普拉提不适合在家练习？真相还是健身房的骗局？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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普拉提上海的专业老师课程都超贵的有木有其他的健身房的老师又能带健美操又能单车又能带瑜伽的，简直全能的宛如超人啊！！！有木有问他们询问普拉提资质有支支吾吾的~还不如自己在家看专业碟片练习呢只不过在教练和百度知道里面都有提到，普拉提不适合在家练习以下内容从百度百科摘录不适合在家练习　　普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。能给点科学验证吗？谢谢
我听到的说法是瑜伽最好有教练带，自己做瑜伽很容易受伤
的话：我听到的说法是瑜伽最好有教练带，自己做瑜伽很容易受伤差不多吧，瑜伽普拉提都说不能自己在家看碟练。。。求真相
不能在家里练习，那普拉提的教练出碟做什么？而且也没哪张碟里说在家里练习有危险，请在教练的指导下练习，都是说动作不用太勉强，达到自己合适的程度就好了。
的话：不能在家里练习，那普拉提的教练出碟做什么？而且也没哪张碟里说在家里练习有危险，请在教练的指导下练习，都是说动作不用太勉强，达到自己合适的程度就好了。说是这么说啦，只不过我还是想要一定的科学证据让自己安心之前有自己在家练瑜伽，后来发现脊椎有点不舒服，当然也不能排除自己经常久坐的原因
瑜伽，普拉提，如果是看着视频学动作的话，很容易因为动作不正确，或者是发力点不正确受伤以前上过一个瑜伽老师的课。水平比较高。她是不允许看她样子学动作的一切都靠听她会仔细的讲解每个动作怎么发力，怎么放松，怎么用肌肉保护关节怎么呼吸然后在下面给每个学员纠正动作动作不正确的，会立刻要求停止学到这些了之后很有用。不过话说回来，很多练瑜伽的地方，老师都不会下来纠正动作，如果是这样，那就跟自己练没区别。
的话：瑜伽，普拉提，如果是看着视频学动作的话，很容易因为动作不正确，或者是发力点不正确受伤以前上过一个瑜伽老师的课。水平比较高。她是不允许看她样子学动作的一切都靠听她会仔细的讲解每个动作怎么发力，怎么放松，怎么用肌肉保护关节怎么呼吸然后在下面给每个学员纠正动作动作不正确的，会立刻要求停止学到这些了之后很有用。不过话说回来，很多练瑜伽的地方，老师都不会下来纠正动作，如果是这样，那就跟自己练没区别。是呀，现在好多瑜伽老师根本就是身体柔软，会做高难度动作，其实对瑜伽理解不深的他们只会示范高难度动作，还有像女王那样走来走去~~~~(&_&)~~~~
的话：觉得还是找个好教练，对动作有所理解了，再自己练比较好。比较过后，我觉得普拉提比较适合我可是普拉提好的老师在上海都比较贵，是国外的老师。。。所以才想看碟片的
的话：是呀，现在好多瑜伽老师根本就是身体柔软，会做高难度动作，其实对瑜伽理解不深的他们只会示范高难度动作，还有像女王那样走来走去~~~~(&_&)~~~~ 对啊。觉得还是找个好教练，对动作有所理解了，再自己练比较好。
的话：对啊。觉得还是找个好教练，对动作有所理解了，再自己练比较好。瑜伽不是放松心灵的方式吗？怎么现在成了锻炼身体的方法了？而且还是以折磨关节为手段……
的话：瑜伽不是放松心灵的方式吗？怎么现在成了锻炼身体的方法了？而且还是以折磨关节为手段……现在市场就是这么混乱。话说那个教练水平很高她的课程定义为身心课程她也上流瑜伽的课，记得冬天的时候，教练说今天比较冷啊，我们做几个动作热身，就做了几个动作，浑身就热了。你们有谁上瑜伽课能上到汗水往下滴的吗？那个老师还会帮你看身体的问题。能从动作分析出身体有什么毛病。上她的课对脊柱的健康很有益。什么叫柔韧，不是一味的拉伸关节，这样岁数大了关节会很不好。是在肌肉保护关节的前提下，身体的开度（原话我也忘了是什么了）
的话：现在市场就是这么混乱。话说那个教练水平很高她的课程定义为身心课程她也上流瑜伽的课，记得冬天的时候，教练说今天比较冷啊，我们做几个动作热身，就做了几个动作，浑身就热了。你们有谁上瑜伽课能上到汗水往下滴的吗？那个老师还会帮你看身体的问题。能从动作分析出身体有什么毛病。上她的课对脊柱的健康很有益。什么叫柔韧，不是一味的拉伸关节，这样岁数大了关节会很不好。是在肌肉保护关节的前提下，身体的开度（原话我也忘了是什么了）现在国内，甚至是其他国家，都普遍的把瑜伽当成“健身”，甚至是“减肥”的手段了，误以为瑜伽可以塑身，这个很搞笑。我觉得瑜伽还是侧重修身养性吧，顺带着拉拉韧带什么的。最重要的不是放松身体，而是放松精神。说道流汗，还真有，现在开始流行一种“热瑜伽”，就是在室温非常高的环境下，大量流汗。
的话：现在国内，甚至是其他国家，都普遍的把瑜伽当成“健身”，甚至是“减肥”的手段了，误以为瑜伽可以塑身，这个很搞笑。我觉得瑜伽还是侧重修身养性吧，顺带着拉拉韧带什么的。最重要的不是放松身体，而是放松精神。说道流汗，还真有，现在开始流行一种“热瑜伽”，就是在室温非常高的环境下，大量流汗。高温瑜珈。
的话：高温瑜珈。准确点应该叫“湿热瑜伽”，不仅hot，还要humid。
的话：准确点应该叫“湿热瑜伽”，不仅hot，还要humid。嘿嘿，这个课程我倒没上过。收费课程嘛我觉得那个老师的瑜珈课，有的地方很像普拉提。
的话：嘿嘿，这个课程我倒没上过。收费课程嘛我觉得那个老师的瑜珈课，有的地方很像普拉提。对，你说到关键地方了，现在很多所谓的“瑜伽课”，其实是在教普拉提，普拉提才是训练人的身体的。
现在国内一般的体校根本没有瑜珈专业，多数的瑜珈教练都是原来舞蹈或体操出身、后来转行的，很少有瑜珈科班出身的。
的话：现在国内一般的体校根本没有瑜珈专业，多数的瑜珈教练都是原来舞蹈或体操出身、后来转行的，很少有瑜珈科班出身的。对的对的！所以瑜伽班好多都不专业啊！！！所以才萌生看光盘的想法的
的话：对的对的！所以瑜伽班好多都不专业啊！！！所以才萌生看光盘的想法的现在的瑜珈被商业化的过重，大大偏离了初衷。其实“现代瑜珈之母”张蕙兰的光盘就很好，网上有下载，我一直看，瑜珈能有今天，多半是她的功劳。
如果你自己能找到好点的经过什么北京培训过的，你可以问瑜伽店的老板要那种人的证书，这种人基本上没有问题。如果你周围没有这样的老师，你可以试试印度的老师，瑜伽在印度算是比较普及的运动，而且一般都经过过正规的培训，就算，我说的就算没有培训过，也比国内那种野鸡学校培养出来的好多了。我以上说的地方都比较贵，但是我个人认为瑜伽就是一种贵妇运动= =你要学好学爽了，就得丢钱，还是几十年几十年一扔的那种........
的话：现在的瑜珈被商业化的过重，大大偏离了初衷。其实“现代瑜珈之母”张蕙兰的光盘就很好，网上有下载，我一直看，瑜珈能有今天，多半是她的功劳。我看过那个光盘，拍摄的时间太久远了，有点看不下去。
跟着“每日瑜伽”App做的飘·过
应该说不适合在没有人指导的情况下自己从零基础练习吧。做动作不了解如何使劲，如何保护，如何量力而行，很容易受伤。我不相信你去上了普拉提课自己已经明白要领了知道怎么保护了还不能在家自个儿练习。
补充一句，当时练到出汗可不是高温瑜珈热造成的。当时那个房间还挺凉的。
我现在的瑜珈老师也很好，不是单纯教你摆动作，而是结合很多生理解剖的只是告诉你怎么发力，动作的目的，哪块肌肉收缩，哪块放长，怎么保护脊柱啊腰椎啊， 能量怎么随着呼吸在身体里流动锻炼核心控制讲解的非常详细我们班一些练习七八年的到换这个老师半年就会头倒立了之前上的瑜伽课大都是拉伸韧带的feel,
呃，大一大二都选修了普拉提的飘过……我们老师基本上也不允许直接看着她的示范动作做的，她一般也很少示范，都是一边讲解一边纠正动作，呼气吸气的配合，哪一部分肌肉用力，哪一部分放松。所谓的‘不适合在家练习’应该针对的是初学者或者对普拉提锻炼方式不熟悉的吧，因为都是配合呼吸做的，班上有些同学就老是呼吸跟不上，或者动作时候作用位置有问题的，老师说会损伤关节和肌肉。但是掌握了以后完全可以自己练啊，除了一些比较危险的动作，比如肩肘倒立，身体条件达不到要求的人自行练习的话可能真的会造成一定的损伤。
引用 的话：现在国内，甚至是其他国家，都普遍的把瑜伽当成“健身”，甚至是“减肥”的手段了，误以为瑜伽可以塑身，这个很搞笑。我觉得瑜伽还是侧重修身养性吧，顺带着拉拉韧带什么的。最重要的不是放松身体，而是放松精神。...我练了两年瑜伽，从一个胖子变成一个柔软的胖子，由此可以证明瑜伽不适合减肥
还在犹豫不决的姐妹们可以参考这个帖子 后来我去找了winsor pilates 看过之后发现pilates其实是可以自己练习的 winsor pilates中有初学者的示范动作 也有资深练习者的动作 如果是初学者要注意听从身体的感受 不要逞强做资深练习者的动作 掌握动作基本要领后 根据自身情况练习 在坚持中慢慢挑战自己
建议找资深的老师带一段时间再自己练习，是我自己找老师后最深刻的感受
引用 的话：建议找资深的老师带一段时间再自己练习，是我自己找老师后最深刻的感受主要目的是建立正确的动作模式 --这个是你看碟片完全学习不到的如果直接去上团课 老师也不可能一个个很仔细地照顾到普拉提和瑜伽其实是完全不同的健身项目普拉提更关注脊柱健康 练到的是深层的肌肉
引用 的话：现在市场就是这么混乱。话说那个教练水平很高她的课程定义为身心课程她也上流瑜伽的课，记得冬天的时候，教练说今天比较冷啊，我们做几个动作热身，就做了几个动作，浑身就热了。你们有谁上瑜伽课能上到汗水往下滴的...上瑜伽和普拉提都会汗水滴下来的人兴高采烈的路过~也上过某些老师的课，上完了整个人都凉了，太可怕了~
引用 的话：上瑜伽和普拉提都会汗水滴下来的人兴高采烈的路过~ 也上过某些老师的课，上完了整个人都凉了，太可怕了~亲 你后面这一句好可怕。。。
引用 的话：亲 你后面这一句好可怕。。。不要想太多~哈哈~
现在在广州跟着一个比较专业的普拉提培训中心在学，目的是增强背部力量，改善我的驼背问题。上的是不超过八个人团课（当时看培训班介绍创始人是考了国际一个什么证书，说专业普拉提一节课人数要求就是八人内）。主要是有好多不同的辅助小器材上起来不枯燥。然后团课有些动作平常也是在书上网上以前看到过有做过，但在老师指导下发力的方式和部位不一样了，有事半功倍效果。然后我有驼背，经常自己一用力就耸肩肩膀和脖子跟着也用了力，要是老师没在旁边说我，我完全没注意到这个问题。所以如果没有老师指导，自己在家练，增肌的位置就不对了，该放松的肌肉也没放松到，就无法达到改变驼背效果
瑜伽要去印度或西藏学啊来自
有些人看别人跳个复杂的舞步,两下就学的有模有样,有些人跟着班长练齐步走,三天了还是一顺拐.后者看视频做运动基本是作死..
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什么人不适合练普拉提
养生之道网导读：什么人不适合练普拉提？普拉提是一种时尚的健身运动，但是练习普拉提也有一些注意事项的。那么今天养生之道网为你介绍什么人不适合练普拉提。大家不妨看看下文。
什么人不适合练普拉提1、什么人不适合练普拉提1.1、做过视网膜术或应避免倒置。1.2、腰:避免身体前曲和扭转回旋,手术后一定要做普拉提针对性康复训练,避免复发,此症多由久坐引起。1.3、:避免头部环绕,可做单平面颈部动作,有弹响时,要避免,无支撑向后伸展的动作不做。1.4、:运动易骨折,禁忌同椎间盘突出,多,可做些简单蹦跳,有助增加,避免摔倒,一定要运动但不能强烈。1.5、期女性:避免腹部强烈挤压,高冲击及骨盆高于身体的动作,防止子宫内膜异位和子宫脱垂。1.6、孕期:前三个月不做任何训练,从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练,提高顺产机率,减少侧切,避免长时间仰卧位,不超过3-5分钟,大强度,高冲击不做,老外体质比较逆天,切勿模仿。1.7、产后:顺产42天,46天,产检后,且视身体恢复情况而定,针对产后人群,普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习,且高冲击的不做,避免子宫脱垂。2、普拉提是什么运动事实上,普拉提是划入范围的哦,不过它也兼具无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限,很多轻微运动一开始属于有氧运动,等运动强大一旦加大,也就变成无氧运动了。3、普拉提和瑜伽有什么区别呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”,需要运用胸、腹进行呼吸,普拉提则是鼻吸口呼。普拉提运用的是“横向”呼吸法,也就是是胸式呼吸,简单的说,腹部一直是收紧的,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸口出;瑜伽是腹式呼吸,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要,通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对的敏感度。普拉提的适合人群1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合了。4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提练习的注意事项1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点,饼干,也是有讲究的,以苹果为最佳。2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。3、练完后不要马上洗浴,因为在时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。4、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。
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怎样考普拉提教练资格证？
我有更好的答案
普拉提（Pilates）是由Joseph H. Pilates二十世纪初所创，目的是唤醒身体各种潜在能力，如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士，对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）与美国国际形体艺术科学学院（BASIÔ）联合举办，分为基础、中级、高级三个级别，面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深，可有效增加私教或团体运动的训练技巧。课程内容基础课程包括普拉提垫上运动训练法，重点是教授学员基本的普拉提垫上训练法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授为小组及个人制订训练方案所需的技巧。完成此阶段课程后，学员能编排并教授初、中级程度的垫上运动。*普拉提及BASIÔ训练原则和训练模式*BASIÔ组合系统*姿势评估及不同普拉提动作的目标与分析*普拉提垫上动作重点及指导技巧*口令提示技巧*制订小组及个人训练方案的技巧课程结构基础课程设计为5天（31小时），包括理论、实践及分组讨论，考试包括理论和实践考试。入学资格AASFP高级私人体适能教练证书课程学员
采纳率：37%
来自团队：
HKSCA垫上普拉提+健身球教练证书课程
课程介绍：
此课程为有志于成为普拉提教练的人士而设。本课程将进行系统的专业理论学习与标准节奏普拉提培训，将普拉提显著的瘦身与塑身效果与健身球的低冲撞、高强度训练相结合。涉及课程设计编排的学习，以提高授课技巧。
课程内容设置：1 普拉提起源及发展史
2 普拉提的基础概念练习原则及特点
3 普拉提垫上体位动作分析、演示及练习
4 生理解剖学核心肌群
5 普拉提的呼吸方法及原理
6 普拉提健身球和基本弹跳
7 弹跳系列和步法系列动作
8 教练课程编排设计方案
9 普拉提课程销售及心理沟通技巧
10 如何成为一名优秀的普拉提教练
课程结构：课程设计包括理论和实践两部分，学时三周64课时
课程费用：4800 元
本回答被提问者采纳
健身教练是有证的。可以去考亚体或者美体。国家的教练员证也可以。一般有点基础，培训几天就可以过。想当普拉提教练的话得有实力，培训用处不大，花钱也多。还不如找个教练带带。很容易就出来了。我就是成都教普拉提的团操教练。
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正在学习瑜伽，普拉提，想成为普拉提教练，求指导，现在应该怎么办？已经报了左右普拉提。
提问时间： 07:11:21
本人有医学背景，临床医学在读，大二，想在大学毕业前，成为一个具有专业资格的健身教练。
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同时可以看一点java的书，不用看什么太高级的，简单的通俗易懂的就行，那时候我买了本thinking in java，翻了几页就丢在一边了，，，推荐head first in java，这种动画书比较看的下去 进入学期后，你首先要记得多多关注公司招聘的官网，一般会在四五月左右开始招实习生，这是一个绝好的机会，一定要把握住，简历投起来，等到10月的秋招，竞争压力会大很多很多 你要知道其实大部分学生，就业意识没有那么强，你一定要先走一步，实习生的竞争压力会小很多，如果转正，那最好；如果没转正，那也是一段很不错的经历，将来可以写到你的简历上，所以，大胆的去投稍微大一点的公司，万一给你进去了，我那时候运气贼好，实习生里倒数第一进去，最后干了三个月不到，组长来找我，觉得我还行，有没有意向留下来签三方。
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