长、高挑、比例好，而且瘦得有线条。不过艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)好身材也不完全是天生的，她也有自己的健身秘诀。
艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)在健康杂志《Women's Health》2011年4月号中透露了她最爱的健身项目就是钢管舞。艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)说：“我最初和朋友一起去上钢管舞的课为了锻炼也是为了玩，你简直不知道跳钢管舞得需要多少上半身的力量。钢管舞也是帮你树立信心的一个很好的方式。”
艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)还说：“很多女生觉得必须吃得很健康才能保持身材，但其实我这不是这样的。”看来想要好身材不仅要吃得健康，运动健身也是必要！
明星们如果想要健康苗条的身材似乎信手拈来，因为她们身边有助手、经纪人、造型师、饮食顾问，甚至心理健康师。然而有一项却必须靠她们自己，那就是运动。来自国内外专门为明星制订运动计划的私人教练们告诉了我们9个如何让明星自愿运动起来的小秘诀。更重要的是，这9个方法不仅对明星有用，对我和你也同样适用。
1、做个早起的人
对现代年轻人来说，每天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人训练师Valerie Waters说：“我和Jennifer Garner总是约定在早晨4点开始锻炼，我们互相督促，刚开始Jennifer总会迟到个10分钟左右，后来我们的时间就一致了。”
早晨锻炼最难克服的当然是起床这一环节。为此Waters给我们提供了几个小窍门：把你的闹钟放在离床较远的地方；把出门要穿的衣服放在床边；把化妆包放在你的健身柜子里，这样你就会为了化好妆去上班而不得不去健身房了。当然要一下子改变你的生物钟会很困难，但就像Anderson说的那样：“你可以慢慢改变，但关键是‘坚持’二字。”Waters说：“最初的四天，你也许会觉得很难受，是最容易放弃的时期，但一旦你坚持了每天早起的习惯，你会为你每天都能够早起而感到开心，并且信心满满。”
艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)的好身材让海报Girl羡慕不已，尤其是每次看街拍，她在那么多美女明星中更是显得出众。她的身材不仅修长、高挑。
2、学会新的方法
每天进行无休止的健身锻炼，比如半个小时的自行车运动或者200个下蹲练习，反而会起到反作用。洛杉矶训练老师Harley Pasternak为他的明星学员们制定了他自创的训练方法：五组每组5分钟的强化练习。首先用健身器材或者跳绳进行热身训练，然后进行身体拉伸练习，弯腰下蹲运动，接着再使用一些运动器材完成练习。每个运动限制在5分钟之内，让整个运动过程有事半功倍的效果。在锻炼期间，记得不要偷懒。在每个练习的间隙不是让你懒散地听IPOD，Anderson说：“休息时间很多时候其实并不是自己身体发出的需要休息的信号，而是一种惰性造成的。”事实上，锻炼期间的每一秒反而都要好好地利用起来。Key Son，纽约州明星私人教练，他的方法是鼓励他的学员们即使在休息期间也不要停下脚步，可以用慢走等方式来进行。如果学员一旦有惰性产生，他便会教导她们：“现在你们多努力一点，达到效果的时间就会缩短一点。”
3、成为运动玩家
来自比佛利山的明星私人训练导师Gunnar Peterson直言：“我不想让我的学员们认为运动、锻炼是一种负担，我希望他们能快乐愉悦地运动，在运动中找到乐趣。”另一位训练师Jackie Warner更指出：“明星们总是对新鲜有趣、与众不同的玩意儿感兴趣，因此我经常会带我的学员们去公园做一些有别于常规体能训练的事情，这样他们就能够在不知不觉中体会到锻炼的乐趣所在。”
纽约州O-Diesel Studio的拥有者Oscar Smith曾因为为他的明星学员们制定了与众不同的运动方式而出名。他倡导他的包括许多模特在内的明星学员们玩板手球运动。他还创造了错综复杂的障碍物课程，让他们经历各种各样的障碍训练。Smith说：“这样做的目的是为了让学员们感觉自己回到了校园时代，在快乐中运动能让她们重新懂得运动的真谛。”Son说：“我建议每个人在年少的时候用一张纸列出你最喜爱的运动项目或者运动游戏，然后等你成人的时候，你就会有意识地努力把以前喜欢过的运动融入到你的锻炼中去了。”在纽约州的街头，你经常可以看见Liv Tyler骑着自行车，这是她的私人训练师David Kirsch为Liv制订的运动计划。David说：“刚开始，Liv对运动感到很无聊，直到我们发现了她年轻时喜欢骑自行车这件事，于是我们为她制定了这样一个训练课程，事实上看来的确很有效。”
艾玛·罗伯茨(Emma Roberts)的好身材让海报Girl羡慕不已，尤其是每次看街拍，她在那么多美女明星中更是显得出众。她的身材不仅修长、高挑。
4、燃烧卡路里
加州健身馆的健身教练Joyce是个“能走路绝不乘电梯”观念的拥护者，她认为不能让自己养成懒惰的习惯，每天即使只有一小时在健身房消耗卡路里也是好的，而经常出去走走对身体就更加有帮助。
5、克服你的弱点
如果要选择一个首选的锻炼项目，Peterson推荐力量训练。在骑自行车锻炼前，首先接触力量训练会更好。Peterson说：“就像吃菜的原理一样，把最不喜欢吃的蔬菜先吃掉，这样不喜欢的蔬菜味就不会最后停留在嘴里了。”这个方法对那些过于忙碌的学员最适用，因为你不知道她们什么时候会接到重要电话需要立即离开。所以你必须给这些学员最有效、最迅速就能锻炼到身体的项目。此外平衡训练也十分有效，它不仅可以帮助增强你的核心肌肉，还有助于塑造体形，另外还能帮助抵御外界伤害。为了增强身体的稳定性，Son建议结合多样的腿部练习并且在Bosu Ball(一种训练平衡感的运动项目，一边平一边半圆形的球)上多进行十分钟的站立练习。
6、不要再找借口
下次当你准备放弃锻炼的时候，记得Jane Fonda锻炼时的口号“永远不为自己找借口”。Jane从来不会说类似“我今天感到不舒服”，或者“太累了”这样泄气的话。当然，并不是每个人都有毅力做到这一点的。Smith说：“曾经有个模特，一直试图用各种方法逃避锻炼。”但是Smith每次都会阻止这个模特提出的任何借口，并强调她必须坚持。“有时候，那个女模特会说，我们这里大堵车，我无法赶过来，那么我就说，我过来你这边；她会说，正在下雨，无法锻炼，那我就提醒她准备好雨具，不会影响锻炼；她会说外面太冷，我说锻炼会让你身体变暖和。”Kirsch对于路上的突发情况也全然不顾，他会让他的学员们在家锻炼，与孩子们一起锻炼，即使在办公室，也可以锻炼。旅行也不应该是个借口。当Son的客户需要飞到米兰和巴黎看时尚秀，他给了她们一张在此期间需要完成锻炼项目的表格。Son说：“这是一个简单的例行锻炼任务，她们每天需要锻炼的时间不会很长，因为时间长的话会让她们畏缩。”
7、设立一个底线
明星们总有许多固定的底线，比如爱情或者可被刊登的照片？?Pasternak只有几个月的时间帮助Halle Berry修复腰部的曲线，使得她可以穿上猫女郎的戏服；Kirsch仅仅只有八个星期来帮助刚刚生第二个baby的Heidi Klum恢复身材，参加维多利亚的秘密内衣秀。Waters说，每个人在锻炼之前最好有一个明确的目标，一条底线。首先，明确你希望达成的目标。这个目标可以是因为要去参加聚会所以希望看上去光彩照人，可以是让臀部的曲线更好，可以是整体瘦下10斤？?其次，设定一个实际的完成目标日期。集中精神，把你的目标写下来，贴在任何你每天可以看见的地方。Waters说：“这就像个必须完成的任务一样，你可以写‘我要减少糖和面粉的摄取’，‘今天我要比昨天多跑5分钟’之类。”
（责任编辑:UX042）
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今日搜狐热点健身房省钱秘诀大公开，不请私教也能练出好身材！ - 简书
健身房省钱秘诀大公开，不请私教也能练出好身材！
第一次进健身房，那简直是人生中最难忘的经历，没有之一！人家的引体向上，竟然看得我一脸懵逼。▼
好端端的一个训练器械，愣是让我玩成了这样。▼
大神的杠铃硬拉很带劲，可是我就想静静地趴会儿。▼
作为一个第一次去健身房的菜鸟，由于对训练原则和器械的使用缺乏了解，健身房的首秀难免会出现尴尬。但即便如此，还是有越来越多的人不惧尴尬，毅然走进健身房。健身房为何有如此大的魅力呢？作为一个健身菜鸟，要怎样避免尴尬，火速上手，尽情地感受健身房的魅力呢？今天这些问题都有答案了，快跟着叫瘦一起来看看吧！如果非要说去健身房的理由，三个够不够？1.训练器械齐全，增肌减脂360度无死角健身房的器械种类很多，从有氧心肺区到无氧力量区，甚至到拉伸区，都配备有各种专业器材。对大多数人来说，家中买台跑步机都已经够占地方了，更别说再添点其它器械了！而健身房可以满足身体各部位和各种类型的训练要求，一站式服务，方便且高效。
2.健身氛围浓厚，给身心补充正能量健身房的气氛很好，能够激发内心的斗志。愿意到健身房来的人，一般都是热爱运动的主儿。其中包括有着魔鬼身材的帅哥美女，刚刚入门的可爱小白，亟需减肥的胖子等等。其实不管起点怎样，方法如何，大家都是怀着同样的信念踏进健身房，在这你能感受到各种正能量。
3.结交志同道合的朋友，摆脱孤独感当你走进健身房，你会感受到一种凝聚的力量，每个人都在为自己的身体而奋斗。因此，在健身房中，很容易交上一帮志同道合的朋友，或是自己健身路上的良师，或是日常生活中的益友。最关键的是，你很有可能搭讪到心仪的对象哦。
去健身房的好处这么多，怪不得越来越多的人选择去健身房。但买了运动装备，办好健身卡，我们的钱包就先“瘦”了下来。还想请私教？那就只能面对“吃土”的命运了！但是叫瘦今天要教你的，是“自食其力”也能学得一身好功夫。在健身房，如何不请私教就学会价值上万的菜鸟入门课？试试这样“偷师学艺”。要学真本事，选对“师父”很重要！1.这样的人，万万学不得健身房难免有这样的人，他们刚开始干劲十足、挥汗如雨，却收效甚微，身形变化不大，最终浪费了精力和时间。他们有一个共同的特点就是盲目训练，一个人的错误训练方式，会传染成为一群人的固定错误套路。这群人的特质比较好识别，他们大多不进行热身，互相攀比某个动作使用的重量，并追求极限重量，哪怕借助“队友”帮扶也要把卧推杠铃加码到120公斤。切记，这种人万万不能模仿。
2.他们，才是你的真“师父”你可以在训练时，多多观察私人教练的演示动作，记下力量训练动作的起止位置和动作幅度，以及使用的重量和递增幅度。虽然私教服务对象的体形和运动素质可能与你不同，但是基础训练原则都是相通的。另外，器械训练动作娴熟且标准的健身人士也是你应该学习的对象。只要找准自己应该学习的对象，然后进行循序渐进的练习，相信你的健身效果会很快地得到强化。
在健身房晃悠一圈，你会很容易发现自己应该从什么样的师，学什么样的艺。不过，凡事都得讲究个方法嘛，在健身房偷师学艺也是有章可循的！偷师学艺方法大揭秘，两招就搞定？1.基础器械训练——观察法健身房中有一些器械并不复杂，比如无氧器械，你可以先仔细观察一些高手们的操作方法，然后现学现用，就会很容易掌握其使用技巧。主要的观察点在于，他们做了几组，每组多少个，重量多少，姿势如何，怎么呼吸等。经过仔细观察后，你对这些器械的基础用法和使用节奏都有了一定的掌握，等有机会训练时，按照学来的方法自己做一遍。在锻炼的过程中，自己也可以慢慢琢磨技巧，但是要确保姿势正确，方法可行，不会造成运动损伤。
小贴士? 用这一招前，要自己先在网上做做功课，了解常见的、有效的器械训练动作及其针对训练的部位和肌肉，然后再进行观察，会事半功倍。?为了防止浪费时间，要有选择性地进行学习，根据自己的需求来选择观察哪些动作。?刚开始做基础器械训练前，要对自己的体能状况和肌肉力量有个充分的了解。2.高难度器械训练——搭讪法如果有些专业性太强的器械，比如有些力量器械，根本不能只通过观察就掌握其使用技巧，这就得使出健身房必备杀手锏——瞄准对象，主动上去搭讪了！不过，此搭讪非彼搭讪。简单点的，拍拍正在训练的健友的肩膀，虚心请教一下就好了。但是麻烦点的，还得看正在训练的伙伴是什么状态，等到合适的时机再去搭讪取经。要是完美点的，顺利搭讪上私教，那便是极好的。
不过，话说健身房搭讪哪有那么简单，一言不合反手可就是个杠铃啊。其实，你也不用太担心，学点搭讪的小技巧，很多事都是慢慢磨合来的，咱要的最多也就是一点时间嘛。搭讪说来简单，其实也是满满的套路！1.搭档训练很靠谱，健身效果看得见在人家休息时，你可以走上前友好地问他能不能跟他搭档一起练，即在他休息的间隔时间里，让你使用这个器械，一人一组，交替进行，毫不浪费。如果他同意了，不仅可以和他交流心得，还可以请教他一些专业器械方面的问题。
2.赞美话语要会说，虚心请教是关键如果人家在你搭讪后，没有立即答应你的请求（搭档训练），你也不必着急，你可以客气地说：“好的好的，我等你，不急不急。”然后就站在边上观察，等他组间休息时，再请教他：“你是怎么练的，能练得那么好呀？”一般这时候他的自我感觉就会好起来，随之可能会侃侃而谈，这样一来也就乐意为你指点迷津了。
3.异性相吸很重要，顺利减小请教阻力在健身房中，异性相吸的原则也同样适用。男生要大胆向辣妹搭讪求教，女生则要大胆向猛男搭讪求教。一般在健身房那样的环境中，人与人之间的相处主要还是以和善友好为主，大多数人都愿意帮助别人解疑答惑。但在请教时要注意态度和分寸，必要时可以用一瓶水或饮料作为回礼。
要是掌握了这些小窍门，并且花功夫学习了，不久你会发现：双杠臂屈伸，你会！▼
上斜杠铃卧推，你会！▼
拉力器下拉，你会！▼
坐姿夹胸，你会！▼
史密斯杠铃卧推，你也会！▼
简直是健身达人好么！在健身房中运动训练，真是小空间大智慧。没有私教不要紧，关键时刻咱靠自己！
学会友好搭讪，懂得虚心请教，掌握交往技巧，就算是难得的专业器械课程，咱们也能分分钟装入囊中。学会了这些，下次去健身房可别忘了偷师学艺哟！
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　　除了上面提到的这4种动作外，平时我们还能采用接下来的几个动作进行练习： 　　仰卧起坐-1　　自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力! 　　仰卧起坐-2
　　高震戈教练：把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!
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