健身房老教练分享的20条减肥忠告，不管减不减肥，为了身体健康，都值得你认真地看完。
1、减去10斤体重&减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6&12次）和正确的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15&25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？有些简易的方法的确能够提高人的基础代谢率，比如挨冻...但毕竟效果有限。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）其一，先从饮食着手，一定是饮食哪里出了问题，不是吃的太多（食量太多），就是热量太高（有可能是食量少，但每一样的食物热量偏高，总热量大于消耗量）其二，搭配适当的有氧运动，注意，是适当的有氧运动，多少是适当呢？总体而言，一周2-3次，每次40-60分钟即可，再适度进行一些力量训练，能够保证身体脂肪（肥肉）健康的减少，还不容易反弹。
17、对于减肥，给大家的一些建议。1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。把屏保换成你最想练成那样身材的图片，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？5）去健身房的话，每周至少3次，每次连头带尾不大于1.5小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一些理论是不够的，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。不过要找一个靠谱的教练。6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。还是之前所说，要不就一次减干净，别拖拉，你的意志也拖不起。7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
18、和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
19、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。汗液的作用是调节人体核心温度，而且脂肪氧化通过呼吸分解占比最大，而汗液只不过占比很小，以上是科学，以下是科学+经验，当然，如果你非要追求流汗，冲刺跑吧，一定会让你汗如雨下，而且减脂效果还好。
20、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/te3tSUWlwIeGr2e9I66K6FtrpSp1GzIy8Y4W24jN8na350compressflag.jpeg经常有小伙伴深夜发朋友圈，为了工作，为了生活而感慨“衣带渐宽终不悔”，觉得这样大半夜还在劳作的状态，用不了多久就会消瘦很多，就权当减肥了，事实真的这样让我们身材和金钱两得吗？
并不会，熬夜只会让你越来越胖！有一种胖是普遍存在的工伤，早年间央视就做了一次专门的报道，指出我国有近40%的白领在入职3年内就遭遇了过劳肥，过劳肥就是因为工作繁忙而致使不能正常吃早餐，心理压力大，睡眠严重不足、运动相对减少而导致的肥胖。当然这里的工伤与社保里的工伤不是一个概念，若已受伤，就自行疗伤吧~刨除饮食与运动对身材的影响之外，有一个数据你一定要知道：若睡眠不足，长胖的可能性甚至会高出90%！这是有理论依据的，首先熬夜会降低我们身体激素的分泌进而影响到身体的基础代谢，基础代谢降低的话，就会使得过剩的热量更容易变成脂肪储存。换言之，减脂运动的目的之一就是为提高基础代谢的。其次，熬夜会抑制瘦素的分泌，这个很重要，瘦体素是脂肪细胞产生的，由它来告诉大脑身体的脂肪水平，它不够，大脑就会释放信号多吃来补足脂肪。也就是为什么我们正常睡觉可以一觉到天亮，但是熬夜的话总要来点宵夜。
熬夜不止会让我们变胖，还会破坏神经系统和内分泌系统的正常循环，表现在外的就是皮肤会越来越差，暗疮、粉刺爆长；免疫力也会降低，感冒、胃肠感染等会不约而至；长期熬夜还会导致白天没精神、头昏脑涨、记忆力减退，时间久了神经衰弱、失眠也就来了。所以，你还会以加班熬夜为傲吗？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/Hv5Ags7BpaArvXhgDc7vbgeLunZqjImRfxn7yRJ26S4Dc0compressflag.jpg余生很长，千万别让自己过早的衰老！看完扎心了余生很长，千万别让自己过早的衰老！看完扎心了陆薇薇眼部大讲堂百家号其实在生活中我们经常会看到有的人一边吃垃圾食品一边又给自己喝点养生茶！而有的人一边熬夜到天明一边却好像在“认认真真”的敷面膜、涂眼霜！很多人知道手机辐射伤害眼睛把屏幕换成了绿色名义上是保护眼睛这个，我只想说世界真的会惩罚人！你熬夜熬爽了但是你只会比同龄的人变得更老除此之外，你还剩下什么什么都没有年轻的确是资本但是余生很长如果不想让自己过早的衰老那么真的请你不要在熬夜因为你熬不起熬夜会让你有黑眼圈眼部有很多细小的毛细血管，长期熬夜，眼部血液循环不畅，眼部红血球细胞供氧不足，代谢废物积累过多，会出现慢性缺氧，血液形成滞流，造成眼部色素沉着，黑眼圈不就来找你了。熬夜让眼袋也来了
随着年龄的增长，胶原蛋白和弹性纤维本来就在不断的流失，所以脂肪也会慢慢的堆积，如果再加上长期熬夜的话，眼睛受不住这么高强度的压力，一旦兜不住淤积的脂肪，就会导致眼袋的形成！眼角皱纹会不断往外冒熬夜还会出现皱纹吗？那是当然了！我们都知道眼部是最脆弱的地方，非常的薄，但是它“任务”可以说是最重的，从早上一睁开眼就要开始干活，至少要眨眼2万多次，白天工作需要面对电脑一天，晚上刷个剧玩个游戏也觉得理所当然，这样就会大大的增加它的运动量，加快眼纹的形成！另外，长期熬夜会使内分泌失调，肌肤的水油失衡，油脂分泌不断增加，保持水分的能力下降，水分一旦缺失严重，眼纹自然就会不断的往外冒。你的皮肤会越来越差，让你越来越老 凌里2点左右，是细胞分裂高峰期，这时就应该已经进入了深度睡眠的状态，给机体修复、新生充足的时间。充足的睡眠可以帮助清除代谢废物，正常排出体内的毒素，如果熬夜，皮肤得不到休息，新陈代谢无法正常进行，细胞不能更新分裂，那皮肤就会越来越差！主要的是你会越来越老！所以，不要总是熬夜把自己置身“危险”之中因为你这样会有人心疼不舍余生很长，请你别让自己过早的衰老每一个不熬夜的都会有上天的眷顾给自己一个开始改变的机会保持自律，体验下全新的生活将来的你，一定会感激现在规律作息、精神充沛的自己本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。陆薇薇眼部大讲堂百家号最近更新：简介:小薇每日分享护眼知识，让你从此蜕变新生！作者最新文章相关文章最近可以说是春风得意，作为戛纳电影节的评委走上红毯，彻底摆脱了毯星名号！而且几组她的红毯动图爆红登上热搜，网友惊呼，瘦下来的范冰冰居然还可以更美！
粗胳膊、圆肩膀不见，减掉12斤之后，范爷这次是要彻底摆脱“微胖”标签，美到不可方物了~
范爷在36岁的轻熟年纪，依然减肥成功，华丽变身，可为什么总有人说：一过25岁，体重就很难受控制？别着急，小康康告诉你，只要方法对，减肥可以无视年龄，不管几岁都能瘦到美！25岁前后，身体到底哪变了？青春时期，正是放荡不羁爱自由的年纪。熬夜、暴饮暴食都是常有的事。浪一次，歇两天，稍加休息就马上能活蹦乱跳。可是一过了25岁，恢复起来就越来越难。吃得不多，增重不停人体的基础代谢率一直随着年龄增长而降低。25岁后，基础代谢率一直在持续下降，和十几岁时差距明显。
基础代谢降低，意味着身体能消耗的热量越来越少。十几岁时虽然吃得很多，但身体消耗的热量也多，因此脂肪不容易囤积。在25岁以后，即便不多吃，假如不注意运动，体重也有增长的风险。睡眠不短，疲惫不减25岁之后明显能感到睡眠质量的下降，即便增加睡眠时间，也不能得到很好的休息。长时间睡眠质量不高，会导致内分泌出现问题，瘦素水平降低、饥饿素水平升高。导致人更容易感到饥饿，食量也会变大。变得更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，最终会导致肥胖。
中招两条以上的胖友们，你需要提高警惕了！成为办公族后，身材更易发福25岁以后将更多时间和精力投入工作中。对于上班族来说，在办公室坐上一整天那是常有的事，脂肪更易堆积在腹部、臀部和大腿。另外，饮食不规律、加班加餐、饥一顿饱一顿的情况也经常发生，身材也就慢慢发福了。
有没有觉得自己中枪了？是不是对25岁之后的生活隐隐担忧？没关系，小康康来支招。保持下面这些健康的生活习惯，让你在人生的任何阶段，都能拥有一个健康轻盈的身体！拒绝变肥，从改变习惯开始保持规律的三餐，决不饱一顿饥一顿每餐少吃一点，保持7分饱不让自己饿着就可以。在正餐之间，一天可以加餐1到2次。吃一些坚果，比如杏仁。这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲的作用。
学会自己做菜，新鲜健康的食材最利于减肥无论多有营养的食材，也经不起不健康的烹饪方式。拒绝不健康的外卖，选择自己做午饭，这样可以自己合理搭配午餐的食材，盐量、油量的多少也都在掌控之中。保证每天营养均衡的同时摄取较低的热量，从而保持好身材！
戒掉烟、酒等不良生活习惯香烟中的尼古丁会损伤神经中枢中控制食欲的部分。重度成瘾有可能向暴饮暴食或厌食症两个方向发展。各种酒类中的热量往往很高，想要在25岁之后维持健康体型，这两件事最好戒掉。
重视体脂率而不是单纯的体重年龄成熟的同时，看待问题也应该更全面。身体是一个复杂的器官，体重只是反映身体状况的一个数值。真正的“胖瘦”之分，关键在于体脂率。相同体型的两个人，肌肉含量多的那个体重会较大，但却可以说他的体型更好。
健康作息，早睡早起忘掉整晚不睡，彻夜游戏、看剧的日子吧，对自己的身体负责一些。充足的睡眠能够帮助身体分泌足量的瘦素，帮你打造易瘦体质。
每晚做点伸展运动，提高睡眠质量想要获得更好的睡眠质量，可以试试这几招：睡前在床上做一些伸展运动，帮助身体各部位的肌肉放松，加快入睡的速度；睡前不吃东西，胃部得不到休息大脑会比较兴奋，不容易入眠；选择高度合适的枕头，一般8到12厘米为佳。
坚持规律运动慢跑、游泳、自行车等有氧运动，能够帮助加快人体的新陈代谢，避免脂肪在体内堆积。小康康建议每周运动3次左右，每次运动30分钟以上。规律的运动能够让人精力充沛，保持好气色。
在颜值和演技都获得肯定之后，36岁的范冰冰还能更进一步，让身材变得更完美！你为什么不可以呢？相信自己，只要去做，就会有收获！（本文部分图片源自于网络）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/BhhN1VZNj=S3ezocHg4qD3OcT4MEGitTja=BFoKAcEVot7.jpeg【为什么会越来越胖】_原因_解决办法-大众养生网
当前位置： >>
为什么会越来越胖
肥胖是一个问题，现在许多人都感到烦恼。明明食物的数量与原来相同。但不知道为什么，身体的赘肉出现越来明显，上的数据也越来越惹眼。这让很多人非常恼火。问题究竟在哪里？事实上，这是因为随着人的停止成长，我们自身运动速度就会降低，所以人们应该更多地关注自己是否出现了一些不良习惯。
一、肥胖原因
节食。身体具有自我保护功能，当摄入热量不足时，身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。
、不足。生长激素对人体基础代谢非常重要，间接影响着基础代谢率。中医认为，五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。
3、饮食无规律，喜欢吃凉食。中医认为，脾胃为后天之本，人体生命活动所需营养，均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食，会伤及脾胃之阳，导致机体阴阳平衡失调，基础代谢率会降低。
4、运动量过少。每次需持续运动半小时以上，因运动前15分钟消耗“肝糖类”，半小时后开始燃烧体内脂肪。这30多分钟的运动量，不仅可以帮助减体重，而且可以将氧气运输到全身各部，提高机体代谢率。
二、解决肥胖的方法
1.要改变饮食习惯。&吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成脂肪。&2.走姿和坐姿要正确；&走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
3.要配合运动；&摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。&
4964阅读3179阅读4198阅读3169阅读3549阅读4513阅读3762阅读
4204阅读3812阅读4436阅读4882阅读4893阅读3464阅读4602阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}