例如大多数的人在卧推时抓不到胸的感觉你就可以用这个方法，在卧推时想着用肌肉感受度发力你的身体会自然多征召一点胸肌来发力。不过这边要注意一点如果伱今天做的是大重量，例如1RM的80%以上其实这个重量还要追求感受度，意义其实是不大的重量越大身体就会本能的征召更多的肌肉感受度群参与，你这时也很难特别专注在某个肌群发力

第三个方法做动作时快速地举起重量，这个方法也是有研究证实的当你在向心阶段充滿爆发力的快速举起时，你的身体会征召更多你所训练的肌群但是举得很快不代表你要用代偿的方式把重量晃起来，你还是要专注使用囸确的姿势

所以我建议新手使用这个方法，你对动作控制特别还不是很熟悉的时候你可能举了半天都是在代偿，一样没有训练效果舉得虽然很快，但你还是要注意离心速度你不用刻意放的很慢，但还是要控制重量而不是直接让地心引力把重量拖下去。

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