原标题：菲尔西斯成功卫冕奥赛冠军，他才是健美霸主，让他来教你练大腿

2017年奥林匹亚大赛刚刚落下帷幕，男子无差别组健美大赛中菲尔西斯毫无悬念的拿下冠军，加上这一次，他已经连续7年获得世界最高的健美冠军头衔，是当今健美届当之无愧的健美霸主，要知道他的记录已经追平了施瓦辛格。在菲尔西斯面前，大雷米只能区居第二，惠勒早已经失去了往日的竞争力，凯格林今年并没有参加比赛，所以这是一场没有悬念的比赛。这个也让我们看到了菲尔西斯对国际健美舞台的强大统治力。

在开始职业健美之前，菲尔西斯的梦想是当一位篮球运动员，但是他的身高只有175，这在很大程度上限制了他的发展，后来，他决定走进健身房，开始了他伟大的肌肉工程。从一个身高只有175的球场上的矮个到国际健美舞台上的霸主，他用十几年打造出了属于自己的事业。

而菲尔西斯到死是怎么训练出这么强大的肌肉呢？在一次采访中他说：她喜欢一个人训练，安安静静的举铁，我们都知道健身需要别人的辅助，特别是健美运动员，在力竭的时候最需要有人保护，但是西斯却一直坚持一个人训练。这可能就是他与之不同的地方吧。

下面小编为大家整理了西斯训练大腿的计划和动作，尽管我们不能练出像西斯一样的肌肉，但是至少可以学习他的训练方式。

西斯每次最先训练的都是这几个动作，作为小重量的热身，让血液流向目标肌肉很重要。

中间加入6组深蹲和6组倒瞪，更深层的刺激大腿肌肉。

对于大腿肌肉的训练应该遵循每组8次的训练计划。