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每天坚持跑步一个月能瘦几斤
本人目前体重156g，身高176、男性。。每天早上和晚上都坚持跑步5-6公里，用时大概1小时左右。
饮食因为是夏天。目前基本以清淡为主。基本告别肉类。。。。想知道一个月下来能瘦几斤
我有更好的答案
你这个跑步的强度可真不小，能坚持一个月，说明你的身体素质相当不错。每个人体质不一样，相同的运动量，可能达到的减肥效果并不一样。一般来讲，你这个强度，减个十斤二十斤，是不成问题的。其实体重在短时间内一下减太多，对身体也不好。平时还得注意一下营养。。。
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我现在也在跑步，已经跑了7天。我发现我跑完4天就瘦了2.24斤。我原来：166.5CM，127.5g。 我是晚饭后走10分钟，跑35-40分钟慢跑，再走10分钟。光慢跑距离米。我觉得你跑的速度是不是慢了点。因为已经跑了一个星期，我发现我是否越跑越快了，而且动作越来越标准，主要是胸部挺直，两臂自然摆动，呼吸顺畅，这样跑不觉得累了。我是三餐都有吃，食量中等，就是肉类尽量不吃太多。晚上吃7，8成饱。也不吃零食什么的。就是清淡为主吧。也没有怎么节食，就是注意点。我也想知道能不能瘦下来，我想在一个月瘦10斤呢。我们一起坚持吧。一个月后我来告诉你。呵呵
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因人而异，很难说清能瘦几斤
这个可说不准，要根本个人的身素质和状况，有的人运动后能吃能睡说不定还要发胖呢
根据我的经验，7公斤应该没什么问题。
跑了再说嘛……跑步加节食肯定能瘦！不过说来也怪，本人好吃油腻食物及零食，可就是胖不起来，被家里人说。郁闷啊。
这个得根据个人情况，但是总的来说，想减肥不能一斤一斤的算，我隔夜体重就差2今多，再一个看体脂比例，如果你156斤，体脂百分之八，把脂肪全去掉才能减多少？再减就是肌肉了，所以你必须明确你想减到多少体重或者说多少体脂，对你才是最健康最合理的，然后保持就可以了，而不是一味减下去，因为同样120斤，有的人可能是胖子，有的人已经快瘦成鬼了，并不是单纯身高决定的
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<em id="authorposton11-12-19 18:05
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& && & 在人类的发育过程中，７—１8岁是一非常重要的阶段。人类在这个时期完成了发育和基本成熟这个具有重要意义的过程。在我国，这段时期也是该龄青少年在学校接受教育的时期。所以，对该龄青少年生长发育的研究，不但具有生物、人类、生理、心理等方面的实际意义，同时还具有社会、教育、艺术等方面的意义。而在人类的生长发育过程中，身体形态的变化又是一项非常重要的内容，它不仅代表身体发育的结果，更体现身体发育的特征。
在下面的表格中，给出了男生女生的对照表：
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<em id="authorposton11-12-19 18:08
嘻嘻，看看你家的宝贝是偏高偏瘦还是偏矮偏胖吧，然后好好的调整吧。
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<em id="authorposton11-12-19 21:00
呵呵，是不是有点偏胖啊？
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<em id="authorposton11-12-20 09:50
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<em id="authorposton11-12-20 09:51
三年级，五年级的标准
哇塞，那长的好迅速啊
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<em id="authorposton11-12-20 09:51
好像偏瘦了哦
要加油吃，吃胖一些
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<em id="authorposton11-12-20 09:51
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<em id="authorposton11-12-20 09:51
一年级，122，差不多了
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<em id="authorposton11-12-20 09:52
超高，体重跟身高相符。
那很不错的，长得高挺好的。
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<em id="authorposton11-12-20 09:53
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<em id="authorposton11-12-20 09:54
标准身高标准体重:victory:
呵呵，不错 不错，表扬，妈妈养的很好啊。
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<em id="authorposton11-12-20 09:59
:L:victory:
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<em id="authorposton11-12-20 09:59
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<em id="authorposton11-12-20 10:06
标准哦，可是感觉这个标准有点偏矮呀。
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身高182体重不到140斤，求教怎么增重
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训练、饮食、休息（斗地主三缺一不可）为什么不能让我的肌肉变得更大？我总是在吃，而且坚持刻苦训练但是就是不长肌肉。我究竟需要去吃什么，我应补充什么？我听到太多次这样的话；大多数是因为不想去努力，而是要找到一个捷径，能「魔术」般奇迹的方法去使肌肉变大。但如果你是少数认真想要使肌肉长大的人，那就接着看下去。1、规则一（吃）胖的人如何长胖的？肌肉大的人如何变大？块头大的人如何变大的？就是吃！『但是我吃的多，就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快..』少废话了，重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口 - 但那些都是废话。你是想要肌肉变大？还是你要一直发牢骚长不出肌肉？如果你真的想让你的肌肉变大，那就照我说的话做。计算卡路里（热量）如果你不计算卡路里那你绝不会成功，你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间，白问该怎么长肌肉。增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。你想要让你的肌肉长大，你必需要吃适量的食物。该吃多少呢？首先，准备一个卡路里计算器，还有一个量杯，也可以准备一个便宜的食物秤。然后，准备一本记事本并随身携带着。靠！ 增个重要不要这么麻烦？& 如果你想确实解决“顽疾”，或近期看到些成效。我的回答是：要的！现在，计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加，结果是不是与你所想的有段差距？可能你会发现你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。为达增重的目的，我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量，并持续一周（七天）。在你第七天起床的时候（还未进食任何东西）检查你的体重。你是否变重了？ 没有吗？那么下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期，看看结果。如果体重还是没变，而且你发现可能你吃的不够，那就换更高的热量的食品试试，比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。如果结果是肯定的，你变重了，那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加，然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了，你需更多的卡路里来增加体重。（不要在一天的中间检查你的体重， 那毫无意义的 - 有食物在你的胃里，和膀胱里，就算喝一杯水都能在短时间内增加一磅的体重。） 准则：如果你在一星期内增加一磅或二磅，请调整你每天的热量摄取，每天减少250卡路里，直到你每周获得的体重低于一磅。如果一星期平均增加的重量多于一磅以上，这意味着什么呢？这表示你获得的脂肪多于肌肉。这不是我们想要的。如果你一星期能增重一磅那足够了，算一下，如果就此顺利的增重，那么每年就能多52磅，那你马上就变的巨大无比了。如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常饮食中增加更多脂肪的摄取以增加重量。摄取脂肪？为什么？脂肪是高热量的食物，是蛋白质和糖的两倍。当你吃饱的再也吃不下去时，你已摄入了足够的卡路里。但你仍需要摄入许多高品质的蛋白质（乳酪、牛肉、鸡肉），和大量的蔬菜，同时你也要吃高脂肪食物，如果你已经瘦到不敢在刮风的天气出门，那么多一点点脂肪对你不会有任何影响。 2、规则二（训练）当你已开始狼吞虎咽时，也该计划如何保持你的体重而不变肥胖。如果你很瘦，甚至害怕被风将你刮走，那你暂时不必为担心脂肪；但对其他人来说就必须进行锻练，以便运用那些热量转化为肌肉。不吃就不会长肉；吃而不练就会产生脂肪发胖。这是不变的道理。当你为你增加肌肉而训练时，有一些简单的原则要记得：第一：除非你准备参加全国健美赛，像是手的放置位置等这类小细节就无关紧要，这类琐事对你肌肉增长并没有帮助。第二：当你不做大重量训练时，不要做有氧，尽可能地休息。你应该做的是，刻苦锻练 - 短时间、不花巧、不复杂，尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键，在手臂，练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖。将训练时间维持在一个小时以内，2天内不要锻练相同的部位 - 最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长，而是在训练后给予足够的休息时间，它们会在你锻练之后成长。训练课程中，把各部位的肌肉分开练，不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之后，你的体力也消耗得差不多了（如果你练的够认真的话 ），那么多余的训练只是浪费你的时间，并将减慢的你肌肉的生长。把训练计划安排的简单一点；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在训练手臂之前或之后训练胸和背部，否则会影响胸部或背部的训练。你可以将有关连的肌群排在同一天练，比如胸和三头肌：背部和二头肌。不要背部和三头肌或胸和二头肌一起练。组数和次数记住我们是为增大肌肉的尺寸而练。在训练的平时，一般采取3组，每组8到12次（每组都做到力竭；再也无力多做一次，用大约是你可推的最大重量的百分之70至80）；然后每月安排一次只做一组，只能做6次的大重量（80%以上）训练。『再也无力多做一次？那是怎么样？』当你正在艰难地去做最后一次时，你几乎要咬碎你的牙齿，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心脏快跳了出来了，就是这种感觉了。因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现力竭，千万不要永远设定你只要做12次就只做12次就停止，如果你还能做下去，下一组增加点重量。每块肌肉(不是一个肌群)只做一个动作，一个动作就够了 - 假如练的正确的话。例如练三头肌，是由长头、外侧头、内侧头三块肌肉组成，我建议做站姿三头肌伸展、仰卧三头肌伸展、三头肌滑轮下压，来分别完成三块肌肉的训练。稍停一下 要壮就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特别在你的腰部。你要真正地使肌肉变大就必须容忍一些脂肪一定会增加，任何人或杂志都会这样告诉你：变胖是变壮的必经过程。除非在10 或20 年来每年你平均只增加大约3至5磅的重量。增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。这里已经跟大家说了很多次，完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环，至于要几个循环才能令你满意，看基因，看训练策略，看饮食计划,它由这些决定。如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，想要先将体脂降一点，，这个时候，你有几件事要做。首先保持你目前的热量摄取量，并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去，当效果逐渐显现，你的体脂正在降低，那么，就这样维持下去；不要减少你的热量，并使你的肌肉赶上来。遇到瓶颈时？其实比较麻烦的，就是在短时间里，你的肌肉生长过快，以至于会在后一段时间内它看上去几乎不再成长。要尽快突破这种情况，最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练，提高你的力量，并维持你的体重。尽可能地去减脂，但在减脂时不要不顾你的体形（不要过度，以免肌肉消耗）。你的肌肉将会长得飞快以致你必须不停地吃。这需要花3到5年的时间来发挥出你的全部潜能，除非你已经有了相当充分的经验。例如，假设你17岁，175cm高，体重约120。你已经训练了一年，肌肉看起来不再成长了。照着上面做，你就会得到爆炸性的突破，三个月大家就会问你：怎么样才能把肌肉练更大？粗糙豪放的言语不会掩盖其中的真理，事实就是这样，壮和胖都是吃出来的，但是其中的差别，上面应该说的很清楚了，另外想长点肉的妹纸也是同样的办法。
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多吃多睡多运动
同意楼下的看法
实际上1米82的身高体重70公斤完全正常，也不算过瘦。
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两个!都不能接受!!因为我是仙女啊!前几天『2018年女人标准体重表』出炉▼温馨提示：不要太兴奋，也不要太激动继续加油，你不是最胖的!!!还好小全妹我勉勉强强还算是美体体重多亏了我了早餐少吃一个肉包
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