健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你_男人窝
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健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你
编辑：小男
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　　时候的最多的就是坚持，当你没有一点健身效果的时候，其他人也只会说你没有好好坚持。这是健身的制胜法宝，但怎么才能真的坚持下来呢？今天就让小编给你深挖你为什么坚持不下来的原因。
　　所以有必要
　　重新审视自己的健身计划
　　其实练的久了
　　很多的事情开始明朗起来
　　从开始的非黑即白，到现在的圆润贯通
　　对待一些方法、思路也有了自己的认识和看法
　　曾经遇到的挫折
　　也能够转变成现在有效的训练方法
　　让错误成为有效计划的基础
　　健身之旅只会越走越顺
　　对于别人可能是咬牙坚持
　　对于你可能只是一种习惯
健身要坚持
　　和最之前盲目的引用别人的训练计划相反，我开始找或者制定一些适合自己的计划，因为体质，训练历史，生活方式，还有受伤情况等等都和营养和科学的训练一样重要。只有科学的方法和个体需求相结合，才能有持久的进步。
　　当然健身领域没有魔法药丸，只能靠辛苦的锻炼，但是方法还是很重要的，下面准备好用 5 分钟时间分享一点经验总结。
总结锻炼经验
　　健身先健脑
　　有一个有趣的训练计划很重要，这点不该被忽视，如果喜欢二头弯举，那就在计划里加一些弯举的变化训练，有一个奖励机制，可以促进更好的专注和训练。
　　但是毕竟大部分人不是专家，如果只练自己感兴趣的，那最终会忽略本身应该做的。就好像有些人只喜欢推胸，但其实背部才是他们应该练的...找到自己的薄弱环节，刻苦的训练直到有所突破。
　　如何找自己的弱点
　　可以试着比对一下下面数据
　　推拉的力量(划船的重量对比卧推的重量)
　　股四头和股后肌群的对比(深蹲的重量对比硬拉的重量)
　　上半身和下半身(各自练的频率以及组数和次数)
　　这些都是简单的问题，但是它给你解决了从哪着手的问题。还可以问问自己有没有避免一些特定的动作，比如深蹲、硬拉，大部分时候，那恰恰是你该努力的地方，如果你找不到自己的弱点，只能说明你还不够勤奋。
锻炼要勤奋
　　2.5kg也很棒
　　我们收到一个健身计划
　　大部分时候都会有两个问题
　　1.我该用多大的重量?
　　2.我的力量水平如何?
　　其实，你开始的重量完全不是问题，重要的是每个阶段都有进步，除非你是在准备力量比赛，目标就是变得强壮，可以举多大重量。我们平常应该关注的是进步，因为点滴的进步，随着时间的推移，会有让人侧目的改变。
　　所谓进步可以指很多方面，可以是说更多的次数，组数，或者是更短的休息时间。我们经常变换这些变量，但是经常忽略力量训练的一个基本元素：力量。
　　力量是阻力训练中的首要，第一阶段首先专注于可以在每次运动每个动作都加2.5kg，这个不算多，但是如果能够完成，意味着你将会在短时间内有很大的进步，再接着就可以通过变化次数，组数，休息时间等来到达下一个目标。
要有小目标
　　持续的失败造就失败
　　锻炼的目标不是为了每次都把自己累成狗，许多人把酸痛作为练得好坏的检验标准，但酸痛不是真的指示标，每个人都很容易练的酸痛，但那并不代表你的身体需要。
& & & 锻炼指标&&
　　其实还有很多的衡量指标，例如可以做的运动类型，镜子里的样子，加片的重量，睡眠状况，能量水平，衣服穿的更美了，身体测量数据，体脂等等。
　　想让汗水湿透衣服或者达到极致，很简单有时一次训练一个动作就ok，只要增加足够的组数和次数。
锻炼组数和次数
　　但是想要好的锻炼，那就注重每一次，每一次把恢复也作为优先考虑，专注于自己的感觉。换句话说，每次你走进健身房，你都想竭尽全力的训练，破自己的记录(pr)，而有时就是完成自己的日常训练，如果你感到疲劳或是酸痛不能高强度锻炼，那就休息，太勉强是没有任何效果的。
轻松地锻炼环境
　　有氧不是敌人
　　有氧是所有运动方法中不可或缺的部分，有一个强大的有氧系统是件很棒的事情，不管你关注的是还是增肌，或是提高体质，当你举铁的时候身体会疲劳的很快。但是如果你有一个强大的供氧系统，你将有更好的耐力，可以做更高的强度，时间更久，练得更猛。
　　每周1-2个持续时间不要超过30分钟的有氧，心率保持在最大心率的60&&70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳绳，徒步，游泳，或者是别的任何中低强度的活动。
　　在健身房，不要老是抱着用生命在奔跑的心态，相反，把跑步机调一个坡度，以一个合适的步速走或者慢跑。当然，这可能不像大重量硬拉一样那么有趣，但是会有不一样的效果。
　　就好像前几天看到的一句话
　　人们真正要做的不是健身
　　而是认识到自己的生活方式
　　并且做出改变
　　坚持也就变成了一种习惯而已
　　锻炼用力过猛就可能对你坚持的心理造成打击，每个人都是有惰性的，你不能一开始就把自己逼的太紧，这样锻炼的效果就可能适得其反。心态放轻松，每天让自己进步一点点，有一点成就感会催促你坚持下来的。
掉一斤肉需450元？
锻炼身体不一定要去健身房，有时候我们上班回家就已经累的不行了，很少有人有精力再去健身房，其实我们平时在家族家务的时候也可以锻炼一下自己的身体。
春季到了大家就都有了锻炼身体的动力，我们日常的健身方式就是跑步。有些人偶尔兴趣来了就跑两次，如果你用力过猛或者没有好好的热身，是会伤害我们身体的。
职场中的人总会有各种职业病，身体素质也越来越差。我们在工作中还是可以活动一下我们筋骨的，身体是自己的，不要等生病了再后悔。
不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
如何才能做一名专业的健身爱好者呢?当然是热爱健身，并要弄懂圈内所有事情啦!今天小编要给大家安利一个叫做“TRX”的东西，如果连TRX都没听说过的话，那就别在健身圈混了!
我们常常在健身圈听到，减肥一定要做有氧运动。那么，有氧运动是什么呢？它真的有助于减肥吗？实际上，有氧运动的好处多着呢，减肥人士一定要学会做有氧运动，今天我们就来聊聊关于有氧运动的小知识吧。
　兄弟啊，今天你运动健身了吗?你没有发现，自己的身体已经开始变得越来越女性化了?娘炮的路离你不远了。如果你的“蛋蛋”不能制造出足够的雄性荷尔蒙，认真的说，不运动不健身真的会让男人越来越娘炮。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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常年健身的人给初学者总结了5个重点 太精辟了！
常年健身的人给初学者总结了5个重点
　　不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被众多得信息困惑，也最容易气馁，更容易放弃。
　　要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这5个重点是提醒也是建议，连现在我也还是常常用来自身提醒。
　　何谓初学者？除非你是教练或选手，
　　我觉得健身两年以内都算是初学者。
　　刚开始运动的你，要记得：
　　健身不是一件简单的事
　　太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。
　　大腿粗，怎样把腿先瘦下来？
　　有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！
　　还有最常见的：肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？
　　另一方面，
　　不管是男生女生更是一堆人在“担心”
　　一旦开始力量训练就会“变太壮”。
　　这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，
　　和严重小看所有力量训练、
　　所有“身材好”人背后付出的心血。
　　长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。
　　我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。
　　你的“偶像”锻炼方式可能不适合你
　　初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。
　　谁还没几个心中的身材偶像，经常见一些文章分享说，他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。
　　因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。
　　你看到一个大腿发达线条明显的人只做腿举，你就天真的以为他真的只练腿举，却不知道他深蹲了多年打好了肌肉基础。跑步你不会一开始就跑马拉松，所以不要到处求计划，他们流程不适合你的机率很大。
　　不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什
　　耐心非常非常重要
　　为什么我说健身两年以内都可以算是初学者？因为先有耐心做两年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间！你想昨天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻身体不平衡，一天到晚受伤。
　　我们数十年不运动、不举铁、甚至练基础的营养都不懂，为什么刚练了两个月就开始问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？
　　把重心只放在结果上，反而没有给正在进行的运动应该有的专注力。
　　效果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。
　　另一方面，不花时间做拉伸，柔韧性，灵活性，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势，也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险，误导别人更是不自我反省。
　　不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃
　　你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、动作顺序都正确，才开始安心去做。
　　初学者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。问问题是好事，但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错，拘泥于细节不但失去重点，更是一头雾水。
　　你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的不会无聊的刷微博，因为要健身，不会做个沙发客，甚至早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。
　　流汗不等于 “成果”
　　这也可以说是困难不等于 “有效”，运动不等于 “训练”，少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。蒸桑拿也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。
　　了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是力量训练。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
　　总而言之，
　　一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！
　　无数个小时问问题、算卡路里，
　　不如马上开始实际行动！
　　跑步就准时去跑，举铁就从轻重量开始用力去做，
　　经验会慢慢累积。不要急着看效果，累了就休息但是不要懈怠。
　　多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。
　　想成功就要坚持，坚持就一定会成功！（我和健身的日常）
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不一定 但体质会更好 x功能更强
只要是锻炼不分什么器械都有用
有身体你才不被别人欺负
奋斗是为了你的生存
身体是奋斗的保障
不健身身体完了
你还怎么奋斗 都是零！！！！
可以。能让你看起来更精神，更青春，更有活力，所以也更年轻化。
我感觉你应该 每一个都了解一点。然后感觉哪个有兴趣然后去做。现在人都是脑袋一热。办个一年或者两年的卡。然后去一个星期。钱白扔了所以你现在有想法是非常好的。。然后不要问别人什么武术好。练散打的当然回答你散打好。拳击的说拳击。它们都好。适合你的。不才是最好的坚持才是王道
织带健身车是什么，有没图片呢
这是个天府之哗的地方，世界宜居城市，休闲之都，一个来了就不想走的城市，只会有极个别人才可能会去健身，一般都会选择泡茶楼、农家乐这些去处的。
不管其他人怎么做，我还在坚持着，坚持两年多了
你说的健身热潮是健身房热潮么？因为健身房的项目大多为年轻人所设置，儿童在发育，老常不适合剧烈运动，所以都参加不了。中档俱乐部年卡至少1000多，有的甚至达到5000以上。私教至少150每节课，10节起卖。所以会员一般都是中等收入以上。
健身是个循序渐进的过程，不要轻易相信增肌的补充食品或药剂，搞不好吃到含激素的你后悔都来不及。训练过程中能量补充就两种，蛋白质和碳水化合物，而且还要适量。切记健身的前提还是健康。
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经常健身的人会比不健身的人寿命更长吗
我有更好的答案
会的。健身的人寿命更长。举例说明，很多常年健身的女性，60岁了，看起来还像20多岁的小姑娘一样，她们不是用了美容品，而是经常锻炼，身体新陈代谢更快，皮肤更好，人更年轻。身体内脏的功能也更好，当然寿命会更长了。
采纳率：96%
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