话说部队里单杠1~8练习 双杠1~7练习都是些啥动作？？？【健美吧】_百度贴吧
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话说部队里单杠1~8练习 双杠1~7练习都是些啥动作？？？
这些动作说不清楚的。。现在部队没有练那么多了。。内卫的最多也就练到3练习。其他兵种更加不用说，还有那么多业务要学。一般现在会1到8练习的老兵已经很少了，就算会，老兵的年纪也做不到了，最多教教，其实这些练习都是自己私下请教老兵的，不会系统教
单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠1 练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠7练习直臂摆体上杠，后下杠
又见军队大佬挖坟
俺只能做到三练习二练习应为就特么的教了这么多
我记得单杠还有九练习：杠下徘徊、十练习：杠毁人亡、十一练习：杠在心中、十二练习、人杠合一
我们那就练到2练习
7练习，6练习，07年兵
我们这里军校学员在练八联系大回环
最后九练习：杠毁人亡
很好做好吧
1到7练习，6和7是中队长翻书给我教的8练习当时班长不让我练-_-||
总共有十二练习三练习是单力臂四是双力臂其他的就不知道了！
名字有几个记不到了 只是我会一到八练习
一到七练习 八练习知道怎么做 做不出来 难度太大 没学会
就八练习不会 其它都会
本人扣扣 空间有多个视屏 不是很全面
大回环根本就不牛逼好吧为何是8练习
十练习。单臂大回环，杠毁人亡。
哈哈哈 我快做到八练习啦 只是还在研究六七练习
都是火鸡肉
八练习是杠下屈伸上
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保存至快速回贴>&单杠锻炼哪里的肌肉
在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？
锻炼肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。
在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。
锻炼肱三头肌
当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。
锻炼肱二头肌
肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
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室内健身器材单杠的练习方法 五种方法让你身体更强壮
　　适合我们锻炼身体，增强体质的有很多，一些朋友会在公园或者社区里使用单杠锻炼，其中不乏中老年人或办公白领，由此就能看出单杠练习的好处了。今天小编将为大家介绍，及，一起来看看吧!
　　单杠的练习方法
　　一、仰式引体向上
　　使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。
　　二、仰式反握引体向上(斜体支撑反握引体向上)
　　站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍停，然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。
　　整个动作过程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张，以使身体保持成一条直线，更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。
　　三、下斜转竖体上拉
　　使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留，然后还原。
　　保持身体挺直，颈椎与脊椎成一直线，上拉的同时转体。如果臀部下沉，应该结束该组练习，休息一下。
　　四、上斜单杠臂屈伸(注意这个动作与上斜单杠俯卧撑的区别)
　　使用与腰部同高的单杠，面对单杠，双手正握横杠，间距同肩宽。脚向后移动，使双腿伸直，双臂也伸直斜撑在横杠上。也就是说，起始姿势与上斜单杠俯卧撑相似，只是身体与手臂所成角度很大。低头，下巴靠近胸前。屈肘下降身体，至头与横杠齐平，同时保持身体完全挺直。然后肱三头肌收缩，用力把身体推起至起始位置。
　　屈肘越充分，效果越好。横杠越低，难度越大。
　　五、臂屈伸
　　站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向下握住横杠，间距略比肩宽。跳起，两手臂伸直支撑在横杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，紧腰，身体大致成一条直线，髋关节可略有弯曲，两脚并拢。屈肘，使身体缓慢下降，直至上臂与地面平行，肘关节弯曲90度。稍停，然后用胸肌和肱三头肌的收缩力，推动上体上移至起始位置。
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单杠的动作名称叫什么啊？？
我想知道男子单杠体操的动作名称叫什么啊？？
我有更好的答案
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那么多种动作..你问那个....
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