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简单计算，告诉你减一斤脂肪需要怎样的努力
一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月减十几斤”之类的鬼话，减体重只是减肥的初级阶段，而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说，你吃减肥药拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少，长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过。
以下这道简单的计算题，将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力：
（1）脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）
（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。
（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。
（4）以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量，如果你是体重不到60kg，肌肉含量也低，运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水，试问一下自己：一周七天可以做到，每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟。。。你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗？那你就每天撑两个小时吧，总之，你要清楚，每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY！！
也就是说，一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一，另加上述那些运动量。如果感觉吃不消，也可以控制一周减掉1斤的速度，这样运动可以隔天进行，饮食上不会那么苛刻，身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重，那可是货真价实的脂肪，含金量很高的！这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，而且也不容易反弹，因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说，减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，我们所要做的就是戒骄戒躁，给身体足够长得时间去适应，踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，一定会有惊喜！
最后还是要啰嗦一遍，不要频繁地称体重，每天的体重细微变化没有任何意义，受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰，多一些耐心，每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，严重影响减肥的积极性。
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&&&&&&&&&&&&&&&减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？
减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？[多图]
 17:36:56
大中小
是很多一生追求的目标，减肥的方法很多，科学的减肥方法就是合理的运动，很多人也定期的运动减肥，但是却发现自己的减肥效果不明显，因为你可能没有搞清楚减肥和卡路里的关系，那么，减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？下面来看看。
1、减肥消耗的卡路里
就医学的观念来看，一个女孩每一天需要消耗1200大卡的热量，一个男孩每天需要消耗1600大卡的热量，才能够避免肥胖。一个人如果想减一公斤的体重的话，那么他需要消耗7700大卡的热量，如果你每天只消耗500卡路里的话，那么需要半个月的时间才可以瘦掉一公斤的脂肪的，这是在理想的状况下根据瘦身公式计算的。
2、快速减脂的运动
减少身体卡路里也就是的运动有很多，但是有些运动减脂的效果不明显，一般来说慢跑，变速跑，，爬楼梯这四种运动是最有效的消耗卡路里的运动了，如果妹纸们想减肥的话，那么不妨每天把坐电梯改成爬楼梯，就可以起到的作用了。
3、减肥的注意事项
减肥是一件需要长期坚持的事情，如果妹纸想减肥成功的话，那么就不要三天打鱼两天晒网，做一下就不做了，也不要节食减肥，那样最伤害身体。在日常生活中多吃些低脂低热量的食物，注意营养搭配，不要暴饮暴食，减肥也就会看到效果了。
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女性局部减肥瘦身有氧运动
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这么容易就瘦啦？日常8个轻松消耗卡路里的好方法
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp夏天都要过完了，结果该减的肥肉还没减掉？不要放弃啊，减肥真没那么难，下面爱秀美小编给大家介绍几个简单有效的日常瘦身小妙招。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■1：在等人的时候做举手跳跃运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■2：吹头发的时候做深蹲运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■3：坐下来的时候不断的跺脚&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■4：广告的时候做蹲举运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔！！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■5：用爬楼梯代替电梯&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■7：在床上锻链腹肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■8：提高睡眠品质&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以上就是爱秀美小编要跟大家分享的瘦身小妙招，都是超级简单且都可以做到的，为了能拥有更完美的身材，请大家务必要做到哦！
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这么容易就瘦啦？日常8个轻松消耗卡路里的好方法
日 08:38 来源:爱秀美
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp夏天都要过完了，结果该减的肥肉还没减掉？不要放弃啊，减肥真没那么难，下面爱秀美小编给大家介绍几个简单有效的日常瘦身小妙招。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■1：在等人的时候做举手跳跃运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■2：吹头发的时候做深蹲运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■3：坐下来的时候不断的跺脚&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■4：广告的时候做蹲举运动&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔！！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■5：用爬楼梯代替电梯&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■7：在床上锻链腹肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp■8：提高睡眠品质&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp以上就是爱秀美小编要跟大家分享的瘦身小妙招，都是超级简单且都可以做到的，为了能拥有更完美的身材，请大家务必要做到哦！>> >>人一天应该消耗多少卡路里才可以达到减肥的
人一天应该消耗多少卡路里才可以达到减肥的
病情描述：
人一天应该消耗多少卡路里才可以达到减肥的作用性别：女
年龄：18岁（您还剩5次追问机会） 人一天应该消耗多少卡路里才可以达到减肥的作用
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答43298条
医生建议：正常的话人一天需要消耗左右的，运动的话需要消耗1000左右才会消耗脂肪
追问:哦，快走可以减肥吗？，减肥都可以做哪些运动最佳
医生回答:可以，慢跑
追问:哦，跳绳半小时可以消耗多少卡路里
医生回答:300、
医生回答:嗯
追问:快走呢
医生回答:500左右
追问:一小时可以达到一千？
医生回答:嗯
(不少于10个中文字符)
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